明確目標邁向未來 高三下心理健康課

找一找請同學們仔細觀察圖片，在一分鐘內(nèi)盡可能地記憶圖標的內(nèi)容和位置?！皶鴮憽痹谀睦?？找一找找一找“多云、葡萄、女孩”在哪里？請同學們仔細觀察圖片，在一分鐘內(nèi)盡可能地記憶圖標的內(nèi)容和位置?！岸嘣?、葡萄、女孩”在哪里？找一找明確目標，邁向未來1、指明方向，不再逃避，敢于直面問題。知道自己當下應該做什么、可以做什么。2、聚焦當下，減少胡思亂想的時間，少一些精神內(nèi)耗。人為什么要制定目標？目標的重要性威廉·戴蒙美國發(fā)展心理學家目標行動目標-行動二維圖前行者20%目標明確、努力前行淺嘗者31%三心二意、淺嘗輒止空想者25%一味空想、只說不做疏離者25%迷茫、得過且過新學期的期許努力學習，爭取不掉隊勇敢表達數(shù)學可以上120分積極參加活動少生病多和同學交流上課不走神按時追番手辦~……目標的制定目標需要一些量化或者行為化的指標?？啥攘康模∕easurable）要把任務具體化，不能太過籠統(tǒng)。具體的（Specific）從你現(xiàn)在的情景和需求著手，確定目標是否合理?？蓪崿F(xiàn)的（Achievable）SMART原則SMTAR目標應該和終極理想之間有關(guān)聯(lián)性。相關(guān)的（Relevant)目標應該有一個明確的期限。有時限的（Time-bound）要把任務具體化，不能太過籠統(tǒng)。例：“我的目標就是過得開心舒服”“每天早上10點上班，每天有運動時間”“我想提高英語詞匯量”“我計劃每天記100個四級單詞”S——具體的（Specific）需要一些量化或者行為化的指標，這樣我們才能知道目標是否達成?！拔业哪繕耸且汲龊贸煽儭本筒皇且粋€可度量的目標，因為沒有說明什么樣的成績才是好成績。如果改成“我的目標是高考中英語考到120分”，就變成了一個可度量的目標。M——可度量的（Measurable）SMART原則自己無法做到的不是目標，比如從年級倒數(shù)一個月內(nèi)進步到年級第一?；蛟S是可能的，但是需要過度的付出時間和資源。制定目標時需要確定目標是否合理，從你現(xiàn)在的情景和需求著手，不要設立過高或過低的目標。過高的目標容易讓人望而卻步，而過低的目標則沒有任何引導的作用。真正可實現(xiàn)的目標應該是那種“努力跳起來可以夠得到”的目標，每完成一個小任務，你都會對自己產(chǎn)生更多的信心。A——可實現(xiàn)的（Achievable）SMART原則目標應該和終極理想之間有關(guān)聯(lián)性，與你想要的東西相關(guān)，對你重要，你對此要有熱情。如果你的最終夢想是成為一名科學家，但是你的目標卻是去考鋼琴八級，那么這個目標就和終極理想之間關(guān)聯(lián)性比較低，而將物理成績考到優(yōu)秀則是一個更有關(guān)的目標。R——相關(guān)的（Relevant)這是目標最重要的特性，你需要一個明確的期限。如果沒有期限，目標便會衰退，永遠被每天更緊急的事情排擠，也就永遠不會實現(xiàn)。比如閱讀一本名著，一個月內(nèi)必須看完，具體到每一天需要看多少頁。永遠不要把任何學習推到“等我有空時再做”，事實證明，你永遠沒空，時間無法被創(chuàng)建，都是分配出來的。T——有時限的（Time-bound）SMART原則麻麻老師2023年目標清單同學們已經(jīng)學習了制定目標的SMART原則，現(xiàn)在請大家以SMART的視角，來看一看老師2023年的目標清單，有哪些是不符合SMART原則的？如何進一步修改，讓目標更合理？麻麻老師2023年目標清單寫一寫請同學們根據(jù)SMART原則來寫一寫這學期你為自己設定的目標（長期性目標、階段性目標），5分鐘后進行分享。目標行動做計劃如何制定計劃把計劃倒過來做！很多人認為做計劃很簡單，只需要按照事情的進展一步步來。例如“把大象放進冰箱總共分幾步：第一步，把冰箱門打開；第二步，把大象放進去；第三步，把冰箱門關(guān)上”。有沒有更好的做計劃的方式呢？所謂倒過來做計劃，就是先假設目標已經(jīng)實現(xiàn)了，然后一步步地逆向思考使上一步目標實現(xiàn)所必需的方法是什么。10年后（28歲）成為最好的女演員27歲要接拍各種名導演的戲25歲在演藝事業(yè)上，要不斷進行學習和思考23歲接受各種培訓和訓練，包括音樂上和肢體上的20歲開始在演戲方面接拍大一點的角色周迅以終為始做計劃你會更明確地知道最終結(jié)果的各種細節(jié)，更容易分析利弊，更加清楚使這個事件發(fā)生所必需的具體步驟。使未來事件“可視化”提升未來事件的誘惑力你會更明確地感覺到那件事對自己的積極影響，時刻想象著美好的場景，給自己帶來更大的樂趣。擁有更高的動機完成計劃會更快完成率更高

以終為始的優(yōu)勢下面是一個示意圖，請以下圖為例，根據(jù)自己的情況，從最后的目標開始，一步一步做計劃，推回到當下，把你個人的計劃圖畫在下面的空格里。最終的目標為了實現(xiàn)上面的目標，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標，我需要1未來當下以終為始做計劃需要分析過程。如果是自己的方法、路徑出了問題，就改變、完善自己的學習；如果是自己做得很努力、很好了，仍然沒有“達標”，就適當調(diào)低目標。要么說明自己的潛力大，要么說明目標定得有點低，就適當調(diào)高目標。說明目標比較合理，對自己的學習和成長產(chǎn)生了積極的引導和激勵作用，那就按既定方案繼續(xù)努力。沒有實現(xiàn)實現(xiàn)得很輕松如期實現(xiàn)階段性目標的管