《大學(xué)生心理健康教育》課件-第二講 學(xué)會(huì)適應(yīng)

《大學(xué)生心理健康教育》課程導(dǎo)入生活中我們經(jīng)常┈┈剛走進(jìn)浴池，感到水很熱，堅(jiān)持泡一段時(shí)間就不再感覺那樣熱了，這就是皮膚感覺的適應(yīng)。剛?cè)氚凳遥裁匆部床灰?，等一?huì)就看清了，這叫暗適應(yīng)。從室內(nèi)走到陽(yáng)光燦爛的室外，感覺陽(yáng)光很刺眼，等一會(huì)感覺就消失了，這叫明適應(yīng)。課程導(dǎo)入大學(xué)生活從學(xué)會(huì)適應(yīng)開始剛進(jìn)入大學(xué)的時(shí)候，面對(duì)一個(gè)全新的環(huán)境，我感到從沒有過的不適應(yīng)：食堂不可口的飯菜，“教無定法”的教學(xué)方式，性格各異的室友……圍繞我的是陌生的人、陌生的事和陌生的感覺。想念父母、過去的老師和我高中階段那些親密無間的好朋友，如果他們?cè)谖疑磉?，我得到的肯定不僅僅是幫助和安慰，可現(xiàn)在……現(xiàn)在，我只能獨(dú)自面對(duì)這一切。我改變不了環(huán)境，唯一能改變的就是我自己：飯菜不合口味，我盡量合理調(diào)配；學(xué)習(xí)不適應(yīng)，多向師哥師姐們請(qǐng)教；同學(xué)不熟悉，鼓起勇氣主動(dòng)打招呼。我的努力很快就有了收獲——我已經(jīng)能夠適應(yīng)大學(xué)生活了。是的，我努力了，我戰(zhàn)勝了自己，我成長(zhǎng)了！”

——某新生描述自己適應(yīng)大學(xué)生活的心理過程講延遲符號(hào)暈頭轉(zhuǎn)向——學(xué)會(huì)適應(yīng)第二1了解心理適應(yīng)問題的常見表現(xiàn)形式。234學(xué)習(xí)目標(biāo)learningaims了解心理適應(yīng)障礙的概念及主要表現(xiàn)。掌握提升適應(yīng)能力的方法和途徑掌握心理適應(yīng)問題產(chǎn)生的原因。大學(xué)生常見的心理適應(yīng)問題水土不服不合群網(wǎng)游成癮人格依賴學(xué)習(xí)困難心理落差歇口氣大學(xué)生常見心理問題表現(xiàn)人在異鄉(xiāng)——“水土不服”

一位女大學(xué)生從廣西考入了上海某大學(xué)，可是她對(duì)新環(huán)境極不適應(yīng)，口音不習(xí)慣，生活也不習(xí)慣，周圍又沒有一個(gè)熟人。父母不停地打電話問她的情況，這位女生每次接電話都哭個(gè)不止。無奈的父母只得來到上海陪了她一個(gè)月?？筛改竸傋咭粋€(gè)星期，她便偷偷地回到廣西，主動(dòng)退了學(xué)。

1、生活方式的改變?nèi)纾阂蕾嚫改浮?dú)立自理；獨(dú)居—群居。2、生活習(xí)慣的改變?nèi)纾猴嬍沉?xí)慣、作息時(shí)間等。３、文化環(huán)境的改變?nèi)纾嚎谝?、風(fēng)俗習(xí)慣等。走進(jìn)大學(xué)可以“歇歇了”

“歇口氣”——熬過高三，感覺一身輕松，大學(xué)的環(huán)境也相對(duì)寬松。我是一個(gè)沒有自制力的人，一下子就忘記了自己是學(xué)生。聽高年級(jí)老鄉(xiāng)說，大學(xué)課程不難,平時(shí)上課聽聽，最后一個(gè)月努把力就過去了。帶著這樣的心理，我平時(shí)上課經(jīng)常不去，結(jié)果大一上學(xué)期就掛了兩門，連高中最得意的數(shù)學(xué)也沒及格。大一下學(xué)期新買了電腦，更是成天在宿舍瘋狂打游戲，這學(xué)期又掛了五門。

