康復指導手冊COVID-19相關疾病的自我管理（日語）

U八已J亍-支援：

COVID-19-^速疾患彳爰G）

自己管理第2版

Supportforrehabilitation:

Self-managementafter

COVID-19-relatedillness

氏名：n

COV1D-19GO身癥（曰付）:

卜在受rt取曰:

外年提供醫(yī);imF另家（Z）名前占遵格先:

地域G醫(yī)瘴尊E4家0）名前士速格先:

山比‘U〒一S/"支援tt一匕UZ）名前占建格先:

卜1工、COVID-19力、e>回徨中成人。^比）。>寸7^—bt7

提供1>來f。Z0'J-7b'>b^.病家入院人仁t）、入院在必要占1>玄力、咒

地域G）方々仁^使用Y曲親寸。二利卜1九醫(yī)；milF導家力《5受1力^7了在宋甫

完寸馬^orcr。

本/卜1工、2020年半I揖；Z髡行^^^11一7。：/卜（7）第2版7?、tz<7>a>

內(nèi)更新9新IA'卜日火^盛辦、;ZO1年^"C病狀V>回徨仁OIVC學Zv右

^l>_C（z、殺寸。

lJAt,lJ51->a>0WF^^COVID-19力e）回便Lk人々

士相言炎1/^作成^<t^）k力二參考文獻^示i/a'^tt/v力'y

曰'/人士工tf亍。刀;:基^jlVCL'親寸。COVID-19彳爰①>回便仁-31<^4、

加3771'右：1'二匕力''多<、工已亍。7^^7選空7出^^^仔守。

COVID-191±、是期的玄健康冏日常生活GZ支障在癥狀在引舌起二1?可能

性力誡（9來寸。埸合仁壽□"C^、二tie）G癥狀力12在超;VC^<二占講而仄

琪在■ClkCOVIDTg彳爰狀熊」、「LongCOVIDJ.TcOVID-19彳爰癥候群止

呼殺寸。癥狀^通常、畤旬二改善1>親守力<Z0'J-7ly'>br

1抵Che）（D一般的友癥狀在自己管理守馬y^s/XD實踐的友提案在1/^'親t。癥狀

力漉化晚仄畤^力健改善以認'埸合樂醫(yī)瘵尊F導家I空馬橫言物必要"C

守。

z0U-7iy'>b（i,最^助1士&求比ra店癥狀^^建寸馬部分力e>、少i>

寸3CI'G:Ja'PL上九

壯、醫(yī)；milF身家14、二卜G7K?'八彳久在亦玄^合提案守馬二占

力。飛苣來寸。二。J-7S/卜（編己載^VCC包了日立刀工、彳固別。刀比'D亍一^

a>^n^AV>.醫(yī)瘵徒事者力歷受日廿人二取o"C代:^

-y-Zuo

Z：家族友人1點、回徨仁向rrcS）玄k^+tTK—卜l/C<tl±寸OXC、Z0'J-7b

'>卜在共有

2

以下（Z）分野情幸艮在提供l/a仔守。

e醫(yī)瘤尊F號家力'聚急仁注意守7吉「。274

（B息切孔A內(nèi)對她5

?身體活勤占i1勤8

工本及#'—柒］占疲勞0）管理14

黝聲（D冏HAO對處16

QD燕下障害/\CD對她17

僅嗅黨9味黨0?冏題在含^18

注意力、言己1意力、思考力0＞冏題/\（7）對處19

O久卜廿人不安、抑睡眠冏HAG燉^20

O痛E/\CD對處22

O仕事入01彳復隔23

■疾患把握^C7）日^24

3

醫(yī)燎尊力家力瞟急G：注意

「沙汴'方、力」

C0VID-19力*50回徨中仁身生寸馬可能性內(nèi)而馬特定（D醫(yī)學的合彳并癥力《心上聚急

（D醫(yī)學的橫言寸力。’必要乂力癥狀講出埸合1士、醫(yī)瘴尊力家仁速格守馬

二占講重要P寸。

-最小限O活勤■C非常仁息切tl力《I、5文言己^/息切孔在和

的內(nèi)上'⑦姿勢飛右改善埸合、

—安靜畤O息苦1>8二變化力''亦171一）編己載（D呼吸法在用改善^I、

埸合、

-特定G姿勢殺笈士iltb9活勤中仁、胸G痛辦、心拍O亂IX、的殺I、講起;2馬埸合、

-混亂狀魅力''惡化1>^上會言舌理解講困必埸合、

-顏、腕、腳、特仁體G片同M；:新太友弱太力?！?3k埸合、

-不安9家分力''惡化久自像行卷在考盲。

他仁家仁友馬癥狀力埸合?丸醫(yī);im7馬家內(nèi)粉察在受rrc<k2i、。

4

&息切對她

COVID-19'C病家仁方:小H爰、息苦L衣在感上＜亦9來寸。體飄力、‘熟I'

