體育與健康田徑專家講座

一、強身健體

（一）體能與健康你知道什么是體能嗎？你知道哪些方法能夠有效地增強與健康以及與運動機能相關體能嗎？體育與健康田徑專家講座第1頁體能是指應對日常工作或學習之余，身體不會感到過分疲憊，而且還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事情能力。體能與遺傳原因有一定關系，不過經過科學體育鍛煉能夠有效提升和發(fā)展體能，促進心臟、血管、肺和肌肉等保持良好狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，愈加主動、愉快地進行日常學習和娛樂活動，提升生命質量。體能包含與健康相關“健康體能”和與運動相關“運動體能”。只要掌握了組成體能基本要素，了解科學健身知識，選擇好適合自己健身方法，并堅持不懈地鍛煉，這便是你強身健體良方。體育與健康田徑專家講座第2頁體能健康體能運動體能成份1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成份1、速度2、暴發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調性6、反應時目標1、保持身體健康2、提升生活質量1、提升運動技能水平2、增大比賽中獲勝幾率體能構成體育與健康田徑專家講座第3頁（二）發(fā)展體能內容和方法

1、心肺耐力，良好心肺耐力是身體健康基礎，同學們能夠依據(jù)自己興趣和實際情況進行選擇。主要選擇內容：A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠足B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等）C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D球類，比如足球、網球和羽毛球等E自行車F武術G慢跳繩體育與健康田徑專家講座第4頁依據(jù)以上項目標選擇就能夠有效地進行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關鍵是要采取適當強度來進行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運動強度是最簡便方法。靶心率是鍛煉時應采取運動強度所對應心率范圍，運動時靶心率能夠用公式推算。發(fā)展心肺耐力靶心率=（220－年紀）×65％～80％。（同學們自己算一下自己靶心率）在鍛煉過程中應依據(jù)自己實際情況來確定靶心率。假如剛開始進行鍛煉或原來基礎較差，應采取靶心率下限為標準進行鍛煉，經過一段時間鍛煉后在適當提升鍛煉強度。女生地靶心率能夠略低于男生。進行有氧運動貴在堅持，最好能每七天進行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。

體育與健康田徑專家講座第5頁2、鍛煉力量和暴發(fā)力骨骼肌收縮和放松是人體各種運動基礎，經過力量練習能夠有效發(fā)展骨骼肌技能。不一樣力量練習所產生效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和暴發(fā)力練習各種多樣主要有以下幾個方法（供參考）。A負重反抗阻力練習，如舉啞鈴。B克服彈性物體阻力練習，如拉力器等。C雙人反抗性練習，如雙人推、拉等。D利用外部環(huán)境阻力練習，如在沙地、草地和水中跑、跳等。E克服本身體重練習，如引體向上等。F利用專門力量練習器進行練習，如去健身房或者自己買健身器材等。進行力量練習一道循序漸進，不可盲目進行，切忌長久停頓鍛煉后，突然加大運動量和強度，這么極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進行力量練習應保持每七天2到3次比較適宜。這么能夠使疲勞肌肉有充分恢復時間，從而確保力量練習到達最正確效果。體育與健康田徑專家講座第6頁3、柔韌性柔韌性與日常生活息息相關，舉手投足之間，我們一舉一動都牽涉到不一樣關節(jié)部位柔韌性。所以練習必須有針對性。發(fā)展柔韌性方法是，采取一些動作如壓腿、劈叉、前往等還能夠利用器械和輕器械練習等。人體柔韌性也非常主要，我們日常說人老了手腳不靈了就是這個道理，所以柔韌性也是一個人健康標志之一。

體育與健康田徑專家講座第7頁4、身體成份身體成份是指人體總重量中脂肪成份和非脂肪成份百分比，它能夠準確地評價人體胖瘦情況。人體內脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改進身體成份一個好伎倆。另一有效伎倆就是控制飲食，不過要適度，盲目節(jié)食減肥會造成正常生理功效紊亂，危害身體健康。所以，鍛煉和節(jié)食都要采取科學伎倆，二者結合進行最為有效。體育與健康田徑專家講座第8頁5、與運動技能相關體能此為身體素質鍛煉，能夠有針對性地練習。

體育與健康田徑專家講座第9頁二、田徑運動技術簡述什么是田徑運動？

田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成運運動項目。體育與健康田徑專家講座第10頁競賽項目跑動作方法和鍛煉作用（徑賽）1、價值跑是人體基本活動之一，又是一個簡單可行運動方式。在我們日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑，假如將跑作為健身伎倆，不但簡單易行，也是生活中一個非常普及和含有實用價值運動。

