教師養(yǎng)生保健課件

教師養(yǎng)生保健教師養(yǎng)生保健1一、養(yǎng)生大道理

二、教師養(yǎng)生保健

三、展望未來健康2一、養(yǎng)生大道理人的幸?；诮】?，這已成為現(xiàn)代人的一種共識，健康是人類的最大財富，更是人類的第一需求，隨著社會的高度發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，人們生活的日趨繁忙，生活壓力的日益加大，生活空間的日趨緊張，健康與高質(zhì)量的生活水準日益成為現(xiàn)代人的追求與向往。從養(yǎng)生的角度而言，合理飲食，勞逸結(jié)合，適量運動和心理調(diào)適是健康的四大基石。3

健康是人生最大的資本,養(yǎng)生是保證身體健康的根本

世界上許許多多的名人都追求健康珍惜健康德國哲學家叔本華說，健康的乞丐比有病的國王更幸福。法國物理學家居里夫人說，幸福的基礎是健康的身體。英國哲學家培根說，健康猶如真正的朋友，不到失去的時候，不知道他的珍貴。美國管理學家德魯克說，健康本身是歡樂與滿足的源泉。英國哲學家約翰·洛克說，健康是我們事業(yè)和福利所必須的，沒有健康就不可能有什么福利，有什么幸福。中國教育家陶行知說，忽略健康的人就等于在與自己的生命開玩笑。4

進入21世紀，人類期望值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始目的和動力，來自于人類對健康長壽的追求，未來基因研究的最終目標也是健康長壽。

生命在于運動，運動對健康是有積極作用的。中醫(yī)學家萬全提出了“慎動”的主張，他認為為了身心健康，必須謹慎地對待運動，既不要運動過度，也不要靜而不動，應以適當、適宜為原則。5

總之可以這樣表達，即：健康不是一切，但沒有健康就沒有一切，由此可見，成才、成功、事業(yè)、財富、名譽、權(quán)力、地位······都是以健康為中心的外延和擴展。有人發(fā)明了一種量化的認知方法，即健康是“1”,成才、成功、事業(yè)、財富、名譽、權(quán)力、地位······每一項都是“0”，由1和0可以組成10、100、1000、10000······等不同大小的個人價值，對個人來說，如果沒有健康這個1，其它條件再多都是0。6（二）養(yǎng)成良好的生活習慣，做到起居有常，勞逸結(jié)合

每天的學習、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排，并形成習慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處于最佳的生理狀態(tài)。9（三）進行必要的體育鍛煉

除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動筋骨或做些微量運動，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應。

10教師健身可因時制宜：教師的工作性質(zhì)是工作時間長，且久坐久站。但是，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應當進行必要的調(diào)理，根據(jù)自己的各方面的情況進行調(diào)理。11

在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài);兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿，使腳離開地面;挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣;每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要盡量穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。

12在伏案工作時，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產(chǎn)生強烈熱感，再將雙手搖動10次;頭昏腦脹時，上身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒;眼睛酸脹時，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒;困乏欲睡時，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松15秒;下肢酸脹時，可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個下蹲的動作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。13熬夜加班、晚上看電視時間太長，連續(xù)工作一小時左右就要活動休息一會兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。14（四）合理飲食，及時補充在腦力勞動中所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)

教師是腦力勞動者，長期進行緊張的思維活動，其所消耗機體的能量和養(yǎng)分并不亞于體力勞動。教師平時應在飲食上加以調(diào)理。大腦所需的基本營養(yǎng)主要有以下幾種：151.碳水化合物神經(jīng)系統(tǒng)時刻需要血糖，大腦的功能與體內(nèi)的血糖有著密切的關(guān)系，低血糖時人會感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大腦在活動時會消耗大量的糖類，主要是葡萄糖，約占人每天從食物中攝取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平時一日三餐應吃足主食。16

2.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成腦細胞結(jié)構(gòu)的主要成分之一，而大腦細胞中的蛋白質(zhì)處于不斷更新的過程中。教師長期處于緊張的腦力勞動中，腦細胞代謝旺盛，蛋白質(zhì)消耗量加劇。蛋白質(zhì)中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產(chǎn)生的氨對腦的毒害，對大腦具有保護作用。含蛋白質(zhì)的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。173.維生素維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的低分子有機化合物，對維持腦細胞的生長發(fā)育，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)功能具有重要的作用。維生素B1能促進碳水化合物的代謝，對腦神經(jīng)具有保護作用;維生素C是蛋白質(zhì)和糖正常代謝不可缺少的物質(zhì);維生素B6和B12具有維護和鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效。維生素廣泛存在于谷類、蛋黃、胡蘿卜、蔬菜、水果中。18

4.卵磷脂大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮傳導需要乙酰膽堿作為介質(zhì)，膽堿是合成乙酰膽堿的原料，而卵磷脂經(jīng)過消化可釋放出膽堿，故卵磷脂能強化大腦的功能。含卵磷脂豐富的食物主要有動物的腦、肝、蛋和大豆。19

三、展望未來健康隨著國民經(jīng)濟的迅猛增長，人民生活水平的提高，及聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織關(guān)于“21世紀人人享有衛(wèi)生保健”的提出，人們對養(yǎng)生保健的重要性認識已大大增強，同時對養(yǎng)生保健的需求也更為迫切。如果通過科學的研究，找出其中內(nèi)含的道理加以發(fā)揚光大，健康長壽必定有著可喜的前景。20

總之，展望未來，中醫(yī)藥和祖國醫(yī)學在中老年養(yǎng)生保健中將發(fā)揮著重要的不可替代的作用，還有體育界、心理學界等也是如此。在當今各國努力尋求良好的思想保健方法時，回歸自然是國際上的共識，全球性的天然醫(yī)學、身心