人際溝通技巧及常見心理障礙的克服

關(guān)于人際溝通技巧及常見心理障礙的克服你是否也有過下列困擾：“當(dāng)人們要求我站起來講話時(shí)，我就感到很不自在，心里害怕極了，腦子也亂得像一鍋粥，頓時(shí)無法清晰地思考，也不能集中注意力。我記不清自己說了些什么，也不知道下一句該說什么。我特別希望自己表達(dá)得更自信、更自然、更有感染力！可以我越是希望如此，卻越是達(dá)不到自己的要求。對(duì)于當(dāng)眾講話，成了我的噩夢(mèng)，一說要開會(huì)發(fā)言自己就會(huì)提前緊張，手心冒汗，非常痛苦……”第2頁,共48頁，2024年2月25日，星期天你的溝通知識(shí)自測

同意不同意不確定1、快樂的人總是有較高的效率。2、想當(dāng)然地認(rèn)為對(duì)方已經(jīng)明白了自己的意思，這是損害溝通有效性的一個(gè)主要的障礙。3、溝通時(shí)應(yīng)把多數(shù)時(shí)間花在傾聽上。4、在吸引聽眾注意力方面，你發(fā)布信息的方式比你發(fā)布信息的內(nèi)容重要得多。5、總感到時(shí)間不夠的人可能在溝通方面存在問題。6、從聽眾那里獲得反饋的最好辦法是問他們：“你們有問題嗎？”7、使用華麗辭藻可能損害溝通的效果。8、書面信息肯定要比口頭表書的信息更清楚。9、與人溝通時(shí)應(yīng)該以自己為中心。10、當(dāng)別人在融洽地交談時(shí)，貿(mào)然插話無所謂。第3頁,共48頁，2024年2月25日，星期天你的溝通知識(shí)自測

答案：1、快樂的人總是有較高的效率。（不確定）2、想當(dāng)然地認(rèn)為對(duì)方已經(jīng)明白了自己的意思，這是損害溝通有效性的一個(gè)主要的障礙。（同意）3、溝通時(shí)應(yīng)把多數(shù)時(shí)間花在傾聽上。（同意）4、在吸引聽眾注意力方面，你發(fā)布信息的方式比你發(fā)布信息的內(nèi)容重要得多。（同意）5、總感到時(shí)間不夠的人可能在溝通方面存在問題。（同意）6、從聽眾那里獲得反饋的最好辦法是問他們：“你們有問題嗎？”（不同意）7、使用華麗辭藻可能損害溝通的效果。（不確定）8、書面信息肯定要比口頭表書的信息更清楚。（不同意）9、與人溝通時(shí)應(yīng)該以自己為中心。（不同意）10、當(dāng)別人在融洽地交談時(shí)，貿(mào)然插話無所謂。（不同意）第4頁,共48頁，2024年2月25日，星期天你的溝通知識(shí)自測結(jié)果

答對(duì)1題記1分，答錯(cuò)不記分。將各題得分相加，得出你的總分。總分在3分以下，說明你需要多家了解溝通知識(shí)。得分在3—6分，說明你有一定的知識(shí)。得分在6分以上，說明你對(duì)溝通知識(shí)有相當(dāng)基礎(chǔ)。第5頁,共48頁，2024年2月25日，星期天溝通的重要性一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該具備什么樣的基本素質(zhì)？研究發(fā)現(xiàn)教師有９５％的時(shí)間在溝通，所以說：“應(yīng)該能很好地與人溝通和協(xié)調(diào)人際關(guān)系。”溝通包括對(duì)別人的關(guān)心、感情的投入和一些專門的技巧。的確，溝通的能力對(duì)于我們來說非常重要，但是,很多人覺得這種能力是天生的，有些人生來就善于富有愛心，善于照顧他人，而另外的人可能就是內(nèi)向笨拙，不善與人交流。要說明的是，這種本領(lǐng)是可以學(xué)會(huì)的，而且，掌握一些人際交流的技巧能大大提高教育工作的質(zhì)量。如何做到這點(diǎn)呢？首先，是要知己知彼。第6頁,共48頁，2024年2月25日，星期天認(rèn)識(shí)自我自信心自信心是人們對(duì)自我能力的認(rèn)和評(píng)價(jià)，是一個(gè)人取得事業(yè)成功的保證。自信心不是天生就具有的，而是經(jīng)過后天的科學(xué)培養(yǎng)才能產(chǎn)生。自信心的培養(yǎng)非常重要，對(duì)自己缺乏信心會(huì)帶來一系列的障礙。

