中國男籃體能訓(xùn)練內(nèi)容與策略研究

中國男籃體能訓(xùn)練內(nèi)容與策略研究

近年來，中國男籃特別重視提高運動員的身體素質(zhì)，并多次從歐洲和美國的籃球強國聘請中型職業(yè)教練。例如，達拉斯小牛隊的球球員和阿維達斯帕茲代斯、法爾松隊的助理教練、莫斯科波特和現(xiàn)任中國男籃的現(xiàn)任教練澳大利亞大利亞人布蘭登帕森斯。這些高水平的教練來華的執(zhí)教對于中國男籃體能訓(xùn)練無疑具有革命性的良好影響,其經(jīng)驗需要及時總結(jié)。然而,不可忽視的是,從中國男籃過去一系列世界賽直至鄧華德執(zhí)教以來的近幾場熱身賽的表現(xiàn),體力不支、對抗能力差、怕緊逼依然是中國男籃難以逾越的壁壘。所以,總結(jié)經(jīng)驗的同時,有必要深入發(fā)現(xiàn)中國男籃體能訓(xùn)練存在的問題并剖析其原因,以期為中國男籃體能訓(xùn)練科學(xué)化提供理論參考。1研究對象和方法1.1研究主題以中國男籃的體能訓(xùn)練為研究對象。1.2學(xué)習(xí)方法1.2.1文件法通過查閱文獻,了解中國男籃在國際大賽中與體能相關(guān)的問題,以及過去有關(guān)中國男籃體能訓(xùn)練方法與手段方面的研究進展。1.2.2體能訓(xùn)練基地根據(jù)研究需要,于2010年5月20日至2010年6月14日,分別在國家體育總局訓(xùn)練局的籃球館、寧波北侖籃球訓(xùn)練基地,參與新組建(2010年5月)的中國男籃的體能訓(xùn)練工作,并受國家體育總局籃球管理中心訓(xùn)練科研部委托,對中國男籃的體能訓(xùn)練全程攝像。1.2.3中國男籃部分體質(zhì)指標(biāo)為了比較中國男籃與國外優(yōu)秀球員的體能差異,我們于2010年8月30日對中國男籃部分體能指標(biāo)進行測試。測試結(jié)果與NBA球員的體能狀況進行比較,從而得出中美男籃體能水平的差異。1.2.4中國男籃體能訓(xùn)練的繼承與創(chuàng)新以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),基于籃球項目發(fā)展規(guī)律與中國男籃近期大賽表現(xiàn),堅持理論與實際結(jié)合原則,以實事求是的態(tài)度,對中國男籃的體能訓(xùn)練進行辯證的歷史的系統(tǒng)分析,做到批判繼承與創(chuàng)新超越。2結(jié)果與討論中國男籃組隊初,人員眾多,一共有29人入選國家隊集訓(xùn),訓(xùn)練分為兩組,分別是內(nèi)線組與外線組。體能訓(xùn)練圍繞以下內(nèi)容進行:2.1最大有能力訓(xùn)練palir籃球需要運動員連續(xù)奔跑,多次起跳直至比賽結(jié)束的運動。需要具備良好的有氧代謝供能的能力,否則,進入疲勞的球員將防守緩慢、技術(shù)變形、戰(zhàn)術(shù)難以貫徹,直接影響得分,同時,良好的有氧代謝能力也是提高訓(xùn)練比賽水平的基礎(chǔ)。中國男籃體能教練采用最大有氧能力測試方法PALIER法(圖1)進行有氧耐力訓(xùn)練。這提示:測試方法同時是較好的訓(xùn)練方法,不僅是有氧訓(xùn)練,其他體能的訓(xùn)練也可采用測試方法進行。注意事項:1)開始時無需沖刺;2)最理想的情況就是當(dāng)“嗶”聲響起時到達標(biāo)志線并完成向后轉(zhuǎn)的動作;3)初始速度大約是8.5km/h,也就是說最初的20m必須在8.47s跑完(所以一開始絕對不要跑太快);4)同樣的速度會持續(xù)1min,之后速度會加快0.5km/h,所以“嘩”聲的間隔會縮短;5)同理,之后每隔1min速度會加快0.5km/h,因此“嗶”場的間隔會越來越短,直到隊員跟不上為止;6)測驗共計20級,不及7級為淘汰,14級以上為滿分。