【健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)可行性及實施路徑11000字（論文）】

健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)可行性及實施路徑32701_WPSOffice_Level1引言 45244_WPSOffice_Level1一、健身氣功在中年人體育康養(yǎng)之中的相關(guān)研究概況 48138_WPSOffice_Level2（一）關(guān)于中年人健身氣功的相關(guān)內(nèi)容 426156_WPSOffice_Level2（二）健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中的普及情況 619287_WPSOffice_Level2（三）中年人康養(yǎng)的相關(guān)研究 624404_WPSOffice_Level1二、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的可行性 821391_WPSOffice_Level2（一）健身氣功與中年人參加體育康養(yǎng)目的的一致性 813878_WPSOffice_Level2（二）中年人和中年特殊人群對于健身氣功的依賴性 98302_WPSOffice_Level1三、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的條件 1031407_WPSOffice_Level2（一）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)供給側(cè)分析 1029410_WPSOffice_Level2（二）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)需求側(cè)分析 1016470_WPSOffice_Level1四、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的實施方法 125375_WPSOffice_Level2（一）政府引導(dǎo)，搭建健身氣功平臺 12612_WPSOffice_Level2（二）協(xié)會運作，為健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中打好基礎(chǔ) 1220682_WPSOffice_Level2（三）人才保障，培養(yǎng)健身氣功相關(guān)人才 1322473_WPSOffice_Level2（四）網(wǎng)絡(luò)平臺，擴大健身氣功的影響力和知名度，加快發(fā)展速度 142664_WPSOffice_Level1總結(jié) 14299_WPSOffice_Level1參考文獻 16引言2016年10月，國務(wù)院印發(fā)《健康中國“2030”規(guī)劃綱要》提出：“大力發(fā)展群眾喜聞樂見的運動項目，鼓勵開發(fā)適合不同人群、不同地域特點的特色運動項目，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族、民俗、民間傳統(tǒng)運動項目?！?017年，健身氣功正式作為國家全運會運動項目，它不僅是一項體育運動項目，更是預(yù)防保健，改善身心健康的重要手段。人到中年是社會和家庭的頂梁柱，尤其中年白領(lǐng)人群人士，因為其掌握先進的科學(xué)技術(shù)知識，有豐富的人生閱歷，又具有一定的工作能力，往往在單位和社會負有重要責(zé)任，因此，他們的身體健康與否是關(guān)系到我國經(jīng)濟建設(shè)是否能夠有效發(fā)展的重要因素。然而，’據(jù)2016年的調(diào)查顯示，北京CBD地區(qū)白領(lǐng)人士總亞健康率為75.8%，患有各類疾病的人群占20%，完全符合健康標準的人僅占5%，白領(lǐng)所患疾病呈年輕化趨勢，白領(lǐng)人群的健康狀況令人擔(dān)憂。中年人群的工作和生活壓為不斷增大，不僅身體健康方面受到困擾，也理健康狀況也將受到很大的威脅，從而影響中年白領(lǐng)人群的生活質(zhì)量。適宜的體育運動可以很好地改善人類的身體健康與也理健康的狀態(tài)。適宜的有氧運動可以很好地改善人體的各系統(tǒng)機能，通過有氧運動，可以提高人體的血液循環(huán)，是人體的各個組織、器官得到更好的營養(yǎng)物質(zhì)與氧氣供應(yīng)，提高人體的免疫系統(tǒng)。