健康生活方式

健康生活方式健康的生活方式

學(xué)會(huì)自我調(diào)適關(guān)愛自己

15/9/2024健康生活方式人生中…健康…權(quán)力…金錢…地位…健康，是生命存在的基礎(chǔ)！

只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本……

要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng)

世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱25/9/2024健康生活方式人的自然壽命有多長(zhǎng)?120歲！0-60第一春天播種耕耘的春天61-120第二春天金色收獲的春天?為什么現(xiàn)實(shí)中病理死亡取代了生理凋亡35/9/2024健康生活方式預(yù)防為主※早期發(fā)現(xiàn)早期預(yù)防

※健康的生活方式；運(yùn)動(dòng)篇、飲食篇、預(yù)防篇（脂肪肝、高血壓、骨質(zhì)疏松、脊椎?。?5/9/2024健康生活方式觸目驚心、英年早逝均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤已病逝，享年38歲

愛立信中國(guó)總裁楊邁健身猝死終年54歲

麥當(dāng)勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲我國(guó)知識(shí)分子平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右

55/9/2024健康生活方式過勞死“過勞死”---因?yàn)閯诶垅?，又沒有其他特別明顯的原因特點(diǎn)：由于工作時(shí)間過長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài)主要因素：并不完全在那些疾病本身不能及時(shí)監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展

“過勞死”主要“青睞”三種人：

1、有錢人，特別是其中只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人。

2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。

3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人65/9/2024健康生活方式“過勞死”十大危險(xiǎn)信號(hào)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。

3、頻頻去洗手間。

4、性能力下降。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、集中精力的能力越來越差。

9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。75/9/2024健康生活方式所謂亞健康狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)85/9/2024健康生活方式您有否亞健康？1、心病不安，驚悸少眠2、汗出津津，經(jīng)常感冒3、舌赤苔垢，口苦便燥4、面色有滯，目圍灰暗5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶6、指甲成像，變化異常7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)8、口吐粘物，呃逆脹滿9、體溫異常，倦怠無力10、視力模糊，頭脹頭疼95/9/2024健康生活方式體檢患病人數(shù)占前三位的病種人數(shù)發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤(rùn)者710018.5％60631037高甘油三酯血癥33818.8％2982399高膽固醇血癥15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血壓8952.3％--------注:體檢雇員總數(shù):38381人105/9/2024健康生活方式中年人

你如何對(duì)付亞健康？

每個(gè)中年人的肩上都有三座“新的大山”：工作大山：已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)經(jīng)歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務(wù)骨干。家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支注。社會(huì)大山：中年人雖然有家庭，但時(shí)間還不長(zhǎng)；雖然有積蓄，但數(shù)量還不多；雖然已經(jīng)成為業(yè)務(wù)骨干，但責(zé)任大、要求高、競(jìng)爭(zhēng)壓力更大。透支健康——以生命作代價(jià)

115/9/2024健康生活方式

世界衛(wèi)生組織指出:

許多人不是死于疾病

而是死于無知125/9/2024健康生活方式科學(xué)的生活方式

1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡.135/9/2024健康生活方式有氧運(yùn)動(dòng)處方條件

1.運(yùn)動(dòng)形態(tài)：任何使用身體大肌肉群，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，且具有節(jié)律性與有氧形態(tài)的身體活動(dòng)；如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、劃船、越野滑雪、跳繩及多種耐力型的運(yùn)動(dòng)

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以脈搏數(shù)作為指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)到最大脈搏數(shù)：(220-年齡)×70%至90%的范圍，是為合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。超出這個(gè)范圍即表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足或太強(qiáng)了3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：20-60分鐘。4.運(yùn)動(dòng)頻數(shù)：每?jī)商爝M(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。如以周為作息單位，則至少實(shí)施三次運(yùn)動(dòng)不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。145/9/2024健康生活方式健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

我本不想減肥．只是想肌肉結(jié)實(shí)以及將現(xiàn)有的體重重新分配一下我本不想進(jìn)行鍛煉肌肉的遏運(yùn)動(dòng)，但如果我一旦停止這種運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪

鍛煉越吃力，熱量消耗得越快

如果某種鍛煉有用，做得越多越好

鍛煉身體之前不能吃東西

最好在早晨鍛煉155/9/2024健康生活方式何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)

饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).飯后也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).165/9/2024健康生活方式三種不利健康的減肥運(yùn)動(dòng)

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)缺氧的無氧代謝狀態(tài)。主要靠分解糖元作為能量釋放血糖水平降低饑餓食欲大振減肥極為不利短時(shí)間運(yùn)動(dòng)快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

175/9/2024健康生活方式心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

三個(gè)快樂：

一心助人快樂、事事知足長(zhǎng)樂、常常自得其樂；

三個(gè)正確：

正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；

三個(gè)既要：

既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生：既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心，既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。185/9/2024健康生活方式合理膳食的必要性飲食與高血壓

鈣與結(jié)腸癌

飲食與心臟病

粗纖維與心臟病

水果與心臟

快餐與糖尿病

肥胖與心臟病

超重與心臟病

體重增加與中風(fēng)

195/9/2024健康生活方式辦公室一族的十大飲食危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛嗜飲咖啡食用酒精過量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當(dāng)主食進(jìn)食速度過快宴席不離生食飲水不足205/9/2024健康生活方式晚餐不當(dāng)可“惹禍”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香

晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

用腦過多晚餐更要吃好

酸奶晚上喝更有益健康

215/9/2024健康生活方式合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步:確定每日熱卡分配第四步合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:保證一日三餐，定時(shí)定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5225/9/2024健康生活方式改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣

不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。暴飲暴食讓你變胖餓著不吃更容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加

邊吃東西邊做事容易吃過量

吃得太快會(huì)攝入多余熱量

飲水太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)

餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買不適合你的食品235/9/2024健康生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營(yíng)養(yǎng)更全面、合理245/9/2024健康生活方式中國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)“平衡膳食、辨證用膳”五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良，五畜適為益，過則害非淺，五菜常為充，新鮮綠黃紅，五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)，氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨(dú)，飲食貴有節(jié)，切切勿使過?！笆乘幫础?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)255/9/2024健康生活方式睡眠充足睡眠與心臟病

2003年哈佛大學(xué)的研究人員在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊上撰文說，在所有研究群組中，每天睡眠8小時(shí)的女性得冠心病的幾率最小。每天睡眠5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性得冠心病的幾率比睡眠8小時(shí)的女性高30%,比睡眠6小時(shí)的女性要高18%。睡眠不好與死亡