2.2速度力練練練例籃球運動是一項高強度后緊接著一個快速恢復(fù)期的運動,這種模式一直持續(xù)到比賽結(jié)束。因此籃球運動的體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧代謝和快速恢復(fù)的高強度練習(xí)為主。中國男籃主要采用變速跑與追逐跑的方式進行速度耐力的訓(xùn)練,練習(xí)中采用軟梯以增加難度?；@球場變速跑練習(xí)(圖2):將隊員分為兩組,于端線右下側(cè)的場角站立成兩排,兩個場地的兩外側(cè)場角各放置一障礙架。練習(xí)開始,第一組隊員①、②、③、④首先從左側(cè)場地端線外出發(fā)依次完成各個練習(xí)步驟。第一組通過第一個障礙架后,第二組隊員⑤、⑥、⑦、⑧啟動,同上進行。每個練習(xí)步驟持續(xù)時間為6min,共練習(xí)四組。每兩組之間間歇5min。2.2.1速度耐力練習(xí)示例11)從右側(cè)角出發(fā),慢跑至兩場地中間后變換為后退跑至左側(cè)角,繞過障礙架沖刺跑至右側(cè)角。然后繞過障礙架慢跑至兩場地中間變換為后退跑至障礙架后,再跑到起點,如此循環(huán)反復(fù)練習(xí)至練習(xí)時間結(jié)束。2)從右側(cè)角出發(fā),慢跑至兩場地中間后變換為后退跑至左側(cè)角,繞過障礙架沖刺跑至右側(cè)場地對側(cè)角。然后繞過障礙架慢跑至兩場地中間,進行軟梯練習(xí)。軟梯練習(xí)可參考相關(guān)論著,其主要目的是增加訓(xùn)練難度改善運動員身體的靈活性。注意事項:1)每次練習(xí)必須繞過障礙架;2)隊員在練習(xí)的過程中,采用慢跑或后退跑,如果隊員采用走的方式,發(fā)現(xiàn)一次則練習(xí)時間增加1min;3)練習(xí)過程當(dāng)中,盡量保持小組隊形的完整;4)沖刺跑的過程當(dāng)中注意擺臂,沖刺跑要沖過四分之三的路程后再減速。2.2.2速度耐力示例2籃球場兩人一組追逐跑練習(xí)(圖3)。將全隊分為兩人一組的若干組,每組兩名隊員的奔跑實力相當(dāng),全隊于左側(cè)場地底線外站成一列橫隊,前排在籃球場的左路站立。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后,①和②根據(jù)圖示動作方法完成練習(xí),完成后排到隊尾,繼續(xù)下一次練習(xí)。③、④在①和②沖刺跑至對側(cè)底線的障礙架后啟動,練習(xí)方法同上。此練習(xí)共練三組,第一組同第三組相同,第二組從相反方向進行練習(xí),每組練習(xí)時間6min,兩組之間間歇5min。注意事項:1)前后兩列橫隊之間距離要拉開,同時兩人的奔跑能力要相當(dāng);2)沖刺跑時要竭盡全力;3)必須繞過障礙后再啟動,如果發(fā)現(xiàn)隊員不繞過障礙架,練習(xí)時間增加一分鐘。2.3人的能力要求靈敏素質(zhì)是指在運動中快速的、爆發(fā)性的、控制性的改變身體方向的能力。籃球比賽中無論是進攻還是防守,運動員始終處在不停運動中。若要成功超越對方擺脫防守,優(yōu)秀的籃球運動員必須在具有良好的身體控制能力,改變方向而獲取有效進攻機會。中國男籃的靈敏性練習(xí)主要采取圖4、5所示的方式進行。這些訓(xùn)練主要以各種步法結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,如圖5的第四站的各位置的投籃練習(xí)。一般是外線隊員練習(xí)10組,內(nèi)線隊員練習(xí)8組。練習(xí)結(jié)束后,隊員繞場地慢走3圈休息,然后進行10min的拉伸和放松。2.4職業(yè)技術(shù)難題前中國男籃主教練蔣興權(quán)曾指出,“中國隊與歐美強隊的差距主要是力量差,體重弱于對手”。