健身氣功八段錦作為一種典型的有氧運動，在練習(xí)過程中結(jié)合拉伸，柔和緩慢，松緊結(jié)合，可Ｗ很好地使全身肌肉拉長舒展，經(jīng)絡(luò)暢通，同時通過半屈膝的鍛煉，可Ｗ很好地加強雙腿的肌力，改善人體生理功能，從而提高機體的健康水平。健身氣功練習(xí)中配合呼吸，可Ｗ讓整個身屯、放松，整套動作神與形合，神與形的相互聯(lián)系，相互促進，從而放松緊張的神經(jīng)，緩解神經(jīng)及也理壓力。健身氣功在中年人體育康養(yǎng)之中的相關(guān)研究概況（一）關(guān)于中年人健身氣功的相關(guān)內(nèi)容在習(xí)練健身氣功的過程中，需要調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者協(xié)調(diào)配合才能充分發(fā)揮健身氣功的健身作用，達到身心和諧發(fā)展的目的。因此，習(xí)練健身氣功應(yīng)該按調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個階段來進行。調(diào)身以調(diào)身為主，調(diào)息、調(diào)心為輔，重點在于調(diào)身。在調(diào)身的初期，常常會出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，做這個動作時，忘了下一個動作，或者在做某個動作時，把某些動作細節(jié)忘了。隨著練習(xí)次數(shù)和時間的增加，習(xí)練者對動作要領(lǐng)逐漸掌握，注意力不再集中在記憶動作上，而是集中在動作的準確性、協(xié)調(diào)性上，并逐漸開始享受練功給自己身體帶來的舒適感。此時，習(xí)練者偶爾會在某些動作上加上呼吸和意念的配合，但是仍然處于朦朧狀態(tài)。在此階段，習(xí)練者要特別注意放松。放松包括兩個方面：身體的放松和精神意識的放松。身體的放松有利于舒張血管，促進氣血暢通；精神意識的放松有利于大腦入靜，促進神經(jīng)的興奮性達到適度的平衡，提高大腦的內(nèi)感受性，增強大腦對身體的感知力和控制力，從而使習(xí)練者的動作越來越準確、協(xié)調(diào)和美觀。調(diào)身與調(diào)息相協(xié)調(diào)以調(diào)身、調(diào)息為主、調(diào)心為輔，重點在于調(diào)身與調(diào)息的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)習(xí)練者的動作達到準確、協(xié)調(diào)、美觀的程度后，就要進行調(diào)身和調(diào)息的配合練習(xí)。動作做到哪里應(yīng)該吸氣，哪里應(yīng)該呼氣，都要一一對應(yīng)，使動作與呼吸協(xié)調(diào)配合。在調(diào)身和調(diào)息配合練習(xí)的過程中，注意動作要柔和緩慢，呼吸要細勻深長，不要做過快、過深的呼吸，防止出現(xiàn)憋氣、胸悶及過度通氣等不良現(xiàn)象。調(diào)身與調(diào)息的配合，需要一個長期的過程才能達到自然、協(xié)調(diào)的狀態(tài)。因此，在此階段，習(xí)練者應(yīng)根據(jù)自身特點，循序漸進地進行練習(xí)，通過加強對呼吸的調(diào)節(jié)作用，增加人體的攝氧量，排除體內(nèi)的廢氣，增強交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，改善內(nèi)臟和中樞神經(jīng)機能，使身體的健康狀態(tài)得到進一步的提高。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者協(xié)調(diào)配合調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心協(xié)調(diào)配合，逐步達到三調(diào)合一的境界。當(dāng)調(diào)身與調(diào)息能夠自然協(xié)調(diào)地配合之后，就要加強調(diào)心的作用，使調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心協(xié)調(diào)配合。動作做到哪里應(yīng)該吸氣，意念應(yīng)該放在哪里，動作做到哪里應(yīng)該呼氣，意念又應(yīng)該放在哪里，都要一一對應(yīng)。