冬季室外鍛煉項目

冬季室外鍛煉項目隨著冬季的到來，天氣漸漸變冷，為了適應(yīng)天氣的變化，我們的運(yùn)動方式也要做出調(diào)整，那么冬季養(yǎng)生運(yùn)動有哪些呢?冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。1.健步走專家介紹，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動。中老年人冬天在戶外運(yùn)動時，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動時盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛。2.慢跑在所有的運(yùn)動項目中，慢跑屬于簡單方便，性價比高，效果好的運(yùn)動項目之一。跑步為什么簡單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從運(yùn)動學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度來說，跑步的強(qiáng)度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對強(qiáng)身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。3.廣場舞廣場舞具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰老，提高人體的活動能力等良好的健身效果。但建議，最好飯后1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。4.太極拳老年人打太極，既能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。但有膝關(guān)節(jié)病的老人不適宜打太極拳。老年人打太極拳應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。5.熱瑜伽熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。6.滑冰滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量?；⒁獗嬗捕?，以免發(fā)生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。7.泡溫泉秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的礦物元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意