實際上,中國男籃球員也飽經(jīng)力量缺失之困。中國優(yōu)秀球員姚明、易建聯(lián)自加盟NBA后,屢次因力量不足不僅無法在籃下立足,還飽受傷病之苦。最近登陸NBA的孫悅甚至被建議,需要增加10kg體重,全面提高身體力量,才能避免在激烈的對抗中受傷,因此,中國男籃十分重視力量訓(xùn)練。觀察發(fā)現(xiàn),中國男籃的力量主要圍繞以下幾個方面進行:2.4.1u3000杠桿半防止起起推練習(xí)的動作與順序如下:準(zhǔn)備活動:1)側(cè)臥開合腿(如圖6所示):左右腿各25次。2)負重弓箭步走(圖7)。a練習(xí):上體直立雙手上舉杠鈴片,弓箭步向前行走練習(xí),二十步,2組(第一組:5kg;第二組:10kg);b練習(xí):上體直立,雙手上舉杠鈴片(10kg),弓步向左、右45°側(cè)向練習(xí),二十步,1組。3)兩手寬舉杠鈴半蹲起(圖8)。練習(xí)方法:兩腳平行站立,兩手寬握杠鈴桿上舉。練習(xí)時兩臂、兩腳及身體同時協(xié)調(diào)發(fā)力,反復(fù)蹲起。8次為一組,共2組。4)杠鈴快速提肩(圖9)。開立站位,雙手屈身提拉30kg杠鈴,(兩手間距與肩同寬)做好準(zhǔn)備。練習(xí)開始,直臂彎腰,提踵收腹,雙手握杠,將杠鈴沿腿部下放至膝蓋后快速提拉,提拉時要有爆發(fā)力。如此慢放快起8次為一組,3組。5)站姿負重杠鈴下蹲起。平行站立,雙手寬握杠鈴,依據(jù)個人能力,將調(diào)整好的30～45kg的杠鈴逐漸遞增放在頸部做好準(zhǔn)備。練習(xí)開始,慢慢下蹲至大、小腿成90°時,快速伸展髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)將杠鈴抬起,反復(fù)進行。前兩組小力量做8次,后兩組根據(jù)隊員個人能力逐漸增加重量,每組做6次,共4組。6)臥推。60～90kg杠鈴,6～8次,3組。7)斜體支撐正握引體向上(圖10)。雙手正握單桿,身體與地面成45°角,身體懸空,雙腳抵住地面,連續(xù)全力上提做引體向上15～20次,3組。8)雙手持啞鈴上舉深蹲。12次,3組。要求:銜接好,爆發(fā)用力。9)跳箱。6次,3組。要求:身體輕盈。10)雙手用力向下摔彈力球。10次,3組。2.4.2體向體狀“循環(huán)法”力量耐力主要由8站練習(xí)組成:雙手持啞鈴半蹲跳起練習(xí)、腹橋、雙手持啞鈴前平舉弓箭步、俯臥撐、斜體支撐正握引體向上、瑞士球俯撐收腿、坐姿V形支撐、下拉繩。采用循環(huán)法。隊員依次在各站器械準(zhǔn)備好,各站聽到教練口令后同時開始,教練發(fā)出口令后開表,每人要全力以赴的按照各站的不同要求每站練習(xí)45s,兩站之間間隔要嚴格控制在15s內(nèi),如此循環(huán)練習(xí)直到各組將八站都輪換做完為一組,每輪之間休息2min,共練習(xí)3組。2.5中國男籃體能訓(xùn)練理論與培訓(xùn)2.5.1中國男籃的體能訓(xùn)練在對外比賽中的效果不已有的研究表明:優(yōu)秀籃球運動員在比賽時不僅要獲得絕對高度與速度、整場比賽更大的平均高度與速度,還要有足夠的改變身體姿勢的能力,這樣才能保證足夠的球權(quán)與主動性。從中國男籃的體能訓(xùn)練可以看出,教練員以高度、速度、變化作為訓(xùn)練的核心內(nèi)容,因此,中國男籃的體能訓(xùn)練在一定程度上折射出籃球項目特點。但是,現(xiàn)代的籃球運動一個重要標(biāo)志就是對抗性強,中國男籃的力量訓(xùn)練并不重視身體質(zhì)量與最大力量的訓(xùn)練,這種不利于合法沖撞與對抗,而且有氧耐力訓(xùn)練的安排過少,這樣容易導(dǎo)致比賽時疲勞提前出現(xiàn)。這些方面的不足將難以適應(yīng)強對抗的籃球比賽。