通過長時間的練習(xí)，使三調(diào)之間逐漸產(chǎn)生有機的聯(lián)系，促進三調(diào)配合的協(xié)調(diào)化、同步化，并逐步形成節(jié)律性運動。隨著三調(diào)配合的不斷深入和熟練，三調(diào)之間自然的有機聯(lián)系將完全取代有意識的練習(xí)，從而進入三調(diào)合一的高級境界。此時習(xí)練者的身心將獲得質(zhì)的飛躍，功法動作會依靠三調(diào)之間自然聯(lián)系的張弛力量進行。目前，國家體育總局推廣普及的健身氣功共有易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、十二段錦、太極養(yǎng)生杖、馬王堆導(dǎo)引術(shù)9套功法。每套功法風(fēng)格特色各不相同，而其中“入門級”的健身氣功·八段錦老少咸宜，受到了眾多中老年習(xí)練者的喜愛。還有健身氣功動作舒緩，更適合于中老年的身體力量、柔韌度、平衡能力和靈敏度，同時，有助于中年人提高抗衰老能力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為練習(xí)健身氣功有助于中年人提升大腦功能，經(jīng)常練習(xí)健身氣功能讓人的能量代謝降低，心肺功能和動作反應(yīng)速度明顯提高，有利于中年人抗衰老，延年益壽；還有利于消除中年人焦慮、抑郁等不良情緒，獲得更健康快樂的心理，更好的社會適應(yīng)能力。中年人免疫力下降，患病率高，而健身氣功有助于祛病防病，因此健身氣功也成為中年人健身的首選項目。（二）健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中的普及情況健身氣功是一個需要宣傳的體育項目,大眾的認可度能夠很大程度的決定健身氣功的發(fā)展,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),依靠站點了解并參與健身氣功的人數(shù)一種占據(jù)33.7%。利用網(wǎng)絡(luò)、電視等了解并參與健身氣功的人數(shù)只占據(jù)12.7%。而大多數(shù)參與者,普遍是根據(jù)政府的相關(guān)宣傳才了解的。而借助大眾宣傳參與健身氣功的,只只占據(jù)很少的一部分。而這種情況以無法再讓練習(xí)健身氣功的人數(shù)得到增長。這種現(xiàn)狀,造成健身氣功無法得到很好的宣傳,而且健身效果也達不到理想的要求。健身氣功能夠起到強身健體的效果,參與人員的數(shù)量是評價普及率的重要參考指標。其實健身氣功參與人員年年都在增長,不過整體水平還不是很高。此外,還有的調(diào)查表明,有60%多的教練表示宣傳程度還達不到要求,群眾對健身氣功沒有一個全面的認識是很大的問題。（三）中年人康養(yǎng)的相關(guān)研究1.健身氣功在生理方面的研究通過生理指標對比分析研究為健身氣功鍛煉有益于身心健康奠定了基礎(chǔ)。魏勝敏[1]在進行探究后，指出在3個月練功后，中年人的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理機能、血脂4項等指標均有良好改變；通過練習(xí)心理情感均有積極的影響，有助于老年人減少疾病，增強體質(zhì)、愉悅心情，提高生活質(zhì)量。張煒對[2]內(nèi)蒙古包頭市昆區(qū)、青山區(qū)、東河三個區(qū)78位中年人作為研究的對象通過本研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功鍛煉能夠提高老年人的身體素質(zhì)、呼吸系統(tǒng)能力、心臟功能以及消化能力、肌肉的能力，增強體質(zhì)減少各種多發(fā)疾病，可以有效防治高脂血癥，預(yù)防冠心病的發(fā)生，是適合中年人的有氧運動健身方式，健身氣功值得老年人推廣和鍛煉。湯慶華[3]等運用分組實驗法以傳統(tǒng)體育項目八段錦為鍛煉手段，通過為期1年的對比實驗，研究八段錦對高校退休教師的生理等產(chǎn)生的影響，經(jīng)常堅持健身氣功八段錦的練習(xí)，能夠抑制和減輕高校退休教師的各種多發(fā)疾病。緩解一整天的壓力與煩惱、加深睡眠時間，提高工作效率，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善五臟功能具有良好的效果。健身氣功八段錦的鍛煉效果能為老年人健康鍛煉提供參考。