占土；I體力^力在失病氣力''原因^、息苦ix玄少^ti'czrct。息

苦i＞衣在感不安仁玄仄息苦i＞衣力''惡化寸馬二上力''赤9殺寸。木惠辛＞力仁謾01、

息切tu二對如馬最善G方法在學,s；4力助山；I玄9親守。

B皆段在上馬士’、力在入九馬匕息苦IX。＞1廣普通內(nèi);13c寸力'數(shù)分休如廣

呼吸。＞二占在考完玄CC濟t?L/AJIz來T71回徨寸馬；Zi:^W：NT扮息苦1＞$

|上、徐々仁回徨^舌勤量在增寸馬；i5c改善飛葉力、'、

以下上:姿勢9九2二''對處寸馬苣殺寸。

息苦1^^和引十盲姿勢

息苦在輕減寸馬^打7）姿勢在zi召介i＞親寸。占⑦體位力、‘自分仁合^a/力、、-^n

干tu式L/C否TCkdL'。計、二tie）G體位在匕"D"CL'N）匕舌k、以下玄呼

吸法在官式寸匕呼吸力、’槳仁玄9親寸。

Bn伏tt寢豆直在高＜l＞k俱!JEA位

5?□伏ttM玄馬上、息苦l(xiāng)＞tr力^^咸橫向音K：寢T枕在使nT、^^首

衣n殺t。t六:T。）人仁占o7?快遹在支完、膝在少L曲1手來于。

占I\5131^1上方1J殺4/u力弋、檢制

寸尺吉姿勢。占二?^'tC

5

前力'力''為7?座馬前力力座馬（亍一^八力《右I、疇）

〒一力l/仁座仄豆直占首古枕（D上仁置椅子I；：座仄前力'力昭＞（7）姿勢飛■腕在

舌、腕在亍一7^1/0）上仁置L'T、腰力膝9椅子（D肘掛卜I蟲二置豈殺寸。

枕在使ID歲、畫手"C

豆直在支方法窗jis/rc寸。

前力講否~c立背中在支之玄力衿立o

立殺殺、怒52玄上初安定埸所壁仁背中在少女畫手在橫UL/C寄9

仁身在秉叮出守。力'力'9殺寸。足（4壁力行25?30cm

^^離隹L、d/u^（t^e^To

6

呼吸法

1.Hi/卜口一JUlzX■呼吸■盲2.^一入呼吸

二（Z）〒〃二D口乎zniix以下Gct5玄埸合1當束者1寸馬

吸在卜口一兒寸馬（7）仁役立^^（D仁役立^rr。努力加以要玄活勤

■to努力力必要■c^、息苦1^＜玄馬

上仍B皆E殳在上^^叮、坂道在步ivt

0T§J：9^B皆段在上坂道在

-片方內(nèi)手在胸仁、片方0手在±0^0.重要玄二日工、急力戒N'二

J5腹仁當T殺守。巳焦弓歲、休心^大切飛寸。

-音馬埸合辦、目在-最彳爰GZ疲息、切玄

^ITCRyC芯L'埸合ce口活勤在小二分割

親殺^）、呼吸仁集中1＞親寸。夾行1寸馬二占在考完殺守。

-@人光鼻口豈機'埸合^-B皆段在上馬前玄占"、活勤G「努力」

口）力e）息在吸I'、口力e）吐豈興在寸馬前U息在吸I'來寸。

to

-段差在上馬方努力在1＞玄力汨

-呼吸仁合trtrc、胸內(nèi)手腹息在吐豈興守。

O手O方^上力乓（0）在感15殺守。

-鼻力e）息在吸（\、口力e＞息在吐＜

-玄馬7＜力在入幾歲、^0＜9占

tctl'TLj：9

入1＞衣渭'*5力玄口平吸o

在心、力。廿來寸。

7

-1|—身體活

COVID-19Y1病院仁入院3^9、自宅'C■晨期馬匕筋力9持久

力^著IX低下寸馬二出）、’亦9殺寸。J1勤1氤筋力士持久力在回徨守枕＞仁重

要"C才力、二:n（上安全他G）C0VID-190）癥狀^一系者仁管理寸馬必要力防

D^fo

tyT力'玄疲勞感中丑）他G癥狀力'惠化寸馬二占力場叮殺守（⑺亍^

「再髡止表^科學用言吾"C「勞作彳爰O倦怠感post-

exertionalmalaise」、略l/'C「PEM止呼｛忒'tKl,住寸。癥狀（Z）惡化14通常、

