初中班會課：拒絕精神內耗愛自己

新課導入：

我們做一個游戲：在5秒鐘內大聲地說出3個你愛的人。54321

你是不是忘了說你自己了？為什么很多時候，我們腦子里第一想到的總是自己以外的人，特別是在要拒絕別人時，就不由自主冒出很多念頭：他會不會因此不理我了？他會不會生我的氣？這樣做會不會太殘忍？他會不會覺得我太小氣自私？他會不會覺得我能力不行？……拒絕神真正愛自己精內耗01精神內耗簡單介紹02具體分析原因04積極意義03方法與建議目錄CONTENTSPART01精神內耗

精神內耗，又叫心理內耗，最初是在心理學領域被提出并運用，主要指人在進行自我控制時，兩個理念不同、觀點不同的"小人"，相互爭吵、相互拉扯、彼此沖撞，導致心理資源被過度消耗而出現(xiàn)的精神倦怠。

精神內耗說白了就是自己內心戲太多。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，遐想災難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。/病單自查精神內耗PART011．常常覺得很累，明明啥也沒干2．你覺得躺平挺好，但又接受不了同齡人比你努力，這種矛盾的感覺沒有讓你絕地反擊，反而陷入自我否定、自卑、焦慮當中3．對自己喜歡的事情逐漸失去了熱情，提不起興趣4．間歇性給自己很多計劃，但常常拖延或者壓根沒做5．自我要求苛刻，經常自我責備，自我懷疑6．總是胡思亂想，敏感，擰巴，內心戲多，感到焦慮、疲憊、頹廢，甚至出現(xiàn)悲觀消極的情緒7．常常反思過去，擔憂未來，無法享受當下的生活8.特別在意別人的看法，過度解讀身邊的人和事PART02分析原因

ClassMeetingOnMentalHealth哪些人更容易出現(xiàn)內耗number1：拖延癥哪些人更容易出現(xiàn)內耗哪些人更容易出現(xiàn)內耗從小“獨立懂事”人際交往中敏感，易產生焦慮和恐懼感形成討好型人格在意別人的看法/習慣性迎合別人/害怕麻煩到別人壓抑自己的需求為人際交往反復內耗number2：最懂事的乖孩子哪些人更容易出現(xiàn)內耗number3：高敏感人群哪些人更容易出現(xiàn)內耗number3：高敏感人群高敏感很輕易get別人的情緒和潛臺詞克制情緒、委屈自己

過度思考，藏在心里營造和諧氛圍

焦慮又內耗與生俱來的高道德感

自我道德綁架遇事通常先反思自己

往往會對他人的行為失望

易產生負罪感和羞恥感討論你屬于以上這三種人群嗎？其實精神內耗不僅僅存在于以上三種人群之中，精神內耗其實很普遍……看了這些以后你有什么解決措施嗎？小組討論一下PART03方法與建議精神內耗自救To高敏感人群：1.區(qū)分事實和觀點，不要讓別人的觀點成為你自己思想的跑馬場；

從《熱辣滾燙》里體驗人生以前的樂瑩順從/敏感/把別人放在第一位后來的樂瑩堅定/勇敢/學會愛自己學會sayno推薦一本好書：精神內耗自救To懂事的孩子、高敏感人群：3.勇敢表達自己的心情和需求，會有人看見

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精神內耗自救To拖延癥朋友：1.停止反復猶豫，要三思更要行動；2.行動起來，積極踐行普瑞馬法則。精神內耗自救普瑞馬法則：

以心理學操作性反射的原則為基礎，對于人類的行為方式進行觀察后，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這叫普瑞馬法則。精神內耗自救“普瑞馬法則”的奧妙：

這種方式就是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對于前面行動的強化，然后繼續(xù)，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。精神內耗自救To完美主義

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接納真實的自己，不論缺點或有點，真正愛自己?！度笔У囊唤恰肪駜群淖跃萒o對自己要求高高的，棒棒的大家：每個人都有自己的時區(qū)，不需要總是拿自己和別人比較在命運為我們安排的時區(qū)里，一切都準時。我們沒有落后，也沒有領先，只需要站在當下，努力過好每一天，就已經很棒很棒咯！PART04積極意義

人生是用來體驗的，不是用來演繹完美的，允許自己不完美才是完美的開始。慢慢地接受自己身上灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸，允許自己出錯，允許自己偶爾斷電，帶著缺憾拼命綻放，這是與自己達成和解的唯一辦法。我們很難做好每一件事，讓人生不留下任何遺憾，盡力做好。

允許所有事與愿違，最完美的狀態(tài)不是你從不失誤，而是你從沒放棄成長。思想家尼布爾說：愿我平靜能接納我無法改變的事愿我有勇氣能改變我可以改變的事愿我有智慧讓我能分辨這兩者的不同課后作業(yè)：1.制作一份“愛自己”手冊。去組長那里領取貼紙，每人兩枚。要求：①寫一寫自己身上的優(yōu)缺點，接納真實的自己；