健身氣功心理健康研究李義杰[4]等對天津市區(qū)102名長期從事龜鶴拳練習(xí)的中老年人主觀鍛煉體驗評價得分健身氣功鍛煉能使老年人獲得更好的積極情感，較低的疲勞與煩惱，研究結(jié)果分析認為可能與老年人心理特點有關(guān)，如果鍛煉次數(shù)時間過多或者過長，就可能引起疲勞或厭倦，不僅不利于緩解疲勞、消除消極情緒，而且可能對情緒造成損害,龜鶴拳鍛煉的年限、次數(shù)和時間對老年人的主觀鍛煉體驗有很大的影響。要有計劃地適度鍛煉，合理地安排鍛煉時間，高亮，薛欣[5]通過對參加健身活動的老年人，研究表明長期有規(guī)律參與健身氣功能有效改善老年人的心理健康，要有一定的規(guī)律來要求其鍛煉時間、鍛煉頻率、鍛煉持續(xù)的時間及鍛煉形式，都能影響改善老年人心理健康的程度。王濤[6]認為健身氣功鍛煉對老年人的心理健康的有著積極作用，尤其是在心理情緒上有較好的改善作用，能夠培養(yǎng)老年人的積極樂觀向上的生活情感，緩解疲勞與煩惱。健身氣功強調(diào)對身體、心理、行為、環(huán)境的整體調(diào)節(jié)而且也注重多種身心調(diào)節(jié)技術(shù)如放松、有氧運動。這不僅使老年人產(chǎn)生積極、主動的心理狀態(tài)，同時也注重調(diào)節(jié)身體心理健康的積極作用，培養(yǎng)鍛煉良好的情感生活，對練習(xí)者的心理狀況進行調(diào)理和優(yōu)化，符合現(xiàn)代健康和心理健康的觀念。健身氣功對人體機能的研究隨著健身氣功的不斷發(fā)展，健身氣功的優(yōu)點越來越突出，學(xué)習(xí)人群的不斷增加，對健身氣功的深入研究也越來越多，為了更好地滿足大眾對健身氣功的要求，探討研究健身氣功的作用和機理也成為近些年十分關(guān)注的課題。羅雪琳[7]也闡述了健身氣功“八段錦”功法能強健五臟，通過改善五臟功能，起到調(diào)整人體情緒，在心理上改善老年人的不良心理狀態(tài)，在生理上確保人體氣血流暢，增強體質(zhì)，減少多發(fā)疾病的發(fā)生，調(diào)節(jié)心身健康的作用。盧紅梅[8]分析了健身氣功五禽戲的機理：虎戲主肝；鹿戲主腎，熊戲主脾，猿戲主肺，鳥戲主心。實踐證明，長期練習(xí)五禽戲練后會感到精神愉快，心情舒暢，緩解壓力，肌肉稍微感到酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常生活和工作，會使身體更健康，避免一些疾病的出現(xiàn)從研究對象人群來看，以中老年為對象的健身氣功研究比較多，由于我國人口年齡老齡化，老年人空閑時間比較多，通過對健身氣功的實驗研究顯示：老年人通過練習(xí)健身氣功可以預(yù)防各種多發(fā)性疾病，提高身體的免疫力，緩解疲勞與煩惱等心理問題，對老年人適應(yīng)融入社會有良好效果。此外，近些年對大學(xué)生練習(xí)健身氣功的研究也日益增多，以中青年為對象的研究為健身氣功進入高校奠定了堅實的基礎(chǔ)。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的可行性（一）健身氣功與中年人參加體育康養(yǎng)目的的一致性健身氣功鍛煉的與其他體育段練的目的一樣就是為了追求健康?？墒?，什么是健康?健康是身體上、心理上的和諧狀態(tài)，就是身體各個器官和各個系統(tǒng)的和諧狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)里講的“五行生克、過猶不及”，就是指人體的各器官、各系統(tǒng)的相互制約、相互影響，并使之處于一種動態(tài)的平衡狀態(tài)。從人體運動能力角度來看，一般來說，人體運動能力包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等幾個方面。健身氣功鍛煉的目的是人體運動能力整體協(xié)調(diào)提高，即所謂運動能力的和諧狀態(tài)。健身氣功鍛煉需要運動能力的和諧、全面發(fā)展?；谶@樣的目的，在進行健身氣功鍛煉時不要“挑食”，要葷素、精細搭配，均衡營養(yǎng)。如四套健身氣功功法都是眾多專家集體打造出來的精品，功法動作都有自己的特點。健身氣功·八段錦、易筋經(jīng)中的馬步動作較多，對下肢力量的鍛煉效果比較明顯；健身氣功·五禽戲中單腿支撐的動作較多，特別是“鳥戲”中的平衡動作多，因此對平衡能力的提高較為顯著；健身氣功·六字訣動作相對簡單，呼吸與動作的配合就容易掌握，可能對呼吸與肢體動作相配合的協(xié)調(diào)能力的提高較為顯著。因此，進行健身氣功鍛煉時可以多學(xué)習(xí)掌握幾種功法，或者在基本功練習(xí)的時候?qū)Ω鞣N運動能力進行整體鍛煉、全面發(fā)展，以達到一種和諧狀態(tài)。