肉體的親泡士精神的玄勞作o數(shù)疇^彳爰殺加士數(shù)日彳爰仁感u；e＞ti^^?；乇恽媸?/p>

通常24畤^以上加N）、工和存一HJI/、集中力、睡眠、制I意力仁影轡在與

五、筋肉痛痛、工:^癥狀在引舌起二寸二亦叮興丁。

PEM力號g生1^埸合樂PEM（7）原因日后51勤9活!^避I大體力（7）溫存在

目指守必要力防9親f。PEM力'先生以認'埸合樂徐々GZ活勤1y7度上1十太

0.iliil/C體力兒在向上衣力《飛至來守。活勤兒在

徐々【二上目安士L~C、BorgRatingofPerceivedExertion

（RPE）CategoryRatioCR-10Scale（次^一:;參照）在使用守馬力'

T'^toZO^-JUUs自分力比"tlkb'元弼^□'CL道±感tme加^、

。（全＜元前片《5玄1、）力、e＞10（最大限元前辰為res火TTI/C主靚的（編曲面寸

同Li活勤AlZctoT.RPE

例廣、今才一中：/〃陛RPE1（非常IZ：率至I'）占等用面l/Ct,、別

人9另1］。＞曰。）^）玄旭工二九在曰々

活翼J^^GRPE入口了在害豈留優(yōu)＞TJX二上'C、自分狀魅在把握1＞、活勤ly

上（十盲衣團＞。＞指金寸馬二占加C苣殺寸。

8

iliijo段E皆

蜀^再5段B皆仁分rrc考完馬必要力斌。次

二tl段B皆古言兌明山活勤內(nèi)提案在1＞親寸。段B皆在最低7曰^統(tǒng)

rrc/?e＞、次G段口皆GZ謹A/C＜k2L'。iftlA七感13/^9、癥狀力“爰退

埸合1工、E殳口皆在下胸痛辦9比＞殺1'右^⑦「口;

呼I十八馬癥狀力?！鲔蟶九寸中止1＞、醫(yī)瘴尊力家②粉斷在受

■^建勤^口〃弓公在再

段陷1.

il勤再（而玄RPEX3TZi＜0-1（D埸合）

例上i/c^、口：/卜口一兒呼吸法（31一:;參照）、穩(wěn)力右：^才一中＞^’、入

卜1^/于、ZtlbORPE入口了力?！?以上

（7）埸合｛#、二（7）段E皆■C值行;b玄L'TXkdlz'。

筋肉。a卜沙〉^^、座?□■CL'Tt,立?□■Cl'Tti'C音

^靜力仁行I'、15?20秒泛占洋一：/

9

右腕在天井G：向力心〈伸1忒1、少左GZ體封囿十馬。

體右假功”申LFQ歷（7）在感13罰4歲k’。反爽H艮怙同

卜桐;:行I日以

腕在前憶出L^-To腕在^0^＜"（二1＞衣來殺、肩內(nèi)高

■C體（7）橫仁持■□TI'吉、一方內(nèi)手7?腕在胸GZ押1/

k付rrc、肩周90伸0在感err。反對假外同棣仁行

I,O

椅子（D端仁座仄足在來“前仁出1＞、力/）也在地

?（zo（t^To畫手^一方。＞太^^k當"CP支

TL^TOT7聲？^打背筋在伸I丁1/T座仄伸I丁Ut腳

G彳爰馬但防?！?＞伸1/盲0在感13*5h馬親"C、腰在少

1＞前G：曲｛十注寸。反突返L行I添守。

足^立3、壁仁向加3p前陽姿^^:仄片足

在彳爰引二踏辦出L^to前內(nèi)膝在曲（九彳爰馬O足^殺

or＜"lZUT.力力^在床仁下腿部G彳爰馬

便此久卜于在感13r上歲十寸。反爽H卻均同棣仁行

L'^To

立^T、何力丈夫^^如工）/）仔*yc支五殺寸。片方0）

足在彳爰3二曲（小C、同13例手"C足首9足O甲在持3

足在出尻（7）方仁持■3'ci、e\太前便歷、‘伸

二tl在反京返1＞親寸。

10

段隋2.

