教師心理健康講座講稿

第一講教師心理健康概述

(今天我們就一起來交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話題。)

教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬

孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸福快樂，應(yīng)該是最蘊(yùn)含生命

力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱

辛的勞動(dòng)，也得到了社會(huì)的承認(rèn)，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、

人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞……，榮譽(yù)的背后我們的教師們背負(fù)

了沉重的精神負(fù)擔(dān)和壓力，國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省

14個(gè)城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師為調(diào)查對象，調(diào)查產(chǎn)生了

一個(gè)令人驚詫的結(jié)果：51.23%的教師存在心理問題。其中32.18%的

教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.48%

的教師已構(gòu)成“心理疾病”。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉

妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴(yán)重。

此后不久，上海對全市中小學(xué)教師的一次調(diào)查，也得出類似的結(jié)

果。中文大學(xué)亞太研究所調(diào)查顯示，全港接近有7000名教師已經(jīng)患

了經(jīng)常焦慮癥……

所以，早在1996年，聯(lián)合國的心理學(xué)專家就預(yù)言：“從現(xiàn)在

到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而

深刻的痛苦?！?/p>

一、關(guān)于心理健康

(-)健康新概念

1.健康：世界衛(wèi)生組織對健康進(jìn)行了重新定義，定義包括四個(gè)方面的

內(nèi)容：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康、道德健康。

2.心理健康：就是一個(gè)人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個(gè)平衡

的、恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應(yīng)和發(fā)展的過程。

（二）全球心理健康比例

最新的統(tǒng)計(jì)表明，全球完全有心理疾病的人只占6%,完全沒

有心理疾病的人只占9.5%,有84.5%的人處于亞健康狀態(tài)。

心理治療針對那些不正常的6%,而心理咨詢關(guān)注的是那些84.5%

的有小問題的正常人。

（三）心理問題（障礙）程度劃分

心理問題也象我們平時(shí)感冒一樣分輕度、中度和重度。

二、關(guān)于教師特殊的心理障礙

《一）職業(yè)倦怠

2003年東北師范大學(xué)教科院對東北三省一千多名教師的調(diào)查，

部分結(jié)果如下：

1.主要表現(xiàn)

⑴情感衰竭：易怒、沒熱情，情緒疲勞，對學(xué)生沒興趣，抑郁，工作

不安心，影響教育質(zhì)量。

⑵人格解體：冷漠、消極，負(fù)向撫愛增多，對學(xué)生持否定態(tài)度，個(gè)人

發(fā)展停止，舉止無常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張、焦慮;

情緒不穩(wěn)定甚至失控；行為偏差。自制力差，以學(xué)生為渲泄對象。

當(dāng)今一些親社會(huì)侵犯行為，不一定是職業(yè)道德問題，很多都是情緒壓

力問題造成的。如果單純地進(jìn)行思想政治教育是不能完全奏效的。這

些與教師的職業(yè)倦怠情緒有直接關(guān)系。

⑶成就感降低：對自己工作不滿意，覺得付出與回報(bào)不成比例，無力

感增強(qiáng)，消極評價(jià)自己。

2.倦怠比例

經(jīng)常性（高度）倦怠的占22.6%,

中度倦怠的占60%以上

確定苦惱感（低度）占27.4%

3.各級表現(xiàn)

