慢病個(gè)人健康計(jì)劃1

歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助 慢病個(gè)人健康計(jì)劃1健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開闡述。

一、生理健康

短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。長期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

（一）平衡飲食

●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂?！穸喑孕迈r蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地?cái)z入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

（二）健身運(yùn)動(dòng)

●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。

●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附。保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道。

二、心理健康

短期目標(biāo)。做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時(shí)解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

長期目標(biāo)。對(duì)于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對(duì)自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法。

（一）心態(tài)調(diào)節(jié)

●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉?！衿綍r(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野?！褡约菏冀K保持樂觀向上的情緒。

●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。

●保持微笑、始終保持愉悅的心情

做一個(gè)幸?？鞓返娜?，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂每一天。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。

（二）壓力管理

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒?！耖]上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力?！穸噘澝兰肮膭?lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己?！穸嗫聪矂∑?，開懷大笑一番。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選?！癫粩喔嬖V自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。

（三）危機(jī)預(yù)防

“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志；任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。

●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí)，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。

●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。

●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。

未來是不可預(yù)測的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價(jià)。

三、人脈管理

短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈管理表：與他人交識(shí)后，詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識(shí)的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級(jí)、愛好等。過幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的高興，讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和認(rèn)識(shí)。長期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對(duì)人脈管理表進(jìn)行分類，如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過去。

●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。

●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。

●多給別人鼓勵(lì)和表揚(yáng)，盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。

●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在?！癫惠p易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。

兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來說，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒有人脈，個(gè)人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競爭力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營我的人脈資源，必將受用無窮。

隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。

第二篇：慢病健康指導(dǎo)檔案9附錄附件1健康信息記錄表a一般項(xiàng)目姓名：

性別：①男②女出生日期：聯(lián)系電話：工作單位：

詳細(xì)通信地址：

民族：①漢族③回族③滿族④其他（請(qǐng)注明）

您目前的職業(yè)是：①農(nóng)林牧漁勞動(dòng)者②工人③專業(yè)技術(shù)人員④公司人員⑤服務(wù)性工作人員（6）行政及管理人員（7）家務(wù)（8）離退休人員（9）其他婚姻狀況：①未婚②已婚③喪偶④離異

文化程度：①文盲②小學(xué)③初中④高中及中專⑤大專及以上b目前健康狀況及家庭史

一、目前健康狀況

1.您目前患有以下何種疾病。

2.（1）慢性支氣管炎（2）肺氣腫（3）哮喘（4）高血壓（5）腦出血（6）腦血栓（7）冠心?。?）高血壓性心臟?。?）肺心?。?0）先天性心臟病（11）其它心臟?。?2）1型糖尿病（13）2型糖尿?。?4）乳腺癌（15）前列腺癌（16）肺癌（17）乳腺增生（18）其它慢性疾?。ㄕ?qǐng)注明）3.心電圖診斷

（1）房顫：a是b否

（2）左心室肥大：a是b否

4.如果您是女性，請(qǐng)回答以下問題。（1）您的初潮年齡是（歲）。（2）您是否已經(jīng)絕經(jīng)。a是b否

（3）如已經(jīng)絕經(jīng)是在多大年齡（歲）。（4）您是多大年齡結(jié)婚的。

（5）您一共生了幾個(gè)孩子。（如果沒有孩子，請(qǐng)?zhí)睿埃?）您生每個(gè)孩子時(shí)年齡是多大。

（7）乳腺癌家族史。a您的母親及姐妹中有多少人曾患乳腺癌。（沒有請(qǐng)?zhí)?）b您的祖母，外祖母、姑嫂、侄女、外甥女平是否有人曾患乳腺癌。①是②否③不知道；c您的表姐妹中是否有人曾患乳腺癌。①是②否③不知道（8）您做過于宮切除術(shù)嗎。①是②否（9）您多長時(shí)間做一次乳腺自我檢查。①每月②每隔數(shù)月③每年④很少或從未做過（10）距上一次醫(yī)生或護(hù)士給您檢查乳腺有多長時(shí)間了。①少于１年②l年前③2年前④3年前⑤從不做過

（11）您是否在服用雌激素類的藥物。①是②否如是，服用多長時(shí)間了（年）。

5.如果您是男性，請(qǐng)回答以下問題：

（1）距上一次醫(yī)生給您做前列腺檢查有多長時(shí)間了。①少于1年②1年前③２年前④3年前⑤從未做過

（2）前列腺癌家族史。a您的父親、兄弟及兒子中是否有人曾患前列腺癌。①是②否③不知道；b您的祖父，外祖父、叔舅、侄子、外甥中是否有人曾患前列腺癌①是②否③不知道；c您的表兄弟中是否有人曾患前列腺癌。①是②否③不知道

二、家族史1.糖尿病

（1）您的父母，兄弟姐妹及子女中是否有人曾患糖尿病。①是②否③不知道（2）如是，是否有人在40歲以前患病。①是②否③不知道（3）您的祖父母，外祖父母、叔舅、姑姨、侄子（女）、外甥（女）中是否有人

