夏季養(yǎng)生保健小常識

夏季養(yǎng)生保健小常識1整理ppt概述

夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。

夏季酷熱多雨、空氣濕度大，是一年中陽氣最旺盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛的時期。此時如不能順應(yīng)季節(jié)氣候的變化，體內(nèi)陰陽失調(diào)，就可導(dǎo)致疾病的發(fā)生。2整理ppt概述夏天，高溫季節(jié)，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是細(xì)菌、疾病旺盛生長的季節(jié)，是人們發(fā)病的另一頂峰時期。長長的假期里，童鞋們還得多多注意身體健康，可別讓疾病成為了假期游玩的“拖油瓶〞哦。來了解一些夏季健康的小常識吧，做個快樂健康的人。

3整理ppt防病措施

一、應(yīng)時起居：

夏季宜晚睡早起，睡“子午覺〞，以陰陽相合。正如?內(nèi)經(jīng)?所說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日〞。4整理ppt防病措施二、合理飲食：

夏季宜食清淡容易消化的食物，其中蛋白質(zhì)的攝入要充足，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，如西瓜、黃瓜、桃、苦瓜等。同時還應(yīng)注意少量屢次的飲水(以白開水為好)，絕不能等到口渴時再喝。尤其是高血壓、高血脂癥、腦動脈硬化的病人，因天熱汗出，身體失去大量的水和鹽份，導(dǎo)致血液濃縮，血液循環(huán)變慢，?？烧T發(fā)“熱中風(fēng)〞。5整理ppt防病措施

三、切勿貪涼飲冷：

過食生冷或長時間直吹電風(fēng)扇、空調(diào)，都會損傷人體的陽氣，使機體功能失調(diào)，引起疾病。如夏季急性胃腸炎、暑熱感冒、中暑、面癱、中風(fēng)等等。6整理ppt防病飲食推薦鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡后飲服。鹽茶具有明目消炎、降火化痰之成效；夏天經(jīng)常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥。7整理ppt防病禁忌忌受熱后“快速冷卻〞。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

8整理ppt飲食注意夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的。

①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。②香蕉：假設(shè)在12度以下的環(huán)境中儲存，會使香蕉發(fā)黑腐爛。③黃瓜：在0度的冰箱內(nèi)放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風(fēng)味。9整理ppt

飲食注意④西紅柿：冰凍后的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，外表有褐色圓斑，極易腐爛。⑤火腿：假設(shè)在冰箱中儲存，其中的水分極易結(jié)冰，從而促進(jìn)了火腿內(nèi)脂肪的氧化作用，火腿的質(zhì)量就會明顯下降，使保持期限大大縮短。⑥巧克力：夏天室內(nèi)溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力外表就會立即結(jié)霜，時間一長，巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲。10整理ppt飲食注意巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發(fā)癢。怎樣除去桃子上的細(xì)毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一層細(xì)毛即可徹底去除干凈。11整理ppt自身防護(hù)勿忘補鉀：暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。12整理ppt自身防護(hù)勿暴飲暴食，少食冷飲：夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大局部飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。13整理ppt自身防護(hù)清補為佳：夏季尤其是脾虛者，應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補〞原那么，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類食品?！扒逖a〞當(dāng)忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。14整理ppt夏季生活小常識夏天，買回的生肉，用浸過醋的濕布包起來，可以保鮮一晝夜。夏天，醬油容易變質(zhì)，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發(fā)霉，也不會再有怪味了。夏天，熬豬油時，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油，這樣就不會再有怪味了。夏天，把食物盛在瓷碗內(nèi)，再放進(jìn)高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。15整理ppt夏天，買回的豆腐如變酸，用50％的熱堿水浸泡20—30分鐘，再用清水漂洗干凈，酸味即除。夏天，買的蔬菜假設(shè)已生蟲，可將蔬菜放鹽水中浸一會，再用清水沖洗，即可將蟲子全部洗掉。夏天，煮飯時，1.5公斤米按2—3毫升的比例參加食醋，煮出的飯不易餿，也無醋味。夏天，茶葉生霉，切忌在陽光下曬，放在鍋中干焙10分鐘左右，味道便可恢復(fù)，但鍋內(nèi)要清潔，火不宜太大。16整理ppt夏天，白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴2—3滴藍(lán)墨水，將洗過的衣褲再浸泡一刻鐘，不必擰干就放在太陽下曬，這樣洗過的衣服潔白干凈。夏天，新買來的背心、汗衫，用開水沖洗后再穿，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙。夏季天氣炎熱，細(xì)菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高發(fā)季節(jié)，因此夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。17整理ppt夏天，新買來的泡沫涼鞋，放在鹽水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋的潮濕18整理ppt夏季飲食小常識：由于夏季天氣炎熱而出汗比較多，體內(nèi)喪失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。19整理ppt

夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如：(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;20整理ppt(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最正確的優(yōu)質(zhì)蛋白。21整理ppt

4.夏日勿忘補鉀：暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。22整理ppt5.講究飲食衛(wèi)生：暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入23整理ppt6.暑天最宜清補：在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原。如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類，經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補充營養(yǎng)，且可消暑健身。24整理ppt冰箱內(nèi)取出食品別急吃

夏季，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等病癥。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣的結(jié)論。因為這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮變細(xì)，血流量減少，胃腸道消化液也停止分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防本病的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不25整理ppt夏季防曬，夏季在清潔皮膚上，還可以適量地?fù)湫┧矸刍蝠蜃臃郏鼈兌季哂袥鏊?、止汗、止癢的作用夏季皮膚護(hù)理的重中之重是防曬。防曬霜的選擇，要根據(jù)自己的肌膚性質(zhì)來定。油性肌膚者應(yīng)選擇清爽控油型，干性肌膚者宜選擇有保濕作用的?；旌闲约∧w者，如果不怕麻煩的話，不妨同時合用兩種防曬霜，針對不同的部位，進(jìn)行不同的特殊保養(yǎng)。26整理ppt關(guān)于美容27整理ppt怎樣正確涂抹防曬霜呢？1、洗臉后，按日常護(hù)理程序進(jìn)行面部保養(yǎng)，然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。涂防曬霜半小時后，再出門。如果白天一直在戶外活動，如游泳郊游等，每隔1小時必須補搽防曬。28整理ppt2、勤洗臉，勤補妝。夏季天氣炎熱，悶熱的天氣讓人總是感覺臉上汗涔涔、油膩膩的，尤其是油性肌膚者，假設(shè)不經(jīng)常清洗面部，容易造成肌膚毛孔堵塞，帶來一系列的肌膚問題。所以，想讓肌膚在夏日里變得清爽亮麗，一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時補妝的好習(xí)慣。29整理ppt夏季防曬夏季要注意防曬、中暑，盡量出門戴墨鏡或是撐傘，美女們都會用防曬的，但是你們知道嗎？一般市面上賣的防曬霜都是化學(xué)防曬，一定要注意在出門15分鐘前就要涂上，最多8小時之后要洗掉。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實一個很注意，又很懂得皮膚保養(yǎng)的人一年四季都會做防曬工作的。當(dāng)然，最好是選擇物理防曬的防曬霜。30整理ppt最正確防曬食物——西紅柿德國和荷蘭兩國科學(xué)家的研究結(jié)果說明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用?！菜源蠹乙喑晕骷t柿哦?。。。。　?1整理ppt關(guān)于減肥32整理ppt夏季減肥小常識——夏天減肥教你五招

有關(guān)專家認(rèn)為，夏季是減肥最正確季節(jié)，建議肥胖者能把握好時機，科學(xué)減肥。專家建議，在減肥時可參照以下五大要領(lǐng)：1。制定適合自己的鍛煉方案，早起夏天天亮的早，大家應(yīng)充分利用清晨的時機，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超過上午9時?！沧⒁膺m當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜〕33整理ppt2.多飲水在炎熱的夏季，天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。.特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。3少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。.34整理ppt4.少吃多餐炎熱的天氣會抑制食欲，但假設(shè)等到黃昏氣溫下降時，食欲將會到達(dá)頂峰。因此，減肥者可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，間隔要均勻，這樣做有利于減肥5.自我暗示夏季衣著較為薄弱，這時不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，并且以此增強決心和信心35整理ppt保健灸——三伏灸