2.5.2球球運動的結(jié)構(gòu)美國著名籃球教練Bobknight指出,“籃球是一項高度的無氧運動,籃球運動員85%的能量消耗主要來自于無氧系統(tǒng)”。Mclnnes等也認為在籃球運動中無氧糖酵解系統(tǒng)供能占較大的比例。德國學(xué)者對國外一些優(yōu)秀籃球運動員比賽中HR的變化進行了收集、整理和分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運動員在較長時間運動中HR接近于極限,優(yōu)秀籃球運動員在比賽中2/3的時間HR超過最大HR的85%。同樣,美國學(xué)者也認為籃球運動是由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。張宏杰,趙茂勇研究認為:在安排籃球訓(xùn)練內(nèi)容時,應(yīng)按照大、中、小強度練習(xí)形式進行合理分配,其比例參照2.7:3:1的數(shù)值;其次,在選擇訓(xùn)練方法手段時,應(yīng)選擇以提高運動員ATP-CP供能及無氧耐力能力為主的練習(xí),輔以有氧練習(xí)手段,從而滿足籃球項目特征的要求。謝鐵兔研究表明:籃球比賽的進攻和防守都是在都在短時間、大強度、激烈對抗情況下進行的。從以上分析籃球運動根據(jù)目前競賽的特點機體所需要的能源主要來自無氧代謝系統(tǒng)供能。雖然已有的研究關(guān)于無氧與有氧代謝的比例不盡一致,但總體上都認為籃球運動是以無氧代謝供能為主。中國男籃的體能訓(xùn)練較大程度地體現(xiàn)了現(xiàn)代籃球運動的供能特征。比如,速度耐力的訓(xùn)練主要采取變速跑、追逐跑的多種形式組合進行;力量訓(xùn)練主要以快速力量與高強度的間歇法進行力量耐力訓(xùn)練。然而,重視無氧代謝訓(xùn)練不等于一定要棄有氧代謝訓(xùn)練而不顧。從訓(xùn)練負荷的安排,中國男籃有氧耐力的訓(xùn)練是不夠的。人體的三大能量供應(yīng)系統(tǒng)是相互促進,互為因果的。長期疏忽有氧代謝能力的訓(xùn)練,運動員的訓(xùn)練水平難以保證,極易受傷。2.5.3中國男籃的靈敏性訓(xùn)練籃球比賽活動的技術(shù)特點是大范圍的活動和頻繁的換位。如比賽中快速持球突破,傳切配合,跳起爭搶球、跳投、防守滑步、移動換位以及快速的攻防轉(zhuǎn)換等,完成這些動作大都在10s以內(nèi);從籃球技術(shù)動作分析、跳投、突破、上籃、沖搶籃板球、變方向跑、滑步、蓋帽、扣籃、突然起動搶占空間有利位置等等,這些都是在快速和突然性完成的動作。在世界最高水平的NBA賽場上,韋德突破高手運球突破過程動作中的跳步技術(shù);帕克等小個隊員突破后遇大個隊員補防瞬間的高拋投籃,以及空中接力、高位擋拆配合等等,這些高難度動作不僅能夠得分,其視覺沖擊力令人嘆為觀止。這就要求體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合,不僅要注意起跳和移動的特點,還要符合各種技術(shù)組合的變化要求。中國男籃的靈敏性訓(xùn)練采取了以下措施:一是,大量使用軟梯,小欄架。這些訓(xùn)練器械對于體操與技巧隊而言可能不難,但對于平均身高在2m以上的中國男籃隊員并非易事;二是,各種步法組合進行訓(xùn)練。急停急起、滑步、后退步、變向跑等步法組合一起進行;三是,加強小肌群的力量訓(xùn)練方面。身高體壯的中國男籃在進行一些核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時常常苦不堪言。速度耐力訓(xùn)練采用追逐跑與靈敏性相結(jié)合,這些都與籃球的技術(shù)特點較為接近。