一級（輕度）表現(xiàn)：煩躁、擔(dān)憂，有挫折感。

是輕度的，暫時(shí)的，時(shí)過境遷的。通過自我調(diào)整可以改變的。

二級（中度）表現(xiàn)：疲勞，情感衰竭和人格解體出現(xiàn)。玩世不恭，情

緒起伏不定。比較固定、持久，不易克服。大約占60%

三級（重度）表現(xiàn)：自尊降低，退卻，低成就感，擴(kuò)散彌漫，無法自

控。導(dǎo)致生病住院，想改行、退休等。

（二）心因性生理疾病

軀體疾病增多：冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙（30%

靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。

（三）調(diào)查比例與不良后果

1、2002年在廣州市舉行的一次心理保健講座上檢測的結(jié)果，即：

被測試的教師中31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中

度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病.69%的教師感到壓力大，并

有較高的嫉妒情緒、焦慮情緒。

2、據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計(jì)，教師中患精神疾病的占10%以上，

而在其他職業(yè)人群中平均為2%。

3、重慶師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任劉東剛說,其中有30%

的教師靠藥物維持睡眠。

可見，中小學(xué)教師隊(duì)伍中的部分教師的確存在著不健康的消極

的心理問題，這與教師職業(yè)對教師心理健康水平的高等級要求形成了

尖銳的矛盾。而且，人們通過對大量體罰事件的剖析所示，絕大多數(shù)

體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過

大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于

教師心理問題所帶來的。近年來，校園里偶有令人難以置信的事情

發(fā)生：個(gè)別老師因?yàn)閷W(xué)生的一點(diǎn)過失，罰學(xué)生吃蒼蠅，強(qiáng)迫學(xué)生互相

打耳光，有的甚至往學(xué)生臉上刺字……這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不

引起人們對教師心理健康問題的關(guān)注。有的教師甚至結(jié)束生命。

案例一:2005年3月18日，慈溪市某中學(xué)初中一年級的學(xué)生，因背

地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師逐個(gè)扇了耳光。老師的做法

引起家長們的不滿，當(dāng)晚就有家長向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)反映了此事。打?qū)W生的

老師已被學(xué)校停職。

（最近，班主任知道了班里有男學(xué)生給他取了“太監(jiān)”的綽號。

18日快放學(xué)時(shí)，有3個(gè)同學(xué)在教室旁玩鬧，被班主任叫到辦公室里,

老師教育完他們后，就問有沒有叫他“太監(jiān)”綽號的事，學(xué)生承認(rèn)有,

于是老師就扭住他們耳朵，打了耳光，有一個(gè)被打了十兒下，另一個(gè)

八下，還有一人少些。然后，老師就問他們，還有誰喊過，把名字說

出來?！氨徽f出來的同學(xué)就一個(gè)一個(gè)被喊進(jìn)辦公室，確認(rèn)喊過老師綽

號的人都被打了耳光，也有問都不問就打的，而且打臉發(fā)出的聲音很

響。打完后，老師就讓我們站在辦公室里，一共有16個(gè)男生，4個(gè)

女生?！保?/p>

案例二:實(shí)際工作中，由于一些教師不能控制自己的情緒，遇到問題

容易小題大做，反應(yīng)過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學(xué)生。

教師的一時(shí)沖動(dòng)，甚至危及學(xué)生一生。濟(jì)南市有兩位三年級小學(xué)生，

課余玩鬧時(shí)掀了女同學(xué)的裙子，班主任讓兩個(gè)小家伙站在全班同學(xué)面

前，憤怒地將其斥責(zé)為“流氓”。兩個(gè)八九歲的小孩子從此經(jīng)常遭到

同學(xué)的譏笑。

案例三:社會(huì)侵犯行為一一語言暴力

2003年11月4日“目擊者”播出“花季少女跳樓自殺事件”

（丁瑞婷女15歲重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)9年級學(xué)生。2003年4月12日

因教師汪惠清批評“你長的不漂亮，個(gè)子又矮，連當(dāng)坐臺小姐都不夠

資格…?…”由于批評嚴(yán)厲，同時(shí)又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺

書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個(gè)社會(huì)，我永遠(yuǎn)都不想

回到這個(gè)社會(huì)了……”最后跳樓自殺。

之后教師被開除工職（反聘教師）。因侮辱罪判處有期徒刑一年，緩

期一年執(zhí)行。（雙方律師還在為此事打官司）

素質(zhì)教育的今天，在課改的不斷深入，社會(huì)壓力的不斷增加，確

實(shí)需要更多的人對教師和孩子給予更多的關(guān)愛。

因此，要實(shí)施素質(zhì)教育，提高學(xué)生的心理水平，僅靠一兩個(gè)心理

輔導(dǎo)員或者一兩次心理咨詢顯然是不夠的，促進(jìn)全體教師的心理健康

是非常必要的。

案例四:2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理

障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺----她在遺書中寫道：“這學(xué)

