傲視群雄戰(zhàn)考場(chǎng)——中考心理調(diào)適.ppt

1、,傲視群雄戰(zhàn)考場(chǎng) 中考心理調(diào)適 羊角山中學(xué) 梁敏,揉一揉,捶一捶 準(zhǔn)備：全班按上體育課的隊(duì)形在課室后面的空地上列隊(duì)。 1.請(qǐng)給你前面的同學(xué)揉揉肩，捶捶背。前面的同學(xué)如果覺(jué)得舒服，請(qǐng)回頭向后面的同學(xué)說(shuō)聲“謝謝” 2.全體同學(xué)向右轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的游戲。 3.全體再向右轉(zhuǎn)，重復(fù)上面的游戲 4.全班最后一次向右轉(zhuǎn),重復(fù)上述游戲,熱身游戲,考試焦慮自評(píng)量表 1在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 3.緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到 個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” 4.臨近考試，我的注意力越難集中。 5.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。 6.在考試前，我總

2、預(yù)感到這次考試將要考砸。 7.聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。 8.考試題目越多、越難，我越感到不安。,測(cè)一測(cè)，說(shuō)一說(shuō),9.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。 10.考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知 識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。 11.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自 己是在考試。 12.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 13.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急 得手足無(wú)措、渾身大汗。 14.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指 責(zé)我。 15.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十 分生自己的氣。 我發(fā)現(xiàn)，以上選題有 題符合自己情況.,第一只貓：每分鐘用電

3、刺激一次 第二只貓：每半天刺激一次 第三只貓：完全不刺激,猜一猜,電擊貓實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)的結(jié)果會(huì)怎樣？,第一只貓貓,變得焦躁不安，精神不太正常,第二只貓貓,有時(shí)刺激，有時(shí)放松，充滿(mǎn)活力,第三只貓貓,完全不刺激，無(wú)精打采,適度的焦慮有利于效率的提高 過(guò)度或完全沒(méi)有焦慮,不利于 任務(wù)的完成,小貼士,過(guò)度的焦慮是如果產(chǎn)生的?,想一想,議一議,心理方面:壓力過(guò)大;低估自己的能力; 求勝心切 生理方面:過(guò)度疲勞;身體素質(zhì)差; 食欲不振 知識(shí)方面:基礎(chǔ)知識(shí)技能不牢固; 缺乏正確的應(yīng)試方法技巧,焦慮的原因,心理方面的原因,我們?cè)趺垂タ?,議一議,金點(diǎn)子大征集,1.伸懶腰，打哈欠緩和緊張情緒，刺激腦細(xì)胞,2.寫(xiě)日記

4、把負(fù)面情緒隨筆尖拋出去,3.唱歌、深呼吸穩(wěn)定情緒,4. 微笑緩解緊張壓力,5.積極的自我暗示提供精神動(dòng)力,我能行,我很棒!,放松練習(xí),現(xiàn)在我們要做放松訓(xùn)練,學(xué)習(xí)這項(xiàng)放松訓(xùn)練可以幫助你完全放松身體，通過(guò)身體的放松，使我們的心情輕松愉悅。 首先把眼鏡、手表、項(xiàng)鏈等妨礙身體放松的物品摘下，放在一邊。現(xiàn)在，請(qǐng)你在一個(gè)舒適的椅子上坐好，手放在自己的腿上，雙腳平放在地上，閉上眼睛，感覺(jué)有一根細(xì)線把你的頭牽向天花板。這時(shí)，你很放松地坐在椅子上，感到非常的舒服。 準(zhǔn)備好了嗎？,放松練習(xí),現(xiàn)在音樂(lè)結(jié)束了,您醒來(lái)了，醒來(lái)以后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)囊磺卸己苊髁?，您的大腦就像水洗過(guò)一樣的清晰，精神非常飽滿(mǎn)，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣,對(duì)嗎?您周?chē)囊磺卸己苊髁?，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿(mǎn).,生理方面的原因,我們?cè)趺垂タ?,議一議,金點(diǎn)子大征集,生理關(guān),1.調(diào)整好自己的生物鐘,2.均衡飲食,3.女孩的生理周期,順其自然,技能方面的原因,我們?cè)趺垂タ?,議一議,金點(diǎn)子大征集,技能關(guān),1.考試必備用品要齊全,2.到考點(diǎn)學(xué)校后不要追打奔跑,3.進(jìn)入考場(chǎng),對(duì)號(hào)入座,4.拿到試題后,瀏