健康飲食從我做起

健康(jiànkāng)飲食從我做起2016.8.20石門二路(èrlù)社區(qū)圖書館共二十八頁維持(wéichí)人類生命活動所必須的三大營養(yǎng)物質？共二十八頁人體的生命(shēngmìng)元素人體的生命活動需要能量，稱為熱能。食物中能產(chǎn)生能量的營養(yǎng)素為碳水化合物、脂肪和蛋白質。如果(rúguǒ)身體長期熱能攝人不足或攝入過多都會給身體的健康帶來危害。共二十八頁什么(shénme)是卡路里？卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何東西(dōngxī)。例如，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。利用217個"巨無霸"大號漢堡中的卡路里，您能夠駕車行駛35公里。共二十八頁人體(réntǐ)每天所需多少卡路里？

最簡單的公式：每日消耗的總熱量>每日攝入的總熱量＝減肥列個表只能說明大概(dàgài)，還要配合適量的運動喔。

Calories(卡路里)成年男女每天平均熱量需量：年齡----------男(卡路里)----------女(卡路里)18-49-----2400-3200-------2100–270050-59-----2300-3100-------1900-220060-69-----1900-2200-------1800-200070-79-----1900-2100-------1700-190085+---------1900--------------------1700共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

吃巧克力面包(miànbāo)前請三思，四分之一個面包(miànbāo)相當于100卡路里。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

碳酸(tànsuān)飲料粉們要哭了，四分之三罐可樂相當于100卡。(還剩四分之一腫么辦?)共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

水果粉可以放心地吃一個蘋果+一串葡萄，富含維生素，營養(yǎng)(yíngyǎng)又健康～共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一勺哈根達斯=一百大卡(dàkǎ)

(難怪這么貴)共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

三分之一美式藍莓松餅(大概85g)，一百大卡(dàkǎ)。(熱量杠杠的)共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

不如吃四個半巴西堅果，一百(yībǎi)大卡。(這個還能健腦)共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

解渴(jiěkě)需謹慎，200毫升橙汁等于一百大卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一個中等大小(dàxiǎo)的香蕉，一百大卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

高蛋白小食，一個中等大小(dàxiǎo)的水煮蛋加一塊全麥面包，一百卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

80顆黑莓，一百(yībǎi)大卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

四個桃子，一百(yībǎi)大卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

6+半顆棉花糖，一百(yībǎi)大卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一盤草莓(cǎoméi)，大概27顆，一百卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一湯匙(tāngchí)瓜子，一百卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

半條雀巢巧克力夾心餅，一百(yībǎi)卡。共二十八頁告訴(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一條半薄片(báopiàn)條紋煙熏肉，一百卡。共二十八頁100卡路里食物看似很少很少，但消耗(xiāohào)這100卡路里，你需要進行多久的運動呢？共二十八頁相當于遛狗26分鐘相當于購物38分鐘相當于跳舞20分鐘相當于騎車23分鐘相當于爬樓梯11分鐘相當于拖地25分鐘……攝入熱量易，消耗熱量難，這下(zhèxià)你知道為什么減肥是“三分練，七分吃”了吧！共二十八頁共二十八頁健康(jiànkāng)的飲食金字塔共二十八頁每天應該(yīnggāi)吃多少呢？食物(shíwù)卡路里計算器-食物熱量計算器-食物卡路里查-減肥計算器/共二十八頁共二十八頁內(nèi)容(nèiróng)總結健康飲食從我做起。Calories(卡路里)成年男女每天平均熱量需量：。年齡----------男(卡路里)----------女(卡路里)。吃巧克力面包前請三思