3．合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息.pptx

1、體育與健康基礎(chǔ)知識(shí),合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息,教學(xué)目標(biāo)：,1、使學(xué)生初步了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義以及運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系，知道運(yùn)動(dòng)后合理安排休息的道理方法 2、知道運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系 3、自覺養(yǎng)成合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、在運(yùn)動(dòng)后積極休息的良好習(xí)慣,1.什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。 負(fù)荷量常用練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來表示； 負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度來表示。,2.怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,（1）在安排身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，要注意循序漸進(jìn)。 （2）注意大中小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合，交替出現(xiàn)。 （3）每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過2次。 （4）負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減??；負(fù)荷強(qiáng)

2、度小時(shí)負(fù) 荷量應(yīng)加大。 （5）要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況合理安排負(fù)荷。,3. 合理安排休息,休息的方法通?？煞譃橄麡O性休息和積極性休息兩種。 （1）消極性休息就是停止運(yùn)動(dòng)，在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行休息。 （2）積極性休息也稱“活動(dòng)性休息”。,4.消除疲勞的方法,體育鍛煉總伴有不同程度的疲勞，鍛煉后及時(shí)的消除疲勞，就可以使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到及時(shí)補(bǔ)充，有助于增進(jìn)健康和提高鍛煉水平。 常用的方法有： （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營(yíng)養(yǎng) （6）合理安排運(yùn)動(dòng)量,拓展練習(xí)：,拓展練習(xí)1、究竟休息多少時(shí)間合理呢？ 答案：對(duì)一般同學(xué)來說，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息得比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復(fù)的不好。,拓展練習(xí)2、什么是“極點(diǎn)”？ 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)，供氧不足，出現(xiàn)呼吸困難心跳加快，臉色蒼白，肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等機(jī)能狀態(tài)，稱之“極點(diǎn)”。身體正常情況下，這是正常的生理現(xiàn)象。 “極點(diǎn)”出現(xiàn)的遲早，反應(yīng)強(qiáng)弱，消失的快慢與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度，個(gè)人體能和鍛煉程度的不同等因素有關(guān)。,【布置作業(yè)】：,根據(jù)我們今天的學(xué)習(xí)，下去自己為自