中職生不良情緒及管理

熱身活動——愛的鼓勵任務(wù)：大家按照一定的節(jié)拍一起拍手直到整齊劃一為止規(guī)則：1—2—1—2—3—1—2—3—4—1—2第二頁第二頁，共37頁。引言

人的情緒就像一只無形的手，在不知不覺中左右著我們的行為。情緒好的時候，覺得干什么事情都順，即使碰到困難，也會想方設(shè)法去解決；情緒不好的時候，覺得做什么事情都不順，即使遇到一點小的困難，也會怨天尤人，不去積極面對，而是逃避和退縮。情緒產(chǎn)生和變化的原因是不勝枚舉的，天氣的變化、生活環(huán)境的改變、有時甚至一句話乃至一個簡單的動作，都會導(dǎo)致情緒的波動。第三頁第三頁，共37頁。一、情緒的基本理論

1、含義：指當(dāng)我們遇到一件事情的時候,我們所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

2、類型：（1）根據(jù)表情劃分，分為基本情緒和復(fù)合情緒

快樂、憤怒、悲哀、恐懼是基本情緒，它可以派生出其他情緒。如由快樂派生出喜歡、依戀、愛等。還可以組成復(fù)合情緒如憤怒、厭惡、輕蔑復(fù)合成敵意，恐懼、內(nèi)疚、痛苦、緊張復(fù)合成焦慮。（2）根據(jù)影響劃分，分為正性情緒（快樂、愉悅）

負(fù)性情緒（緊張、焦慮）第四頁第四頁，共37頁。（1）心境。是一種微弱、平靜而持續(xù)時間較長的情緒狀態(tài)。即我們所說的心情。如愉快、郁悶、糾結(jié)等。（2）激情。是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)。如勃然大怒、欣喜若狂等都是激情的表現(xiàn)。有積極和消極之分。積極的激情能幫助人克服困難、攻克難關(guān)。消極的激情則對人的活動具有不良作用，使人自制力下降。（拔河）（3）應(yīng)激。是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。比如當(dāng)人遇到突發(fā)事件，它要求個人迅速地運用自己的智慧和經(jīng)驗，立刻做出決定，以應(yīng)付緊急情況，此時產(chǎn)生的特殊體驗就是應(yīng)激。（小山美真子）一、情緒的基本理論3、情緒的狀態(tài)第五頁第五頁，共37頁。二、中職生常見的不良情緒

焦慮是指個體因預(yù)期不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅而產(chǎn)生的自尊心與自信心受挫、失敗和內(nèi)疚感增強(qiáng)、緊張不安、帶有恐懼感的消極情緒狀態(tài)。它主要包括三個方面：（1）認(rèn)知成分。它以對未來事件的擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起等）（2）生理成分。它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的（如參加某種大型活動前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（3）行為成分。一般來說，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U形曲線”(如考試前完全不焦慮就不會認(rèn)真去復(fù)習(xí),考試焦慮過度也許會因緊張而暈厥等)。其實,生活中適當(dāng)?shù)慕箲]是必要的、不可缺少的，有了對當(dāng)前遭遇的擔(dān)心、不安，人們才能引起足夠的注意，提高警惕，增強(qiáng)警覺性，使事情向積極的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展。但是，長期處于焦慮狀態(tài)的人，身心過度疲憊，會造成身體的不適，還會經(jīng)常處于警覺狀態(tài)，注意力難以集中，記憶力下降，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)和日常生活的能力。1、焦慮情緒第六頁第六頁，共37頁。2、沖動沖動是自我情緒的一部分，也是個人情緒中不可或缺的一種能量。沖動就像我們每個人的影子，是我們情感中揮之不去的、時而會猛烈爆發(fā)的那個自我。它是與生俱來的。沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。有時因為好奇我們會沖動，有時因為誘惑我們會沖動，有時因為仇恨我們會沖動……，發(fā)生了一幕又一幕的慘劇。沖動是魔鬼，沖動常常會讓我們失去理智控制，而造成難以預(yù)料的后果。（巖土與測量打架）