低負度活U（母愈EGRPE2-3G塌合）

例才一中李強'家事/庭仕事。二tUGHvTtl力沏RPE入口了力、’3以上

（?）埸合1左二（?）段E皆依行玄L'TXkWl'。

RPE7a了力?！??3仁耐五

1日^^io?15分子□徐々仁增9i/a、舌來寸。口?）段E皆知工、次。

々■二迤t；前仁、少玄7曰作彳爰（7）倦怠感）tfTk謾0

守必要力殺寸。

段隋3.

中程度（D弓畬度（D活勤（&^1z（DRPEX37A＜4~5（D埸合）

例：早步氤E皆段o上9下文陽斜在山十馬、抵抗ii勤玄占”。zne

0）RPE入口了力S’5以上（7）埸合1朵匚7）￡殳3皆^1工行；|9玄1'上5仁1/^＜k21'。

腕內(nèi)筋肉卜^一二⑦例

二豆直筋力一兒

畫腕在橫IJZLT：、手仁缶⑦重9在持

3、手上G：向（十來f。畫腕0下部在益?□＜〃：

持上廳（肘在曲ifc）、重叮在肩內(nèi)方G：持怯、

再。下Ifci'豈來t。ZOilWlU.座nTl'

壁押1＞

畫手在肩內(nèi)高壁G：平引；:置W、指在上U：向1大

足^壁力e＞25?30cm1＞親寸。肘在曲IfC

今nF占壁仁向力體在下馬J再^壁力》5輕＜

押1＞出L/C、腕力傳0寸＜"（二方■下孑＞1＞殺寸。

腕在橫仁上【衣）

畫手仁重9在持3、畫腕在橫GZI/C、手01＞?5在體（D內(nèi)

但“二向（十來寸。雨腕在肩（D高以上

^上（共認'）橫仁上樂QnF占下馬1＞親寸。

11

下肢內(nèi)筋力卜1/一二＞9’⑦例

座位歷（D立3上力2

椅子仁座上足在腰幅仁寸。雨手在膈仁添之馬

力、、胸o上"c交差^trc、占立上力的、3o

數(shù)五^G姿勢在保3、住^＜8：椅子GZ腰在

下馬1＞殺寸。

膝伸城I

Sit椅子仁座nT足在之殺寸。片方0）膝在伸城1、

u忒e＞＜足在真直＜”仁1＞乙力、e＞、f^o＜o^T5u^

fo片方（7）足^同棣仁行I'親守。足在伸（43

■D數(shù)五殺寸。

四加卜

P壁笈2D安定埸所GZ背中^□［大足在少

.TsL^to足在壁力e＞30cm（smto背中在壁

而馬W上椅子力、殺-yc、f^＞o＜0

I■占膝在少1＞子3曲（于Cl'＜匕背中力'’壁在滑9落3

、?5尻O位置^月泰上高＜1＞親寸。L（^5＜L

Tl￥"c力、e＞、再^口n＜^^膝在伸（忒I殺寸。

力Z）七上，

安定埸所（椅子玄占"）仁手在置1'乙八亍:/久在占9

殺守力入手仁寄^力力e）方：i、ct3z：i＞來寸。-3殺先"CI0

■O＜W：體在起Z1L、再體在下馬1＞來t。

12

段口皆4.

檄能;W及在伴5中強度（DiliH存玄RPEJ^zi7講5~7G埸合）

例占l/a工、矛二^水泳、ZH6

O）W］（DRPE7以上（D埸合14、二CD段“皆飛依行力L

上九

段陷5.