美中不足的是,力量訓(xùn)練主要還是以器械訓(xùn)練為主,這些練習(xí)能顯著改善身體整體力量與薄弱肌群的力量水平,但籃球場上運動員大多采用跳躍性的方式運動,因此,還有必要增加各種超等長力量練習(xí)。2.5.4鄧華德:以能量代謝、訓(xùn)練為中心的訓(xùn)練訓(xùn)練。在訓(xùn)練首先是訓(xùn)練作風(fēng)方面。此次集訓(xùn)的中國男籃具有良好的思想作風(fēng),每位備選隊員都很珍惜這次來之不易的機會,力爭成為中國國家隊隊員。這首先歸功于新一屆男籃隊員具有高度的愛國主義精神和敬業(yè)精神,為了國家利益和個人事業(yè)的追求,在體能訓(xùn)練時都能較好地領(lǐng)會教練的意圖,執(zhí)行教練的計劃,自我加壓,爭先恐后,頑強訓(xùn)練。其次是主教練鄧華德及其體能教練的訓(xùn)練能力,鄧華德是一位天生的鼓動家和心理大師,他能夠幫助中國男籃重振士氣、重樹信心。體能訓(xùn)練是極其辛苦的,每當(dāng)隊員不堪忍受訓(xùn)練之苦時,鄧華德總能不失時機地吼叫、鼓勵,采取各種辦法使整個訓(xùn)練順利進行。第三在訓(xùn)練指標(biāo)完成方面。每次訓(xùn)練特別是有氧能力與速度耐力訓(xùn)練時,體能教練會提出訓(xùn)練目標(biāo),比如多少次,或必須繞過障礙物等等,若隊員沒有按照要求完成,就會受到懲罰。第四是在訓(xùn)練的程序方面。觀察發(fā)現(xiàn),每次改變練習(xí)之前,比如由速度耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)入靈敏性訓(xùn)練,教練一定要先做專門的準(zhǔn)備活動。這樣能很好地避免受傷。第五是動作質(zhì)量。體能訓(xùn)練的身體消耗無疑是較大的,運動員在極度疲勞時容易產(chǎn)生懈怠情緒。為了保證訓(xùn)練的效果,教練組一起上陣高聲吶喊強調(diào)每個動作的質(zhì)量。這在很大程度保證了訓(xùn)練質(zhì)量總之,中國男籃的體能訓(xùn)練無論是訓(xùn)練內(nèi)容、負荷、方法手段以及訓(xùn)練的組織方面,基本能反映籃球項目特點、能量代謝特點與技戰(zhàn)術(shù)特點,但在力量與有氧耐力的訓(xùn)練方法手段以及負荷的安排有待完善。當(dāng)然,“實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”,籃球賽場運動員的表現(xiàn)就是最大的“實踐”,衡量中國男籃體能訓(xùn)練的成效主要看運動員比賽時的體能狀況。2.6中國男籃與中國職業(yè)隊雖然中國男籃的體能訓(xùn)練具有較強的合理性與科學(xué)性,但是,為何中國男籃在一些高水平比賽上經(jīng)常會出現(xiàn)體能不足的現(xiàn)象?以至于技術(shù)變形、戰(zhàn)書失靈,最終失去比賽,其中原因值得深思。比如在北京奧運會男籃小組賽中,中國男籃經(jīng)過加時賽以75∶85不敵西班牙男籃,令人振奮的是精彩的開局,“從第一節(jié)一直領(lǐng)先到第二節(jié)結(jié)束,第三節(jié)曾把優(yōu)勢擴大到15分,即使第四節(jié)最后8分鐘多,還以64∶51領(lǐng)先13分,繼續(xù)保持把世界冠軍拉下馬的良好勢頭?？上?因為中國隊體力透支嚴重,太想贏球的不良心態(tài)也漸漸滋生”,首先是平局進入加時賽,繼而輸?shù)舯荣?。同?在2010年7月28日中國廣西柳州,2010年斯坦科維奇杯賽中國遭遇澳大利亞,同樣也是開局一直領(lǐng)先直至第四節(jié)的最后10s,中國男籃同樣因體能不足被對手絕殺飲恨賽場。諸多戰(zhàn)例說明中國男籃開局均有尚好表現(xiàn),但三、四節(jié)的比賽卻因體力不支而發(fā)揮欠佳。另外,中國男籃從來都是對抗能力差,每次與身體強壯的歐美籃球強國同場遭遇幾乎都處于下風(fēng)。