二、中職生常見的不良情緒第七頁第七頁，共37頁。

3、恐懼恐懼指由某種危險所引起的消極情緒，是對現(xiàn)實存在的，或曾經(jīng)發(fā)生的令人害怕事件的一種情緒體驗，是生活中較為強(qiáng)烈的一種情緒反應(yīng)。個體對恐懼的主觀體驗非常強(qiáng)，是因為恐懼在個體的生存中起著極為關(guān)鍵的作用。適當(dāng)?shù)目謶謱ι鼇碚f是有意義的。但過度恐懼，會讓人時刻被籠罩在巨大的陰影里，降低我們的反應(yīng)力、反抗力和行動的敏捷性，從而影響正常的工作和生活，而且還會大大降低人體的免疫力。

陸紅晶

二、中職生常見的不良情緒第八頁第八頁，共37頁。

4、孤獨孤獨是指個人的交往動機(jī)、合群需要未得到滿足而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗。對自身過于敏感，缺乏了解，不能很好地理解別人以及人際關(guān)系的不融洽，家庭氣氛淡漠，教師的人格缺陷等都能造成中職生的孤獨

二、中職生常見的不良情緒

5、緊張精神緊張一般分為強(qiáng)、弱和適度三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。第九頁第九頁，共37頁。

6、沮喪一般說來，自尊心極強(qiáng)、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準(zhǔn)備的人，都會有不同程度的沮喪表現(xiàn)。心理學(xué)上的沮喪癥也稱“精神萎靡癥”，是常見的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，是一種消極的情緒障礙。沮喪癥的主要癥狀即有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對生活失去信心；對前途悲觀失望，有一種深深的負(fù)罪感，認(rèn)為生活毫無意義；不能接受外界的影響，對日常生活無任何興趣；精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷；常有莫名其妙的哭泣感等。在生活中，每個人都會偶爾感到沮喪。但如果對其置之不理，久而久之，它能撲滅人心頭的希望之火，摧殘人的意志，消弱人的能力，損害人的身心健康。比如：有的同學(xué)因為犯了一次錯誤，就認(rèn)為自己一無是處，處于沮喪之中二、中職生常見的不良情緒第十頁第十頁，共37頁。

7、不滿在我們生活中，有時會覺得這世界非常不公平。為什么有的人生就天生麗姿，為什么有的人生就聰明過人，為什么有的人生就有優(yōu)美的歌喉，……當(dāng)達(dá)不到自己的要求和理想時人們會產(chǎn)生不滿情緒。它會影響人們對于工作學(xué)習(xí)的熱情，還能引起內(nèi)分泌的不正常，影響人體的正常活動和對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以要盡量抑制這類情緒的產(chǎn)生。8．冷漠冷漠是個體對挫折情境的一種自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)，它帶有一定的自我保護(hù)或自我防御性質(zhì)。它包括缺乏積極的認(rèn)識動機(jī)、活動意向減退，情感淡漠、情緒低落、意志衰退、思維停滯。有的中職生表面上似乎對什么都不感興趣，也不在乎，對周圍的人和事總是無動于衷，實際上，他們有一種說不清的壓抑感，內(nèi)心充滿痛苦。在學(xué)習(xí)生活中，當(dāng)面臨困難和挫折時，他們常表現(xiàn)出漠不關(guān)心的心態(tài)，從而保護(hù)自己。二、中職生常見的不良情緒第十一頁第十一頁，共37頁。

9．自卑自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對自我的輕視或不滿，總覺得自己不如別人的心理狀態(tài)。自卑情緒體驗較多的人，常常少言寡語，多猜疑，行動上易退縮、易放棄。病態(tài)的表現(xiàn)為：怕見生人，一見生人就會全身緊張，手足無措，惟恐別人笑話自己，自我感覺一切不如人，對前途完全失去信心，人際關(guān)系冷淡。二、中職生常見的不良情緒第十二頁第十二頁，共37頁。測一測你的情緒穩(wěn)定嗎？第十三頁第十三頁，共37頁。

（17—26分）A、情緒穩(wěn)定——你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題，行動充滿魄力，有勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。有時，也可能由于不能徹底解決生活的一些難題而強(qiáng)顏歡笑。

（13—16分）B、情緒基本穩(wěn)定——你的情緒雖波動，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事前面，有時會急躁不安，無力擺脫環(huán)境的支配。