——某大學(xué)生自述1、學(xué)習(xí)節(jié)奏的改變?nèi)纾壕o張—寬松；2、消極思想的影響如：高年級(jí)同學(xué)傳授的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等。這種教學(xué)讓我好困惑I“學(xué)習(xí)困難”——在中學(xué)習(xí)慣了聽老師詳細(xì)講解、在身邊悉心指教的學(xué)習(xí)生活，對(duì)大學(xué)自主性的學(xué)習(xí)方式一時(shí)很不適應(yīng)。如何自習(xí)，如何查資料，怎樣衡量自己的學(xué)習(xí)效果，都成了新問題。找任課老師不容易，也不能象在高中一樣指望家長(zhǎng)聘請(qǐng)輔導(dǎo)老師來幫忙……許多同學(xué)、特別是大一新生不得不慎重思考“我該怎么學(xué)習(xí)？”1、學(xué)習(xí)方式的變化中學(xué)：教師為主導(dǎo)；大學(xué)：以自身為主導(dǎo),強(qiáng)調(diào)自學(xué),學(xué)習(xí)方法多樣化。2、授課方式的變化中學(xué)：教師授課以書本宣講為主線；大學(xué)：教師授課中跳躍式和補(bǔ)充式教學(xué)，記筆記是大學(xué)生重要的學(xué)習(xí)方式。失去依賴我不知所措

“人格依賴”——成都某高校女大學(xué)生小劉，受童年的生長(zhǎng)環(huán)境影響，養(yǎng)成了內(nèi)向孤僻的性格。再加上在小時(shí)候一段被好朋友“出賣”的經(jīng)歷在她心里留下的陰影，使其變得不愿意相信人。

上了大學(xué)之后有了男朋友，她就斷絕了其他的一切交際、聯(lián)系，每天都與男朋友在一起，以對(duì)方的悲喜為自己的生活，養(yǎng)成了很強(qiáng)的依賴性人格。最后在男友因受不了她的“依賴”而提出分手時(shí)，她便服藥自殺，被人救下后又選擇了割腕……1、盲目依戀他人，敏感多思，對(duì)于親近與歸屬過份渴求，個(gè)人決策能力與社會(huì)參與度較低，缺乏自主性和創(chuàng)造力。2、這種“人格依賴”與真實(shí)情感無關(guān)。我的世界與你們不同

“不合群”——小張去年以較高成績(jī)被武漢某高校錄取。初入大學(xué)的小張，開始還很興奮，結(jié)果一周后，就和室友因作息時(shí)間不同、難談得來等問題鬧了幾次不愉快。次數(shù)多了，小張和室友的關(guān)系漸漸緊張。只要沒課，小張就回到黃石家中，往返于兩市之間，有時(shí)，一周甚至能達(dá)到3次。小張的母親稱，開始只是認(rèn)為孩子是初入大學(xué)不適應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)好起來。可這個(gè)學(xué)期開學(xué)已近兩周了，小張仍不愿去學(xué)校。1、“不合群”，以自我為中心。看不習(xí)慣寢室或同學(xué)日常行為，過于敏感多疑，逐漸脫離集體。

2、家庭環(huán)境較為優(yōu)越，生活一直是父母打理，較少受到挫折，性格較內(nèi)向，不善傾訴。網(wǎng)絡(luò)里無所不能的我成績(jī)一敗涂地

“上網(wǎng)成癮”——“從大一下學(xué)期迷上了網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)上游戲、交友聊天的吸引力太大了，成天在宿舍瘋狂打游戲，一學(xué)期掛了四門。我也曾想過，這樣下去怎么辦？可是最終沒有抵擋住網(wǎng)絡(luò)的誘惑。現(xiàn)在回過頭想想，是我親手把自己推出了大學(xué)，把生活推向了火坑。我后悔，我恨游戲，更恨我自己?！?、不能很好的管理自己的生活與學(xué)習(xí)，自制力較差。2、熱衷網(wǎng)絡(luò)虛擬世界，過度沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的趣味性、智力性、互動(dòng)性及挑戰(zhàn)性，滿足了大家的競(jìng)爭(zhēng)心理和成就感，以及渴求刺激的心理需求，從而學(xué)業(yè)荒廢，極大損害了身心的健康發(fā)展。大學(xué)的現(xiàn)實(shí)讓我很失落

“心理落差”

——小李高考時(shí)以優(yōu)異的成績(jī)考入大學(xué)，是以歡快的心情走入大學(xué)校園的。但是不久，他便發(fā)現(xiàn)自己已不是高中時(shí)期的“佼佼者”，在學(xué)校里他只是平凡的一員。慢慢地，他的優(yōu)越感消失了，做什么事都不再充滿自信，開始不合群，覺得什么都不可信、什么都沒意思，甚至感到生活中缺乏安全感……。1、身份、環(huán)境、自我能力的差異產(chǎn)生“心理落差”。

