健身理論課資料

1、精選文檔1.健美運(yùn)動(dòng),國(guó)際上也稱為健身運(yùn)動(dòng)。 2.肌肉是人體力量的源泉，同時(shí)也是力的象征。 3.男子的健美，首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的腰部，這能給人以體格強(qiáng)壯、雄渾有力的感覺(jué)。4.女性的體型應(yīng)該是豐滿而不肥胖、苗條而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲線美，才能真正顯現(xiàn)出女子的形體之美。 5.研究證明:女性不會(huì)因?yàn)閰⒓迂?fù)重運(yùn)動(dòng)而增加肌體圍度,力量練習(xí)會(huì)幫助女性減去體脂,使女性更結(jié)實(shí)、苗條。其主因是體內(nèi)雄性激素含量低 。 6.據(jù)研究，人體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪至少在運(yùn)動(dòng)45分鐘以后才開(kāi)始被肌肉用來(lái)做“燃料燃燒”釋放能量。7.有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。 8. 健身鍛煉需

2、要消耗大量熱能，而肌肉收縮能量來(lái)源的最終物質(zhì)是脂肪和糖。 9.當(dāng)停止鍛煉后，肌肉就會(huì)很快變成脂肪。 10.只靠節(jié)食或有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥,但會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。其主因是這些方法不是針對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉 。11.在一般情況下,一個(gè)成年人的基礎(chǔ)代謝率(維持生命所需的能量)約為每天 體重(kg) 24千卡。12.體質(zhì)指數(shù)( BMI )=體重(kg)身高(m)身高(m)。成年人正常的標(biāo)準(zhǔn)是16。13.初次參加健身鍛煉的人休息后都有肌肉酸痛體會(huì)，這是由于肌肉多次反復(fù)地受到一定重量的收縮、伸展的刺激，肌肉中產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸所引起的肌肉酸痛。這種酸痛現(xiàn)象是正常的生理現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持兩三天之后，就可以自然消失。1

3、4.健身鍛煉的初期,每個(gè)動(dòng)作都只有在練習(xí)3-4組時(shí)，才能使肌肉群得到應(yīng)有的鍛煉。 15.在練習(xí)時(shí)，必須要使主動(dòng)肌先充分拉長(zhǎng)(伸展)，再使其充分收縮，并且要做到快收縮，慢伸展，頂峰收縮時(shí)停留1-2秒。16.健美訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采取“變速發(fā)力” ，即“慢收縮、快伸展”的發(fā)力方法。 17.在健身鍛煉時(shí)，放下重物的速度應(yīng)比舉起重物的速度要快，中間應(yīng)停頓數(shù)秒，這樣才能使肌肉充分腫脹或充血。 18.每組最后1至2次的試舉，單憑自己已不能完成動(dòng)作時(shí)，應(yīng)借助同伴的幫助繼續(xù)完成。19.健美訓(xùn)練時(shí)，決定訓(xùn)練效果的最重要因素是適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 20.科學(xué)的訓(xùn)練、合理的按摩、最佳的恢復(fù)休息手段，是健身鍛煉取得成效的三大要素

4、。21.合理的攝取營(yíng)養(yǎng)和嚴(yán)格的飲食制度，是增長(zhǎng)肌肉體積、保持健美體形不可忽視的條件。22.健身鍛煉后應(yīng)注意休息和睡眠,一般來(lái)說(shuō)肌肉需要48小時(shí)的休息,才能消除疲勞。23.健身鍛煉后應(yīng)注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小時(shí)的休息,就能消除疲勞。 24.飯后/睡前1小時(shí)以內(nèi),不宜進(jìn)行健身鍛煉。 25.如果長(zhǎng)時(shí)間使用一成不變的訓(xùn)練課程，肌肉就會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺(jué)，因此應(yīng)該修訂或改變自己的訓(xùn)練課程 。 26.熱身運(yùn)動(dòng)是健身鍛煉中的重要環(huán)節(jié),它可以讓身體充分預(yù)熱,逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),預(yù)防和避免傷害事故的出現(xiàn)。 27.花一定的時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng), 可以減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛,預(yù)防肌肉痙攣性損傷,還可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