期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里

很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K

記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?/p>

案例五?,2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不

出學(xué)生的提問，竟然自殺。

案例六:2002年5月，性格孤僻的甘肅教師攜槍來到他向往已久的

首都完成自殺之旅，幸好剛到北京西客站就被民警發(fā)現(xiàn)。原來，這個(gè)

有著17年教齡的教師，由于性格孤僻自覺和社會(huì)格格不入。

案例七:2002年6月，云南昆明尋甸縣一個(gè)小學(xué)教師因受到校領(lǐng)導(dǎo)

不點(diǎn)名批評，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住

校學(xué)生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實(shí)。

案例八：青島市四方區(qū)某小學(xué)的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教

學(xué)生涯中，勤于鉆研業(yè)務(wù)，對學(xué)生呵護(hù)有加，頗受學(xué)生、家長的愛戴

和尊重，并多次受到上級表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一

天，卻因一名學(xué)生上課時(shí)過于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓(xùn)斥之余,

對學(xué)生連拉帶拽，最后竟抓著學(xué)生的手在墻上磨……，造成了影響惡

劣的體罰事件。

平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對學(xué)生和藹可親的好教師，為什么會(huì)出現(xiàn)失

去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢?帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教委深

入到學(xué)校、學(xué)生及教師家庭進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)

前，因愛人生病、兒子學(xué)習(xí)成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低

落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。通過對此事的調(diào)查與

處理，再聯(lián)系其他類似現(xiàn)象，四方區(qū)教委敏銳地發(fā)現(xiàn)：教師心理健康

教育已成為不容忽視、亟待研究解決的重要課題。

案例九?.今年7月剛從四川師范大學(xué)畢業(yè)、以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應(yīng)聘到

重慶市重點(diǎn)中學(xué)——石柱縣中學(xué)任教的22歲女教師馬某，上班3個(gè)

月后留下遺書，近日在宿舍上吊自殺。

（親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長相漂亮、工作

出色，又沒有情感糾葛的她，實(shí)在沒有自殺的理由。但留在她寢室的

遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理障礙，最后走

上不歸路。

一個(gè)風(fēng)華正茂的年輕生命的消失，將一個(gè)長期被社會(huì)所忽視的教

師心理健康問題凸現(xiàn)出來。死者所在的中學(xué)校長在接受記者采訪時(shí)，

也痛心疾首地呼吁，全社會(huì)都來關(guān)注教師的心理健康問題。生命不堪

重負(fù)。）

案例十:年輕教師出現(xiàn)上課焦慮。今年28歲的秦老師是某普通中學(xué)

教師,6年前大學(xué)畢業(yè)后曾擔(dān)任過班主任、畢業(yè)班、實(shí)驗(yàn)班、普通班……

曾因把普通班半數(shù)學(xué)生送入重點(diǎn)高中而被校長贊許“教學(xué)有方”?？?/p>

是這學(xué)期剛開學(xué)，秦老師變得沉默不語，甚至懼怕走進(jìn)學(xué)校和課堂。

一位30多歲的教師反映，期中、期末兩次考試的名次與成績是得到

師長、領(lǐng)導(dǎo)、同仁認(rèn)可的關(guān)鍵因素，而期末學(xué)生的反饋評價(jià)與行政同

仁對教師的年終考評更是“一錘定音”。她坦言，“這個(gè)‘兩考'已壓

得我氣喘吁吁，活得很吃力?！鼻乩蠋熖寡?，自從大學(xué)畢業(yè)到學(xué)校以

來，生怕在教學(xué)中出了差錯(cuò)，最后影響學(xué)生升學(xué)和學(xué)校名聲，為備好

一節(jié)課常常緊張得睡不著覺。“帶好班的時(shí)候覺得還輕松點(diǎn)，去年帶

了一個(gè)差班，費(fèi)了很大勁學(xué)生成績提高不多，學(xué)校還因此找我談話

秦老師苦惱地說，“這學(xué)期還要帶那個(gè)班，我都不知道怎樣上課。我

覺得我似乎不適合當(dāng)老師了。”