7一入>0iii）（濟卷t二GRPEX37A<8~10（D埸合）

COVID-19仁加力馬前仁行nTLVt定期的玄il勤V>7JK-'X

在行5^=力'叱豈馬上引二玄9殺Lk。

痛辦在伴5iMb^l/cl九iltb中仁痛辦9胸內(nèi)痛否在感1^9、失神

9的親I'在感埸合（上、知二i1勤在中止5醫(yī)燎HF4家0粉察在受

13

工木及牛-直自系勺匕疲勞0管理

疲勞（短COVID-19力e>（7）回徨者加桂軟最^^告^rva包衰弱癥狀T?

to肉體的仁^精神的Ut）壓倒的玄疲勞1感上表二:力''多L'。

肉體的疲勞：疲:^力進親馬匕體加王倒的仁重<感13?5九、^Ui勤作G：

^膨大玄工本兒#一力?！匾视?馬乙占力^寸。

精神的?熬知的疲勞:疲勞親馬匕考完太久集中新IA'情幸艮在取9入

馬&:力建t1><玄仄制|意力訶學者1能力^^影警力\'出馬:^力防9殺寸。

基本的玄單言吾（7）檢索冏題解:夬t,困^^玄馬力t,3T^1±/v。

疲勞1氤通常作棠在余冬五太彳爰仁疲九在感13ka目力、’黨優(yōu)）太占士二寢占豈

占同13上5玄疲tl在感二占力、’而9t。疲勞度1h、遇乙七、曰Z：七、畤

焚化親寸。z?b疲、何I力在寸馬意欲

講出方:力、0t9、乍^^疲tlTL殺5?Zi：力''存9殺寸。家族9友

人、同僚仁疲tVCC'馬在脫明守馬力淳tlA'塌合力''亦0殺守。

自分內(nèi)疲勞影警在他0人仁理解l/Ctie^ar'C、疲勞/\（7）對處管理

o仕方力''大豈<變匕f。

<7?S/a^0^L.癥狀在惡化中二活勤在管理守？G

戟略寸。琪在（7）自分（7）能力G）靶［S內(nèi)"C、「99寸^’」在避【十馬二占力江透馬柔

勃:玄活勤ft畫在立活蜀］^AJX上、工本及#一^7兒9癥狀內(nèi)改善

仁合：bi^c、B#^^（tr=i>bn-ji/L^^61tv>L'c^<zt^"c-e^ro

活勤決世）^>c：3c、以下o><z占力''可能仁右

-S）方：^1上、自分自身要求在口：/卜口一兒L/CI'殺守。

-亦玄之4二tie>0）要求力在G）自分o能力GZ兄合在碓熬L

■Cl^To

-^i/c、漸迤的玄回^一nrswz.定期的仁：］：/卜口一ii^tik方法?c

c：tie>o>要求1；：心身在e>?寸：：上。

14

最初再髡回避寸馬衣的仁、今（7）自分力七’

九花十活勤造考完馬二^Ct。他人9以前⑻舌勤量占比敕1^1'々：

力''大切■ct。ZOJ：9（ZLT＞活勤。在言殳定t馬二占力'‘"ce^^。z

mix力?！吭话踩玌行5二匕力活勤量"c寸。

僵先I慎位在mi?馬

工本兒#一1/7兒力”氐L七由4、自分I2=O"C最^重要玄;舌勤仁工本及#一在

使引二寸馬必要力''而馬力^1＞九殺過/17。殺太、一曰中"C之⑦玄活勤力?！?/p>

必要公①力、0^0.^⑦作棠力可必要」7\4⑦作棠力"力、HZ）作渠

在別日仁行5二^力“造馬如？、言隹力仁手彳云ryct,e＞5二^力賢造馬

①力、玄匕法硅言忍守馬二有效"Cf。

翻■畫在立T?馬

1曰91^^2＞tt畫在立7：（口4、77港九1丁1日仁守77760二匕在

^過歲、活勤在分散自分。）工木及早一廿7兒力''最^高＜^^畤^

帚^考完、畤工本及#一。＞高I'夕7/7在完了±1＞上5。一度GZ9

?5玄CCt^K'^活勤GZ段B皆在01十馬VW殺寸力？例;^丁、家全體

。＞才帚除"C依玄＜、1部屋k廿在捕除寸馬二8H"C苣殺守力'?