5、28.花一定的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng), 可以減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛,預(yù)防肌肉痙攣性損傷,還可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。29.為了有效發(fā)展肌肉力量，增大肌肉塊，應(yīng)盡可能選擇單塊肌肉用力的練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行健身鍛煉。*在健身鍛煉中, 為提高肌肉塊的鍛煉效果,應(yīng)盡力增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。*為了增加肌肉體積，必須逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅要采用越來(lái)越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每星期的訓(xùn)練次數(shù)以及縮短間歇時(shí)間。*鍛煉發(fā)展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主動(dòng)肌用力，而盡可能避免其它協(xié)同肌用力，使主動(dòng)肌在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中承受最大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 *完成動(dòng)作時(shí)，如果動(dòng)作做得很快或依靠搖擺的慣性把重量舉起來(lái)，就會(huì)減少肌肉收縮的效果。所以在整個(gè)

6、動(dòng)作過(guò)程中，要使肌肉始終保持緊張的狀態(tài)。*健身鍛煉的初期,首先應(yīng)遵循漸增負(fù)荷的訓(xùn)練原則,避免傷害事故的出現(xiàn)。*在健身鍛煉中水的攝入非常重要,它不僅可以加快廢物的排出,而且對(duì)維持正常生理功能也十分重要。 *超大次數(shù)（30次以上）：小強(qiáng)度，主要目的是增長(zhǎng)力量和體積。 *高次數(shù)（15-20次）：中小強(qiáng)度，主要是發(fā)達(dá)小肌群和增加肌肉的線條彈性。*低次數(shù)(14次)：大強(qiáng)度，主要目的是增長(zhǎng)肌肉塊。 *中次數(shù)（812次）：中等強(qiáng)度，主要有助于減縮皮下脂肪和增強(qiáng)肌肉彈性。 *每一個(gè)動(dòng)作都只有在練習(xí)34組時(shí)，才能使肌肉群得到應(yīng)有的鍛煉。 胸大肌位于軀體的前上方，為扇形扁肌。仰臥飛鳥(niǎo)練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)胸大肌的有效方法

7、之一。俯臥撐練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌 、肱三頭肌。上斜臥推練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌的上部肌肉。窄握杠平臥推舉練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌。*俯臥撐練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌 、肱三頭肌。*仰臥飛鳥(niǎo)練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)胸大肌的有效方法之一。 *仰臥推舉練習(xí)時(shí)，寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)翼中、上部位，使外側(cè)寬厚。 經(jīng)常進(jìn)行坐姿負(fù)重夾胸練習(xí)可以增大胸廓圍度, 增強(qiáng)心肺功能,提高肺活量。斜方肌位于軀體的后上方，一側(cè)成三角形，兩側(cè)組合成斜方形。單手持鈴俯身劃船練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)斜方肌的有效方法之一。經(jīng)常進(jìn)行坐姿劃船練習(xí)可以預(yù)防和矯正駝背。*斜方肌位于軀體的后下方，一側(cè)成三角形，兩側(cè)組合成斜方形。*背闊肌位于腰背上部，是

8、人體最大的闊肌，下部被斜方肌所遮蓋。 *經(jīng)常進(jìn)行坐姿持鈴臂彎舉練習(xí)可以預(yù)防和矯正駝背。 背闊肌位于軀體的后下方，是人體最大的闊肌。坐姿負(fù)重頸后下拉練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)背闊肌的有效方法之一。引體向上練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌。*引體向上練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌、肱三頭肌。 背闊肌位于腰背上部，是人體最大的闊肌，下部被斜方肌所遮蓋。 三角肌位于肩部皮下,呈倒三角形,覆蓋肩關(guān)節(jié)。坐姿杠鈴頸后推舉練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)三角肌的有效方法之一。立姿窄握胸前提拉杠鈴練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉三角肌、斜方肌。立姿飛鳥(niǎo)練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)三角肌的有效方法之一。*負(fù)重頸前或頸后推舉，主要鍛煉胸大肌、斜方肌和三角肌。 肱二頭肌位于上臂前面，