通過掌握某個具體動作的鍛煉對健康的哪些方面起到作用。健身氣功功法的編創(chuàng)是集體智慧的結(jié)晶，汲取了傳統(tǒng)的精華，每個動作并不是隨意編創(chuàng)出來的，都蘊涵著對每個動作機理的深刻認識。當(dāng)然，這并不是說具體動作象“維C、維B”分得那樣清晰，而是說每個動作都有自己的特點。比如說胡蘿卜富含維生素A，而不是只含維生素A，只是說維生素A的含量多一點而已。對具體動作目的的理解也是如此，不能太機械，否則就是教條主義。在習(xí)練健身氣功·八段錦的“搖頭擺尾去心火”時，注重動作重點是搖擺頭尾，是脊柱的左、右、前、后的屈伸構(gòu)成了搖擺的動作，再配合個人對搖擺時模仿動物的良性意境，從而達到去心火的健身功用。因此，在肢體動作方面，要注重脊柱的左、右、前、后的屈與伸。只有掌握了具體動作的機理，才能學(xué)會和諧發(fā)展；只有明白了進行健身氣功鍛煉的目的，才會產(chǎn)生學(xué)習(xí)和掌握具體動作目的的需要。（二）中年人和中年特殊人群對于健身氣功的依賴性老年人積極參加健身氣功練習(xí),能夠具有排除雜念、寧靜安身、內(nèi)安五臟等很多的作用,其最終則能夠起到自我調(diào)節(jié)、提高心理健康的效果。對心理調(diào)節(jié)起到積極作用積極的參與到健身氣功的練習(xí)當(dāng)中,對于他們的身心調(diào)節(jié)能夠起到非常大的幫助作用。而在思維活動上要具有內(nèi)心清靜、不妄想,這樣就能夠讓心理保持健康,從而有效的擺脫各種疾病。通常,如果人體正常的精神情志受到影響,那么就很有可能遭受疾病的困擾,不過經(jīng)常參加健身氣功的鍛煉,在練習(xí)過程中保持輕松喜悅的心理活動,那么就會對心理調(diào)節(jié)起到積極的作用,同時對身體機能的恢復(fù)也能夠具有一定的效果。提高意志力練習(xí)健身氣功期間,有效把控好自身的意識,從而讓中年人的注意力高度集中,這樣能夠達到練習(xí)的基本要求,通常這就叫做鍛煉意念,它能夠起到調(diào)節(jié)氣血運行的作用,從而讓氣血順暢。而在入靜狀態(tài),中老年人體肌肉會出現(xiàn)松弛的狀態(tài),而且呼吸也會非常平緩,這樣的狀態(tài),能夠避免外界因素對人體的刺激,從而起到保護的效果。中年人在精神放松的情況下,對人體機能的調(diào)整以及加強人的身體靈敏度都能夠起到很好的作用,同時還能夠讓中年人的意志力有所提高。加強中年人的身心健康中老年人在練習(xí)健身氣功期間,能夠調(diào)整自身的情緒,從而讓內(nèi)心保持平穩(wěn)的狀態(tài),這樣的話就可以讓臟腑機能趨于正常。此外,在練習(xí)的過程中,由于能夠保持心情平穩(wěn),從而能夠加強中老年人的注意力,這樣一來就可以提升他們平時的辦事效率。一個相關(guān)專家經(jīng)過3個月的調(diào)查發(fā)現(xiàn),通過健身氣功的鍛煉,能夠很大程度的加強中年人的身心健康。其中易筋經(jīng)端來年能夠緩解中年人的焦慮情緒。經(jīng)過鍛煉的中年人在心理變化方面和其他人有著明顯的差別。一些相關(guān)專家發(fā)現(xiàn),中年人在經(jīng)過6個月的鍛煉以后,抑郁、人際關(guān)系、焦慮等情況有了非常大的改變,而在又經(jīng)過了6個月的鍛煉以后,其心理健康程度又上升了一個臺階。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的條件（一）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)供給側(cè)分析健身氣功科研群體中包括醫(yī)學(xué)人員、體育人員、科技人員、行政管理人員等,選項比例差異不大。如何培養(yǎng)學(xué)科帶頭人,建設(shè)高水平的學(xué)術(shù)梯隊,培養(yǎng)高水平的人才以及加強科研協(xié)作是一個應(yīng)該認真考慮的問題.同時，調(diào)查也顯示了健身氣功運用的科研方法和手段不成熟，很多技術(shù)方法還在探索階段。目前健身氣功科研課題雖然不少,但是課題層次不高,主要以國家體育總局健身氣功管理中心的課題為主。主要表現(xiàn)為我國健身氣功科研能力與現(xiàn)狀尚不能滿足健身氣功事業(yè)總體發(fā)展的需求；健身氣功的科學(xué)研究力量薄弱;研究工作自發(fā)性較強，但缺乏明確的科研導(dǎo)向；未能形成有利于科學(xué)研究的氛圍;經(jīng)費投入不足,隊伍不穩(wěn)定，基礎(chǔ)設(shè)施匱乏。