活勤tt畫在立乙馬伯TC%：＜、「充霜」咖;:休息到1^、涉HZ）畤^在ti■畫

守馬同棣仁重要1?寸。1日①泌、必要GZ^ITC何度科木息畤^在言殳（十馬

cfc^lZL^Lck^o

活蜀］曰^卡＞1曰2＞tf畫在立乙馬；2占7\自分—久在二）力辦、

必要玄二占仁僵先JI原位在二出聲0豈殺寸。何度力挑戟L/C辦"C、自分G：合o

^L^A；兒在見2十趙云活蜀］量在增^前仁一定0期^在硅保守馬二占講大

切'Ct。

15

聲對處

聲內(nèi)冏題

C0VID-19（上、喉CD痛辦、謾敏玄咳、喉GZ粘液加留自感^^引豈起;11＞、

定期的仁喉在豺u'Gi't馬必要力地^來寸。特口病院1?人工呼吸在t/a生埸

合、聲力'‘弱＜方:引仄息苦ix^仄病家G：

玄馬前占比ATC、喉上氣道講周is3巢境仁敏感感^tun

^tt/vo例丁、弓金I、香）二衣咳力、’出太仄喉力諦!5世》付（十》5孔馬上5

玄感宣呼吸講制限馬感以時馬二占力^癥狀

講改善以北、埸合（工、醫(yī)瘴尊F身家G意更

聲（D冏gl^ol'TOT7K/WX

-水分禱-曰中、少1＞寺O水在tVi/C聲在出1＞殺1＞上九

-聲在弓殺過/v。聲帚仁負擔力功、力馬9舌聲比＞來1＞上

5。聲在上（十左9、叫ZukDL右：1'上5仁L來1＞上5。

-蒸氣O吸入（夕才Jl/cgg在覆1\、熟潟在入孔衣術⑴閡）蒸氣^吸I'訟心）在10

?15分行乾燥仁效果講亦仄聲道GZ潤I值與完興寸。

胃G逆流（酸逆流9胸烷（十占呼I方幾馬二占t,而非常仁多I'GTC、夜逞

＜1二食事在1＞趙仄消化不良在起：:寸上5玄食物在食八來1^5。

-^!^L^Lck9o

-言舌^講困1?笈埸合9不快玄埸合（抵一兒、S；'工;他（7）

HAZL二什一S/m：/方法在利用LT＜^^^o

SR咳3：7IW7k

-口C付玄＜、鼻"C呼吸L/C不九

-低糖官臺在舐的乙辦殺1＞上，

-「咳止世＞體操」古官式L/C辦興1＞上5?？仍?＞太＜后：nke＞、寸＜工：口在^ITC手7?

覆■（咳襯甲lz激?。?。血認同畤仁、自分自身力，'息在吐＜J：9lZU^to息

在止激）馬-一畤停止1■馬。再1/呼吸在始祖^占出，鼻力皿7卜仁息在吸^C

吐舌興寸。

胃液（D逆流力原因"C夜咳力。‘出馬埸合1上、橫向制二寢枕在使體在

支內(nèi)殺1＞上5。

16

Q-

食物歆為物在歆否認力''困it點:感心馬耳:力防^寸。zn（i.

