我的情緒我做主（課件）大象版心理健康六年級

我的情緒我做主

最基本的四種情緒：喜怒哀懼

情緒——奇妙的“窗口”喜怒哀懼愉悅欣喜歡樂開心喜悅狂喜心曠神怡興高采烈手舞足蹈眉開眼笑捧腹大笑眉飛色舞憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起失望哀痛難過遺憾悲傷悲哀心痛悲痛欲絕淚流滿面抱頭痛哭痛不欲生害怕緊張倉惶大驚失色手足無措膽戰(zhàn)心驚不寒而栗提心吊膽慌張不安百感交集積極情緒消極情緒促使人積極地行動削弱人的活動能力愉悅、開心、興奮、喜悅、心曠神怡···抑郁、悲傷、暴跳如雷、提心吊膽···一天中午，小王同學(xué)的父親給他買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響

情緒對學(xué)習(xí)、生活的影響

情緒對身體健康的影響

積極情緒

消極情緒

精力充沛，思維活躍，效率高，能有超水平發(fā)揮心情舒暢能防病治病，使人健康長壽

精力不足，思維遲鈍，效率低，發(fā)揮失常

降低人體的免疫力，容易致病情緒給生活、學(xué)習(xí)、健康帶來的影響消極情緒從何而來呢？消極情緒的調(diào)節(jié)兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。情景怎么只剩半杯水了。

還好還有半杯水。滿足不滿事件：半杯水

信念一：只有半杯水結(jié)果一：不滿

生氣ABC信念二：還有半杯水結(jié)果二：滿足

高興A誘發(fā)事件C情緒與行為反應(yīng)情緒ABC理論信念或想法

B改變不合理的信念、想法對于情緒的調(diào)節(jié)

你還有什么好方法呢？美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……方法一

注意轉(zhuǎn)移方法二合理發(fā)泄情緒合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

合理發(fā)泄情緒法

偷偷大哭一場寫日記合理發(fā)泄情緒法放聲歌唱

運動如：心理換位自我激勵當意識到自己處于不良情緒時，及時提醒自己恢復(fù)平靜。方法三理智控制法身體調(diào)節(jié)1.腹式呼吸2.放松訓(xùn)練3.熱水澡4.換換發(fā)型

練習(xí)

請就以下事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。01020304你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。想法1：情緒1：行為1：想法2：情緒2：行為2：想法4：情緒4：行為4：想法3：情緒3：行為3：01想法1：這個人一點都不講信用情緒1：討厭、生氣行為1：不理他想法3：他可能突然有急事來不及通知我情緒3：諒解行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事想法2：他根本不