那么，怎么才能提升跑技術和能力，促進身心健康發(fā)展呢？體育與健康田徑專家講座第11頁2、跑技術短跑技術中長跑技術

彎道跑技術接力跑關鍵技術步驟

跨欄跑關鍵技術步驟

體育與健康田徑專家講座第12頁短跑技術起跑——全身自然放松，踏上起跑器目視前下方。預備——吸口氣，從容抬腿略高于肩，雙手撐地。鳴槍起跑——兩手快速推離地面，主動蹬擺，上體前傾。途中跑——高重心身體保持證，（或略前傾）髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直擺動腿快速擺動向前。終點撞線——軀干加速前傾，用胸部和肩部觸及終點線。

體育與健康田徑專家講座第13頁中長跑技術起跑——兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。途中跑——上體直立或前傾，支撐腿蹬離地面后快速前擺，擺動腿前送、高抬適當。中長跑呼吸位——兩三步一呼，兩三步一吸，有節(jié)奏感。體育與健康田徑專家講座第14頁彎道跑技術為擺脫離心力，身體要適度向內傾斜，左腳外側為主著地、右腳內側為主著地，右臂擺動大于左臂，尤其是短跑尤為主要。體育與健康田徑專家講座第15頁接力跑關鍵技術步驟傳接棒技術好壞是影響接力跑成績關鍵。在接力跑比賽中，經常使用傳接棒方法為上調式和下壓式。上調式優(yōu)點：接棒人向后伸手動作比較自然，易掌握。缺點：接棒人接棒后需要調整手握接力棒位置，可能影響持棒快速跑速度。下壓式優(yōu)點：接棒后不需要調整接力棒，便于持棒快跑。缺點：接棒人手臂后伸相對擔心，易于掉棒。總之，接力比賽要有團體精神和合作意識才能發(fā)揮成績。體育與健康田徑專家講座第16頁跨欄跑關鍵技術步驟跨欄前腿為擺動腿、后腿為起跨腿，跨欄時擺動腿要主動擺動下壓，起跨腿快速提拉外展前送。普通欄間跑要有節(jié)奏，除了第一步要小為了欄間步速度，后面步伐要有節(jié)奏，準備攻下一欄。體育與健康田徑專家講座第17頁另外，徑賽項目還有障礙跑項目、競走項目、公路跑項目、越野跑項目以及馬拉松等，不過跑技術和前面介紹基本相同，在這里就不詳細介紹了。體育與健康田徑專家講座第18頁實踐與探究（一）步幅與步頻關系，從理論上講步頻越快步幅越大必定最好，不過影響步幅和步頻原因很多，它需要有大腦靈活，肌肉力量，身體柔韌性、協(xié)調性以及動作技術正確與熟練等。普通來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻基礎上有一定步幅，但它們是相輔相成，只能依據(jù)身體實際情況，所以需要同學們合理科學地進行鍛煉才能到達一定步幅與步頻。問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?體育與健康田徑專家講座第19頁實踐與探究（二）普通情況下合理安排：第一棒應選擇起跑好并善跑彎道隊員；第二棒應是傳接技術熟練而且速度耐力很好隊員；第三棒除具備有第二棒優(yōu)點外，也要善于彎道跑；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強隊員。當然，以上也不會是絕正確，也能夠進行合理戰(zhàn)術分配。問題：接力跑中，依據(jù)四個棒次隊員實際情況，你能合理地進行安排嗎？體育與健康田徑專家講座第20頁

田徑運動當中田賽項目，是我們同學主要體育課學習內容，較受大家歡迎，對同學們身體素質、身體靈活性以及力量等有著很好鍛煉價值，能更加好培養(yǎng)同學們身體協(xié)調性和靈活性，在較多日常生活當中和體育活動中，都能較多地表達出來，所以在實踐中價值比較大，此次課著重介紹一下:田徑知識（田賽）體育與健康田徑專家講座第21頁田徑跳躍運動和投擲運動。跳躍項目日常生活和體育鍛煉中跳躍不是單獨存在，它經常包含在其它一些活動中。比如：在跑動中越過一條窄小小溪和溝坎；又如排球運動中扣球、籃球運動中跳球、足球運動中頭頂球，也都含有跳躍動作。跳躍，使你能體會身體離開地面瞬間騰空感覺，發(fā)展時空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏、競爭精神。體育與健康田徑專家講座第22頁從理論技術上講:跳躍是一個斜拋運動。依據(jù)斜拋原理，跳躍遠度和高度主要是由騰起初速度和騰起角度兩個原因決定。

