紅色卡通醫(yī)療高血壓日（預(yù)防高血壓）

2024/防/控/高/血/壓/開(kāi)/啟/健/康/新/征/程預(yù)防高血壓從現(xiàn)在做起PREVENTIONOFHYPERTENSION做/健/康/科/普/享/美/好/未/來(lái)高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。主講:時(shí)間：202X10月8日——全國(guó)高血壓日目錄CATALOG01.世界清潔地球日2024年全國(guó)高血壓日02.世界清潔地球日高血壓的原因03.世界清潔地球日高血壓的癥狀04.世界清潔地球日高血壓的治療05.世界清潔地球日高血壓的預(yù)防2024年全國(guó)高血壓日PART.01高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。2024年全國(guó)高血壓日高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，每三個(gè)人中可能就有一個(gè)高血壓患者，但大多數(shù)人對(duì)此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風(fēng)的重要危險(xiǎn)因素。根據(jù)2015年《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，全國(guó)18歲以上成人高血壓患病率已達(dá)25.2%，且隨著年齡增加，高血壓的患病率還在不斷地攀升。近年來(lái)隨著人們生活方式的改變，肥胖者明顯增加，隨之而來(lái)的高血壓患者越來(lái)越多。如果我們及時(shí)進(jìn)行生活方式的調(diào)整和改變，對(duì)于控制血壓在理想范圍是非常重要的。2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日主題是“健康中國(guó)，理想血壓”,提醒大家，做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素。高血壓的原因PART.02高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。高血壓的原因血壓的原因可以分為遺傳因素、生活方式、環(huán)境因素和其他疾病因素等幾個(gè)方面：遺傳因素：大約半數(shù)的高血壓患者有家族史，遺傳因素在高血壓發(fā)病中起著重要作用。生活方式：包括飲食習(xí)慣（如高鹽飲食）、吸煙、飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等。過(guò)度攝入鈉鹽、吸煙和飲酒均與血壓升高有關(guān)。年齡因素：隨著年齡的增長(zhǎng)，血管的彈性逐漸降低，血壓也會(huì)相應(yīng)升高。高血壓的癥狀PART.03高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。高血壓的癥狀高血壓的癥狀可能因個(gè)體差異而有所不同，但常見(jiàn)的癥狀包括：頭痛：常常位于后腦部，可能伴隨惡心和嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)變的信號(hào)。眩暈：尤其在突然站立或改變體位時(shí)可能發(fā)生，女性患者較多。耳鳴：持續(xù)的雙耳耳鳴。心悸氣短：高血壓可能導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，從而出現(xiàn)心悸和氣短的癥狀。高血壓的癥狀可能因個(gè)體差異而有所不同，但常見(jiàn)的癥狀包括：失眠：表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒，與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。肢體麻木：常見(jiàn)手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致半身不遂。鼻衄、球結(jié)膜出血：這些可能是高血壓患者的首發(fā)癥狀或唯一癥狀，通常是由于血壓過(guò)高所致。頭暈：可能伴隨視物轉(zhuǎn)動(dòng)，數(shù)秒后恢復(fù)正常，這是短暫的腦缺血發(fā)作（TIA）的癥狀。心理變化：如嗜睡、性格變化、多語(yǔ)急躁等。高血壓的癥狀高血壓的治療PART.04高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。高血壓的治療治療高血壓時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，定期監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。對(duì)于繼發(fā)性高血壓，還需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。利尿劑：幫助身體排鈉，減少體內(nèi)水分，降低血壓。β-受體阻滯劑：減慢心跳，降低血壓。鈣通道阻滯劑：放松血管，降低血壓。ACE抑制劑：阻止血壓升高的物質(zhì)產(chǎn)生，降低血壓。ARBs：與ACE抑制劑類似，直接阻止血壓升高的物質(zhì)作用。高血壓的預(yù)防PART.05高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特征，或伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的慢性病之一，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。高血壓的預(yù)防知曉自己的血壓一定要定期測(cè)量血壓，并在檢測(cè)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無(wú)聲無(wú)息的，通常你無(wú)法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)。