政府的重視程度是影響氣功科研與氣功發(fā)展的一個非常重要的因素。國家體育總局健身氣功管理中心作為主管部門,非常重視科研工作，科研計劃是每年工作報告的重要內(nèi)容之一。問題在于基層，從全國各省區(qū)市只有17個健身氣功管理機構(gòu)來看,數(shù)量太少，且把主要工作放在推廣健身氣功功法上,對科研工作的關(guān)注自然少一些.應(yīng)在現(xiàn)有政策、法規(guī)基礎(chǔ)上進一步補充與完善。健身氣功科研與健身氣功整體發(fā)展不相適應(yīng),科研管理體制不暢是也是其中一個原因。建立或完善科學(xué)、合理的管理體制或模式是做好科研工作的基本前提。（二）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)需求側(cè)分析1.健身氣功能夠促進生命的新陳代謝維持生命新陳代謝過程正常的運行,首先在于要培養(yǎng)后天之精，后天之精是之臟腑之精，來自飲食的營養(yǎng)物質(zhì)，亦稱水谷精微，有了營養(yǎng)物質(zhì)的不斷補充，才能維持人體的生命活動，而在五臟六腑中，首先要注意的是脾、胃。因此，中醫(yī)強調(diào)有胃氣則生，無胃氣則死，這是中醫(yī)許多治療原則中的最基本一條原則。在習(xí)練健身氣功的時候，會有明顯的饑餓感，這正說明,健身氣功通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使得下丘腦得到了刺激，增強了胃氣。胃氣的增強,有利于臟腑的吸收和排泄功能,促進生命的新陳代謝.

健身氣功能夠激發(fā)人體內(nèi)在的有益因子人在新陳代謝過程中產(chǎn)生了大量毒素，這些毒素阻礙了新陳代謝的正常進行。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)人體健康狀況,取決于元氣的盛衰，元氣充沛，則后天諸氣得以資助,從而臟腑協(xié)調(diào)、身心健康。健身氣功練功開始時,要求意守丹田，丹田是元陽之本，真氣發(fā)生之處，人體生命活動力的源泉,能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，能促進吞噬細胞的活性，使之自動不息地循環(huán),生活因此得以保持，生命也賴以相繼。

健身氣功能夠增強臟腑的運化能力練健身氣功動作以腰為主宰，腰部命門是主要鍛煉之處，命門相火旺盛，腎氣則充盈。腎陽相火是其它臟腑生理活動的原動力。命門元陽之火充足，則脾陽得資，脾氣充足健運，后天水谷得以消化，精微物質(zhì)得以運化,從而為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)乃四肢百的正?；顒犹峁┝宋镔|(zhì)基礎(chǔ)。健身氣功強調(diào)意識的清凈,有利于大腦的休息，呼吸均勻緩慢，人體的耗能達到最小值，機體屬于積極養(yǎng)正的狀態(tài)，臟腑的能力得到調(diào)節(jié),練功下來，更有利臟腑的運化功能。健身氣功是全面對心臟功能的鍛煉與增強，由原陽之火,脾胃之氣提供物質(zhì)基礎(chǔ)，在通過調(diào)息、調(diào)身的方法增強心肺功能，每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候,此時鍛煉身體不容易受傷。健身氣功能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，追求身心和諧養(yǎng)心—“健康的一半是心理健康”，調(diào)心與調(diào)身，調(diào)息都是有重大的作用，調(diào)心更尤為重要.健身氣功中調(diào)心，要自覺控制意識活動，使之達到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉。《天臺止觀》將調(diào)心分為三步:入定、住定、出定，其基本要求是身做到“清心寡欲”，排除雜念，達到“入靜”狀態(tài)。調(diào)心進入入靜狀態(tài)，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩(wěn)程緩，太腦皮層處于主動的，積極的自我抑制狀態(tài)，從而有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)植物神經(jīng)的功能，同時也有助于調(diào)和恢復(fù)大腦及內(nèi)臟之間的正常關(guān)系，而且對外界有害刺激產(chǎn)生保護作用。