體重控制入門課程版本

業(yè)務(wù)代表〔直銷員〕培訓(xùn)守時(shí)P

著裝規(guī)范關(guān)上手機(jī)鈴聲我們的約定積極參與討論分享P

保持會場干凈P

BeforeAfter!!此處插入前后比照照?體重控制入門課程?今天我們學(xué)到什么？怎樣能成為一個(gè)合格的體重控制教練？透過數(shù)字如何給予顧客準(zhǔn)確的整體分析？如何解決顧客減重中的問題？驚人的過去五年……49.3%的中國居民體重持續(xù)增長15.9%的居民體重增長10KG以上只有16%的人對平衡飲食的觀念有清晰的認(rèn)知采取過減肥行為的網(wǎng)民中，有34.8%的女性、33.6%的男性認(rèn)為減肥過程中最大的障礙是“缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)〞體重管理教練的職責(zé)肥胖原因分析制定減重方案全程監(jiān)督指導(dǎo)專業(yè)減重答疑肥胖原因分析導(dǎo)致肥胖的原因消瘦保持肥胖<>=導(dǎo)致肥胖的原因六種肥胖體質(zhì)類型兒童肥胖媽媽懷孕晚期能量攝入過多，體重增長過多。代乳喂養(yǎng)過量營養(yǎng)失衡青春期肥胖青春期激素水平變化；運(yùn)力及睡眠缺乏影響；學(xué)業(yè)壓力和其他心理問題；營養(yǎng)失衡產(chǎn)后肥胖妊娠過程引起脂肪代謝失去平衡產(chǎn)后攝入的能量大，體力活動少六種肥胖體質(zhì)類型更年期肥胖隨年齡增長活動減少，機(jī)體對能量的消耗也就減少;卵巢功能減退，激素代謝的改變，致使脂肪代謝改變男性肥胖缺乏運(yùn)動應(yīng)酬、飲酒壓力性肥胖飲食不規(guī)律作息不規(guī)律壓力過大肝功能下降，能量代謝減慢制定減重方案分析顧客制定個(gè)性化方案減輕體重并維持體重運(yùn)動建議生活方式建議飲食建議體重、體脂肪、內(nèi)臟脂肪、骨量基礎(chǔ)代謝、肌肉量、骨量體重、體脂肪、內(nèi)臟脂肪、基礎(chǔ)代謝體重1體脂肪2內(nèi)臟脂肪3骨量4肌肉量5基礎(chǔ)代謝6六大指數(shù)一、體重A、標(biāo)準(zhǔn)體重的速算：女性：〔身高-100〕*0.8；男性：〔身高-100〕*0.9≧40歲+3公斤；≧50歲+5公斤B、體重指數(shù)〔BMI〕：BMI=體重〔kg〕/身高〔m〕2正常范圍18.5-22.9

平均水平超重

23－24.9

輕度增高肥胖

25-29.9

中度增高嚴(yán)重肥胖>30.0

嚴(yán)重增高分類體重指數(shù)(kg/m2)相關(guān)疾病危險(xiǎn)度體重二、體脂肪體脂肪：體內(nèi)的脂肪簡稱為體脂肪，主要成分是甘油三酯。根據(jù)存積的部位不同，體脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。

身體脂肪率小于30歲大于30歲♂:14%—20%17%—23%♀:17%—24%20%—27%體脂肪皮下脂肪容易堆積的部位是上臂、腰部、臀部及大腿內(nèi)臟脂肪是引發(fā)高血脂、高血壓、脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)?。是代謝綜合征的致病因素。而代謝綜合征又是加劇動脈硬化，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等生活方式病的原因。皮下脂肪過多，會引起內(nèi)臟脂肪增加，從而造成心肌堵塞、糖尿病、高血壓、癌癥等諸多病癥。體脂肪內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟周圍主要是腹部和肝臟內(nèi)蓄積的脂肪內(nèi)臟脂肪等級判定表

標(biāo)準(zhǔn)

超標(biāo)

嚴(yán)重

等級

男性＜9女性＜

6男性9-14女性6-10男性＞15女性＞

11注意事項(xiàng)