2、自豪感與自卑感的矛盾。如：從父母的“重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象”到“沒人理”；從學(xué)習(xí)上的“核心人物”到學(xué)習(xí)“不再是最好的”；從人際關(guān)系的“眾星捧月”到“蕓蕓眾生”。大學(xué)生心理適應(yīng)問題產(chǎn)生的原因理想與目標(biāo)的失落自我價(jià)值感的喪失經(jīng)過多年的寒窗苦讀和激烈的高考競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)應(yīng)該是歇歇腳、喘口氣、輕松輕松；輕松后又覺得大學(xué)不如高中充實(shí)，空虛感油然而生.。

大學(xué)后，原有的光環(huán)和優(yōu)越感消失，同學(xué)之間的的差距學(xué)習(xí)不是唯一標(biāo)志，人際交往，家庭背景、外表長(zhǎng)相、知識(shí)才藝、經(jīng)濟(jì)狀況等等這些都會(huì)產(chǎn)生自我認(rèn)誤解和自我價(jià)值感方面的困惑。生活處理能力差

大學(xué)前在學(xué)習(xí)、生活和心理上對(duì)家長(zhǎng)形成的依賴，大學(xué)后，面對(duì)集體生活，同學(xué)關(guān)系因?yàn)槿狈镜纳畛ＷR(shí)感到舉步維艱還難以徹底擺脫。案例１——“不想長(zhǎng)大的我”案例分析

鄭某，女，19歲，某大學(xué)一年級(jí)學(xué)生。她從小未離開過家門，上大學(xué)是第一次離開父母。剛接到大學(xué)錄取通知書時(shí)她很興奮，很激動(dòng)，慢慢地，內(nèi)心又充滿了緊張和惶恐，她實(shí)在無法想象離開父母的情形。在父母的陪伴下，她來到學(xué)校，父母替她拎包、辦飯卡、交學(xué)費(fèi)、辦理相關(guān)手續(xù)、鋪床、整理行李和日常用品，等等，幾乎所有能想到的都替她辦好了。父母臨走時(shí)鄭某還是哭個(gè)不停，有一種被拋棄的感覺。父母走后，同學(xué)們雖然都很友好，但她還是很難過，她什么也不會(huì)，甚至從來就沒做過，洗衣服、疊被子、買飯等日常生活都讓她煩躁不安。她對(duì)任何活動(dòng)都不感興趣，時(shí)常惦記家人，懷念中學(xué)的時(shí)光，每次和父母打電話都哭個(gè)不停。鄭某常常想：“自己要是永遠(yuǎn)都長(zhǎng)不大該多好呀，一切都由父母來做，什么也不用操心。”案例１——“不想長(zhǎng)大的我”案例分析

問題：過分依賴，鄭某一方面遇到的是對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)問題，另一方面表現(xiàn)的是個(gè)人生活不能很好地自理，即對(duì)父母的依賴性過強(qiáng)。其問題在于不能學(xué)會(huì)獨(dú)立地生活，至少缺乏獨(dú)立生活的準(zhǔn)備，沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和生活目標(biāo)，缺乏有意識(shí)地調(diào)控自己的能力，不能很好地建立人際關(guān)系。這種表現(xiàn)的形成和家庭教育有直接的關(guān)系，過多的溺愛和嬌慣，形成了孩子過強(qiáng)的依賴性，一旦離開父母獨(dú)自面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出適應(yīng)不良的問題。

建議：積極引導(dǎo)鄭某學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)適，同時(shí)介紹相關(guān)的遠(yuǎn)離家人，集體生活的知識(shí)和技巧，包括獨(dú)立自理、主體成長(zhǎng)、自我教育等，使其拋棄過多的依賴心理，增強(qiáng)生活自理能力。案例2——“主角是我”案例分析

張某，女，19歲，某大學(xué)二年級(jí)學(xué)生。張某自從住進(jìn)學(xué)校的集體宿舍，就特別不適應(yīng)，總覺得別人的生活習(xí)慣和她不一致，別人總在她想熄燈休息的時(shí)候看書，她沒辦法只好白天補(bǔ)覺；別人總在她心情好的時(shí)候故意惹惱她；別人總不把她的話當(dāng)回事兒；別人總不體貼和關(guān)心她……深入了解后，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)她遇事多“我”字當(dāng)頭，說話尖刻，平時(shí)誰要觸犯她一點(diǎn)點(diǎn)利益，無論有意無意，都會(huì)引起她強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

問題：人際關(guān)系困難，要想與人和睦相處，必須走出“強(qiáng)烈的自我中心”的包圍，人人都有不同的生活習(xí)慣，為什么你睡覺的時(shí)候我就不能看書?每個(gè)人心情的晴雨表是不一樣的，為什么你高興的時(shí)候我就不能生氣？每個(gè)人每天都有自己要做的事情，為什么你的事情和你的話就那么重要，一說大家就必須牢記在心？……