9、屬梭形肌，有長(zhǎng)、短二個(gè)頭組成。坐姿持鈴臂彎舉練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)肱二頭肌的有效方法之一。鍛煉肱二頭肌時(shí),經(jīng)常采用臂固定方式進(jìn)行臂彎舉練習(xí),目的是使其充分得到鍛煉。*坐姿持鈴臂彎舉練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)斜方肌的有效方法之一。 *肱二頭肌為于上臂前面皮下，屬梭形肌，有長(zhǎng)、短二頭。 肱三頭肌位于上臂后面，有長(zhǎng)頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭三個(gè)頭組成。立姿負(fù)重下壓(臂屈伸)練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)肱三頭肌的有效方法之一。持鈴俯立臂屈伸練習(xí)動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌。*肱三頭肌位于前臂肱骨后面，有長(zhǎng)頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭等三個(gè)頭。 腹直肌位于軀體的前下方，呈扁平帶形肌。仰臥起坐練習(xí)主要鍛煉腹直肌的上部。仰臥舉腿練習(xí)主要鍛煉腹直肌的下部。仰臥兩頭起、

10、坐姿屈膝收腹練習(xí)主要鍛煉腹直肌的全部。負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重左右轉(zhuǎn)體練習(xí)主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌。下斜仰臥起坐練習(xí)在鍛煉腹直肌上部肌的同時(shí),還鍛煉了豎脊肌和股四頭肌。*在羅馬椅上進(jìn)行仰臥起是鍛煉腹直肌最佳方法之一。 *要想擁有最美最強(qiáng)健的腹肌，在訓(xùn)練計(jì)劃中就必須安排隔天的腹部練習(xí)，而且應(yīng)該挑選24個(gè)最有效的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做3組，每組3050次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。 *腹肌訓(xùn)練時(shí)應(yīng)用肌緊張和控制肌肉動(dòng)作來(lái)代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 *腹肌訓(xùn)練時(shí)每一次練習(xí)都應(yīng)在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓他們松弛。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭。 股四頭肌位于大腿

11、前面，由四個(gè)頭即股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成。股四頭肌是人體中最有力的肌肉,與臀大肌、小腿三頭肌共同收縮維持身體直立。坐姿負(fù)重腿屈伸練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)股四頭肌的有效方法之一。負(fù)重深蹲練習(xí)時(shí),上體必須始終保持挺胸、塌腰 姿勢(shì),杠鈴運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)是直上直下。*負(fù)重深蹲練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)股四頭肌的有效方法之一。 *股四頭肌位于大腿后面，由四個(gè)頭即股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成。股二頭肌位于大腿后面，有長(zhǎng)、短兩個(gè)頭組成。立姿負(fù)重腿彎舉練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)股二頭肌的有效方法之一。*腿伸屈主要鍛煉股二頭肌，腿彎舉主要鍛煉股四頭肌。 *股二頭肌位于大腿側(cè)面，有長(zhǎng)、短兩個(gè)頭組成。 臀大肌位于骨盆后外側(cè)，為方形

12、強(qiáng)厚扁肌。負(fù)重深蹲練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)臀大肌的有效方法之一。 *坐姿腿內(nèi)收、外展主要鍛煉股二頭肌。 小腿三頭肌位于小腿后面，有腓腸肌和比目魚(yú)肌組成。立姿負(fù)重提踵練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)小腿三頭肌的有效方法之一。*腓腸肌和比目魚(yú)肌位于小腿后面，俗稱小腿二頭肌。*負(fù)重提踵練習(xí)動(dòng)作是發(fā)達(dá)臀大肌的有效方法之一。 負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重左右轉(zhuǎn)體練習(xí)主要鍛煉_腹內(nèi)外斜肌_ 。1、 以下哪種項(xiàng)目不是屬于得分類競(jìng)賽項(xiàng)目_籃球_。2、 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)眾多的活動(dòng)內(nèi)容中，四年一度的_夏、冬季奧運(yùn)會(huì)_ 是最重要的活動(dòng)，是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的主旋律。3、 奴隸社會(huì)的希臘，各個(gè)城邦為了_連年不斷的戰(zhàn)爭(zhēng)_ 取勝，利用體育鍛煉來(lái)培養(yǎng)身強(qiáng)力壯的武士，體育

