28個(gè)感恩練習(xí)分析

28個(gè)感恩練習(xí)，帶你開啟幸福魔力鑰匙！練習(xí)1數(shù)算你的恩福1.早起的第一件事：列出你生命中值得感恩的十項(xiàng)恩福。2.寫下每一項(xiàng)感恩的理由。3.默讀或是大聲念出你寫下的感恩項(xiàng)。在讀完每一項(xiàng)之后，重復(fù)讀三遍魔咒：謝謝、謝謝、謝謝。然后盡最大努力體會(huì)心中的感激之情。4.在接下來的27天里，每天早上重復(fù)上述練習(xí)的三個(gè)步驟。5、今天需要閱讀明天的練習(xí)內(nèi)容練習(xí)2神奇的感恩盒1.重復(fù)練習(xí)1。2.找一個(gè)感恩盒。3.在你入睡前，用手握住感恩盒，回憶一天中所發(fā)生的最美好的事情。4.為今天所發(fā)生的最美好的事情，念出咒語：謝謝。5.在接下來的26天里，每晚都重復(fù)感恩盒的練習(xí)。6.今天閱讀明天的練習(xí)內(nèi)容。

練習(xí)3魔力關(guān)系1.重復(fù)練習(xí)1。2.選擇三段最親密的關(guān)系，然后收集這些關(guān)系中對(duì)方的照片。3.將照片放在你面前，在筆記本或電腦上記錄下你對(duì)每個(gè)人最感激的五件事。4.每一句話以魔咒“謝謝你”開始，后面為這個(gè)人的名字，最后寫下你具體感謝的內(nèi)容。5.今天，將三張照片帶在身上，或是擺在一處你能經(jīng)常看見的地方。一天保證至少看三次照片，然后面對(duì)照片上的人，講出這句魔咒：謝謝你，某某某。例如：謝謝你，海麗。6.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)4健康1.重復(fù)練習(xí)1。2.在一張紙或卡片上寫下：是健康的犒賞讓我存活于世。3.將寫好的卡片放在你今天能經(jīng)?？吹降牡胤健?.一天里至少看四次卡片上的話語，每一次都要緩緩地讀出這句話，盡可能深切地感謝健康對(duì)你的犒賞。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)5金錢

1.重復(fù)練習(xí)1。2.坐下并花幾分鐘回憶小時(shí)候無償享受到的生活中的各種恩惠和便利。3.回顧金錢為你支付的每一段記憶，在心中默念魔咒“謝謝”，并認(rèn)真去體會(huì)這句話在你心中的分量。4.拿出一張一美元或其他小額面值的紙幣，在上面貼上一張標(biāo)簽并寫下下面這段黑體字：感謝我一生中所獲得的所有金錢。5.今天將這張具有魔力的紙幣隨身攜帶，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天當(dāng)中盡可能將它掏出并握在手里。閱讀上面的話并真心的感激所獲得的金錢令你的生活富足。6.今天過后，你可以將這張具有魔力的一元紙幣放在每天能看到的地方，這樣能夠提醒你對(duì)所擁有的金錢心懷感恩。7.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)6讓工作充滿魔力

1.重復(fù)練習(xí)1。2.今天工作時(shí)，想象身邊有一位看不見的“上司”一直跟著你，并對(duì)你所發(fā)現(xiàn)的感恩對(duì)象進(jìn)行記錄。而你今天的任務(wù)就是盡可能多地發(fā)現(xiàn)值得感恩的事情。3.每次發(fā)現(xiàn)感恩對(duì)象時(shí)，讓你的“上司”這樣記錄：我很感激，因?yàn)槭裁?？，你需要盡可能地體會(huì)心中的感激之情。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)7扭轉(zhuǎn)逆境的秘訣1.重復(fù)練習(xí)1。2.找出你最希望解決的難題或困境。3.列出在困境中你值得感激的十件事。4.在感恩清單的結(jié)尾寫下：感謝，感謝，感謝，事情得以完美地解決。5.今天，看看自己是否能不說一句消極的話語。如果發(fā)覺自己的想法和話語比較消極，使用這句帶有魔力的話語。立刻停止抱怨，并說：但我必須要說我真的很感謝。6.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)8魔力配方1.