第7頁,共48頁，2024年2月25日，星期天缺乏自信心的表現(xiàn)1、有些人把目標(biāo)定得過高，當(dāng)完不成目標(biāo)時(shí)，就可以用目標(biāo)太高來為自己開脫；而有些人把目標(biāo)定得過低則總能輕易成功。這兩種行為都是害怕失敗的表現(xiàn)。2、缺乏自信心的人容易對(duì)自己的行為過分苛刻，用完美主義的形式來掩飾自己的自卑心理。3、自信心不足的人總是覺得自己低人一等，事事不如人，所以總是容易抱怨和退縮。4、缺乏自信的人常常以別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的行為，尋求別人的認(rèn)可或喜歡，如果自己的觀點(diǎn)與別人不同，就覺得一定是自己有問題，于是變得一味地逢迎討好，結(jié)果使自己活得很累。第8頁,共48頁，2024年2月25日，星期天自信心強(qiáng)的表現(xiàn)：自信心強(qiáng)的人總是覺得自己有能力應(yīng)付各種問題，因此困難和危機(jī)對(duì)他們來說是挑戰(zhàn)而不是威脅。所以，對(duì)自我能力的認(rèn)同是提高工作質(zhì)量的重要因素。決定自信心高低的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，是個(gè)人覺得自己與理想中的形象是否接近。換句話說，自信心就是：“你覺得自己行！”自信心不足的人總覺得自己不行，不僅如此，他們往往會(huì)將一次失敗泛化。例如，一次偶然的考試失敗，缺乏自信心的學(xué)生就會(huì)以為自己“很愚笨,沒希望了“,并且從此一蹶不振。而充滿自信心的人則能夠正視失敗，把原因歸于努力不夠而不是能力不足。第9頁,共48頁，2024年2月25日，星期天良好自信心的培養(yǎng)自信心的培養(yǎng)主要是通過廣泛的實(shí)踐、豐富的經(jīng)驗(yàn)和他人充分的表揚(yáng)和鼓勵(lì)（包括自己的表揚(yáng)）來實(shí)現(xiàn)。但是，有些人在早期缺乏家長、老師和同伴肯定的評(píng)價(jià)，也缺乏自己動(dòng)手解決問題的機(jī)會(huì)，因而會(huì)出現(xiàn)高分低能的現(xiàn)象，進(jìn)而出現(xiàn)自信心的缺乏。對(duì)人們工作的肯定能大大提高他們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。要想增強(qiáng)自信心，就不要過分在意別人對(duì)自己的看法，從失敗中吸取教訓(xùn)，而不是一味地自罪自責(zé)。相反，應(yīng)該適時(shí)地肯定自己、激勵(lì)自己、獎(jiǎng)賞自己。1、多一些自我肯定2、多一些在實(shí)踐中磨練自己3、多一些體會(huì)自我的價(jià)值第10頁,共48頁，2024年2月25日，星期天增進(jìn)信心的方法一：了解恐懼心理的真相事實(shí)一、并非只有你一個(gè)人害怕當(dāng)眾講話。事實(shí)二、登臺(tái)時(shí)有某種程度的恐懼感反而會(huì)有一定的好處。壓力會(huì)調(diào)動(dòng)你的全部能量，使演講更精彩。事實(shí)三、許多職業(yè)演說家都說過，他們從來就沒有完全消除登臺(tái)時(shí)的恐懼感。事實(shí)四、你害怕當(dāng)眾講話，并不是你不能，而是你不習(xí)慣。第11頁,共48頁，2024年2月25日，星期天增進(jìn)信心的方法二：按照正確的方法準(zhǔn)備只有那些有備而來的演說者才能獲得自信。不要逐字逐句地記憶講話內(nèi)容。把內(nèi)容融入自己的思維。預(yù)先將自己的意念匯集整理。