13、運(yùn)動(dòng)就在這種情況下發(fā)展起來(lái)，逐漸形成有組織的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，為奧運(yùn)會(huì)的產(chǎn)生打下了基礎(chǔ)。4、 中國(guó)第一次參加奧運(yùn)會(huì)是在_1932年，洛杉磯奧運(yùn)會(huì)_ 。5、 首屆冬季奧運(yùn)會(huì)于_1924_ 年在_法國(guó) 夏蒙尼_ 舉辦。6、 _1896_ 年4月6日，第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)在希臘雅典開(kāi)幕。7、 首屆夏季殘疾人奧運(yùn)會(huì)是_1960_年在_羅馬_ 舉辦8、 經(jīng)常參加體育鍛煉， 呼吸肌得到鍛煉，胸圍加大，呼吸深度加大。肺活量增大，肺通氣量增大。呼吸深度加深，運(yùn)動(dòng)時(shí)能滿足_氣體交換_的需要。9、 參賽運(yùn)動(dòng)員由國(guó)家?jiàn)W委會(huì)選派、國(guó)際奧委會(huì)同意，并在有關(guān)國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)的技術(shù)指導(dǎo)下進(jìn)行比賽。裁決涉及奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)問(wèn)題的最終權(quán)力

14、在_國(guó)際奧委會(huì)_。10、 古希臘人民厭惡連年不斷的城邦戰(zhàn)爭(zhēng)，渴望和平，希望在奧運(yùn)會(huì)舉辦期間，以神的名義，實(shí)行_休戰(zhàn)，減少戰(zhàn)爭(zhēng)_，擺脫災(zāi)難的目的。11、 國(guó)際奧委會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高機(jī)構(gòu)。它是一個(gè)_國(guó)際性的、非政府的、非營(yíng)利_ 的組織，是領(lǐng)導(dǎo)奧林匹克運(yùn)動(dòng)和決定一切有關(guān)問(wèn)題的最高權(quán)利機(jī)構(gòu)。它的總部設(shè)在瑞士的洛桑。12、 有7個(gè)隊(duì)參賽的單淘汰比賽，第一輪要進(jìn)行_3_場(chǎng)比賽13、 有8個(gè)隊(duì)參賽的單淘汰比賽，要進(jìn)行_3_輪比賽。14、 競(jìng)技比賽是奧運(yùn)會(huì)的主要內(nèi)容，所有項(xiàng)目都必須是經(jīng)_國(guó)際奧委會(huì)_ 承認(rèn)的。15、 _ 1979_ 年，國(guó)際奧委會(huì)恢復(fù)了中國(guó)奧委會(huì)在國(guó)際奧委會(huì)中的合法地位。16、 顧拜旦認(rèn)為

15、，既然古奧運(yùn)會(huì)可以體現(xiàn)個(gè)城邦的共同性與和平理想，那么用現(xiàn)代形式來(lái)復(fù)興奧運(yùn)會(huì)，使它成為世界性運(yùn)動(dòng)會(huì)，能促進(jìn)_人們友好共處和世界和平_。17、 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)從奧林匹亞取火，進(jìn)行火炬?zhèn)鬟f是從_1936年，柏林_ 奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始的，此后每屆奧運(yùn)會(huì)都要舉行火炬?zhèn)鬟f活動(dòng)。1、 適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍可用靶心率來(lái)控制，即以本人最高心率的_70%85%_ 的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn).2、 如何貫徹全面性原則_身體的全面鍛煉和心理與鍛煉的相互作用的提高_(dá)3、 人類社會(huì)發(fā)展到現(xiàn)在，隨著最基本的生存需要得以滿足以后，又相繼出現(xiàn)更高層次的精神需要。因此，現(xiàn)代社會(huì)又從更高的層次要求體育滿足人們“享受”和“發(fā)展”的需要。即獲得_身心健康及適應(yīng)社