案例十一:李跳樓自殺

過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重?cái)D壓扭曲。一位中學(xué)教

師說：“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知

何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設(shè)想出

多種后果，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考

不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我

透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”

這反映出當(dāng)前在教學(xué)任務(wù)繁重，升學(xué)壓力過大，工作超負(fù)荷的現(xiàn)實(shí)情

況下，許多中小學(xué)教師真實(shí)的生存狀態(tài)。

不是聳人聽聞、也不是煽風(fēng)點(diǎn)火……而是要告訴大家，壓力是客

觀存在的，不是以所我們的主觀意志能夠完全改變的，我們要挖掘原

因，積極面對。

三、教師心理問題產(chǎn)生的原因

（一）客觀原因

教育是高發(fā)行業(yè)，教師是高發(fā)人群

根據(jù)國外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的

人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。四大職業(yè)

壓力：空軍地勤、醫(yī)生、教師、警察……目前我國正常人群心理障礙

的發(fā)病率在20%左右，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群30個(gè)

百分點(diǎn)。

原因：

1.社會(huì)對教師職業(yè)的高要求，教師壓力大：研究表明，壓力是影響心

理健康的主要因素。適度的工作壓力可以給人向上的力量，有益于提

高工作和學(xué)習(xí)效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給

人帶來苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，在日?；顒?dòng)中

產(chǎn)生焦慮。

據(jù)一些研究分析，教師心理問題增多，主要由壓力增大所致。教

育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力。增加了教師的心理壓力。日益

深化的教育教學(xué)改革對教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工

作方法之間的矛盾，進(jìn)一步加重了教師的心理壓力。（教師專業(yè)化：

專業(yè)情意、專業(yè)知識、專業(yè)技能；“一德三新”：師德、新理念、新課

程、新技術(shù)）

同時(shí)一，教師還面臨更多的公眾壓力，學(xué)校眾多的考核指標(biāo)（包括

升學(xué)）和教學(xué)要求，不同層次學(xué)生的不同需求甚至少數(shù)學(xué)生對教學(xué)的

反叛，家長本著望子成龍心態(tài)對教師近乎苛刻的評價(jià)等。在中國傳統(tǒng)

文化中，教師一直是知識和道德的化身，“人類靈魂的工程師”。教師

也把“完美”作為為人處世的目標(biāo)，時(shí)時(shí)事事力求盡善盡美，渴望得

到學(xué)校、家長、學(xué)生及社會(huì)各方面的肯定。一旦過高的自我期望不能

實(shí)現(xiàn)或受到障礙，即產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，

2.教師工作任務(wù)繁重：教師擔(dān)負(fù)著教書育人雙重任務(wù)，一般教師每天

工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)一。教師的工作看似很有規(guī)律，但又往往寢食

違節(jié)，休息失常。

班額大60人以上，尤其重點(diǎn)校、重點(diǎn)班等。一位小學(xué)班主任說:

“孩子多了，老師肯定是有壓力的。比如一年級的學(xué)生，雖然沒有升

學(xué)的壓力，但調(diào)皮的孩子管理起來也相當(dāng)不輕松。那些帶畢業(yè)班的高

中、初中老師的壓力就更可想而知。”

3.教師工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性：教師工作實(shí)際上是一種持續(xù)緊

張的腦力勞動(dòng)，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨(dú)、乖僻

和感情抑郁，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致心理問題；教師的生活空間狹小。與其他勞

動(dòng)者相比，教師屬于一個(gè)比較孤立、封閉的群體，與社會(huì)的聯(lián)系較少,

參與種種決策的機(jī)會(huì)也很少。大部分教師生活在一個(gè)兒童的世界里，

教師90%的工作時(shí)間是專門與學(xué)生在一起的，他們進(jìn)行反思和與新朋

好友交流的時(shí)間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常

得不到滿足，使教師產(chǎn)生一種自卑感和與社會(huì)格格不入的隔離感。

4.師范教育的不完善：師范教育學(xué)習(xí)的是心理學(xué)知識，而沒有學(xué)習(xí)心

理衛(wèi)生、心理保健知識。

（―）主觀原因

1.教師個(gè)體的心理素質(zhì)水平不均：社會(huì)化過程不同，看問題的角度不

同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質(zhì)不同（性格、氣

質(zhì)、能力）、自我意識水平不同。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認(rèn)識自我和現(xiàn)