把提煉出來的思想、概念、領(lǐng)悟等寫在小卡片上。在朋友面前預(yù)講。第12頁,共48頁，2024年2月25日，星期天增進(jìn)信心的方法三：堅(jiān)定必勝的決心將自己的信念融入講話內(nèi)容中。避免去想那些使你不安的負(fù)面刺激。給自己打氣。第13頁,共48頁，2024年2月25日，星期天增進(jìn)信心的方法四：表現(xiàn)得信心十足行動(dòng)不受感覺支配，關(guān)注自己的行動(dòng)而不是感覺。第14頁,共48頁，2024年2月25日，星期天培養(yǎng)自信心的小訣竅１、挑前面的座位坐。２、練習(xí)正視別人。３、抬頭挺胸。４、多練習(xí)當(dāng)眾講話。５、第一個(gè)上臺(tái)。６、讓嘴唇動(dòng)起來。第15頁,共48頁，2024年2月25日，星期天小測驗(yàn)：我是否受人歡迎？1、在匆忙行走的路上，別人向你打招呼：“你好??！”你會(huì)停下腳步同他們聊聊嗎？2、與朋友交談時(shí)，你是否總是以自己為中心？3、聚會(huì)中不到人人都疲倦時(shí)，你不會(huì)告辭，是嗎？4、不管別人有沒有要求，你都會(huì)主動(dòng)提出建議，告訴他應(yīng)該如何去做嗎？5、你講的故事或軼事是否往往又長又復(fù)雜，別人需要耐心去聽？6、當(dāng)別人在融洽地交談時(shí)，你是否會(huì)貿(mào)然插話？7、你是否經(jīng)常津津有味地與朋友談起一些他們不認(rèn)識(shí)的人？8、當(dāng)別人交談時(shí)，你是否會(huì)打斷他們的談話內(nèi)容？9、你是否會(huì)覺得自己講的故事要比別人講給你聽的更有趣？10、你要朋友信守諾言，常提醒他“你記得否……”或“你忘了嗎？……”如果他們忘記了，你是否堅(jiān)持說他們一定記得？11、你是否堅(jiān)持要朋友閱讀你認(rèn)為有趣或值得一讀的東西？12、你是否打電話時(shí)說個(gè)沒完，讓其他人在一旁等得著急？13、你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)朋友的短處，并要求他們?nèi)ジ倪M(jìn)？14、當(dāng)別人談到你不喜歡的話題時(shí)，你是否就不說話了？15、對(duì)自己種種不如意的事情，你是否總喜歡找人訴苦？第16頁,共48頁，2024年2月25日，星期天小測驗(yàn)：我是否受人歡迎？評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”記1分，回答“否”記0分。將各題得分相加，統(tǒng)計(jì)得分。你的總分如果超過5分，說明你有許多方面內(nèi)不受人歡迎，在日常交往中要注意改進(jìn)。第17頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話的策略1、準(zhǔn)備技巧了解聽話者的需要：生理需要、安全的需要、社會(huì)需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、求知的需要、美感的需要。了解聽話者類型：漫聽型、淺聽型、技術(shù)型、積極型。了解聽話者的個(gè)性：內(nèi)閉型、隨和型、強(qiáng)硬型。選擇話題：了解自己、尋找共同點(diǎn)第18頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話的策略準(zhǔn)備精彩的開場白。選擇富有感染力的聲音。準(zhǔn)備好提綱和一些合適的故事。合適的服裝禮儀。精練的有條理的講話。以思維能力為基礎(chǔ)。訓(xùn)練演說能力。第19頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話的策略2、表達(dá)技巧注意場合和對(duì)象：場合是否莊重、關(guān)系是否親密、場合是否正式、是否喜慶。對(duì)象的性別、年齡、文化層次、文化背景。