在助（十馬筋肉力''弱C^o^CL、馬太比ret。病院T?人工呼吸在^va、己方

14、于二一^七J;、C喉9聲帚力”降月重寸馬二占力殺寸。窒息

肺o感染在防〈方的（口上、歆否訟辦仁注意守馬a：講大切■ct。zn（i.食

物V>歆辦物力可^遑方向仁流tl。肺GZ入起；29±寸。

嗷下障害力埸合、二tie）G亍^二'乂7力“殳立-3力t,un^i±/v。

-歆食B朝太必歲背筋在伸憂IzTT座9來寸。橫仁^歆食1/CI丸'1十殺世兒。

-食彳爰、少似汽30分部上體在起二興■1■（座*ALOt^^s

-太玄硬太（D食7物在（厚^比內(nèi)、薄I坨（D）、他（Z）食我物^

最初1九初loe>/Mvb

①、玄比）e）力右：^。>、LotOL/ct0^S/v/cO.固形物寸

馬匕javeuj。食事0）除1點、慌~c歲仁火:畤rrc<kwo

-食欲馬<h豈［北集中1>77<^^（3。食事^靜力玄埸所^七馬上

9（ZL^L^o歆食中仁會言舌在守馬匕氣道力食7物9食欠辦物力

流tveL±5可能4生力'‘友比）、避rrcckai'。

-口中講豈孔（3憶玄nk；l<!:在硅熬LT力三、次（D一口9一口在食^

Uo必要7?亦tU』,、一度歆辦iAA/C<k2l'。

-一日（D中7?、1^0力9食人^^疲九"CL殺5占I-人I上、一日在通CT少右:的

食事在寸馬上5kL來lz上5。

-歆食畤仁咳吉認;uk1喉在寸馬埸合I，歆食物力鰭^/c肺仁入

<Cl'馬可育前生力世）、醫(yī)燎HF4家仁相言炎1/^<^蒞1'。

-11磨豈9水分禱給在L/C、口（D中古清;紫GZ保3殺1>J^。

17

C0VID-19（上、棣々玄形7?食欲9體重仁影警在與五殺寸。入院l/Q'k埸合1九

體重力、‘減"37：1包/rbLtl^t^/v。一方、COVID（7）彳爰遺癥G?f鹵^^九、以前

^不活髡仁友埸合（以不要玄體重^增宏Q包力體G）回徨在

卜守馬比）、lz□力均占榮覆占水分未甫給力?！笄?Cf。

健康的入＜D＜!:tik食事

健康的玄食事㈡上以下。＞上5^

-果物、野菜、豆類煎口;（'豆、e’一：/九比'）、力刈氟全粒粉（加工^iva6i'

卜M口衣中?、才一卜麥、小麥、玄米^^'口

-1曰仁少玄化t,5單位（1單位=80g）（Z＞棣々笈果物9野菜在食7、每食野

菜在取9入tl^。

-全粒粉（D/t/、米、Z久夕笈^'、全粒粉內(nèi)食品

-豆、lz2Z'豆、豆^等（D豆^、角、、卵、赤身（D肉在良玄夕〉^＜7源占l/Gg，S；。

-每日、乳裂品殺笈上乳裂品代替品（大豆裂品玄切襯更取1^5，

-鬼分、脂肪分、糖分（D攝取在控完親

-鬼分O攝取量1上1日5gJilT（T＜-7^-＞1杯程度）

-砂糖0攝取量I*1曰50g以下行12杯分）

-脂肪（D攝取量1九^工木及羊一攝取量內(nèi)30%以下-能和脂肪酸

卜入脂肪酸上^^、角、、力K力2t'ry.植物油G：含殺九馬不食包和脂

肪酸在ig，s；

-水在k＜^/u歆t；-1曰入6?8杯在目安仁

他。）情幸艮14、WHO卜。＞「健康的玄食事」（7V＜-S＞^

（https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet）.