16、會(huì)的綜合效果_4、 經(jīng)常參加體育鍛煉， 呼吸肌得到鍛煉，胸圍加大，呼吸深度加大。肺活量增大，肺通氣量增大。呼吸深度加深，運(yùn)動(dòng)時(shí)能滿足_氣體交換_的需要。5、 經(jīng)常參加體育鍛煉， 呼吸肌得到鍛煉，胸圍加大，呼吸深度加大。肺活量增大，肺通氣量增大。呼吸深度加深，運(yùn)動(dòng)時(shí)能滿足_氣體交換_的需要。6、 在人體運(yùn)動(dòng)中，積極的激情不僅鼓勵(lì)人們積極行動(dòng)的巨大動(dòng)力，激發(fā)人的上進(jìn)心與斗志，而且能調(diào)動(dòng)_技術(shù)水平的提高_(dá)7、 大學(xué)生通過(guò)自己制定并實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方，使提高身體的健康水平外，還可以_提高心理健康和社會(huì)的適應(yīng)性_8、 在人體運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)人善于控制情緒，并能有意識(shí)地調(diào)節(jié)與支配自己的思想和行動(dòng)的能力，是_自制性_

17、意志品質(zhì)。9、 淘汰法中為了不使強(qiáng)隊(duì)過(guò)早相遇而被淘汰，可將最強(qiáng)的兩個(gè)隊(duì)定為種子隊(duì)排在_不同半?yún)^(qū)_。10、 以下哪種方法不是屬于常見(jiàn)的比賽方法_比賽法_。11、 要找到科學(xué)合理的體育鍛煉方法前，必須先清楚的知道三個(gè)反面的內(nèi)容：了解大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)體系、掌握運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施的方法以及_懂得體育鍛煉的基本原則_ 。12、 以下哪種項(xiàng)目不是屬于評(píng)分類競(jìng)賽項(xiàng)目_水球_。13、 為了有效發(fā)展肌肉力量，增大肌肉塊，應(yīng)盡可能選擇_單塊肌肉用力_ 的練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行健身鍛煉。1. 鍛煉時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重是預(yù)防肌肉酸痛的措施之一。2. 腹肌訓(xùn)練時(shí)每一次練習(xí)都應(yīng)在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌持續(xù)緊張，

18、不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓他們松弛。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭。3. 邀請(qǐng)賽是為舉行慶?；蚣o(jì)念活動(dòng)，或宣傳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展?fàn)顩r而組織的競(jìng)賽。參賽者重在演示運(yùn)動(dòng)技巧，而不過(guò)分追求取勝。 4. 1894年在古代奧運(yùn)會(huì)的發(fā)祥地希臘雅典，舉行了首屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，希臘人維凱拉斯當(dāng)選第一任主席。5. 公元394年，羅馬皇帝狄?jiàn)W多西一世以異教之罪名廢止古代奧運(yùn)會(huì)。舉辦了293屆，歷時(shí)1169年的古代奧運(yùn)會(huì)從此消失了。6. 雅典2004年奧運(yùn)會(huì)火炬?zhèn)鬟f是奧運(yùn)圣火歷史上的第1次環(huán)球傳遞。7. 得分類競(jìng)賽項(xiàng)目比賽中的得分手段既包括運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻，將球擊落命中與對(duì)方設(shè)防的特定區(qū)域，又包括對(duì)方自己失誤的送分。8. 公元前四世紀(jì)末，爆發(fā)的潑羅奔尼撒戰(zhàn)爭(zhēng)使希臘奴隸制開(kāi)始走向衰敗，也是古代奧運(yùn)會(huì)由新到衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。9. 自覺(jué)性原則主要是根據(jù)學(xué)生的愛(ài)好，自覺(jué)選擇鍛煉方法，可以隨著愛(ài)好的變化而改變鍛煉方法。10. 缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過(guò)久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動(dòng)。11. 如果長(zhǎng)時(shí)間使用一成不變的訓(xùn)練課程，肌肉就會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺(jué)，因此應(yīng)該修訂或改變自己的訓(xùn)練課程。12. 為了提高身體某一部位的肌肉力量，就可以安排長(zhǎng)時(shí)間的針對(duì)性力量練習(xí)。13. 體育競(jìng)賽是在運(yùn)動(dòng)員的愿望下，依據(jù)統(tǒng)一的規(guī)則