把握時(shí)機(jī)：切入話題的時(shí)機(jī)、控制說話的時(shí)機(jī)、充分利用說話機(jī)會(huì)。控制語言：情理相融、簡潔精練、委婉含蓄、形象生動(dòng)。美化聲音：語調(diào)、發(fā)音、不要刺耳、不用鼻音、音量、活力與激情、節(jié)奏速度。運(yùn)用非語言暗示：目光、表情、姿態(tài)。第20頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話的技巧１、說自己經(jīng)歷或琢磨過的事，講述生命對(duì)自己的啟示，從自己的背景中找題目（成長經(jīng)歷、奮斗經(jīng)歷、愛好和娛樂、自己的專業(yè)知識(shí)領(lǐng)域、不尋常的經(jīng)歷、信仰與信念）。２、對(duì)選擇的講話主題充滿激情。３、激發(fā)聽眾與你產(chǎn)生共鳴。第21頁,共48頁，2024年2月25日，星期天怎樣使你的講話內(nèi)容吸引人？１、主題不要過于分散。２、講話需要一滴水，你要準(zhǔn)備一桶水。做好深入的準(zhǔn)備工作。３、盡量使用描述和例證。－－內(nèi)容要貼近生活、富于人情味。－－舉具體的例子，即使是杜撰的姓名，也會(huì)使講話內(nèi)容具體化。－－內(nèi)容要明確而有細(xì)節(jié)。－－利用對(duì)話使演講戲劇化。－－展示演講的內(nèi)容，使其視覺化。４、用明確熟悉的語言制造心理圖象。第22頁,共48頁，2024年2月25日，星期天讓聽眾分享你的話題１、了解聽眾的興趣進(jìn)行演講。２、給予聽眾最真誠的贊賞。３、和聽眾拉近關(guān)系、合二為一。４、與聽眾互動(dòng)，讓聽眾參與演講。５、采取謙虛的低姿態(tài)。第23頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話技巧訓(xùn)練１、目光聲音練習(xí)。２、語速練習(xí)。３、演講模擬練習(xí)。４、歌謠、詩歌、散文的朗誦練習(xí)。５、評(píng)書練習(xí)。６、相聲、報(bào)才名練習(xí)。７、快板書練習(xí)。８、小品表演練習(xí)。９、繞口令練習(xí)。１０、肢體練習(xí)。第24頁,共48頁，2024年2月25日，星期天講話的策略3、講話障礙及其克服（1）、心理障礙及其克服心理障礙：社交恐懼癥、恐人癥、赤面恐懼癥。如何克服：森田療法。（2）、不良的講話習(xí)慣及其克服不良的說話習(xí)慣：鼻腔說話、聲音過尖、聲音過低、發(fā)音不清、聲音無色彩、語速不當(dāng)、有口頭禪、動(dòng)作過多、眼神不定。如何克服：行為訓(xùn)練。（3）、突發(fā)障礙及其克服處理尷尬局面：思維靈敏、表情自然、措辭得體。調(diào)節(jié)不滿情緒：把握語言的分寸、充分發(fā)揮語言的溝通效果。反擊對(duì)方的諷刺：歧解語義、仿擬話語、以毒攻毒、巧借比喻。第25頁,共48頁，2024年2月25日，星期天克服羞怯的方法１、改變你的思維方式。２、面對(duì)引起焦慮的情境。３、改變交流方式，改善人際關(guān)系。４、嚴(yán)重時(shí)采用藥物治療。５、學(xué)會(huì)面對(duì)拒絕。６、認(rèn)識(shí)新朋友，擴(kuò)大社交圈。７、學(xué)會(huì)自信地陳述。８、不再力求完美。第26頁,共48頁，2024年2月25日，星期天如何了解自我情緒在講話過程中有重要的作用，善于控制和運(yùn)用情緒才給你的講話增添很好的效果。首先了解，哪些情緒是消極的？1、恐懼。2、憂慮。3、憤怒。4、沮喪。5、憎恨。第27頁,共48頁，2024年2月25日，星期天如何了解自我哪些情緒是積極的？1、渴望---需要、興趣、追求。2、自信---愿意并且能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)。3、興奮---內(nèi)在的激情。4、快樂---幸福和滿足的狀態(tài)。