36整理ppt三伏灸是天灸療法中的一種，因其選在每年的三中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充分的時機進(jìn)行治療，所以稱為三伏灸。37整理ppt天灸那么是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中非熾熱灸的一種，又名為自灸、冷灸，也稱“藥物發(fā)泡〞或“敷貼發(fā)泡〞。該法選用某些對皮膚有刺激作用的藥物敷貼于人體的穴位，利用藥物的刺激作用，引起穴位局部皮膚的充血，甚至起泡，通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，到達(dá)治療疾病的效果。38整理ppt天灸療法源遠(yuǎn)流長，最早見于北宋年間，民間廣泛應(yīng)用于治療內(nèi)外、婦、兒各種疾病。39整理ppt“不治已病治未病〞的療法，是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué)，“冬病夏治〞的“三伏灸〞就是其中最具代表性的方法，，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。此時，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達(dá)臟腑，三伏灸乘其勢而治療，往往可獲得良好的療效，充分表達(dá)了天人合一的自然療法。

40整理ppt它主要適用于兩類疾?。阂皇沁^敏性疾病，如哮喘、反復(fù)呼吸道感染〔咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等〕、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得的感冒；一類是跟虛寒有關(guān)的疾病，如胃痛、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)痛、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛及其他疾病。41整理ppt臨床發(fā)現(xiàn)，不少咳喘患者除了進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)科治療，在三伏天到醫(yī)院貼了“三伏貼〞以后，冬天哮喘發(fā)作的次數(shù)減少了，病癥減輕了，病情較輕的患者甚至有的就沒發(fā)作。42整理ppt傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為哮喘的發(fā)作與肺、脾、腎三臟有關(guān)，三伏灸選取相應(yīng)的背部俞穴如肺俞、脾俞、腎俞，再加上大椎、定喘、百勞等能發(fā)揮平喘、補肺、健脾、益腎作用的穴位來進(jìn)行。43整理ppt兒科醫(yī)師也從臨床發(fā)現(xiàn)，很多免疫力低下、冬天容易感冒俗稱“易感兒〞的孩子們，自從貼了“三伏貼〞以后，冬天感冒的次數(shù)少了，病癥輕了，病程短了，吃點藥就容易控制。除哮喘之外，“三伏貼〞對咽炎引起的咳嗽以及過敏性鼻炎也有很好的療效，同時三伏灸藥餅貼敷治療肩周炎、網(wǎng)球肘等寒濕痹證有顯著療效，且不受時間限制。44整理ppt

三伏灸的具體方法

選取玄胡、白芥子等多味中藥按比例研末，用姜汁調(diào)成膏狀，用膠布將塊狀藥膏貼于穴位上。45整理ppt每伏各貼藥一次，貼于相應(yīng)穴位，各種病癥所取的穴位都有所不同。成人一般貼2－4小時，兒童貼1－2小時，貼藥后皮膚有發(fā)熱感，灼痛感，各人皮膚耐受情況不一樣，但以能耐受為度。46整理ppt敷貼之后，一般人的局部皮膚都會有灼熱和紅潤，如果穴位上的皮膚起泡，效果會更好，證明所貼藥物已由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處。47整理ppt貼藥后須本卷須知貼藥后如皮膚出現(xiàn)水皰，應(yīng)注意保護(hù)好創(chuàng)面，防止抓破引起感染。治療的同時應(yīng)戒食如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其他煎炸食物。48整理ppt三伏灸療法雖然有較好的效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對皮膚有強烈的刺激作用，故孕婦、年老體弱、皮膚過敏等患者應(yīng)慎用或禁用。49整理ppt敷貼期間應(yīng)禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕的食物，禁食海鮮、蝦等易發(fā)物，以免影響治療效果。

50整理ppt誤區(qū)一“三伏灸〞對治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有特別療效，并非能治百病。做“三伏灸〞之前，一定要提前找醫(yī)生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、皮膚嚴(yán)重過敏的人都不適合“三伏灸〞的治療。

51整理ppt誤區(qū)二灸得越久越好在現(xiàn)場，不少成年人要求醫(yī)生讓艾香在姜片上多燒上一陣子。這是不對的。燒得太久皮膚容易起泡、潰爛。一般艾香燒上5～10分鐘，讓皮膚微紅就可以了。真正發(fā)揮成效的是后頭敷的“膏藥〞。

52整理ppt誤區(qū)三趕早不趕晚許多市民不到7點就來“趕場〞，非得爭得第一時間做“三伏灸〞。其實“三伏灸〞要在陽氣最旺盛的時候，就是中午最熱的時候效果最好，但一般醫(yī)院中午需