建議：換位思考，站在他人的角度去思考問題。如果你想在大學(xué)集體中與人和諧相處，就要多想想這句古語(yǔ)：己所不欲，勿施于人。案例3——“孤獨(dú)的我”案例分析

王某某，大一女生。這位同學(xué)來自北方，入校后就被綠樹成蔭的校園所吸引，感到十分興奮。常常與三個(gè)來自不同省市的女孩子將“臥談會(huì)”開到深夜，大伙各自介紹家鄉(xiāng)的風(fēng)土人情，她也能參與到大家的話題當(dāng)中。然而，她在高中時(shí)代就養(yǎng)成了晚上10點(diǎn)鐘熄燈睡覺的習(xí)慣，而這里的學(xué)生宿舍晚上并不統(tǒng)一熄燈，由學(xué)生自己控制作息時(shí)間，她覺得很不適應(yīng)。剛開始熬到深夜并不覺得很累，第二天上課還是撐得住。但隨著時(shí)間的推移，各地的風(fēng)土人情都已交流得差不多了，舍友的話題也開始轉(zhuǎn)變到上網(wǎng)、化妝、體育鍛煉、社團(tuán)活動(dòng)等方面，而她卻發(fā)現(xiàn)自己插不上話，因?yàn)樯细咧袝r(shí)全部心思都用在了學(xué)習(xí)上，沒有別的什么興趣愛好，似乎什么都不會(huì)。案例3——“孤獨(dú)的我”案例分析

問題：不合群，當(dāng)這位女生處于一個(gè)新環(huán)境時(shí)，過分地強(qiáng)調(diào)環(huán)境要適應(yīng)自己，而不是主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境，不善于主動(dòng)去建立新的人際關(guān)系。

建議：

1、疏導(dǎo)不良情緒?？赏ㄟ^寫日記、向好友傾訴等方式，緩解不良情緒。2、改變認(rèn)知。敢于表達(dá)自己的不滿和困擾。3、改變行為。問題出現(xiàn)后不能選擇壓抑、逃避，應(yīng)該變被動(dòng)為主動(dòng)，比如培養(yǎng)發(fā)展自己的興趣，積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大交往范圍，主動(dòng)與同學(xué)交流和溝通，尋找共同話題等等，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需要。我的大學(xué)要快樂：學(xué)會(huì)適應(yīng)學(xué)會(huì)適應(yīng)系統(tǒng)自我定位積極心理調(diào)整及時(shí)六個(gè)轉(zhuǎn)變自我定位的幾點(diǎn)建議

１、盡快熟悉新的環(huán)境（校內(nèi)環(huán)境、校外環(huán)境），了解你的專業(yè)。２、讓社團(tuán)成為自我發(fā)展的舞臺(tái)，發(fā)展綜合能力。３、學(xué)會(huì)花錢，合理消費(fèi)，精打細(xì)算。

４、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)獨(dú)立生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

5、學(xué)會(huì)上網(wǎng)，合理利用網(wǎng)絡(luò)，合理分配上網(wǎng)時(shí)間。網(wǎng)絡(luò)是我們支配的工具，不要讓自己成為被網(wǎng)絡(luò)支配的奴隸。

6、做到自我尊重、自我承擔(dān)、自我控制，對(duì)發(fā)生在身邊的事情作正確的評(píng)估和分析，避免出現(xiàn)偏執(zhí)心理。學(xué)會(huì)自我稱贊、自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。大學(xué)讓我更優(yōu)秀——積極調(diào)整心理１、學(xué)會(huì)主動(dòng)適應(yīng)，對(duì)于那些你不滿意卻又無法改變的事物，與其去抱怨、抵抗，倒不如試著去接受，父母經(jīng)常告訴我們“山不就我，我便就山”。２、不要太在意自己的身體缺陷，你覺得明顯的事情，其他人不一定那么注意。３、找一個(gè)患難相助，以誠(chéng)相待的朋友.為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂，面對(duì)他人的成就和優(yōu)點(diǎn)，請(qǐng)真誠(chéng)的致以贊美和欽佩。４、學(xué)會(huì)寬容和換位思考，不要過多指責(zé)他人，總愛批評(píng)他人是一種不自信的表現(xiàn)。做一個(gè)好的聽眾，你只要認(rèn)真的傾聽別人的講話，他們一定會(huì)喜歡你。５、遠(yuǎn)離不良的生活方式，建立健康新觀念。不要試圖以酒壯膽，對(duì)于有敵意的人，不講話是唯一的方法。６、一定要避免使自己處于一種不利環(huán)境中，博取同情并不能讓你在別人心目中形象變得更好。在大學(xué)的華麗轉(zhuǎn)身——“六個(gè)轉(zhuǎn)變”１、從中學(xué)到大學(xué)，適應(yīng)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。２、從應(yīng)試到技能，適應(yīng)自己奮斗目標(biāo)的轉(zhuǎn)變。３、從感性到理性，適應(yīng)思維方式的變化（非成人化到成人化）。４、從督促到自覺、自主，適應(yīng)學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變。５、從依賴到獨(dú)立，適應(yīng)生活方式的轉(zhuǎn)變。６、從舊友到新朋，適應(yīng)交往方式的轉(zhuǎn)變。有多余有時(shí)間你可以：多讀點(diǎn)雜書，天文地理生物，歷史經(jīng)濟(jì)管理，哲學(xué)小說詩(shī)歌，不論你是想成為一個(gè)有魅力的男人或女人，這些將來都很有用。你準(zhǔn)備度過一個(gè)怎樣的大學(xué)三年？廢才人才自怨自艾自覺自省自律自強(qiáng)自暴自棄自我否定自我認(rèn)同沉淪加速度曲線晚睡懶床學(xué)會(huì)逃課寂寞無聊堅(jiān)持自習(xí)經(jīng)常鍛煉早起早睡盲目攀比考試掛科