5、愛---喜愛、關(guān)注和關(guān)心。給予。第28頁,共48頁，2024年2月25日，星期天自我意識(shí)自信的人：肯定自己+肯定他人順從的人：否定自己+肯定他人偏執(zhí)的人：肯定自己+否定他人焦慮的人：否定自己+否認(rèn)他人第29頁,共48頁，2024年2月25日，星期天心理學(xué)家艾里克森（Erikson）的人生八階段分類法：艾里克森列出了人的一生中各個(gè)時(shí)期所要面臨的危機(jī)和難題，在每個(gè)階段都會(huì)對(duì)面臨的難題有兩種相對(duì)立的選擇，如果這個(gè)階段的問題沒有很好地解決，那么會(huì)將影響到下一階段的問題，如此類推，最終將影響整個(gè)人生。1、信任與不信（出生到一歲半）嬰兒出生后面臨的第一個(gè)難題就是這個(gè)世界的組成是安全、有序、可預(yù)計(jì)的事件，還是無規(guī)、不可靠的事件。在父母與嬰兒早期的交流中的一個(gè)重要特點(diǎn)就是照顧的一致性和可預(yù)計(jì)性。如果家長對(duì)他的照顧總是一致的，那么他就會(huì)產(chǎn)生對(duì)家長的基本信任，當(dāng)孩子感到冷了、濕了、餓了的時(shí)候，他知道他的各種需要都會(huì)得到滿足。所以，這種信任就是覺得他人是可靠的，他人的幫助是可預(yù)知的。第30頁,共48頁，2024年2月25日，星期天2、自主與自疑（一歲半到三歲）這時(shí)，孩子開始有意識(shí)的控制自己的一些行動(dòng)，并開始自己去探索周圍的環(huán)境。伴隨這種獨(dú)立性而來的是對(duì)家長指導(dǎo)的需要，這樣才能實(shí)現(xiàn)更全面的自主。但是，有很多事情嬰幼兒不可能自己解決，所以他就會(huì)意識(shí)到個(gè)人的能力是那么有限，開始懷疑自己的獨(dú)立性。這時(shí)，家長就應(yīng)該向孩子解釋各種現(xiàn)象和行為，幫助他調(diào)整自己的心態(tài)，保持獨(dú)立的感覺。如果家長對(duì)孩子的這種危機(jī)熟視無睹，或是嘲弄他讓他覺得羞愧，那么孩子將來就會(huì)成為一個(gè)因?yàn)楹π叨鴽]有主見的人。第31頁,共48頁，2024年2月25日，星期天3、要求與內(nèi)省（三歲到五歲）這時(shí)孩子已經(jīng)能很好地控制自己的行動(dòng)了，他們開始學(xué)習(xí)制定目標(biāo)和計(jì)劃。他們意識(shí)到可以通過自己提出的要求而影響別人，從而成功地改變周圍環(huán)境。于是，他們不斷地提出要求，得到滿足。但是，總有一天，他們最大的要求不能被滿足，他們終于意識(shí)到自己“要得太多”，產(chǎn)生一種內(nèi)疚感。在上個(gè)時(shí)期，家長會(huì)令孩子感到害羞，而這時(shí)，孩子會(huì)自己感到羞愧。第32頁,共48頁，2024年2月25日，星期天4、上進(jìn)與后進(jìn)（五歲到十二歲）孩子對(duì)世界的認(rèn)識(shí)達(dá)到了一個(gè)新高度，他們開始上學(xué)了。在學(xué)校里學(xué)到了許多技巧，在游戲中達(dá)到各種目的，尤其重要的是與同齡人之間的比較對(duì)孩子產(chǎn)生了很大的影響。有的孩子會(huì)覺得自己能力不足，比別人差勁，當(dāng)這種想法過于強(qiáng)烈的時(shí)候，就形成了新的危機(jī)。如果孩子在第二階段問題沒解決好，那么這時(shí)就更懷疑自己的能力了。這時(shí)就需要家長和老師的良好的引導(dǎo)，才能幫助孩子渡過這個(gè)危機(jī)。第33頁,共48頁，2024年2月25日，星期天5、自我與迷惘（十二歲到十八歲）這里要引進(jìn)一個(gè)新的概念――自我意識(shí)危機(jī)。這是指個(gè)人對(duì)自己在各種事件中的地位和作用的迷惘。這時(shí)候的青少年常常會(huì)問：“我是誰？”