失誤是反映強對抗條件下的技術(shù)運用能力的重要指標(biāo),而這一直是中國男籃進攻中最大的缺陷,近4屆大賽中國男子籃球隊的失誤次數(shù)都要多于對手,其中,第15、14屆世界錦標(biāo)賽和第28屆奧運會與對手存在非常顯著性差異(P<0.01),主要原因就是不習(xí)慣身體對抗,并缺乏對抗意識和能力。中國男籃還有懼怕緊逼的弊病。2010年7月16日,雖然中國男籃以86∶82戰(zhàn)勝第二個熱身對手立陶宛隊,取得夏季熱身賽的三連勝。面對立陶宛隊突然使用的緊逼防守,他們一次又一次的出現(xiàn)失誤,甚至直接把球發(fā)到了對方的手里。全場比賽,立陶宛隊利用緊逼防守就直接造成了中國隊8次失誤。過去為了解決破緊逼的問題,“前任主教練尤納斯曾經(jīng)花大力氣訓(xùn)練中國隊的破緊逼能力,并在奧運會上將孫悅推上了首發(fā)陣容,采用雙后衛(wèi)的戰(zhàn)術(shù),利用孫悅的身高優(yōu)勢破緊逼,這才讓他們有所提高,可即使這樣,到了真正的奧運會上,中國隊還是暴露了破緊逼困難的問題,這也成為了他們在小組賽被西班牙隊翻盤的重要原因?！边@個問題直至鄧華德執(zhí)教依然存在。我們認為,中國男籃的對抗能力差與怕緊逼的問題的實質(zhì)就是體力不支與力量差。力量不足將直接影響籃球運動員在運動中的跑、跳、跨越、支撐、轉(zhuǎn)身、起動、踏跳、變向跑的側(cè)蹬、急停時制動、拼搶、攔切等的動作效果,致使動作速度與靈活性遲緩,不僅進攻受阻,面對歐美強隊時逼搶也必然束手無策,而由于體力不支,長時間比賽隊員當(dāng)然技術(shù)變形,戰(zhàn)術(shù)失效。2.7中國男籃與美國形勢比較籃球的體能訓(xùn)練是一個科學(xué)和復(fù)雜的過程或系統(tǒng),所以對該問題的研究必須建立在測試和實驗的基礎(chǔ)之上,單純進行訓(xùn)練的觀摩和資料研究顯然不能得出我國籃球運動員體能訓(xùn)練的狀況,也不能給出解決問題的辦法,同時,還應(yīng)考慮與國外優(yōu)秀籃球選手進行比較。因此,我們不僅要測試我國男籃的體能水平,還應(yīng)測試國外優(yōu)秀籃球選手的體能狀況。對此我們作如下考慮:1)必須選擇最優(yōu)秀的運動員,這么比較才有針對性。在當(dāng)今世界籃壇,NBA球員無疑是最優(yōu)秀的球員,對比中美兩國球員的體能差異可以得出中國男籃體能的訓(xùn)練方向。為此需要對兩國優(yōu)秀球員進行測試,測試中國男籃尚可,測試NBA球員在現(xiàn)有的條件是難以辦到的。退而求其次,若有近期已測試的數(shù)據(jù),既能比較還節(jié)約大量的人力物力。2)選擇同一測試指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn),這么比較才有一致性。當(dāng)然,經(jīng)過裁員后中國男籃每個位置的球員不足3人,由于樣本量太小,從統(tǒng)計學(xué)角度進行任何比較都沒有意義。我們只能從定性角度,結(jié)合比賽的事實進行比較找出差距。如表1所示,中國男籃與NBA各個位置的球員體能對比狀況是:1)總體而言NBA球員的摸高、限制區(qū)柔韌性、四分之三場沖刺跑與臥推好于中國男籃,其中摸高、限制區(qū)柔韌性、四分之三沖刺跑差距不大,說明中國男籃的彈跳力、靈敏性及其速度均達國際先進水平。這與近年來中國男籃的身材大型化有關(guān),我國隊員身高優(yōu)勢明顯,曾經(jīng)的“移動長城”是中國男籃身高最好的寫照,這使中國男籃的摸高絕對高度有長足的進步。另外,從中國男籃多年來的比賽看,隊員在前三節(jié)的比分與對手比較差距甚微,說明他們的速度也不差。故中國男籃的這些指標(biāo)與NBA比較差距并不明顯。2)我們的差距主要在臥推的指標(biāo)上。