暫時(shí)沒有太大的風(fēng)險(xiǎn),繼續(xù)保持均衡的飲食和適量的運(yùn)動您的健康已經(jīng)受到威脅，很容易引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等生活習(xí)慣病。已經(jīng)嚴(yán)重危害到了您的健康，將導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等生活習(xí)慣病的發(fā)生。您迫切需要控制體重和嚴(yán)格控制飲食。內(nèi)臟脂肪骨量：與體重成正比，包括蛋白、鈣及其它礦物質(zhì)。通常骨量低的人比較焦慮沒有平安感，晚上睡眠不好，同時(shí)會怕冷，身體比較虛弱。男性女性體重60kg以下60kg-75kg75kg以上45kg以下45kg-60kg60kg以上推定骨量2.5kg2.9kg3.2kg1.8kg2.2kg2.5kg骨量骨質(zhì)疏松——鈣缺乏的結(jié)果健康的骨骼骨質(zhì)疏松的骨骼骨質(zhì)疏松肌肉量：體重的70%左右是骨骼肌以及平滑肌，體重的40%左右是骨骼肌.男性女性身高160cm以下160cm-170cm170cm以上150cm以下150cm-160cm160cm以上肌肉量42.5±4.048.2±4.254.4±5.031.9±2.835.2±2.339.5±3.0肌肉量人的根底代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇〞腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛肌肉量減少的危害年齡的因素到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時(shí)肌肉力量也開始衰退營養(yǎng)的因素蛋白質(zhì)的攝入缺乏，肌肉蛋白合成缺乏，而逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮運(yùn)動的因素運(yùn)動是促進(jìn)和保持肌肉的最正確方法。將有氧運(yùn)動與力量練習(xí)結(jié)合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。

所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動影響肌肉量的因素根底代謝:身體保持絕對安靜，神經(jīng)、肌肉及消化系統(tǒng)幾乎保持不工作狀態(tài)下的新陳代謝稱之為根底代謝年齡男女標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值(kcal/kg/日)基礎(chǔ)代謝量（kcal/日）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值(kcal/kg/日)基礎(chǔ)代謝量(kcal/日)18-2964.724.0155051.223.6121030-4967.022.3150054.221.7117050-6962.521.5135053.820.7111070以上56.721.5122048.720.71010根底代謝隨年齡增長，根底代謝量會發(fā)生變化，16—17歲左右是最頂峰，之后會慢慢減少中年肥胖是由于根底代謝雖然下降了，但飲食生活卻與年輕時(shí)相同，繼續(xù)攝取同等的熱量而導(dǎo)致的結(jié)果運(yùn)動因素內(nèi)分泌因素根底代謝的影響因素影響根底代謝的因素全程指導(dǎo)專業(yè)答疑“懶惰和食欲難以控制〞等

是網(wǎng)民減肥的最大障礙減肥失敗的原因一杯奶昔的熱量：蛋白混合飲料：25g90Kcal營養(yǎng)蛋白粉：10g40Kcal水果或牛奶：70Kcal合計(jì)：200Kcal康寶萊減重原理——控制熱量300千卡傳統(tǒng)三餐營養(yǎng)代餐2300-3500千卡500千卡800-1200千卡1000-1800千卡200千卡800千卡200千卡1100-2300千卡800-1600千卡0-400千卡1200千卡早餐中餐晚餐康寶萊減重原理——控制熱量促進(jìn)細(xì)胞活力促進(jìn)細(xì)胞代謝促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)脂肪代謝康寶萊減重原理——促進(jìn)代謝促進(jìn)代謝局部減脂重朔曲線提升健康康寶萊減重原理——適量有氧運(yùn)動抵抗饑餓：1、營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、膳食纖維；2、早、中、晚三餐抵抗饑餓法?？祵毴R減重原理——抵抗饑餓實(shí)用的減重飲食建議每天所需熱量，應(yīng)根據(jù)根底代謝攝入，最低不得少于1000千卡飲食333：3多：多樣化、多蔬果、多喝水3少：少油、少鹽、少糖3接近：每餐熱量接近300千卡一日三餐，按時(shí)進(jìn)餐；不偏食，不挑食，不暴飲暴食；良好的生活作息和心態(tài)；不吃零食；不盲目節(jié)食和減肥；不吃過冷或者過熱的食物；康寶萊良好生活習(xí)慣建議康寶萊減肥方法常見問題一、開始減得慢、減不動二、體重減了之后開始緩慢或停滯下降期調(diào)整期穩(wěn)定期體重變化體重平穩(wěn)下降，每周或每月約減0.5-1KG減肥的頭1-2個(gè)月體重?zé)o明顯變化，之后才開始下降，且速度較快；體重最初下降很快，甚至每周達(dá)1-2KG，然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月，接著體重又逐步下降。我們的