3．合理安排運動負荷與休息.pptx

1、體育與健康基礎知識,合理安排運動負荷與休息,教學目標：,1、使學生初步了解運動負荷的含義以及運動與休息的關(guān)系，知道運動后合理安排休息的道理方法 2、知道運動與休息的關(guān)系 3、自覺養(yǎng)成合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣,1.什么是運動負荷？,運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。 負荷量常用練習次數(shù)、時間、距離、重量來表示； 負荷強度一般以練習的速度、負重量、密度、難度來表示。,2.怎樣合理安排運動負荷,（1）在安排身體鍛煉的內(nèi)容時，要注意循序漸進。 （2）注意大中小運動負荷相結(jié)合，交替出現(xiàn)。 （3）每周大強度的鍛煉最多不應超過2次。 （4）負荷強度大時，負荷量則應減??；負荷強

2、度小時負 荷量應加大。 （5）要根據(jù)學生實際情況合理安排負荷。,3. 合理安排休息,休息的方法通?？煞譃橄麡O性休息和積極性休息兩種。 （1）消極性休息就是停止運動，在相對靜止狀態(tài)下進行休息。 （2）積極性休息也稱“活動性休息”。,4.消除疲勞的方法,體育鍛煉總伴有不同程度的疲勞，鍛煉后及時的消除疲勞，就可以使體能很快恢復，使消耗的能源物質(zhì)得到及時補充，有助于增進健康和提高鍛煉水平。 常用的方法有： （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補充營養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養(yǎng) （6）合理安排運動量,拓展練習：,拓展練習1、究竟休息多少時間合理呢？ 答案：對一般同學來說，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息得比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復的不好。,拓展練習2、什么是“極點”？ 進行劇烈運動時，由于內(nèi)臟器官不適應，供氧不足，出現(xiàn)呼吸困難心跳加快，臉色蒼白，肌肉酸痛，動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運動等機能狀態(tài)，稱之“極點”。身體正常情況下，這是正常的生理現(xiàn)象。 “極點”出現(xiàn)的遲早，反應強弱，消失的快慢與運動項目，強度，個人體能和鍛煉程度的不同等因素有關(guān)。,【布置作業(yè)】：,根據(jù)我們今天的學習，下去自己為自