通宵泡網(wǎng)培養(yǎng)愛好

考四六級(jí)拿獎(jiǎng)學(xué)金節(jié)儉生活收獲愛情

考證考本科社會(huì)實(shí)踐沒有心氣

沒有目標(biāo)

重修退學(xué)庸才成長(zhǎng)加速度曲線大學(xué)作業(yè)

請(qǐng)同學(xué)們利用下課前十分鐘，做下面的心理測(cè)試題。要求：1、準(zhǔn)備一支筆和一張紙；2、請(qǐng)直面內(nèi)心，不要過多考慮你的選項(xiàng)；3、測(cè)試完成，現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)測(cè)試結(jié)果，并匯總。測(cè)一測(cè)[計(jì)分規(guī)則]

凡題目為單號(hào)數(shù)1、3、5……從A到E這5種回答依次計(jì)1、2、3、4、5分，凡雙號(hào)數(shù)2、4、6……從A到E這5種回答依次記5、4、3、2、1分。你的適應(yīng)力如何？測(cè)一測(cè)大學(xué)生心理適應(yīng)性測(cè)量問卷

本問卷共20題，每題均給出5個(gè)備選答案，請(qǐng)從中選擇一項(xiàng)最適合你的答案。

1、假如把每次考試的試卷拿到一個(gè)安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績(jī)會(huì)更好一些。

A；很對(duì)。B．對(duì)。C．無所謂。D．不對(duì)。E．很不對(duì)。

2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。

A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

3、每次離開家到一個(gè)新的地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失眠拉肚子、皮膚過敏等。

A．完全對(duì)。B．有些對(duì)。C．不知道。D．不太對(duì)。E．不對(duì)。

4、我在正式運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得的成績(jī)常比體育課或平時(shí)練習(xí)的成績(jī)好些。A．是。B．似乎是。C．吃不準(zhǔn)。D．似乎不是。E．正相反。

5、我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時(shí)候，卻總要出點(diǎn)差錯(cuò)。A．經(jīng)常如此。B．有時(shí)如此。C．吃不準(zhǔn)。D．很少這樣。E．沒有這種情況。

6、開會(huì)輪到我發(fā)言時(shí)，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。A．對(duì)。B．有些對(duì)。C．不知道。D．不太對(duì)。E．正相反。

7、我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

測(cè)一測(cè)測(cè)一測(cè)8、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)、工作并不大幅度降低。

A．對(duì)。B．略對(duì)。C．吃不準(zhǔn)。D．有些不對(duì)。E．正相反。9、每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速”，其實(shí)我平時(shí)脈搏很正常。

A．是。B．有時(shí)是。C．時(shí)有時(shí)無。D．很少有。E．根本沒有。10、如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地學(xué)習(xí)。

A．完全同意。B．有些同意。C．無所謂。D．略不同意。E．不同意11、當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時(shí)，我盡量回避他們。

A．是。B．有時(shí)是。C．時(shí)有時(shí)無。D．很少有。E．完全不是。

測(cè)一測(cè)12、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．完全不是。13、參加各種比賽時(shí)，賽場(chǎng)上越熱烈，觀眾越加油，我的成績(jī)反而越上不去。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．不是。14、上課回答問題或開會(huì)發(fā)言時(shí)，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。

A．對(duì)。B．略對(duì)。