患糖尿病。①是②否③不知道

（4）您的表兄妹中是否有人曾患糖尿病。①是②否③不知道２.心臟病

（1）您的父母是否有人曾患心臟病。①是③否③不知道（2）如是，是否有人在50歲之前患病。①是②否③不知道３.中風(fēng)

（1）您的父母是否有人曾患中風(fēng)。①是②否③不知道

（2）如是，是否有人在60歲之前患病。①是②否③不知道４.高血壓

（1）您的父母，兄弟姐妹及子女中是否有人曾患高血壓。①是②否③不知道（2）您的祖父母，外祖父母、叔舅、姑姨、侄子（女）、外甥（女）及其他親屬中是否有人曾患高血壓。①是②否③不知道５.骨折

（1）您的父母及（外）祖父母中是否有人曾經(jīng)有過非外力性的骨折。①是②否③不知道

６.肺癌

（1）您的父母，兄弟姐妹及子女中是否有人曾患肺癌。①是②否③不知道（2）您的祖父母、外祖父母、叔舅、姑姨、侄子（女）、外甥（女）及其他親屬中是否有人曾患肺癌。①是②否③不知道Ｃ膳食

請(qǐng)回憶一下您在過去一年中的食物消費(fèi)情況，請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況，在每種食物后填寫食用次數(shù)及平均每次食用量。如果您不吃某種食物請(qǐng)?jiān)谄骄看问秤昧恳粰趦?nèi)填“0”。根據(jù)您食用頻率的多少，每種食物只選擇每天、每周、每月、每年中的一項(xiàng)，填寫出在選擇的時(shí)間范圍內(nèi)，能代表您飲食習(xí)慣的食用次數(shù)。食物名稱平均食用次數(shù)（請(qǐng)選擇適當(dāng)周期填寫）平均每次食用量每天每周每月每年大米兩面粉兩其它糧谷兩豬肉兩牛羊肉兩禽肉兩魚蝦肉兩蛋類個(gè)

奶及奶制品杯干豆類兩豆制品兩新鮮蔬菜兩新鮮水果兩咸菜兩糖兩白酒兩啤酒杯果酒兩

您們家有多少人在一起吃飯。人您們?nèi)颐吭鲁远嗌俳镏参镉?。斤您們?nèi)颐吭鲁远嗌俳飫?dòng)物油。斤您們?nèi)颐吭鲁远嗌俳稃}。斤您們?nèi)颐吭鲁远嗌俳镝u油。斤

您自己認(rèn)為您的口味是：1輕2適中3重

說明：幫助填寫食物頻率調(diào)查表的醫(yī)生，應(yīng)給接受調(diào)查者顯示杯子的大小，用于牛奶、啤酒等液

體食物的調(diào)查，并在調(diào)查完成后將一杯相當(dāng)于多少毫升填寫出來。Ｄ生活方式

一、吸煙

1.您現(xiàn)在吸煙嗎。①是②否③不知道

如果是，請(qǐng)繼續(xù)回答第２至５題；如果否，請(qǐng)直接回答第９和10題；如果戒煙，請(qǐng)直接回答第4至10題。

2.您平均每天抽多少支香煙。

3.您平均每月抽煙葉或自制卷煙的量是多少（兩／月）。

4.您是多大年齡開始吸煙的。

5.您已經(jīng)吸煙多少年了。

6.如果戒煙，您是多大年齡戒的煙。

7.戒煙前2年，您平均每天抽多少支香煙。

8.戒煙前2年，您平均每月抽煙葉或自制卷煙的量是多少（兩／月）。

9.和您一起工作的同事或一起生活的家人中是否有人吸煙。①是②否

10.如果是，您平均每周和他們呆在一起的時(shí)間是：①1－2天②3－6天③7天

二、體力活動(dòng)及鍛煉1.您的職業(yè)性體力運(yùn)動(dòng)是以下哪項(xiàng)，請(qǐng)選擇，并請(qǐng)注明工種不太活動(dòng)（如辦公室等）輕度活動(dòng)（如流水線工作等）中度活動(dòng)（如安裝工等）重度活動(dòng)（如煉鋼、農(nóng)業(yè)等）極重度活動(dòng)（如鑄造、伐木等）工種2.您的工作時(shí)間

（1）您平均每周工作多少天。（2）您平均每天工作多少小時(shí)。

3.出行方式

（1）一般情況下，您的出行方式是：①步行②自行車②公共汽車④摩托車⑤其它車⑥基本呆在家中

（2）一般情況下，您外出所用的時(shí)間大概是多長（分鐘）。

4.體育鍛煉

（1）您參加體育鍛煉嗎。①是②否

（2）如果是，您平均每周鍛煉多少次。

（3）您最常用的鍛煉方式是什么。①走路②跑步③游泳④球類運(yùn)動(dòng)⑤氣功⑥其他（4）您平均每次的鍛煉時(shí)間是多少分鐘。

三、精神及社會(huì)因素

l.在上一年中，您經(jīng)