實(shí)，目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大的教師或有過于強(qiáng)烈的自我

實(shí)現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。

2.個(gè)人生活的變化：在人的一生中，經(jīng)常會(huì)有生活的變化，無論這

些改變是積極的（如結(jié)婚、升遷）或是消極的（如親人故去、家庭的變

故），都需要個(gè)體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這段調(diào)

整時(shí)期，教師的心理問題容易發(fā)生。

四、教師心理健康的重要性

（-）教師心理健康是人生的幸福之源

1.直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關(guān)系、同事關(guān)

系，而且還會(huì)影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量（夫妻關(guān)系；子

女教育：嘟嘟為主，打罵為輔）。一個(gè)具有健康心理的人，對周圍環(huán)

境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）及人與人之間的相互關(guān)系都具有高效

而愉快的適應(yīng)度。

2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ)，教師心理健康是教師完

成工作職責(zé)的前提條件。（積極心境與消極心境）

（二）教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證

據(jù)問卷調(diào)查顯示，目前我國大中小學(xué)校中有20%-30%的學(xué)生存

在著程度不同的心理問題，這些問題如果得不到及時(shí)地排解，就可能

形成心理障礙，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾患。導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理問題的

原因是多方面的，包括家庭、學(xué)校、社會(huì)、個(gè)人心理素質(zhì)等，但教師

的因素又是非常重要而且是不容忽視的，直接影響學(xué)生的心理健康。

1.如果教師的心理素質(zhì)好，并且能夠多了解一些心理學(xué)知識的話，

他就不會(huì)把學(xué)生因考試焦慮引起學(xué)習(xí)成績下降說成是學(xué)習(xí)態(tài)度問題，

就不會(huì)把學(xué)生性格內(nèi)向說成是不向老師暴露思想，

就不會(huì)把學(xué)生為了引起教師關(guān)注而做出的某些行為理解成品德問題，

更不會(huì)讓寫錯(cuò)一個(gè)字的學(xué)生再寫上一百遍……

2.教師健康的心理直接影響學(xué)生的個(gè)性特征：

如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默

感，作風(fēng)民主、行為堅(jiān)忍、關(guān)心學(xué)生，同時(shí)具有令人愉快的表情和禮

貌等，就能深得學(xué)生的愛戴與敬慕，學(xué)生也會(huì)隨時(shí)隨地用自己敏銳的

目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，

學(xué)生的心理便會(huì)無形中受到教師健康心理的熏陶和影響。

反之，心理失調(diào)的教師，常常會(huì)帶給學(xué)生以消極的影響。如教師粗暴

無理、偏愛、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、

傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學(xué)生的尊敬，而且還會(huì)使學(xué)生

產(chǎn)生害怕、說謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應(yīng)。選教師的

人品比知識更重要。

五、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

俞國良提出的教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任?俞國良

第一，對教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入

到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感

和滿足感，并免除不必要的憂慮。

第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在：

(1)了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互

惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)；

(2)能客觀地了解和評價(jià)別人，不以貌取人，也不以偏概全；

(3)與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、

疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；

(4)積極與他人做真誠溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表

現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理

解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的

感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表

現(xiàn)為：

(1)能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；

(2)具有較高的個(gè)人教育效能感；(.一般教育效能感指教師對教育

在學(xué)生發(fā)展中作用等問題的一般看法與判斷，即教師是否相信教育能

夠克服社會(huì)、家庭及學(xué)生本身素質(zhì)對學(xué)生的消極影響，有效地促進(jìn)學(xué)

