大學生居家鍛煉心得體會三篇

大學生居家鍛煉心得體會三篇

生命在于運動，大量理論與實驗研究表明，經(jīng)常合理的體力活動，對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養(yǎng)體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響。本站為大家?guī)淼拇髮W生居家鍛煉心得體會三篇，希望能幫助到大家。大學生居家鍛煉心得體會一

特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內(nèi)和兒子一起鍛煉。

正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結(jié)束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鐘。

初五上午原地高抬腿200個為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓練，再進行第二組200個，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動作，堅持五組，1000個高抬腿。。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力。

初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預(yù)定練習次數(shù)。

初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，這就是堅持鍛煉的效果吧。

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會繼續(xù)堅持，直到一一開學。

體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。相信大家都喜歡進行體育鍛煉，也都有許多這方面的心得體會。長期以來，我是一名體育鍛煉的熱心愛好者，也是一名體育鍛煉的忠實實踐者，同時還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習文練武，交流經(jīng)驗，崇尚科學健康、積極向上的生活方式。

自從北京奧運會申辦成功尤其是成功舉辦以來,國內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國人大都以積極的心態(tài)和實際的行動全力以赴地支持著國家的體育文化事業(yè)。各種場所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運動，全體國民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。

我從小就很喜愛體育運動，長期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)淼膹娊◇w魄。有很多運動項目也都是我的拿手好戲，相信今后也會長期堅持下去，精益求精地提高運動技藝。今年以來由于在健身方面不斷地進行一些創(chuàng)新，我對體育鍛煉又有了一點點新的認識和收獲。寫出來與大家共勉和交流。

我經(jīng)常性參加的體育運動項目有這樣一些，只要有條件就會去進行的：跑步、登山、公園快步走、健身操、交誼舞特別是國際標準舞、太極系列、游泳、打乒乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類運動項目，碰到有合適的球友也會去參加的。

時間比較充裕的時候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動活動，然后跟隨大家一起練習太極系列，套路比較多，打得熟練后動作會很優(yōu)美的，有一種很強的美感，當然最主要是自己受益。下午的時候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對手時往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時候到北京大學校園內(nèi)練習氣功，主要是八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時候幾乎每天都去打籃球。運動項目的選擇要因地制宜、因時制宜，因人而異，不可機械照搬，因為計劃往往不如變化快。我做健身操一般是選擇在傍晚到學?；蚬珗@的廣場上進行，這里往往有許多中老年朋友長期堅持進行，也有不少年輕朋友愛好此運動項目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時間學校舉辦交誼舞培訓的時候我是每天都到場了，感覺進步不小。此外，覺得適當參加一些負重的生產(chǎn)勞動或家務(wù)勞動也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運動既把必要的事情做完了，心里會覺得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外，覺得還有一些項目，如堅持練習中國書法、佛教里面的求神拜佛等運動項目，對身心都有好處，能夠讓人心歸一處，專心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。

2021年的春節(jié)是有生以來第一個這樣渡過的春節(jié)，和以往的串門、聚會、喝酒、聊天、娛樂的春節(jié)完全相反，這次只能宅在家里。

因為武漢冠狀肺炎的影響，全國人民只能宅在家里渡過這個不一樣的春節(jié)，就是對疫情的最好防疫。1月22日開車去濟南，27日早上從濟南返回寧波，接下來就是宅在家里。

既要休息好、又要鍛煉好身體，于是就有了我和兒子在樓上鍛煉的場景。28日上午10點和下午5點是我們的第一天鍛煉，上午的鍛煉和下午的鍛煉內(nèi)容截然不同，因為一一說連續(xù)做高抬腿200個，休息一下再做200個，就這樣我們做了四組，共計800個，我們做到700多個時都感覺到腿不受自己控制了?？磥碛行Ч耍虚g休息的時候我們進行了拉伸、壓腿、單杠懸垂、持啞鈴擺臂等聯(lián)系。29日上午我們的連續(xù)組數(shù)由每組200個四組變成五組，我們的感覺和昨天一樣，看來有效果了。

但我們的腿部確實感覺到有些酸痛了，下午的鍛煉和上午一樣，