淺談拳擊運動員力量訓(xùn)練

淺談拳擊運動員力量訓(xùn)練摘要：我國的拳擊運動在上世紀(jì)20年代開始發(fā)展，拳擊運動發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)經(jīng)歷了快百年的時間，拳擊運動作為強(qiáng)身健體的運動項目，越來越受到人們的喜歡。而拳擊運動需要力量的較量，在拳擊運動中，如何加強(qiáng)拳擊運動員力量的訓(xùn)練，如何提高拳擊運動員的技能成為我們關(guān)注的重點，本文就該問題進(jìn)行探討和研究。關(guān)鍵詞：拳擊運動員；力量訓(xùn)練拳擊運動有著較長的歷史，在當(dāng)今不斷發(fā)展社會里，經(jīng)濟(jì)增長，人們的生活水平不斷提高，對物質(zhì)文化的需求也越來越高，拳擊運動也得到越來越多人的喜愛，拳擊運動在我國不斷發(fā)展，擁有較好的發(fā)展前景，拳擊運動可以增強(qiáng)人體的力量，通過各種訓(xùn)練，讓人強(qiáng)身健體，在運動中，不斷地出拳攻擊、反擊也可以提高人們的靈敏性和反應(yīng)能力，另外，拳擊運動的可以促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉，在進(jìn)行拳擊比賽時，人們高度緊張，各大系統(tǒng)都參與進(jìn)來，比如呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等，不斷促進(jìn)人體的健康。1訓(xùn)練的重要性1.1加強(qiáng)對運動員力量的訓(xùn)練，讓運動員在力量上打敗對手，力量和動作的靈活性并不是相互矛盾的，拳擊運動員不僅要有好的靈活性，身手敏捷，還要有力量，給對手嚴(yán)重的打擊，讓運動員的靈活性和力量結(jié)合起來，才能制勝。而合理的力量訓(xùn)練，不僅能夠增大運動員的力量還能提高運動員動作的靈活性，這樣一來，運動員既有力量，又有靈活性，就提高了獲勝的幾率。1.2加強(qiáng)運動員的力量訓(xùn)練時運動員力量素質(zhì)的要求，拳擊運動需要力量，而運動員要做的就是增強(qiáng)肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、頸部還是腹部，都要進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，提高運動員的對抗擊打能力，素質(zhì)力量決定著身體每一個部位、每一次擊打的力度和強(qiáng)度，比如，腿部力量夠大時，運動員對對手進(jìn)行重?fù)魰r的發(fā)動力就大，力可以由下傳遞到手臂，在揮拳達(dá)到對手時借助的是由腿部傳遞過來的力量，帶動整個身體發(fā)力，只有該力量足夠大，才能讓重拳產(chǎn)生較大的殺傷力，打倒對手，如果腿部力量較小，則無法達(dá)到重?fù)舻哪繕?biāo)。2拳擊運動員的訓(xùn)練誤區(qū)2.1訓(xùn)練片面，抓不住重點，在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，盲目訓(xùn)練，片面發(fā)展，比如將訓(xùn)練重點放在運動員的上體上，只重視臂部力量，頸部力量等。在拳擊比賽中，規(guī)則是運動員只能用拳出擊，因此，不免出現(xiàn)誤區(qū)，將訓(xùn)練的重點只放在上體上，教練忽視了下體力量，比如，腿部的力量，腰部力量等，一旦忽略，就會造成運動員重心不穩(wěn)，身體難以協(xié)調(diào)，這樣一來，在比賽中，就會任人宰割，一推就倒，運動員們雖然看上去強(qiáng)健有力，但由于上體和下體不協(xié)調(diào)，難以進(jìn)行反擊。一般較厲害的拳擊運動員都注重下體腿部的訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練量，腿部支撐著運動員的身體，腿部力量才是核心力量，而核心力量占全身力量的主要部分，腿部力量夠大，才能支撐起上體的各個擊打動作，以核心力量為重點，力量提高的速度最快。另外，腿部力量是拳擊運動員發(fā)力的主要來源，腿部要有足夠的力量，才能在強(qiáng)大的對手下，站穩(wěn)腳步，出拳，因此，不能只重視上體力量，更應(yīng)該加強(qiáng)腿部力量，即核心力量的訓(xùn)練。2.2錯誤的訓(xùn)練量訓(xùn)練量是關(guān)鍵，平時的訓(xùn)練不能盲目，各種訓(xùn)練項目都有其固定的訓(xùn)練量，不能太多，也不能太少，訓(xùn)練量要合理，如果太多，運動員身體無法承受，身體吃不消，如果太少，則達(dá)不到訓(xùn)練目的，因此，合理的訓(xùn)練量是關(guān)鍵，也較難確定，因此往往容易成為訓(xùn)練的誤區(qū)。在實際的拳擊訓(xùn)練中，一些拳擊運動員模仿健美運動員的訓(xùn)練量，這樣做顯然是不可取的，兩種運動在本質(zhì)上存在區(qū)別，運動員的拳擊力量訓(xùn)練時，要根據(jù)訓(xùn)練目的確定應(yīng)該使用的重量，訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練量也就不同，比如對于核心力量的訓(xùn)練，其目的是提高絕對力量，只有絕對力量提高了，才能提高重拳力量，提高擊打力度。