生的發(fā)展。)

(3)能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，

完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；

(4)能通過他人認(rèn)識自己，學(xué)生及同事的評價(jià)與自我評價(jià)較為一致;

(5)具有自我控制、自我調(diào)適的能力。

第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)

造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，

選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。

第五，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控

制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而

言尤為重要。具體表現(xiàn)在：

(1)保持樂觀積極的心態(tài)；

(2)不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；

(3)能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；

(4)克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生；

(5)不將工作中的不良情緒帶入家庭。

(是什么、為什么、怎么樣)

第二講教師心理問題的調(diào)整

一是全社會(huì)要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力

減輕教師的公眾壓力。

二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。

學(xué)校要作為教師的堅(jiān)強(qiáng)后盾，主動(dòng)為教師排憂解難，，使廣大教師充

分感受教書育人的樂趣。

三是教師自己要不斷地進(jìn)行自我解放、自我完善，及時(shí)調(diào)節(jié)不適

心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識,

就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都

只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會(huì)正確認(rèn)

識和評價(jià)自己，學(xué)會(huì)避免某些自挫性的認(rèn)識，不要對自己過分苛求，

既不因他人的評價(jià)而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心

行事。所謂心理保健技巧，就是當(dāng)遇到心理困擾和挫折時(shí)，能夠有正

確的認(rèn)識和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵(lì)、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等

方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動(dòng)力以促進(jìn)

本職工作。

一、合理認(rèn)知認(rèn)識決定心態(tài)、行為。

案例一：有兩個(gè)臺灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都

是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一

個(gè)導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條

道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”（注：雖是同樣的情況，

然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何

去想，決定權(quán)在你。）

案例二：同樣是小學(xué)三年級的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)

小丑。中國的老師批評：“胸?zé)o大志！”；外國的老師則會(huì)說：“愿你把

歡笑帶給全世界！”

（注:身為長輩的我們,不但容易“要求多于鼓勵(lì),更狹窄的界定了

成功的定義）

“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學(xué)

生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄

中。”

從某個(gè)角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育

對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供

了教師提高教育能力的機(jī)會(huì)。因?yàn)橛辛瞬粣蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教

師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因?yàn)橛辛瞬粫?huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教

師教授學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的能力；因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教

師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。

“心態(tài)決定一切。''先就認(rèn)定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗

加重了無趣感，無趣感又導(dǎo)致了更失敗，如此惡性循環(huán)

魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不

好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；

埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是

我們方法太少"。我們改變不了別人，改變不了環(huán)境，就只有改變自

己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。

既然“心理危機(jī)”給我們帶來如此痛苦，那么：

＜我們怎樣來幫助自己〉

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能

夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，

那就讓我們從以下兒個(gè)方面來幫助自己。

1、對同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份

演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如

果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺得別扭。你需要看著指揮

的方向，一切行動(dòng)聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為

領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就

可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除

了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的

勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的

課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊

有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多兒分安

全感，工作就會(huì)充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要

細(xì)心地聽他講話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)

平凡的我們都很偉大！

2、對學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和

接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。

而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教

育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的

絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們說，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往

有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把

他教會(huì)的！”對這個(gè)問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么

看才有利我們的心理健康呢？

我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)

展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的

差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形

象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有

的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特

長越長，特短越短，反之也一樣。

曾經(jīng)看過一個(gè)名人的故事。

詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)

數(shù)學(xué)怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負(fù)相抵往往等

于a往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于a一次，普

希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮

幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作

業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后

邊畫了一個(gè)a第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩

子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到

校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長一樣，普希

金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“『就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史

上又多了一段佳話。

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下

有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷?/p>

生的話略做改動(dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪

生?！?，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都

能這樣想，這不僅對學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開出花。

3、對自己——學(xué)會(huì)保護(hù)。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。

最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險(xiǎn)性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)

呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但

這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時(shí)間。一個(gè)