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的實施方法（一）政府引導(dǎo)，搭建健身氣功平臺目前，面對各級行政機關(guān)、事業(yè)單位精簡部門、壓縮編制的情況，中央編制辦公室仍然允許了國家體育總局建立健身氣功管理中心，對健身氣功各個方面的工作進行全面的管理。并且，經(jīng)民政局等多個部門嚴格審查的國際健身氣功聯(lián)合會也于2018年9月成立，這些措施的采取顯示出中央對于健身氣功的普及工作有極大地重視。與此同時，許多省市也逐漸成立了省市級健身氣功主管單位以及健身氣功協(xié)會，采取許多有效舉措，積極配合中央和國家體育總局對于健身氣功的推廣工作。經(jīng)過黨和政府地不懈努力以及人們的積極配合，我們已經(jīng)初步建立起以國家體育總局健身氣功管理中心為核心的健身氣功推廣的組織管理網(wǎng)絡(luò)。但是，從全國對于健身氣功的整體推廣情況來說，健身氣功的普及仍不均衡。這種情況主要表現(xiàn)在一些省市對于健身氣功的管理機構(gòu)的建立以及對于健身氣功協(xié)會的成立方面。中央發(fā)布的有關(guān)文件顯示，縣級單位不需要再建立一些綜合性的健身氣功社團，要找到基層管理的新方案以防基層管理出現(xiàn)“空白”，比如通過在縣級單位里成立上一級健身氣功協(xié)會的辦事機構(gòu)等有效舉措來實現(xiàn)對于基層組織的管理。與此同時，作為與群眾走的最近的街道居委會也應(yīng)當(dāng)有效發(fā)揮自己的職能，要充分調(diào)動健身氣功愛好者的積極性，鼓勵并組織更多潛在的健身氣功愛好者加入健身氣功的練習(xí)隊伍。街道居委會的信息比較齊全、辦事得力，和政府組織的聯(lián)系也相對較多，并且普通老百姓對于街道居委會的認同程度也比較高，這些有利條件可以使居委會的作用得到更好地發(fā)揮。（二）協(xié)會運作，為健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中打好基礎(chǔ)健身氣功活動站點作為一個健身氣功管理組織的接點來說，必須要接受健身氣功管理機構(gòu)的管理以及健身氣功機構(gòu)協(xié)會的業(yè)務(wù)指導(dǎo)。并且大部分健身氣功的活動站點在社區(qū)內(nèi)，因此，我們應(yīng)將健身氣功活動站點的管理任務(wù)給與社區(qū)街道居委會，從而可以利用各個機構(gòu)的積極力量，完成對健身氣功活動站點的管理?？梢酝ㄟ^群眾投票選舉加上政府確認的方式來確定健身氣功站點的負責(zé)人，站點的負責(zé)人是練習(xí)氣功活動的組織者，因此要保證他們的業(yè)務(wù)能力及政治思想覺悟。與此同時，站點還應(yīng)該開展各種各樣的活動，比如：舉辦健身氣功功法交流觀摩比賽，邀請專家進行有關(guān)講座、技術(shù)輔導(dǎo)等，采取積極健康的方式來滿足人們的興趣及需求，從而，提高人們的思想認識，推動相關(guān)知識理論的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)人們加入健身氣功的練習(xí)隊伍。除此之外，我們可以利用上海等市的舉措，開展“支部建在站點”的活動，將健身活動站點和基層黨組織建設(shè)進行有機的結(jié)合，加強黨組織的影響力及凝聚力，以使活動站點在允許范圍內(nèi)得到積極健康的發(fā)展。（三）人才保障，培養(yǎng)健身氣功相關(guān)人才以健身氣功指導(dǎo)員、教練員為代表的人才資源因素是健身氣功項目發(fā)展的重要基礎(chǔ)，健身氣功指導(dǎo)員、教練員、工作人員是健身氣功普及與推廣第一參與者和執(zhí)行者，此類人群的專業(yè)能力和業(yè)務(wù)水平直接影響健身氣功習(xí)練者的學(xué)習(xí)興趣以及學(xué)習(xí)效果，以至影響整個健身氣功項目的良好發(fā)展。所以，各健身氣功俱樂部、站點等相關(guān)單位配備數(shù)量充足、高水平的健身氣功服務(wù)人員是其加快普及與推廣速度、效果的關(guān)鍵因素。現(xiàn)階段，面對不斷發(fā)展的健身氣功項目，相關(guān)人才資源已無法充分滿足發(fā)展的需要，以健身氣功指導(dǎo)員為代表的人才資源嚴重缺乏，業(yè)務(wù)水平也參差不齊，高水平指導(dǎo)員缺口尤為嚴重。并且指導(dǎo)員地域分布不均衡，市區(qū)內(nèi)的習(xí)練者較多，高水平指導(dǎo)員需求量較大。