嗅黨9味黨爾低下IzTC'馬埸合R/WX

-1s2回G）雷磨er，口腔內(nèi)在清;紫GZ保3^守。

-廿干：＞、口一;（'、＜7口一:A2L—力11在各20秒歲;）嗅＜七1切嗅竟卜廿一二^

日2回行1法寸。

-唐辛子、廿干：/汁、新鮮玄八一^右^⑦八一小^久/W久在^tl/C料理仁JM味

在力口五"C辦±1＞上九段5二九引上胃液逆流在惡化衣過馬可能性力'宓馬

G7?注意力''必要77寸。

18

注意力、言己11力、思考力o冏題

COVID-19力JO回便期（口九思考能力（障忍知」占呼（防八殺寸）仁棣々玄困If

力''生13馬可能性力。宓9來寸。二txe）G困iti口，言己it、注意、情輟處理、ti?畫、整

理內(nèi)冏H力''含殺九殺寸。二tllH、才^」^^呼I方tl'CL、殺寸。7b-（

才小工疲勞惡化寸馬N：力''多＜、0^0,疲tltll廣疲九馬母占”、思

考能力（D低下力限真著憶玄馬&。

二（7）上5玄困^1亡、人彳系9日常生活、仕事9教育便!I帚GZ影簪在及泛才

可能性力'心9殺to'c、本人家族力仁tie?z＞困it七方力透熬

言哉寸馬二占講重要7?寸。cne＞0困^埸合1以以下內(nèi)戟略力”殳立o

^tun^tt/vo

-基講散e）玄仁寸馬：背景GZ氣力''散*5玄1'靜力玄璟境Y作渠

^ro必要仁庇x~c耳栓文章在三荊工=舌憶家講散馬埸

合［上、文章（D一部在紙"C塞1'a人指在力一代匕）1二1＞^?91＞親守。

-疲tvTL、玄L、B寺仁活勤在行*5：思考力在必要占寸馬作渠在行5畤^、疲tra、

玄t'畤I編十畫在立乙馬占良mu九例丁、曰力邙5二疲trc＜^）

orc宓tu4、作渠在午前中仁行5上引±f。

-頻繁仁休憩在取互疲糊;:"T冏魅力謔化i/a名埸合也作H畤^在短〈

1＞、休憩在取叮親1＞上5。

-合理的右:目11在is定寸盲：何力明礎玄目襟力持守

例制廣、每曰、本在5逵成可能玄垣笑

的玄目襟在言殳定i＞興1＞上5。

-久方"^ZL一兒在立"C盲：1曰/1遇夕;立《辦興1＞上5。

前■畫在立"CCSK上上LVCLJ^。計、言己備錄在殘^物事在管理

-A:/izi/亍彳在使5:目襟在逵成1^^云自分仁二’褒美在為十藝1＞上，例完

（丁、扮茶va一匕一在歆心、散步仁行＜方^’、曾單玄二5c橫I、

過/v。

-一度仁一?OG；!士：一度仁多＜（7）情幸艮在得寸馬匕失敗玄加9殺寸。

-禱助：卜、*E、日言己、力ly：/夕一玄上筌使5二5^、言己tf9曰常生活在tt?K一

brsz^^Te-^to

-腦（D工夕廿廿彳X:新IA'趣味、川力1/、單言吾9數(shù)字0廳一公、普己驚力（D卜^一二

：/0'、思考力在高的馬4々行＜C辦■Cl^lz'力力、飛1上5力、。豆直⑦）體

操1氤自分仁合o；tit易度始的、馬靶醫(yī)Rft易度在上廳

^^LJ：9Oznii.W于△:一S/m：/右雒持寸馬衣比）仁重要玄C：占■Ct。

19

不安、抑^□、睡眠冏題、

COVID—19Tj'體飄在崩晨期的右:癥狀在抱久卜

o當然右:力、'e＞、氣分G：t）景鄉(xiāng)警在與。久卜廿久、

不安（心配、恐怖）、抑^□（家分0落3達悲1＞否）在感C^^rl點珍IA'二：

W^O^/vo特仁體埸合㈡抵生存馬困14友考丸9感情

（zMo＜^tun^11/vo^.曰常生活9仕事仁思5J：K二層tl友I也^力

力％衣以二家分力?！?認心"CLAJ^。

U7＜7-tf-＞a＞

病家（7）回便中限e）tik工本兒#一在^勺守馬乙匕力股?

壯、不安笈氣持3在抑完、氣分在良＜1■馬二廿^C豈興寸。以下【上、U

一例。

@n＜*J占穩(wěn)節(jié)＞力'玄呼吸在1＞玄力、右、自分自身K2冏L'力'^■^^■■^＜^^1'。

32

1

觸竟：^感I；馬五盲音3香＜J在感13馬口^感13馬

50弱戈聲在聲O在聲仁出L吞。）20在聲味在1:?聲

憶出1＞來寸。仁出1＞來寸。殺丁0憶出17來于。憶出1＞親于。

自分（D中'c仗*：9士答丸在考完、1neo感:w：z：上仁io秒以上加rrc集中i/r

考完殺守。

癥狀1丸COVID-19彳爰（?）回便如h優(yōu)）G＞正常玄部分7Z宓馬

講重要"C寸。癥狀在心酉己1＞太?？嘉逄Ｊ伛R占、癥狀力《惠化寸馬人：力場

to例4盤豆直痛在基XLTI包匕衣引二豆直痛力宣NX寸。

20

就、而馬癥狀力立曾之馬占別G癥狀講增口癥狀I口建性力、宓§

CZ^t）知必要疲勞力寸t親盲上、集中力力”氐下J言己tf力力、’

低下1＞、不安力''增大1＞、結果、疲勞力親馬。Z0j：9（Ztt?7J^-C^-CL^

90-C-TO0^0.亦馬分野講改善廣、別G分野^改善

守。

-十分^高（3睡眠在＜hU來1＞上5。

-睡眠畤起床畤^在定期的（二殳定1＞、必要仁庇使注

意在促1＞親寸。

-本人家族、介^者g方i上、明盲光蚤音玄占"、本人內(nèi)妨仔〈

G力'4L'璟境在硅保守馬上引；：l/C＜k2l'。

-就寢1畤^前1口4757木9夕卜玄isP）1S子檄器（?）使用在9比

（ZL^Lck^o

-壯、力7工彳^、了兒口一兒2＞攝取在控五馬二匕

^有效7?守。

-目民^比亍^二'蛆7在音式L/C不?殺1＞上5。

-代替的玄'JyW-ya＞T^Z0^i]tL-Cli、瞑

想、卜7兒未入、方彳F'付豈d^一S；節(jié)視寞:化、入浴、了口7If一、太趣

拳、音槳^^力'’而寸。

-社會u在保0二^^、精神的玄健康2重要"c寸。他內(nèi)人次舌r

ZfC\7.bh^^MU.自分在支氏■誤）二匕力