中醫(yī)課件：《小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生》

小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

小暑時(shí)間：每年7月7日或8日之間

“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也”。因此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為105度，天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫小暑。小暑是二十四節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，冬病夏治開(kāi)始了，夏令敷貼進(jìn)行式，這個(gè)節(jié)氣是養(yǎng)生保健極為重要的時(shí)機(jī)。

心靜自然涼

時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則?！鹅`樞·百病始生》曰“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是說(shuō)人體的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定的規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過(guò)激之處，如喜過(guò)則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心神受損又必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字。

夏季里還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這對(duì)心血管的養(yǎng)護(hù)也會(huì)有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。步驟大致可分為如下幾點(diǎn)：調(diào)氣息放心態(tài)凝精神暢思想?？刹捎锰拼t(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有別于瞎想，更不是苦想。在冥想過(guò)程中，要有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極的、陽(yáng)光的事物去想象，這樣才會(huì)越想越健康。

冬不坐石，夏不坐木

民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法。小暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。

少動(dòng)多靜

炎熱的季節(jié)，最好“少動(dòng)多靜”。一些人喜歡到大自然中去步山徑、撫松竹，但一定要注意不要?jiǎng)诶邸＝ㄗh大家天熱時(shí)可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習(xí)字、品茶吟詩(shī)、觀景納涼。動(dòng)升陽(yáng)，但運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。進(jìn)入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個(gè)臟腑器官的供氧能力明顯減弱。所以心臟有問(wèn)題的人活動(dòng)后容易出現(xiàn)氣短、心慌等現(xiàn)象，因此，這類人群要注意行動(dòng)不要猛烈。

飲食“三不貪”飲食“三不貪”

需要強(qiáng)調(diào)的是，除了有特殊疾病，對(duì)飲食有特殊要求的人以外，偶爾吃喝一頓，不會(huì)有多大影響的。所謂的不貪，不是說(shuō)不可以吃喝，是要求不連續(xù)。

不貪“涼”

天熱時(shí)，適量吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可貪吃。吃一個(gè)不過(guò)癮，再吃，還吃，嘴是涼快了，胃是受不了的。進(jìn)食過(guò)多的冰棍、冰淇淋等，會(huì)使胃腸非正常的收縮，甚至發(fā)生胃痙攣，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胃炎，誘發(fā)腹痛、腹瀉。盡量避免連續(xù)攝入冰冷食物，比如吃完大量冷飲，再去喝冰鎮(zhèn)汽水、冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰鎮(zhèn)西瓜，想不得病都不容易。

不貪“生”

夏季吃蘸醬菜和鮮瓜果比較常見(jiàn)，一些生的蔬菜，比如生菜、香菜、苦苣、蒲公英等，還有一些常見(jiàn)的野菜，都是餐桌常見(jiàn)物，深受人們喜愛(ài)。這些菜入口清爽，既能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，還易于消化，被人體吸收。生的瓜菜一定要注意清洗干凈，能消毒的話，最好消毒。因?yàn)楹枚嗍卟斯瞎麖漠a(chǎn)地出來(lái)，無(wú)法保證上面不攜帶各類細(xì)菌，不受到污染。不要喝生水，因?yàn)槲唇?jīng)處理的水中經(jīng)常含有各種病菌，尤其是含有很多大腸桿菌。