依據(jù)所學知識結合所學物理知識進行分析，這兩個原因對跳躍高度和遠度又有何影響？你怎樣利用到實踐當中去？

體育與健康田徑專家講座第23頁1、跳遠跳遠起跳時應在取得適宜垂直速度情況下取得更大水平速度，所以，助跑速度快慢和合理起跳技術結合是跳遠技術關鍵。跳遠動作技術有:蹲踞式跳遠、挺身式跳遠和走步式跳遠……這里主要介紹一下跳遠助跑與起跳。體育與健康田徑專家講座第24頁A：跳遠助跑步點地確定——能夠經過走步法確定助跑步數(shù)，所走步數(shù)是助跑步數(shù)2倍減去2，或者用反跑步法找出助跑步數(shù)與距離。B：助跑——放松、自然、平穩(wěn)、準確，加速主動，含有節(jié)奏感。C：起跳——踏板主動，主動，快速準確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合主動擺動。助跑與起跳動作緊密銜接，是跳躍技術關鍵步驟之一。體育與健康田徑專家講座第25頁2、立定跳遠這是我們體育課以及鍛煉標準所常見項目。他技術步驟關鍵就是蹬擺結合以及落地動作，需要有較強暴發(fā)力，才能跳得更遠。（另外我們上課還有三級跳遠因為是男生項目在此不多做介紹了。）體育與健康田徑專家講座第26頁3、跳高動作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。當前多采取背越式跳高技術也被稱之為先進跳高技術。所以下面主要介紹一下背越式跳高助跑與起跳以及相關技術步驟。體育與健康田徑專家講座第27頁A：助跑——輕松、自然、加速主動，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅大，同時兩臂后擺，最終一步速度要快，主動主動起跳。B：起跳——起跳腿腳跟先著地，快速過渡到腳前掌，擺動腿快速向上擺起，兩臂主動上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。體育與健康田徑專家講座第28頁3、其它跳躍項目（1）三級跳遠

主要技術三步節(jié)奏控制（2）撐桿跳高

金屬桿

尼龍塑鋼桿體育與健康田徑專家講座第29頁投擲項目1、投擲初速度和角度與投擲遠度以及關鍵技術步驟。投擲和跳躍一樣屬于物體斜拋運動，影響投擲遠度主要原因是器械出手初速度和角度，出手初速度是最主要原因。所以要提升器械投擲出手后速度，必須使力作用于器械合理運動方向上，而且加大力作用距離。縮短力作用時間。所以，投擲時助跑速度快慢和合理最終用力技術是取得器械投擲遠度關鍵。體育與健康田徑專家講座第30頁2、鉛球A：滑步——重心平穩(wěn)，動腿以大腿帶動小腿快速向外擺出，支撐腿主動蹬伸，推進身體向投擲方向快速移動。B：最終用力——兩腳主動快速落地，用力次序要自下而上，最終到手協(xié)調用力；出手時，充分發(fā)揮手腕和手指快速用力，提升出手初速度。體育與健康田徑專家講座第31頁3、向前拋擲實心球相關技術步驟——自下而上發(fā)力，身體協(xié)調用力，注意腰腹肌用力，同時盡可能取得最大出手初速度，此項目出手角度也非常主要。投擲技術學練方法較多，如：原地推鉛球、側滑步推鉛球、背拋實心球等等在我們體育課當中都出現(xiàn)過。另外田賽投擲項目還有很多沒在我們體育課當中出現(xiàn)也需要大家了解知道。如：鐵餅、標槍、鏈球等技術性都非常強。體育與健康田徑專家講座第32頁其它投擲項目（1）鐵餅：從靜止到旋轉投擲，自下而上發(fā)力。。。（2）鏈球：投擲原理與以上類似（在學校極少接觸不作詳細介紹）（3）標槍：從助跑開始，單手肩上投擲，自下而上發(fā)力。。。體育與健康田徑專家講座第33頁實踐與檢測已經知道跳躍項目是一個斜拋運動，依據(jù)你所掌握物理知識并經過鍛煉實踐分析一下，水平速度和垂直速度在跳遠和跳高中應用？體育與健康田徑專家講座第34頁田徑主要規(guī)則簡單介紹1、競賽：

（1）競賽項目以決賽成績判定該項目標最終名次。名次判定以運動員軀干（不包含頭、頸、四肢）任何部分抵達終點線后沿垂直面先后次序為主。

（2）400米以下項目，運動員采取蹲距式旗袍，運動員做好預備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動作，應判定起跑犯規(guī)并給與警告。對第二次犯規(guī)任何運動員應取消比賽資格。體育與健康田徑專家講座第35頁

（3）接力跑時，運動員應手持接力棒跑完全程，假如發(fā)生掉棒，須由掉棒人撿起，若在撿起過程中縮短比賽距離或侵犯其它隊員則取消比賽資格。全部交接棒過程必須在接力區(qū)內完成。

（4）在全部跑道比賽中，踏入左側道以及退、拉、絆阻擋其它隊員均判犯規(guī)，應取消比賽資格。（在直道上踏入左道線視情況有利無利判罰）。體育與健康田徑專家講座第36頁2、跳躍

（1）跳高比賽中，運動員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。

在越過橫桿前，身體任何部分觸及立柱前沿垂直面以外地面或落地域也判為失敗。

（2）跳遠、三級跳遠比賽時，運動員超出8人時，允許每人試跳三次，成績較優(yōu)前8名運動員可再試跳三次，試跳次序與前三次試跳后排名相反，其名次由全部試跳中最好一次試跳成績來判定。運動員起跳時身體任何部分觸及起跳線前面地面，落地