面對實際人才資源狀況，相關(guān)部門應(yīng)該重視并加快培養(yǎng)與儲備高水平健身氣功教練員和指導(dǎo)員的相關(guān)工作，以滿足健身氣功項目快速發(fā)展的迫切需求。首先，充分利用《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》貫徹落實的契機，長春市體育局及健身氣功管理中心要公開招聘健身氣功教練員和指導(dǎo)員，吸納優(yōu)秀的健身氣功人才加入到指導(dǎo)員和教練員隊伍中來，擴充健身氣功師資力量，為其發(fā)展注入新鮮血液。其次，要增加健身氣功培訓(xùn)等相關(guān)活動，提高現(xiàn)有健身氣功教練員和指導(dǎo)員的業(yè)務(wù)能力和功法水平。再次，吸納民間健身氣功愛好者、高校體育教師擴充到健身氣功師資隊伍中來。最后，與高校合作，建立健身氣功推廣和人才培養(yǎng)基地，設(shè)立民族傳統(tǒng)體育學(xué)相關(guān)專業(yè)，儲備后備人才。同時，在高校開設(shè)健身氣功課程，并加大宣傳力度，在大學(xué)生群體中推廣健身氣功項目，有利于均衡習(xí)練者的年齡結(jié)構(gòu)。通過高校民族傳統(tǒng)體育學(xué)相關(guān)專業(yè)培養(yǎng)健身氣功指導(dǎo)員和教練員的方式，為未來發(fā)展培養(yǎng)源源不斷的師資力量。健身氣功推廣和人才培養(yǎng)基地是健身氣功可持續(xù)發(fā)展的有效舉措，依托人才培養(yǎng)基礎(chǔ)發(fā)展健身氣功項目，為其在長春市可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。（四）網(wǎng)絡(luò)平臺，擴大健身氣功的影響力和知名度，加快發(fā)展速度由于社會的迅速發(fā)展，人們的生活水平不斷提升，因此健康問題也逐漸引起人們的關(guān)注，人們希望通過對健康、科學(xué)、有效的健身氣功的學(xué)習(xí)，使得自身身心健康問題得到改變。然而，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人想練習(xí)卻不知道應(yīng)該去學(xué)習(xí)、練習(xí)什么，也有些人想練習(xí)卻不會做，甚至有些人由于不了解健身氣功以及自身鑒別能力的缺乏，因此他們?nèi)ゾ氁恍┯泻Φ臍夤s不自知，使得一些有害的氣功組織得以茍且偷生。要推廣健身氣功使得健身氣功得到更好的發(fā)展，就要吸取一些有害事件的教訓(xùn)，加強和宣傳主管部門的合作，對健身氣功進行積極有效的宣傳。利用現(xiàn)代發(fā)達的網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)并且通過人們?nèi)菀捉佑|到的信息媒介，例如:電視、報紙、微信、微博等方式對健身氣功進行宣傳，并且要遵循黨和政府地方針及政策，要正確闡明健身氣功的科學(xué)價值及原理，加大正確的宣傳力度，從而使人們對健身氣功有一個正確、全面的認知，并對有害的氣功組織產(chǎn)生抵抗心理。健身氣功能夠有效的造福人民群眾的身心健康，因此作為有著社會責(zé)任感的新聞媒體也應(yīng)加大對于健身氣功的宣傳力度。新聞媒體應(yīng)當(dāng)廣泛的宣傳健身氣功對于人的身心健康的有利影響，還應(yīng)作出質(zhì)量佳、價格低并且宣傳效果好的媒介，以供一些潛在的練習(xí)人員使用。就現(xiàn)在健身氣功的普及程度而言，出版一些和健身氣功有關(guān)的書籍、光盤或者與它相關(guān)的一些影像資料可以開展低成本的經(jīng)營，而且可以得到相應(yīng)的經(jīng)濟收入。然而，這些與之相關(guān)的資料必須經(jīng)過相關(guān)部門的鑒定和檢查，以防一些反科學(xué)的有害組織鉆空子，從而危害社會秩序。總結(jié)中年人是社會的中流砥柱,但同時也是社會負擔(dān)、心理壓力最大的年齡階段。醫(yī)學(xué)界稱中年為“危險期”年齡階段，這一階段是身心疾病的高發(fā)期，但真正就醫(yī)的中年人比例卻非常低。因此中年人的心理健康應(yīng)引起社會的關(guān)注，尤其是中年人應(yīng)該對自身的心理健康情況有正確的認識和積極應(yīng)對。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。健身氣功八段錦雖然屬于中等強度運動，但一定時間的堅持練習(xí)對中年人群的人心健康具有很好的作用，且