在進(jìn)行核心力量練習(xí)，就用該加大力度，可以使用1-8RM的大重量，進(jìn)行深蹲，腿舉，腿屈伸等的練習(xí)。而對于上體的訓(xùn)練，就要針對運動員的耐力，進(jìn)行有效地訓(xùn)練，因為上體要滿足頻繁出拳的需要和抵抗擊打的需要，需要提高耐力，增加肌肉。在這方面，由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。3拳擊運動員力量訓(xùn)練的內(nèi)容拳擊運動要求拳擊與動員具有較強(qiáng)的力量、較好的速度、較好的耐力，還要具有\(zhòng)t"/subview/11285/_blank"靈活、\t"/subview/11285/_blank"兇猛、\t"/subview/11285/_blank"協(xié)調(diào)、\t"/subview/11285/_blank"果斷和\t"/subview/11285/_blank"勇敢等素質(zhì)。對于拳擊運動員的要求加高，因此拳擊運動員要進(jìn)行各方面的力量訓(xùn)練。3.1絕對力量的訓(xùn)練3.1.1大強(qiáng)度法對于運動員的訓(xùn)練量有很大的講究，一般負(fù)荷強(qiáng)度為85%以上，安排6—10組，每組聯(lián)系3—4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓(xùn)練量可以增加參與運動的肌纖維數(shù)量。絕對力量的提高并不是一時半會可以完成的，需要長時間的堅持，這就要求拳擊運動員要有恒心和毅力，不言放棄。另外，要想提高絕對力量，還要對運動員的體重進(jìn)行有效地控制，在運動員的飲食上，要格外注意。3.1.2極限次數(shù)法該方法使用較少，并且只針對特殊情況，特殊需求，一般來說，該方法適用于各種腹肌練習(xí)、頸部、頭部咀嚼肌的練習(xí)等，可以增強(qiáng)運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較大的影響，對于運動員身體內(nèi)部的各系統(tǒng)有著深刻的影響，比如運動系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)等。極限次數(shù)法適用于個別運動員想要提高自己能力，上升級別時，通過訓(xùn)練，增大肌肉體積，促進(jìn)肌肉肥大，增加肌肉的橫斷面積，從而達(dá)到一定的訓(xùn)練目的。3.1.3變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據(jù)運動員們自身的情況，針對薄弱環(huán)節(jié)，著重練習(xí)，可以突出練習(xí)重點，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)也可以變換，以及運動員們練習(xí)的間歇、休息時間都可以根據(jù)具體情況做具體安排，這樣，可以緩解運動員們的壓力，減小運動員們的心理負(fù)荷，也可以有效地改變乏味、沉悶的訓(xùn)練。3.2速度力量的練習(xí)拳擊運動員不僅要具有較好的反應(yīng)能力，靈活敏捷，還要有力量，具有加強(qiáng)的擊打能力，這就要求運動員們不僅有速度，還要有力量，力量與速度完美結(jié)合，才能百戰(zhàn)百勝，因此在運動員的訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練。一些人認(rèn)為，加強(qiáng)對力量的訓(xùn)練就會使運動員的速度減慢，速度與力量不能兼得，其實該觀點是不科學(xué)的。研究表明，在訓(xùn)練量上，如果采用中、小負(fù)荷的訓(xùn)練量對運動員進(jìn)行力量的訓(xùn)練是達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)的，只有加大運動員力量的訓(xùn)練量，才能使運動員提高擊打能力，同時，也會提高運動員的反應(yīng)速度和靈敏程度，合理安排大負(fù)荷的力量訓(xùn)練是關(guān)鍵，只要安排合理，就能夠做到力量與速度的完美結(jié)合。3.3力量耐力訓(xùn)練對于力量耐力的訓(xùn)練是一項長久的工作，運動員在拳擊賽中，不僅要有力量，有較好、較強(qiáng)的擊打能力，還要有耐力，擊打?qū)κ种挥辛α渴遣粔虻模绻麤]有耐力，就會讓對手有喘氣的機(jī)會，從而進(jìn)行反擊，要徹底打敗對手，就要加強(qiáng)運動員力量耐力的訓(xùn)練，讓運動員出擊的力度能夠長時間的保持不變，只有這樣，才能確保勝利。因此，在日常的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)力量耐力的訓(xùn)練，可以采用25%—40%的負(fù)荷強(qiáng)度，多次重復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)束語拳擊運動在我國漸漸發(fā)展，慢慢受到人們的喜歡，但對于拳擊運動員的訓(xùn)練，還存在著較多的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也有待改善，而在各種訓(xùn)練項目中，對于力量的訓(xùn)練最為重要，拳擊運