正如中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)高血壓學(xué)組組長(zhǎng)李玉明教授所說(shuō)：“我們應(yīng)該重視和抓住我們每一次測(cè)量血壓的機(jī)會(huì)，包括到醫(yī)院看任何疾病、看任何科，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一次血壓測(cè)量。每年至少測(cè)量2-3次血壓，在家中進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)尤為重要?！崩斫庋獕焊叩偷暮x正常血壓定義為收縮壓(俗稱“高壓”)低于120mm/hg,舒張壓(俗稱“低壓”)低于80mm/hg。知道血壓的高低及其含義，就可以采取措施來(lái)控制血壓，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。任何高于此標(biāo)準(zhǔn)的情況都可能提示存在健康問(wèn)題或疾病的早期階段。高血壓的預(yù)防減少鹽的攝入量每當(dāng)提到高血壓時(shí)，家里的鹽罐就會(huì)背鍋。雖然鹽可能不是頭號(hào)公敵，但它會(huì)給對(duì)鹽敏感的人們帶來(lái)麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環(huán)血液量和血壓。事實(shí)上，我們飲食中的大部分鹽來(lái)自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，并非家里的鹽罐子。多吃香蕉每天一個(gè)蘋果可以讓醫(yī)生遠(yuǎn)離，而每天一個(gè)香蕉讓高血壓"遠(yuǎn)離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過(guò)尿液排出的鈉就越多。但并不是所有的礦物質(zhì)都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助于降低血壓。一個(gè)中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來(lái)源。12如果有必要的話，降低體重超重或肥胖會(huì)增加患心臟病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。超重會(huì)增加高血壓的患病危險(xiǎn)，對(duì)心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助于降低血壓和改善心臟功能。動(dòng)起來(lái)經(jīng)常鍛煉有助于我們保持正常的體重，控制血壓，預(yù)防心臟病和許多其他健康問(wèn)題。目前建議每周至少進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(快走)，或者每周進(jìn)行1小時(shí)15分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(室內(nèi)自行車或跑步)。12高血壓的預(yù)防吃一些黑巧克力巧克力迷們欣喜若狂:想知道如何降血壓?適量食用黑巧克力可能有助于控制血壓水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助于降低血壓。大多數(shù)研究表明，每天一塊黑巧克力(大約30到100克)對(duì)身體有益。當(dāng)然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。1選擇更健康的食用油事實(shí)證明，椰子油并不是一種具有特殊功效的健康食品，但其實(shí)有很多油對(duì)心臟有益。例如，烹飪時(shí)使用植物油等，不建議食用人造黃油和氫化食用油。2高血壓的預(yù)防學(xué)會(huì)冥想超驗(yàn)冥想(TM)是一種冥想形式，據(jù)報(bào)道，很多名人都在進(jìn)行練習(xí)。TM不僅可以提高精神狀態(tài)，還可以降低血壓。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想者的血壓明顯下降，心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡的風(fēng)險(xiǎn)比沒(méi)有冥想者降低50%左右。但這種方法需要由經(jīng)過(guò)認(rèn)證的專業(yè)教師進(jìn)行培訓(xùn)，花費(fèi)可能高達(dá)1,500美元。1常喝酸奶酸奶已經(jīng)被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2016年流行病學(xué)/生活方式科學(xué)會(huì)議上公布的研究顯示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。2高血壓的預(yù)防練習(xí)瑜伽被數(shù)百萬(wàn)人喜愛(ài)的瑜伽身心練習(xí)也能夠預(yù)防高血壓，同時(shí)帶來(lái)許多其他的健康益處。因?yàn)殍べび袦p輕壓力的作用，所以做瑜伽可以改善血壓這一點(diǎn)是有實(shí)際意義的。1保證良好的睡眠2當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候，心臟就不能得到它所需要的“休息”。隨著時(shí)間的推移，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的能力，導(dǎo)致高血壓。如果你需要鬧鐘才能醒來(lái)，說(shuō)明你的睡眠已經(jīng)被被剝奪。保證良好的睡眠，需要養(yǎng)成每天(包括周末)同一時(shí)間睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，保持臥室涼爽和黑暗，避免睡覺(jué)前緊張的活動(dòng)，如付賬單等。高血壓的預(yù)防2024/防/控/高/血/壓/開(kāi)/啟/健/康/新/征/