（0—12分）C、情緒激動——你情緒激動，容易產(chǎn)生煩惱。通常難以應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心慌意亂，不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。得分說明第十四頁第十四頁，共37頁。三、不良情緒的危害（1）人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動過強(qiáng)時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國外有人做過這樣一個實驗：讓幾個大學(xué)生個別地進(jìn)人實驗室，該室有四個門，其中三個門是鎖住的，只有一個門可以打開，實際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實驗者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時，好幾個被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學(xué)生平時成績不錯，到了考試時，由于過分緊張，成績反而降低。有些運動員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。（2）過度的精神緊張，還可能引起超限抑制。一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。（3）即使高興的情緒也需要適度，

樂極生悲”并不是聳人聽聞。有一個人得知三個兒子在奧林匹克運動會上同時奪得金牌后突然死亡?！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書生范進(jìn)，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。1、過于強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的危害第十五頁第十五頁，共37頁。三、不良情緒的危害

曾經(jīng)有這樣一個經(jīng)典的心理學(xué)實驗《布雷迪的猴子》，美國心理學(xué)家將兩只活潑的猴子分別縛在兩張電椅上，電流是每20秒激發(fā)一次。被電擊的滋味當(dāng)然不好受，它們開始號叫掙扎。然而，猴子不愧為靈長類動物，甲猴子很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個壓桿，只要在電流襲來之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而乙猴子卻發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒有壓桿。于是，甲猴子就擔(dān)負(fù)起壓桿的責(zé)任，他緊張的估算著電流襲來的時間——結(jié)果是，要么兩只猴子同時逃脫電擊，要么它們一起受苦。是逃脫還是受苦，這完全取決于甲猴子，于是甲猴子就背負(fù)著超強(qiáng)的心理負(fù)荷和責(zé)任感，而乙猴子雖然很無奈，卻無憂無慮——這個實驗做了20多天，最后，甲猴子死掉了，乙猴子卻安然無恙。為什么呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，甲猴子死于嚴(yán)重的胃潰瘍。這又是為什么呢，每天甲猴子要工作，它責(zé)任重大，壓力大，精神緊張，焦慮不安，由此導(dǎo)致它的消化液和各種內(nèi)分泌紊亂，所以，我國心理學(xué)家在對高血壓患者的病因分析中也發(fā)現(xiàn)患者病前常有焦慮、緊張等情緒特點?？梢?，不良情緒會影響人的身體健康。不僅如此，還會影響工作和學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系。2、持久性的消極情緒的危害

第十六頁第十六頁，共37頁。四、不良情緒的管理1、宣泄（適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒）（1）哭泣眼淚緩解人的壓抑感亮氨酸腦腓太復(fù)合物（2）傾訴午夜電話（3）喊叫電視臺風(fēng)云劇情容祖兒減壓方法

（4）歌唱（5）運動情緒宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。第十七頁第十七頁，共37頁。四、不良情緒的管理

2、轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。如找人聊天、看電視、電影、聽音樂（輕松愉悅的曲子）、看小說、運動、逛街、做家務(wù)等都可以轉(zhuǎn)移注意。助人也是是轉(zhuǎn)移的一種方式。助人自助。（故事：小木船）第十八頁第十八頁，共37頁。四、不良情緒的管理

轉(zhuǎn)移注意可通過改變注意的焦點來達(dá)到目的，還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。試試這些方法看是否有幫助。（1）當(dāng)你心情煩躁時——收拾一下宿舍，把鬧鐘轉(zhuǎn)移到一個角落去，改變一下房間的布局，點綴一些花草。（2）頭腦錯亂時——先把桌上亂放著的書、用具整理一番，再去看書。（3）心情沉重、壓抑時——換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走，到風(fēng)景最優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩。（4）頭痛腰酸、心情不佳時——聽聽音樂、做做健美操、打打球。（5）內(nèi)心憂郁時——可去讀讀幽默小說，看看漫畫及相聲表演。第十九頁第十九頁，共37頁。四、不良情緒的管理

3、幽默

幽默就是以樂觀的心態(tài)，輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話，和同學(xué)、朋友偶爾幽默一把，會使你精神放松。所以，幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。經(jīng)常地幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

故事：德性與慣性第二十頁第二十頁，共37頁。四、不良情緒的管理

4、自我暗示

自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。比如：當(dāng)我們產(chǎn)生恐懼心理時，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問題的”“膽要大，心要細(xì)”。當(dāng)我們要發(fā)怒時，可輕聲警告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”。

