（1）快速跑：蹲踞式起跑.pptx

1、蹲踞式起跑教學(xué),礦洞溝學(xué)校,馬 旭,亞洲短跑之王,蹲踞式起跑的來源,1896年雅典奧運(yùn)會上美國田徑運(yùn)動員托瑪斯伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽后又一次取得勝利。 當(dāng)時(shí)短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態(tài)，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手?jǐn)傞_的。伯克使用“蹲踞式”起跑時(shí)曾因其姿勢古怪而受到哄笑，但在100米預(yù)賽時(shí)他以11秒8的成績創(chuàng)造了這個(gè)項(xiàng)目的第一個(gè)現(xiàn)代奧運(yùn)會紀(jì)錄，其后又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍采用“蹲踞式”的起跑技術(shù)。,站立式起跑教學(xué),適用于中長跑、聽到“各就位”口令后，運(yùn)動員走近起跑線，兩腳前后開立，較有力的

2、腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側(cè)臂在前，同側(cè)臂在后維持身體平衡。聽到發(fā)令槍聲后，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、后擺動，使身體迅速向前沖出。 站立式起跑簡單易學(xué)，但容易搶跑犯規(guī)。上體前傾與屈膝程度，根據(jù)腿部力量與掌握技術(shù)的情況而定,短跑的站立式起跑要點(diǎn),分為兩個(gè)階段 第一“各就位”口令， 第二鳴槍。 各就位口令要求：運(yùn)動員上道，兩腳前后開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右腳尖對準(zhǔn)起跑線后沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。站立好后，開始屈膝，重心下降同時(shí)向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣，兩個(gè)腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌

3、支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側(cè)手在體前。（注意不要同手同腳） 鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）,采用站立式起跑的項(xiàng)目,800米及800米以 上的徑賽(中長跑）和田賽,短跑比賽時(shí)采用的起跑方式， 起跑效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于站立式起跑，,蹲踞式起跑的優(yōu)點(diǎn),蹲踞式起跑動作順口溜,一腳半，一腳半 肩平線，手垂肩，兩手不要壓白線 肩超線，臀超肩，兩腳用力蹬地面 臂速拜，腿猛蹬，身體低姿往前沖 起跑做到三快：反應(yīng)快，蹬擺快，第一步落地快。,蹲踞式起跑的動作要領(lǐng),1“各就位”：走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，后膝跪地。兩

4、臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐于起跑線后，頸部放松。 2“預(yù)備”：兩膝離地，臀部從容抬起，稍高于肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器。 3“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器，后腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。,起跑技術(shù),蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個(gè)環(huán)節(jié)。聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為 例）前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約6

5、5度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。,各就各位動作圖,圖為側(cè)面示范動作,圖為正面示范動作,預(yù)備動作,側(cè)面示范動作 聽到“預(yù)備”口令后，運(yùn)動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。,正面示范動作 前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器

6、抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑。,“跑”的動作,聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。,各就位動作示范圖,預(yù)備動作示范圖,跑的一瞬間動作示范圖,蹲踞式起跑過程的口訣,各就位，后腿跪，兩手撐地聽預(yù)備。 預(yù)備時(shí)，臀抬起，身體重心向前移。 信號響，反應(yīng)急，用力蹬地沖出去。,起跑后的加速跑,加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個(gè)跑段其任務(wù)是

7、充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。 當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后便積極下壓著地，第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。,起跑后的加速跑,起跑后的最初幾步兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的隨著跑速的加快,兩腳著地點(diǎn)就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。 加速跑的距離一般約為25-30米。,蹲踞式起跑的動作軌跡,途中跑,指經(jīng)起跑、起跑后加速跑轉(zhuǎn)入高速度跑的一段跑程。 全程跑中距離最長的階段。 一般100米跑項(xiàng)目中，其距離約為5560米；400米跑項(xiàng)目中約為300320米；1500米跑項(xiàng)目中約為1200米左右。 跑的周期由支撐階段和

8、騰空階段組成。 短跑的途中跑呈現(xiàn)出明顯的快速并富有力感； 中長跑則表現(xiàn)為自然、協(xié)調(diào)，富有節(jié)奏感。,途中跑技術(shù),支撐腿的有力后蹬，為身體重心快速騰起和擺動腿的充分?jǐn)[動創(chuàng)造有利的條件。同時(shí)擺動腿的快速擺動又能給予后蹬動作以積極的影響。前進(jìn)時(shí)，上體保持正直，或稍前傾，兩臂作前后擺動，配合腿部動作，保持跑動中的平衡。,終點(diǎn)沖刺跑技術(shù),指全程跑中最后一個(gè)跑程。包括終點(diǎn)跑和撞線技術(shù)兩部分。 跑進(jìn)中運(yùn)動員應(yīng)盡全部力量，加強(qiáng)后蹬力和加快擺腿與擺臂的速度。在離終點(diǎn)線前約1米左右距離，上體迅速前傾以胸部或肩部撞線，并順勢跑過終點(diǎn)。,終點(diǎn)沖刺跑,終點(diǎn)跑距離的長短，應(yīng)根據(jù)徑賽項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動員訓(xùn)練水平。通常100米跑項(xiàng)目沖刺跑距離為1520米；800米跑項(xiàng)目為250米左右；1500米跑項(xiàng)目為300一350米；3000米以上跑項(xiàng)目為400米左右。,短跑的整個(gè)過程,蹲踞式起跑的項(xiàng)目,短跑、短跨和接力項(xiàng)目必須采用蹲踞式起跑。 2.具體的項(xiàng)目有：100米，200米，400米，男子110米欄，女子100米欄，400米欄，4100米接力，4400