經(jīng)驗表明:若能重復(fù)次數(shù)2～3次,其1RM為95%;重復(fù)次數(shù)為7～8次,1RM為85%。以此類推,依據(jù)表1的數(shù)據(jù),經(jīng)過計算我們大致可以得出結(jié)論:除了組織后衛(wèi)外,中國男籃的其他任何位置的球員,他們臥推的最大力量與NBA球員的平均差距為50kg。國外有實驗證明:上肢力量增大到一定程度后就會停滯不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能繼續(xù)上升。由此可見只有全面發(fā)展才能重點提高。這從另一角度,臥推不僅能反映上肢力量,也是全身力量大小的體現(xiàn)。因此,中國男籃不僅上肢力量差,全身的力量也不如NBA球員。因此中國男籃的突破口在于力量素質(zhì)。3)中國男籃的柔韌性比NBA球員好,這需要保持。良好的柔韌性可以增加動作幅度,不易受傷。4)這些數(shù)據(jù)是與NBA所有球員的均值比較,若與NBA最優(yōu)秀的球員比較,差距必然會更大。就力量而言,有資料表明:NBA的內(nèi)線第一中鋒奧尼爾曾經(jīng)可以臥推210kg左右,現(xiàn)在雖然力量有所下滑,也依然能推起198kg?！按蟊剧姟比A萊士可以推到202kg,小牛隊中鋒丹皮爾臥推可以達到180kg,而奧蘭多的德懷特·霍華德也能推到160kg,身材修長的麥迪可以臥推120kg,放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130kg。通過與現(xiàn)任中國男籃體能教練溝通與觀察,該隊中鋒臥推最高僅為160kg;前鋒最高為130kg;后衛(wèi)最高為115kg。力量差距如此之巨,中國男籃的對抗能力差也在情理之中。另外,有氧耐力也是中國男籃的不足,我們理應(yīng)比較中美兩國球員的有氧耐力,但是已有的資料并未發(fā)現(xiàn)有美國隊的相關(guān)的測試數(shù)據(jù),有氧耐力無法比較。這是本研究后續(xù)工作重點,而從多次國際大賽的表現(xiàn),中國男籃的體力確實存在不足的事實。2.8中國男籃體能訓(xùn)練發(fā)展戰(zhàn)略2.8.1以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為核心,提高整體穩(wěn)定中國男籃向來重視快速力量與力量耐力的訓(xùn)練,這是符合籃球項目特點,但是僅此卻遠不遠不夠,因為,快速力量、力量耐力與最大力量是相輔相成的。快速力量是指肌肉在短時間內(nèi)盡快發(fā)揮強大力量的能力?？焖倭α克饺Q于肌肉收縮速度和最大力量。若最大力量小,快速力量同樣受到影響;力量耐力與最大力量也有密切關(guān)系,不同運動員在完成同一負重時的重復(fù)次數(shù),主要取決于最大力量。最大力量大,則重復(fù)次數(shù)多,力量耐力好。因此,將來中國男籃在力量訓(xùn)練時不應(yīng)忽視最大力量。最為關(guān)鍵的是,最大力量的訓(xùn)練不僅能有效提高力量素質(zhì),還有助于增加瘦體重、身體的厚實度,這對對抗能力的改善大有裨益。在第15屆男籃世錦賽上,盡管中國男籃隊員的平均身高達到205cm,是這次所有參賽隊伍中平均身高最高的隊伍,但是隊員的身體與國外隊員彪悍的身體相比都顯得過于單薄,大多屬于“面條型”隊員,直接影響身體對抗能力。NBA球員特別重視力量素質(zhì),每天都要進行身體訓(xùn)練。姚明的NBA之行的最明顯變化就是身體更加壯實。NBA賽場被戲稱為“第二個摔跤場”。隨著運動訓(xùn)練的科學(xué)化,人們發(fā)現(xiàn)通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,加強軀干部位的力量,可以提高運動員從腿部到軀干、上肢的力量傳遞效果,這被稱為運動鏈原則。