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文檔簡介
發(fā)展肌肉力量
發(fā)展肌肉力量的原則：1.安全性原則；2.全面平衡發(fā)展原則；3.超負荷原則；4.間歇性原則。
請大家說說生活中鍛煉肌肉的方法，這些方法有什么差異？1.頸后臂屈伸。
發(fā)展上肢肌肉的力量
2.雙杠臂屈伸。
3.單杠引體向上。
發(fā)展軀干肌肉力量的方法1.仰臥起坐。
2.仰臥舉腿。
3.俯臥背伸。
4.負重側(cè)屈a。
5.負重側(cè)屈b。
6.上抬舉腿。發(fā)展下肢肌肉力量的方法1.弓箭步站起2.站立提踵3.靠球蹲起4.深蹲跳5.連續(xù)蛙跳6.跳樓梯綜合性力量練習(xí)發(fā)展肌肉耐力的練習(xí)，可采用與發(fā)展肌肉力量相同的形式。在練習(xí)時降低符合，增加重復(fù)次數(shù)，這樣就能夠發(fā)展相應(yīng)部位的肌肉耐力。
根據(jù)上訴說的幾個鍛煉方法，請大家有興趣的同學(xué)就去鍛煉一下。謝謝
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