重復(fù)練習(xí)1。2.今天吃或喝東西之前，你需要先看一看你要吃或喝的東西，在心中默念或大聲說出那句神奇的咒語：謝謝！你也可以想象在食物和飲料里撒上魔法粉末。3.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)9財(cái)富磁鐵1.重復(fù)練習(xí)1。2.找出一張你尚未支付的賬單，借助感恩的力量，在賬單的背面寫下一行字：感謝我所擁有的金錢。對(duì)支付賬單所花費(fèi)的金錢心懷感恩，不論你是否已清償。3.找出十張已經(jīng)支付過的賬單，并在賬單的正面寫下下面一句具有神奇力量的話語：“感謝——已付清?！闭嬲w會(huì)這種感激之情，感謝自己擁有足夠的金錢支付賬單。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)10魔法粉末1.重復(fù)練習(xí)1。2.今天，將魔法粉末撒向十個(gè)為你提供方便的人，當(dāng)面或在心中對(duì)他們表示感謝。對(duì)他們的服務(wù)心懷感恩。3.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。4.記得在今天抽空閱覽第二天的練習(xí)內(nèi)容，因?yàn)槊魈斓牡谝患戮褪且M(jìn)行這些練習(xí)。練習(xí)11充滿魔力的清晨1.新的一天來臨，當(dāng)你從睡夢(mèng)中醒來，先不要忙著做其他事，念出那句魔咒：謝謝。2.從你睜開雙眼到整理完畢將要出門，這一過程中對(duì)你觸碰到的以及使用過的所有物品，念出那句魔咒：謝謝。3.數(shù)算你的恩福，參照練習(xí)1。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)12改變生命的神奇之人1.數(shù)算你的恩福，參照練習(xí)1。2.今天，找一個(gè)安靜的地方，列出對(duì)你的人生產(chǎn)生深刻影響的三個(gè)人的名字。3.想象他們就站在你面前，你挨個(gè)對(duì)他們大聲說出你感謝他們的理由，以及他們?nèi)绾斡绊懥四愕娜松?.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)13讓你的心愿成真1.數(shù)算你的恩福，參照練習(xí)1。2.坐在電腦前，或是拿出筆和筆記本，列出十項(xiàng)你最想實(shí)現(xiàn)的愿望，在每一項(xiàng)心愿之前說三聲謝謝，感覺自己此時(shí)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了愿望。例如，謝謝、謝謝、謝謝你的愿望。3.運(yùn)用你的想象，想象自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了十個(gè)愿望，并在心中回答下面的問題：1）達(dá)成心愿時(shí)你會(huì)有什么樣的感受？2）達(dá)成心愿后你會(huì)第一個(gè)通知誰？你會(huì)怎樣告訴他們？3）達(dá)成心愿后你要做的第一件重要的事實(shí)什么？在心中盡可能具體地描繪這些細(xì)節(jié)。4.將你列出的十個(gè)心愿重新閱讀一遍，著重強(qiáng)化那個(gè)魔力賜予：謝謝，在心中盡可能多地體會(huì)感恩的情緒。5.根據(jù)你的喜好，制作一個(gè)魔力面板，將你夢(mèng)想的畫面剪下來貼在面板上，你需要能經(jīng)?？匆娝Ｔ诿姘迳系臉?biāo)題位置用加黑大號(hào)字體寫出“謝謝、謝謝、謝謝”這幾個(gè)字。6.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)14擁抱神奇的一天1.數(shù)算你的恩福。2.清晨，將你今天一天從早到晚、直至入睡的計(jì)劃在腦海中重現(xiàn)一遍。為了保證一切進(jìn)展順利，對(duì)每一個(gè)計(jì)劃和活動(dòng)說出那句神奇的魔咒：謝謝。想象這是在一天結(jié)束時(shí)表達(dá)的感謝，因?yàn)橐磺卸己茼樌?，所以你沉浸在巨大的感恩情緒當(dāng)中。3.