母親會(huì)以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就

是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種

應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、

駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！

知道了問題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。

這樣一個(gè)故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來到一片曠野，問：如何

除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒

上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說：“如果沒有理想

的答案，明年再到這里來吧?！钡诙?，弟子們都來了，只見昔日的

曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最

好辦法是一一種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方

面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。

如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試

試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

★★★增強(qiáng)自信：自卑一自信一自負(fù)

簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個(gè)體的發(fā)展具有

十分重要的導(dǎo)向作用，我們的自信心決定我們個(gè)人成就的界限，它決

定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能

量、新的才華，就會(huì)勇敢地應(yīng)對壓力。心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人

的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有

極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如

何處理，而不是一味擔(dān)憂?！?/p>

勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個(gè)很重要的條件。

勤奮往往和踏是、堅(jiān)韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克服心理能力上的

種種不足之處。心理學(xué)研究研究表明：智商因素只決定人生20%,

非智力因素決定人生80%o智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的

人反而表現(xiàn)非凡,智商150的人為智商100的人打工也是常見的現(xiàn)象。

“勤能補(bǔ)拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理?！伴]門苦

讀幾度春，刺骨寒梁不厭學(xué)”,我們不提倡這種做法，但可以提倡這

種精神。

真才實(shí)學(xué)是積極的自我意象、自信心源泉。

沒有真才實(shí)學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自

大。

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽

中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊(duì)演奏的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。

起初他以為可能是樂隊(duì)演奏錯(cuò)了，就停下來重新演奏，但仍然有個(gè)地

方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會(huì)的

權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯(cuò)覺。當(dāng)時(shí)他還不

是世界級的指揮家，而只是一個(gè)參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人

士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯(cuò)了！”話音剛落，評委席上立刻報(bào)以

熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來

是評委特意設(shè)計(jì)的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威

人士而被淘汰。

因此，自信要以真才實(shí)學(xué)作為可靠的支撐點(diǎn)?！铩铩铩?/p>

第一個(gè)方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學(xué)

生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，

寫一寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂，或者是

悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；?/p>

者你還可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩

段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，

你不但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的歌星、詩人、或者哲學(xué)家……只要你

愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經(jīng)看過這樣一個(gè)故事：一個(gè)旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿

著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一

圈圈草繩，頭上還頂著一個(gè)南瓜。大家會(huì)覺得可笑，可是我們往往就

是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個(gè)農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一

塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對?。∥覍?shí)在沒有注意到?！彼?/p>

以，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個(gè)村莊里的人，那人問他：“疲憊的人?。∧銥槭裁?/p>

頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道

我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個(gè)又一個(gè)，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，

他一個(gè)又一個(gè)地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路

去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的

負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時(shí)時(shí)困擾心靈的

焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注

別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。

所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力

于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋

放出來，享受精神的自由。

第二個(gè)方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個(gè)年輕人在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，

年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此

一舉。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個(gè)車主

的公司上班。

——原來要獲得機(jī)會(huì)很簡單，勤勞一點(diǎn)就可以了。

有個(gè)小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩

說：因?yàn)閶寢尳裉煲惶於紱]有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個(gè)牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他

說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長得很好的。牧場主人

回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。

有一個(gè)網(wǎng)球教練對學(xué)生說：如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何

找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始

找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從

草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以

To

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險(xiǎn)，搬來跟我

住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。兒天后，田邊的青蛙

去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。

——原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時(shí)，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就

背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學(xué)生的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。

有兒個(gè)小孩都想成為一位智者的學(xué)生，智者給他們一人一個(gè)燭

臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結(jié)果一天天過去了，智者一直沒

有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大

家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個(gè)被大家叫做“笨小孩”的孩

子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了智者

的學(xué)生。

——原來想實(shí)現(xiàn)理想很簡單，只要實(shí)實(shí)在在地去做就可以了。

有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只

有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因?yàn)槲規(guī)?/p>

的東西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計(jì)較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個(gè)方法：正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而

