健身培訓(xùn)：辦公室健身講座

不做辦公室木頭人why？1、代償/日常活動(dòng)；2、poortraining；3、之前的損傷；慢性肌筋膜疼痛如下方法可以降低慢性肌筋膜疼痛的患病率或提高慢性筋膜疼痛的恢復(fù)：1、改善我們的身體姿勢(shì)；2、降低體重；3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；4、健康、平衡的飲食；5、學(xué)習(xí)壓力管理技巧；6、在工作、練習(xí)鍛煉過程中，使用適宜的技術(shù)；臀部——僵硬胸椎——僵硬核心——“松散”JCSantana的健身計(jì)劃周期劃分訓(xùn)練/肌肉肥大力量爆發(fā)力爆發(fā)耐力增加訓(xùn)練量重量訓(xùn)練時(shí)間重量增加速度慢訓(xùn)練量減低重量減小速度增加訓(xùn)練量減少或不變例如拳擊在限制的時(shí)間內(nèi)做竟可能多的工作4周4周4周4周辦公室健身體力活動(dòng)不足已成為第四大致死

原因規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)的益處：1、冠心病和中風(fēng)率降低35%；2、二型糖尿病患病率降低50%；3、結(jié)腸癌患病率降低50%；4、乳腺癌患病率降低20%；5、早死幾率降低30%；6、骨性關(guān)節(jié)炎患病率降低83%；7、臀部骨折幾率降低68%；8、摔倒幾率降低30%（老年人）；9、抑郁的幾率降低30%；10、癡呆患病率降低30%；沙發(fā)土豆體力活動(dòng)不足：心臟血管疾病、二型糖尿病、乳腺癌、結(jié)腸癌、抑郁、癡呆；體力活動(dòng)越多，健康的收益越大成年人每周需要150分鐘（2.5個(gè)小時(shí)）的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)；如果大強(qiáng)化體力活動(dòng)，時(shí)間可以減半，75分鐘；兒童和青少年每天需要1個(gè)小時(shí)以上的活動(dòng)身體姿勢(shì)肌肉不平衡累積性創(chuàng)傷循環(huán)肌筋膜粘連上交叉綜合征縮短的肌肉被拉長(zhǎng)的肌肉關(guān)節(jié)力學(xué)改變可能導(dǎo)致的損傷斜方肌上部肩胛提肌胸鎖乳突肌斜角肌背闊肌大圓肌肩胛下肌胸大肌/胸小肌深層頸部屈肌前鋸肌菱形肌斜方肌中部斜方肌下部小圓肌岡小肌增加的：頸部伸展肩胛骨前探/上抬降低的：肩部伸展肩部外旋頭痛肱二頭肌肌腱炎肩袖肌群撞擊癥胸廓出口綜合征下交叉綜合征縮短肌肉被拉長(zhǎng)肌肉改變的關(guān)節(jié)力學(xué)可能的損傷腓腸肌比目魚肌臀部屈肌綜合內(nèi)收肌背闊肌豎脊肌脛骨前肌脛骨后肌臀大肌臀中肌腹橫肌腹內(nèi)斜肌增加的：腰椎伸展降低的：臀部伸展腘繩肌綜合拉傷前部膝蓋疼痛下背痛旋前變形綜合征縮短的肌肉被拉長(zhǎng)的肌肉改變的關(guān)節(jié)力學(xué)可能引起的損傷腓腸肌比目魚肌悱惻肌群內(nèi)收肌群髂脛束臀部屈肌綜合股二頭?。ǘ填^）脛骨前肌脛骨后肌股內(nèi)側(cè)肌臀中肌/臀大肌臀部外旋肌群增加的：膝蓋內(nèi)收膝蓋內(nèi)旋足旋前足外旋降低的：腳踝背屈腳踝內(nèi)翻足底筋膜炎脛骨后肌肌腱炎髕腱炎下背痛過頭下蹲測(cè)試腳外八可能過度活躍的肌肉可能活躍不足的肌肉比目魚肌腓腸肌外側(cè)股二頭肌（短頭）腓腸肌內(nèi)側(cè)腘繩肌綜合股薄肌縫匠肌腘肌膝向內(nèi)/膝外翻可能過度活躍的肌肉可能活躍不足的肌肉內(nèi)收肌綜合股二頭?。ǘ填^）闊筋膜張肌股外側(cè)肌臀中肌/臀大肌股內(nèi)側(cè)肌下背部超伸可能過度活躍的肌肉可能活躍不足的肌肉臀部屈肌綜合豎脊肌背闊肌臀大肌腘繩肌綜合內(nèi)在核心穩(wěn)定肌群（腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、骨盆低?。┸|干過度前傾可能過度活躍的肌肉可能活躍不足的肌肉腓腸肌比目魚肌臀部屈肌綜合腹部肌群綜合脛骨前肌臀大肌豎脊肌手臂向下可能