將感恩的魔力運(yùn)作于今天你所要完成的任務(wù)之后，在練習(xí)結(jié)束的時(shí)請(qǐng)說：“謝謝今天我所得到的激動(dòng)人心的消息?！?.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)15人力關(guān)系魔力修復(fù)劑1.數(shù)算你的恩福。2.選擇一段出了問題或是破碎了的關(guān)系作為你要改善的對(duì)象。3.坐下來，對(duì)你所選擇的這個(gè)對(duì)象，列出這段關(guān)系當(dāng)中令你感激的十件事，并用下面的句式記述下來：人名，我很感激什么。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)16健康的魔力和奇跡1.數(shù)算你的恩福。2.回憶你的幸福感達(dá)到巔峰狀態(tài)的三段時(shí)期，對(duì)每段時(shí)期真誠(chéng)地表達(dá)感謝。3.想想自己身體身體依然健康的五個(gè)部位，對(duì)他們依次表達(dá)感謝。4.選擇身體的一個(gè)部位作為你想要改善的對(duì)象，花一分鐘時(shí)間想想理想狀態(tài)下該部位是怎樣的，接著對(duì)這種理想狀態(tài)表達(dá)感謝。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)17魔力支票1.數(shù)算你的恩福。2.在魔力支票上填寫你希望得到的金錢數(shù)額，以及你的姓名和今天的日期。3.雙手握住這張魔力支票，想象你用這些錢購(gòu)買了某樣?xùn)|西，體會(huì)自己在得到這件東西時(shí)的喜悅和感激。4.今天將這張魔力支票隨身攜帶，或?qū)⑺旁谝粋€(gè)你經(jīng)常能看見的地方。今天你需要將這張支票拿在手中至少兩次，想象你利用這筆錢做了自己想做的事，體會(huì)夢(mèng)想成真時(shí)的感激之情。5.今天結(jié)束的時(shí)候，將你的魔力支票放在你每天都能看見的地方。當(dāng)你得到了支票上的金錢時(shí)，或是得到了你本打算購(gòu)買的某件東西時(shí)，制作新的支票，并想象另一件你想要得到的東西，然后重復(fù)步驟2-4.6.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)18神奇的待辦清單1．?dāng)?shù)算你的恩福。2.列出一份清單，在上面寫下你認(rèn)為需要完成或解決的最重要的事情，將這份清單命名為“神奇的待辦清單”。3.從清單中選出你認(rèn)為最重要的三件事情，逐個(gè)對(duì)每件事進(jìn)行冥想，想象這件事已經(jīng)被你神奇地解決了。4.對(duì)每一項(xiàng)待辦事項(xiàng)至少花上一分鐘的時(shí)間，想象它已經(jīng)完成，并為之深切的感恩。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)19魔力足跡1.數(shù)算你的恩福。2.在今天的任何事件，懷著感恩的心情走上一百步（大概用時(shí)90秒）。3.每邁出一步，體會(huì)心中的感激并說出那句魔咒：謝謝。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)20心靈魔力1.數(shù)算你的恩福。2.集中精神，將注意力投向心臟附近的區(qū)域。3.閉上雙眼，將注意力保持在心臟區(qū)域，在大腦中默念魔咒：謝謝。4.列出自己最渴望的十個(gè)心愿，逐一讀出每個(gè)心愿，同時(shí)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)：閉上雙眼，意念集中于心臟附近，再次緩緩地說聲謝謝。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)21圓滿的結(jié)局1.數(shù)算你的恩福。2.在今天清晨，選擇三件對(duì)你至關(guān)重要、你想讓它們有圓滿結(jié)果的事情或狀況。3.將這三件事寫在紙上，在寫每件事的時(shí)候想象它已經(jīng)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)：感謝的圓滿結(jié)局。