愛運(yùn)動的小伙伴-你會喝水嗎

愛運(yùn)動的小伙伴，你會喝水嗎？路易吉博士談喝水你知道嗎？血液中將近80％是水，幫助身體：消化食物運(yùn)送垃圾

控制體溫運(yùn)動時(shí)，最重要的任務(wù)之一就是保持身體水分水在運(yùn)動中的作用1.體溫調(diào)節(jié)需要水。人體在運(yùn)動時(shí)所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機(jī)械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散。2.代謝需要水。運(yùn)動中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運(yùn)送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。3.心臟需要水。運(yùn)動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時(shí)心臟就像一個(gè)漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負(fù)擔(dān)增加。我們應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？運(yùn)動喝水問與答什么時(shí)間喝水？需要喝多少水？只是補(bǔ)充白開水嗎？熱量有要求嗎？怎么解決運(yùn)動中耗氧量增加的問題？需要補(bǔ)充抗氧化植物營養(yǎng)素嗎？?隨身攜帶水瓶或水袋能讓你在口渴時(shí)隨時(shí)喝水什么時(shí)間喝水？水分損失1.5％就會導(dǎo)致肌肉力量的下降。注意補(bǔ)水不僅能維持力量，還能幫助強(qiáng)化肌肉。需要喝多少水？運(yùn)動中每15～20分鐘補(bǔ)充1/2或1杯水運(yùn)動后補(bǔ)水，根據(jù)排汗量來定，是流失汗水的1.5倍少量多次的原則，切忌暴飲運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)充2杯水1杯水建議為250ml運(yùn)動前測量體重運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)充2杯水運(yùn)動中每隔15到20分鐘補(bǔ)水1/2或1

杯水運(yùn)動后測量體重，每少1kg體重補(bǔ)水約1000ml運(yùn)動補(bǔ)水量原則自行車運(yùn)動員在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就可能流失多達(dá)兩升的汗水。只是補(bǔ)充白開水嗎？?微甜的口感鼓勵你喝的更多?提供必要的碳水化合物和身體必需的礦物質(zhì)，這對長時(shí)間運(yùn)動非常有用熱量有要求嗎？考慮到卡路里，軟飲料和果汁并不是補(bǔ)充流失水分的最佳選擇可以在一杯水里加一點(diǎn)果汁或者一片檸檬來增加口感250ml的飲料熱量建議小于100大卡——低熱量且口感好的飲品，是運(yùn)動時(shí)優(yōu)選補(bǔ)水方式運(yùn)動中耗氧量增加怎么辦？運(yùn)動中血流量能增加幾十倍,氧耗的急劇增加奈沃科粉增加體內(nèi)NO含量，維持心血管健康，使肌肉細(xì)胞獲得充足的氧氣運(yùn)動時(shí)氧耗的急劇增加造成了氧自由基的大量生成補(bǔ)充具有抗氧化性質(zhì)的天然食物或植物營養(yǎng)素，可預(yù)防和緩解運(yùn)動性自由基損傷需要補(bǔ)充抗氧化植物營養(yǎng)素嗎？微甜低熱量的飲品，是運(yùn)動時(shí)優(yōu)選補(bǔ)水方式奈沃科粉增加體內(nèi)NO含量，維持心血管健康，使肌肉細(xì)胞獲得充足的氧氣（建議運(yùn)動前飲用）草本濃縮速溶茶飲，蘊(yùn)含高級紅茶、綠茶提取物等草本精華，，有助于預(yù)防氧自由基損傷，同時(shí)能讓你活力煥發(fā)，助力體重控制（建議運(yùn)動后飲用）如果