產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動(dòng)的現(xiàn)象叫暗示。人群中約

有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我喑示作用?！懊と速I剪子”。

醫(yī)學(xué)上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。

自我暗示是建立自信心的重要因素。如，

案例1:比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿

的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會(huì)充血、發(fā)紅，直至起泡。

案例2：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的

膠囊，告訴他這是從美國進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個(gè)星期后再

來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查

時(shí),很對患者的血壓真的恢復(fù)正常了。

案例3：有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消

瘦，百藥無效。經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位

心理醫(yī)生接受了對他的治療。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合癥。正

巧，目前剛剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保

證三天就康復(fù)。三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)給他注射的只

不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫(yī)生語言的積極暗示以及引

起患者的積極自我暗示的作用。

案例4：胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡

最好，一打就不疼了。其實(shí)打的是生理鹽水，竟有40%的人不疼了，

這是積極暗示的作用。

案例5：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝

置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽

血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時(shí)間，被試的生命終結(jié)了。

其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是

一個(gè)有恒心的人，我是一個(gè)有毅力的人!我還有很大潛力沒挖掘出來!

我一定會(huì)成功的！試試看，不出一個(gè)月你就會(huì)有一種全新的感覺。如

果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行

了。

第四個(gè)方法：轉(zhuǎn)移注意。

當(dāng)你的情緒激動(dòng)時(shí)一，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識

地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情

緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可

以看看電影，欣賞一下畫報(bào)，做自己平時(shí)感興趣的事，或者去郊外走

一走等等，但對我們來說，有時(shí)候正在課堂上，不合理情緒來了，怎

么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，

我們可以試試這個(gè)方法：“再等一分鐘”，有時(shí)候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努

力往前趕要好得多，因?yàn)檫@樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，

本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理

他時(shí)，他可就乖多了。所以，必要時(shí)給自己點(diǎn)時(shí)間，哪怕這一分鐘讓

學(xué)生先做一道鞏固練習(xí)，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，

冷卻后再處理，其實(shí)已經(jīng)不用處理了。

第五種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里

的水如果太多就有沖跨堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全，就要

通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一

些：

(1)找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會(huì)有這樣

的體會(huì)，當(dāng)有了煩惱和委屈時(shí)一，如果沒有人可以傾訴，常會(huì)使人感到

憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番，即使不能得到他們

的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。(因此，每個(gè)人要至少要有一到

兩個(gè)癡心的朋友,否則,你的為人也是很)

近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因?yàn)樗o那

些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對象。

(2)書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我

傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性

格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

(3)自我宣泄。(恰當(dāng)、合理地宣泄)

這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對社會(huì)和他人

沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊

叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣

泄的作用。

找一個(gè)自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤

恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時(shí)常能看到有些人下班回家途中到酒館

去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的發(fā)泄方法。

雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個(gè)很

有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。

能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

聽別人發(fā)牢騷當(dāng)然不是件愉快的事。所以，平時(shí)你就應(yīng)當(dāng)盡量地

取得別人間產(chǎn)生一種默契。這樣，當(dāng)你發(fā)牢騷的時(shí)候，對方就能夠耐

心地聽你發(fā)泄了。如果找不到發(fā)泄對象的話，那最好就采取睡前寫日

記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機(jī)會(huì),

我一定要好好報(bào)復(fù)他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會(huì)好受多了。

要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨(dú)自對著墻壁想說什么就說什

么，發(fā)泄個(gè)夠。

案例I一位教師在給學(xué)生上下午課的時(shí)候發(fā)現(xiàn)學(xué)生無精打采，教室

里沉默難耐。教師一上講臺，望著精神疲憊的學(xué)生，大聲問學(xué)生：“你

們想不想喊？”學(xué)生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，:

“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃

過學(xué)生心靈的原野。同學(xué)們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好

這堂課！”頓時(shí)教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個(gè)個(gè)精神抖擻。

結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。

案例2：日本的的“出氣室”——橡皮模具。

請記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)

泄出去，它就會(huì)逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。

(4)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。(適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、娛樂和幽默)

通過參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是

一些比較激烈的、帶有對抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像拳擊、足球等項(xiàng)目，這

種調(diào)節(jié)作用就更明顯。

運(yùn)動(dòng)消氣。法國出現(xiàn)