4.在今天一天當(dāng)中選擇三件所發(fā)生的意想不到的事情，然后利用感恩的力量召喚圓滿結(jié)果的出現(xiàn)。每一次，閉上雙眼，在心中默念并感謝：感謝的圓滿結(jié)局。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)22在你的眼前實(shí)現(xiàn)1．?dāng)?shù)算你的恩福。2.在今天開始的時(shí)候，寫下十件最想要完成的心愿。3.將寫在紙上的心愿從頭到尾讀上一遍，每讀完一條愿望，花上一分鐘時(shí)間想象自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了這個(gè)愿望，體會(huì)此時(shí)此刻心中的感恩之情。4.今天將這張?jiān)竿鍐坞S身裝在衣服口袋里。一天之內(nèi)要拿出這張紙至少兩次，并將你的愿望從頭到尾讀一遍，仔細(xì)體會(huì)內(nèi)心的感恩情緒。5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)23你所呼吸的魔力空氣1.數(shù)算你的恩福。2.停下來關(guān)注你所呼吸的空氣，一天重復(fù)五次。有意識(shí)地進(jìn)行五次呼吸，感受空氣在體內(nèi)流動(dòng)，然后愉悅地呼出來。3.五次深呼吸之后，接著說：感謝我所呼吸的魔力空氣。真誠(chéng)地表達(dá)你對(duì)維持生命的寶貴空氣的感激之情。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)24魔杖1.數(shù)算你的恩福。2.選擇三個(gè)你關(guān)心的人，你希望幫助他們改善健康、增加財(cái)富、提升幸福感，或者同時(shí)讓這三方面都得到改善。3.準(zhǔn)備好這三個(gè)人的照片，并將照片擺在面前進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。4.一次拿出一個(gè)人的照片握在手上，閉上雙眼，花一分鐘時(shí)間想象這個(gè)人的健康、財(cái)富或幸福感方面得到了全面的改善，而你剛剛獲得了這個(gè)消息。5.睜開雙眼，繼續(xù)拿著這張照片，緩緩地說出那句魔咒：“謝謝，謝謝，謝謝，為了某人的健康、財(cái)富，或幸福?！?.完成給一個(gè)人的祈禱之后，繼續(xù)下一個(gè)人，按照上述兩個(gè)步驟直至三個(gè)人的祈禱全部完成。7.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)25魔力線索1.數(shù)算你的恩福。2.今天，你需要對(duì)周圍的環(huán)境格外細(xì)心，并找出至少七個(gè)感恩線索。比如，看見某個(gè)身材勻稱的人經(jīng)過，你就應(yīng)該說：“感謝上天賜予我美好的身材！”3.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。練習(xí)26由禍至福的魔力轉(zhuǎn)變1.數(shù)算你的恩福。2.選擇一個(gè)你曾經(jīng)犯下的錯(cuò)誤。3.找出這個(gè)錯(cuò)誤中值得你感激的十個(gè)積極的方面，并將他們記錄下來。4.為了能夠讓你更容易找出這些積極的方面，你可以問自己這樣兩個(gè)問題：我從這個(gè)錯(cuò)誤中學(xué)到了什么？這個(gè)錯(cuò)誤帶來了哪些積極的東西？5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。

練習(xí)27魔鏡1.數(shù)算你的恩福。2.今天，每當(dāng)你看著鏡中的自己時(shí)，都要記得說聲謝謝，說這句話的時(shí)候需要你拿出比以往更多的真誠(chéng)。3.足夠勇敢的話，你可以對(duì)著鏡子說出你感激自己的三件事。4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，對(duì)一天所發(fā)生的最美好的事，說一聲