九年級(jí)上學(xué)期主題班會(huì)積極備考交上一份滿意的學(xué)年答卷

《積極備考，交上一份滿意的學(xué)年答卷》目錄1考試復(fù)習(xí)行為大賞2備考階段存在的壓力3正視壓力，積極備考4總結(jié)第一部分考試復(fù)習(xí)行為大賞聽(tīng)到期末，你有哪些感受？（每個(gè)同學(xué)說(shuō)一個(gè)詞給旁邊同學(xué)聽(tīng)）今天距離期末考還有9天？擔(dān)憂郁悶煩躁疲憊緊張焦慮第二部分備考階段存在的壓力1.當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén)壓力小測(cè)試：花瓣是靜止還是轉(zhuǎn)動(dòng)的？（一）情緒觀測(cè)站——了解你的壓力指數(shù)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你現(xiàn)在有著較大的壓力。焦慮有壓力是一種正常現(xiàn)象，壓力是變化的，看的動(dòng)靜就不一樣。（二）壓力診療室——當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén)觀看視頻：結(jié)合視頻思考，壓力對(duì)我們的日常生活而言有什么影響？壓力的消極影響1.心情低落。當(dāng)你壓力過(guò)大時(shí)，很有可能感受到顯著而持久的情緒低落、抑郁悲觀。輕則悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、越到深夜越覺(jué)得孤獨(dú)和無(wú)助，重則悲觀絕望。在心境低落的基礎(chǔ)上，還可能出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)。2.敏感易怒。很多負(fù)面情緒沒(méi)有找到恰當(dāng)?shù)姆绞絻A泄出來(lái)，因此，你會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)微不足道的小事而大發(fā)雷霆，把積壓已久的壓力投射其中。3.睡眠困難。如果經(jīng)常難以入睡或者睡眠質(zhì)量很差，那也有可能是考慮事情太多的征兆哦。與心理壓力相關(guān)的一個(gè)典型睡眠問(wèn)題是鬧鐘響之前的幾小時(shí)就頭腦清醒，而且難以重新入睡。另外經(jīng)常做噩夢(mèng)。4.難以集中精力。當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，很難保持清醒的頭腦并且做到專(zhuān)注。這是因?yàn)槲覀兊那榫w大腦在阻撓理智大腦的正常工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思緒不受控制甚至不由自主地被焦慮和煩躁控制。壓力的消極影響5.爆痘。壓力的嚴(yán)重程度已被證明與痤瘡嚴(yán)重程度的增加顯著相關(guān)。其中一種機(jī)制是，在壓力反應(yīng)期間，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這會(huì)增加皮膚的油脂分泌并加重痤瘡。影響備考?jí)毫Φ南麡O影響壓力的積極影響如果你有鴨梨（壓力），把它放在冰箱里，它就會(huì)變成凍梨（動(dòng)力）哦。壓力與考試成績(jī)之間的關(guān)系耶克斯多得森定律啟示適度壓力有利于考試發(fā)揮第三部分正視壓力，積極備考瓦倫達(dá)效應(yīng)情緒調(diào)控啟示瓦倫達(dá)心態(tài)：為了達(dá)到目的，總是患得患失的心態(tài)如果將精力放在擔(dān)心失敗上，那么失敗就更容易發(fā)生。專(zhuān)注事情本身平常心集中注意力避免干擾準(zhǔn)備充分1.自我減壓以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考和考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)有很大關(guān)系。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)刺激自己很快進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把這次考試看做是一次積累。2.積極暗示在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”；“我是潛力股”等等。最后的備考階段要做到力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。3.制定計(jì)劃每一科每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)都應(yīng)該落實(shí)到時(shí)間表里，比如這一天中哪一個(gè)時(shí)間段復(fù)習(xí)什么都得計(jì)劃好，而且要認(rèn)真落實(shí)計(jì)劃，做到打鉤打卡。4.分清輕重緩急學(xué)習(xí)時(shí)間十分有限，在安排學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，要輕重緩急得當(dāng)。

重要而緊迫A

重要但不緊迫B

緊迫但不重要C

不重要也不緊迫D有效率的人辦事：A——B——C——D。5.舍棄無(wú)用社交人的精力有限，顧得了學(xué)習(xí)顧不了其他。期末將至，不妨放下無(wú)謂的、過(guò)多的交際，要勇于說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)拒絕別人不合理的請(qǐng)求。小活動(dòng)——?jiǎng)悠鹗终?qǐng)同學(xué)們站起來(lái)。跟著視頻并做出相應(yīng)的動(dòng)作。第四部分總結(jié)X我們不要……XXXXX我們要……?？忌鷤兌寄艹孙L(fēng)破浪，所向披靡，考出理想成績(jī)，交上一份滿意的學(xué)年答卷！

《行路難．其一》

【唐】李白金樽清酒斗十千，玉盤(pán)珍羞直萬(wàn)錢(qián)。停杯投箸