“我信什么？”“我從哪里來？我要去什么地方？我要從事什么工作？”等等。有時(shí)這個(gè)問題也被人們認(rèn)為是個(gè)很大的社會(huì)問題，青少年迷惘的程度與他們所處的社會(huì)和文化背景有很大的關(guān)系。比如，在英國，青少年到了16歲就可以作出人生中最大的一個(gè)決定――結(jié)婚，組建一個(gè)家庭?？墒牵鐣?huì)認(rèn)為這樣一個(gè)孩子還沒有成熟到可以選舉、開車、看成人電影，甚至連喝酒的權(quán)利都沒有。社會(huì)對(duì)這樣的孩子的責(zé)任能力評(píng)價(jià)是如此的不一致，讓他們?cè)趺茨懿桓械矫糟?？這個(gè)問題要等孩子有了工作，在經(jīng)濟(jì)上獨(dú)立，并進(jìn)一步取得社會(huì)地位（被社會(huì)承認(rèn)）后才能圓滿地解決。第34頁,共48頁，2024年2月25日，星期天5、自我與迷惘（十二歲到十八歲）這里要引進(jìn)一個(gè)新的概念――自我意識(shí)危機(jī)。這是指個(gè)人對(duì)自己在各種事件中的地位和作用的迷惘。這時(shí)候的青少年常常會(huì)問：“我是誰？”“我信什么？”“我從哪里來？我要去什么地方？我要從事什么工作？”等等。有時(shí)這個(gè)問題也被人們認(rèn)為是個(gè)很大的社會(huì)問題，青少年迷惘的程度與他們所處的社會(huì)和文化背景有很大的關(guān)系。比如，在英國，青少年到了16歲就可以作出人生中最大的一個(gè)決定――結(jié)婚，組建一個(gè)家庭。可是，社會(huì)認(rèn)為這樣一個(gè)孩子還沒有成熟到可以選舉、開車、看成人電影，甚至連喝酒的權(quán)利都沒有。社會(huì)對(duì)這樣的孩子的責(zé)任能力評(píng)價(jià)是如此的不一致，讓他們?cè)趺茨懿桓械矫糟?？這個(gè)問題要等孩子有了工作，在經(jīng)濟(jì)上獨(dú)立，并進(jìn)一步取得社會(huì)地位（被社會(huì)承認(rèn)）后才能圓滿地解決。第35頁,共48頁，2024年2月25日，星期天6、親近與隔離（成年早期）在這個(gè)階段個(gè)體與他人的親密關(guān)系漸漸發(fā)展起來。對(duì)“親密”的廣義的理解是，能夠向別人表達(dá)自己心里的愿望和不安，以及接受對(duì)方的相同的表達(dá)。有些人可以與別人建立起這樣的親密關(guān)系，而有的人則不行。這又與前一階段的問題有關(guān)，因?yàn)檫@種關(guān)系是建立在與別人分享自己的內(nèi)心世界的基礎(chǔ)之上，如果個(gè)人的自我意識(shí)尚未成熟，連自己都不清楚，怎么與別人分享呢？如果個(gè)人的自我意識(shí)還很脆弱，他就會(huì)回避與別人的親密關(guān)系，因?yàn)樗幌氚炎约旱娜觞c(diǎn)暴露在別人面前。第36頁,共48頁，2024年2月25日，星期天7、繁衍與停滯（中年）這個(gè)時(shí)期牽涉到與下一代的關(guān)系，甚至成為了重要矛盾。因?yàn)閭€(gè)人有培養(yǎng)和指導(dǎo)下一代的需要，這也是人類得以生存延續(xù)的前提，如果個(gè)人對(duì)此失去了興趣，那么就會(huì)導(dǎo)致停滯不前，這是對(duì)他人和社會(huì)不負(fù)責(zé)任的一種表現(xiàn)。8、成就與失望（老年）成就是指個(gè)人對(duì)自己的人生感到滿意，體會(huì)到了自身的價(jià)值。如果個(gè)人感到自己一生中沒有作出什么重大的決策或是在某些問題上犯了重大的錯(cuò)誤，他就會(huì)覺得生活很沒成就，對(duì)自己感到失望。同樣的感覺還會(huì)出現(xiàn)在當(dāng)個(gè)人覺得“現(xiàn)在彌補(bǔ)事情已經(jīng)太晚了”的時(shí)候。自己回首往事，想一想到底做了些什么，對(duì)過去感到不滿意，意識(shí)到一切已經(jīng)不可能從頭來過了，這是怎樣的一種感覺呢？