短距離跑課件.ppt

1、龍?zhí)逗又袑W吳炯體育與健康課件短跑技術(shù)簡介，跑步是人體的基本活動之一，也是一種簡單易行的鍛煉方式。跑步在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中是不可缺少的。如果把跑步作為一種健身手段，它不僅簡單易行，而且是生活中非常流行和實用的運動。那么，我們怎樣才能提高跑步的技能和能力，促進身心健康發(fā)展呢？本課以短跑技術(shù)為教材，讓我們一起體驗短跑的運動價值。短跑屬于無氧代謝的周期性運動項目，其最大特點是以最短的時間發(fā)揮最高的速度，完成一定(較短)距離的運動，這就要求人體的運動器官和內(nèi)臟器官在很短的時間內(nèi)完成最大強度的工作。經(jīng)常進行短距離跑步可以促進內(nèi)臟、神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)，提高身體在無氧條件下的工作能力。(1)短距離

2、跑的特點：跑得快，生理負荷重，以無氧代謝為主要供能方式。短跑項目包括：60米、100米、200米和400米。(3)運行的技術(shù)組件。整個跑步過程包括四個部分：出發(fā)、出發(fā)后加速、途中跑和終點跑。(看圖)以100米跑技術(shù)為例，首先，起跑是整個跑的開始，起跑技術(shù)對起跑后的加速跑有直接影響。不同的跑步項目有不同的開始方法。短距離跑步，采用蹲式起跑，從起跑器開始。(1)起動機安裝(普通型、加長型)，(起動機)，安裝圖，優(yōu)缺點，加長型：腳踏時間短，后腳踏力小。普通：型腳踏時間長，但后腳踏力大。(2)起動技術(shù)，起動過程包括“各就位”和“準備”。依次踩前、后起動手的腳踏板，跪在后膝上，雙手靠近起動線并支撐地面，

3、伸直雙臂，雙手之間的距離略寬于肩膀(此寬度與雙臂的長度有關(guān))。你的手指彎曲以獲得彈性支撐，你的頭部和軀干保持在一條直線上。體重均勻地落在手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖所示)。準備時，逐漸抬起你的臀部，這樣你身體的重心就會向前和向上移動。這時，你的身體重量落在你的胳膊和前腿之間，重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部略高于肩部，因此雙腿趨于平行。在“準備”位置，將身體的重量過度轉(zhuǎn)移到雙手是非常重要的。因為它可以降低雙手推地的難度，加快雙手推地的速度。此時，膝關(guān)節(jié)的角度狀態(tài)意義重大，適當增加膝關(guān)節(jié)角度有利于蹬伸。大腿和小腿之間的最佳角度是前腿約90-100度，后腿約110-130度。當開槍時，運

4、動員應(yīng)該立即全速前進。這個動作開始是雙手快速蹬地，兩條腿用力蹬伸，幾乎同時進行，然后變成異步動作。兩臂彎曲手肘，用力前后擺動，兩條腿推離起跑器，使身體向前向上運動，軀干向前傾斜，與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，它們彎曲膝蓋，向前和向上擺動。當腿向前擺動時，腳底離地不要太高，這有利于擺動的腿快速落地并過渡到下一步。前腿用力蹬，后踏板角度約為42-45度。1.當它們就位時，自然放松，踩在啟動踏板上，看看前面和底部。2.在：做準備時深呼吸，將臀部抬高到略高于肩膀的位置，肩膀跳過起跑線。3.當你開槍時，的手迅速離開地面，主動擺動并向前傾斜。一般來說，2。開始后加速跑，開始，當開始前后腿

5、著地時，加速跑開始。(1)起跑后加速跑的技術(shù)要求：起跑后加速跑的第一步不宜過大，身體應(yīng)保持適當?shù)那皟A，后蹬要充分而正，腿和腿微微收攏，前擺要正而大，手臂要主動大力擺動，幅度大，步頻快；隨著跑步速度的加快，上身逐漸抬高，步長逐漸增大。起步后加速跑的距離一般在2025米左右，然后進入途中跑階段。(2)起跑后加速跑的技術(shù)特征：短跑要求在較短的距離內(nèi)有較高的速度，在途中跑過渡較快。啟動后加速跑的步長和頻率隨著跑速的增加而增加。在加速跑部分，必須快速加速腿的擺動和手臂的擺動。逐漸抬高上身，以接近途中的跑步姿勢。出發(fā)后最初幾步的著陸點如下：3 .途中跑是全程的主要部分，也是全程中距離最長、速度最快的部分。

6、途中跑能否始終發(fā)揮和保持高速度是整個跑步成績的關(guān)鍵。跑步的路程相當長，所以我們應(yīng)該善于放松對抗的肌肉，不要參加工作，這樣可以節(jié)約能源消耗。(1)途中跑的技術(shù)要求。在途中跑步時，保持頭部和上身直立或略微前傾，雙腿和大腿擺動得很高，膝蓋彎曲并積極向前擺動，并帶動同側(cè)臀部向前；然后大腿被主動壓下，小腿自然向前伸展。前腳掌向后接觸地面并稍微緩沖；當身體在這個地方移動，也就是說，當你開始向后推的時候，你可以快速有力地推你的膝蓋和腳踝來推動你的身體向前；兩臂彎曲手肘，以肩為軸，協(xié)調(diào)地前后擺動。(2)途中跑的技術(shù)特征。途中跑包括后推和前擺、飛行和著陸緩沖。跑在最后。跑在最后的任務(wù)是盡量保持跑在最后的高速。終點技術(shù)包括終點技術(shù)和直線碰撞技術(shù)。(1)終點跑技術(shù)，要求上半身在距離終點線15-20米處保持前傾，加快擺動速度和雙臂力量，并在途中保持高速奔跑。(2)到達終點線的技術(shù)。當運動員距離終點線大約一步時，他的上半身急劇前傾，用胸部或肩膀