女巫和冷庫我們在使用暗示技術(shù)時，要避免運用不當(dāng)?shù)南麡O暗示，必須使用積極的自我暗示。同時要排除他人對你的消極暗示。第二十一頁第二十一頁，共37頁。熱身活動

請大家靜下心來，在心中默念

笑逐顏開開懷大笑我很快樂并想象這些情景此刻，你的感覺是什么樣呢？第二十二頁第二十二頁，共37頁。四、不良情緒的管理5．自慰

當(dāng)一個人追求某項事物而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍～樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”(個矮），即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的（扔不掉），以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會妨礙自己去追求真正需要的東西。第二十三頁第二十三頁，共37頁。四、不良情緒的管理

6．放松

通過訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛神經(jīng)的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。（1）深呼吸。人的身心是一個統(tǒng)一的整體，人精神一緊張就會有生理反應(yīng)，心慌氣短此時交感神經(jīng)興奮了，會引起腎上腺素分泌，所以，就會心跳加快，呼吸變得急促，而做深呼吸的時候是副交感神經(jīng)興奮，剛好跟它相克，這心慌氣短癥狀便會消除。第二十四頁第二十四頁，共37頁。

（2）想象法

即通過心理圖象，大腦里浮現(xiàn)出畫面，來調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想什么呢，一類是想高興的事情，另一類是想美好的景色。配樂放松活動——想象法

第二十五頁第二十五頁，共37頁。四、不良情緒的管理

7、理智

就是要用理智來駕馭自己的情緒情感，而不要做情緒情感的俘虜。我們平時經(jīng)常說這人失去理智了，就是說他控制不住自己的情緒，壓不住火，大罵出口或大打出手了，或者激化了矛盾，或者導(dǎo)致了悲劇、慘案，這是失去理智的結(jié)果。怎樣才能保持理智呢？就要三思而后行，三思思什么呢——（1）要思你發(fā)怒發(fā)火是不是有道理，占沒占住理。

（2）要思發(fā)怒、發(fā)火的后果——能給你帶來什么？

（3）要思有無替代發(fā)怒、發(fā)火的辦法，有沒有更好的相對比較安全可靠的解決辦法。

記住：我們無法改變天氣，但可以改變心情；無法改變?nèi)菝?，但可以改變表情；無法改變別人，但可以改變自己。（國外）第二十六頁第二十六頁，共37頁。四、不良情緒的管理

8、改變認(rèn)知

情緒的產(chǎn)生，不是來源于所遭遇的事件，而是來源于對自己所遭遇的事件的看法。心理學(xué)家埃利斯ABC情緒理論。面對同一事情A，不同的人站在不同的角度，會有不同的B，產(chǎn)生不同的情緒C，認(rèn)識B變了，情緒C也會發(fā)生變化。故事：兩個秀才趕考

第二十七頁第二十七頁，共37頁。四、不良情緒的管理

8、改變認(rèn)知

快樂練習(xí)：

如你的發(fā)際處有一顆胎記，你會怎么想呢？“我真倒霉，身體那么大，長哪里不行，竟然長在臉上？！”很明顯，你的態(tài)度是“我很煩，因為我的發(fā)際處長著一顆胎記”。如果我們按照快樂的方法——“雖然……但是……”來改寫這個句子，就會改變你的情緒。

如：雖然我臉上長了一顆胎記，但是很幸運，因為他長在發(fā)際處，而不是在臉中央。

我們改變不了環(huán)境，但是我們卻可以改變自己的看法。保持快樂的方法很簡單——凡事朝積極方面想。

第二十八頁第二十八頁，共37頁。四、不良情緒的管理

8、改辨認(rèn)知

A、雖然我臉上長了一顆胎記，但是很幸運，因為他長在發(fā)際處，而不是在臉中央。B、雖然我臉上長了一顆胎記，但是很幸運，因為它只有硬幣大小，而不像拳頭那么大。C、雖然我臉上長了一顆胎記，但是很幸運，因為它不會影響我的美麗。D、雖然我臉上長了一顆胎記，但是很幸運，因為它不會影響我的善良。

這樣一想，你還會煩悶嗎？