如果想到自己曾經(jīng)使得自己和他人的生活更美好，那么就會(huì)覺得自己充滿智慧和成就感，也就心滿意足了。第37頁,共48頁，2024年2月25日，星期天如何了解自我造成自卑的原因：早期經(jīng)歷：1、慣常的懲罰、忽視或虐待。2、沒有達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn)。3、沒有達(dá)到同齡伙伴團(tuán)體的標(biāo)準(zhǔn)。4、成為他人的出氣筒。5、來自社會(huì)對(duì)其有偏見的家庭或社會(huì)組織。6、缺乏夸獎(jiǎng)、愛、溫暖和興趣等。7、屬于家庭中異類分子。8、屬于學(xué)校中的異類分子。后期經(jīng)歷：工作中受到威脅和恐嚇，結(jié)交狐朋狗友，持續(xù)的緊張或苦難，經(jīng)受創(chuàng)傷性的情境。第38頁,共48頁，2024年2月25日，星期天如何了解自我克服自卑的方法：驅(qū)除預(yù)期焦慮和不必要的自我保護(hù)。例如：這件事我做不到。所有的人都看不起我。做了也肯定沒用。克服自責(zé)、完美主義。接受自己，積極地看待自己。提高自我接受能力，肯定自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)。寫優(yōu)點(diǎn)記錄本。改變生活規(guī)則，例如，自卑的人以為別人的欣賞取決于自己的表現(xiàn)，結(jié)果就阻礙你表現(xiàn)真實(shí)的自我。學(xué)會(huì)了解自己真實(shí)的需要，以誠待人。破壞核心信念，例如，自卑的人一貫認(rèn)為自己的愚蠢的，不如別人的。建立更積極、客觀的核心信念。振作起來，為將來做準(zhǔn)備。制定行動(dòng)計(jì)劃。第39頁,共48頁，2024年2月25日，星期天如何了解自我培養(yǎng)自信心的方法：1、請(qǐng)你列出自己的優(yōu)點(diǎn)至少十條2、請(qǐng)親人、朋友、同事說出你的優(yōu)點(diǎn)3、放在醒目的地方每天肯定自己4、找出自己的需要和目標(biāo)5、積極大膽地去實(shí)踐6、對(duì)自己的成就自我滿足7、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)第40頁,共48頁，2024年2月25日，星期天人際關(guān)系的發(fā)展階段：

人際關(guān)系的建立和發(fā)展過程，實(shí)際上是一個(gè)情感卷入和交往由淺入深的過程。交往雙方通過采用自我暴露的方式來增加相互間的接納性和信任感。人際關(guān)系的深度的標(biāo)志就是交往雙方自我暴露的水平。自我暴露水平越高，表明人際交往的水平越深。1、人際交往定向：對(duì)交往對(duì)象的注意、選擇和初步溝通。反映了某種需要傾向，雙方暴露的自我信息僅僅是最表面的東西。2、情感探索：彼此探索雙方在哪些方面可以建立真實(shí)的情感聯(lián)系，而不是停留在一般的正式交往模式。雙方的溝通更加廣泛，但不涉及自己的根本方面。3、情感交流：雙方關(guān)系的性質(zhì)出現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的變化，人際關(guān)系安全感已經(jīng)建立，溝通開始涉及自我的許多方面，有較深的感情卷入。4、穩(wěn)定交往：雙方的心理相容性增加，自我暴露也更廣泛深入，可以允許對(duì)方進(jìn)入自己高度私密性領(lǐng)域，分享自己的生活空間和財(cái)產(chǎn)。第41頁,共48頁，2024年2月25日，星期天人際交往的基本原則：

1、交互性原則：人際關(guān)系的基礎(chǔ)是人與人之間的相互重視、相互支持。任何人都不會(huì)無緣無故地接納我們、喜歡我們，接納和喜歡是因?yàn)槲覀兘蛹{、喜歡他們。2、社會(huì)交換原則