籃球項目要求運動員有強壯的軀干以保持適宜的姿勢或完成待定的運動方式。強壯的軀干是許多動作的動力來源,并使上下肢同步協(xié)調(diào),如跑、跳、投、轉(zhuǎn)、停、拼搶籃板、攔切的動作質(zhì)量;而且籃球運動員身材高大,若有良好的核心穩(wěn)定性,其整合力量將非常驚人。當(dāng)然這些肌肉不是孤立工作,只有具備良好的下肢力量做基礎(chǔ),才能夠上傳來自地面的力量,最終達到最佳的中心穩(wěn)定性。然而跟隊發(fā)現(xiàn),中國男籃在力量訓(xùn)練時有過一些核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練,而這些練習(xí)與田徑、網(wǎng)球、自由滑雪空中技巧、游泳等項目基本沒有區(qū)別。誠然,體育運動項目很多都需要運動員是在不平衡、不穩(wěn)定的情況下完成動作,都需要強大的核心穩(wěn)定性。這其中確實具備一些共性。但是,我們必須正視的是,項目之間必然存在著一定本質(zhì)差異,這些差異就是項目的制勝規(guī)律。由此,若把各項目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練統(tǒng)一化,混淆項目差異,也達不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。而這方面的研究與實踐鮮有涉及,因此,中國男籃除了要進行一般的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,同時也要深入探討適合籃球項目特點的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,以求力量訓(xùn)練效果最大化。最后,借助器械進行力量訓(xùn)練是完全必要的,但必須根據(jù)籃球運動的特點,適當(dāng)增加各種跳躍性的動作,障礙跳、側(cè)面的雙腳障礙跳、Z字形雙腳障礙跳;極限跳、蛙跳、雙腳觸胸跳、垂直跳;各種單腳、雙腳前后左右跳箱,等等。2.8.2氧指數(shù)、企業(yè)以氧為主、訓(xùn)練企業(yè)籃球運動的競技比賽,并不像田徑中的持續(xù)長跑,而是在跑中有快速的沖刺、彈跳、變方向和變速等數(shù)秒至十秒鐘短時間的跑。它的比賽是在機體還沒有恢復(fù)的、反復(fù)或間歇的運動中進行著。因此,籃球運動員身體素質(zhì)中的耐力素質(zhì)是一種特殊的耐力素質(zhì)。這種特殊的耐力素質(zhì)也讓大多數(shù)教練員在安排無氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練的比例時無所適從。首先,任何一個運動項目的能量代謝系統(tǒng)均是由三大供能系統(tǒng)組成,只是側(cè)重點有所不同而已。10s以下的力竭運動以ATP-CP為主,40s左右的力竭運動主要有乳酸能供能為主,持續(xù)時間再長則以有氧代謝供能為主。因此籃球項目不能忽視有氧代謝能力的訓(xùn)練。其次,不論籃球運動是以何種供能方式為主,有氧代謝供能無疑是非常重要的。因為在籃球比賽間歇運動中會產(chǎn)生大量的丙酮酸與乳酸,它們可以經(jīng)過有氧過程排除,說明良好的有氧能力能促進恢復(fù),能夠忍受反復(fù)的高強度練習(xí)不僅在比賽,而且在訓(xùn)練也有極為有益的。有研究表明:在間歇運動初期,間歇快速跑組ATP-CP供能高于間歇勻速跑組。與此同時,間歇快速跑組O2供能,在間歇運動中期和后期高于間歇勻速跑組。其結(jié)果表明,在進行次最大間歇運動訓(xùn)練時,O2供能系統(tǒng)對于發(fā)揮快速跑的能力是非常重要的。這些雄辯地證明,籃球運動員在提高快速跑