運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系 PPT課件-第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則.ppt

1、第四章,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。,第一節(jié) 競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則,一、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則 是根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取滿意運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的階段分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷的等因素的訓(xùn)練原則。,二、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則 的科學(xué)基礎(chǔ),訓(xùn)練目標(biāo)的導(dǎo)向性與訓(xùn)練內(nèi)容的趨向性 競(jìng)技需要的特異性與訓(xùn)練行為的專項(xiàng)性 競(jìng)技能力的層次性與訓(xùn)練手段的選擇性,三、貫徹競(jìng)技需要與定向發(fā)展 原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn),科

2、學(xué)設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo) 依據(jù)專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)確定訓(xùn)練的內(nèi)容 圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段 根據(jù)比賽特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷,第二節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則,一、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的釋義 是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的競(jìng)技生涯的四個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段、高水平的最佳競(jìng)技訓(xùn)練階段、競(jìng)技保持訓(xùn)練階段。 每個(gè)階段周期性的演示負(fù)荷恢復(fù)；分解綜合；訓(xùn)練競(jìng)賽的有機(jī)聯(lián)系。,二、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則 的科學(xué)基礎(chǔ),（一）人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性 人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過(guò)有機(jī)體自身的各

3、個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部肌肉乃至每個(gè)細(xì)胞的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地去實(shí)現(xiàn)。 從人體生物適應(yīng)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)持續(xù)地承受負(fù)荷，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。,（二）競(jìng)技能力形成的連續(xù)性 與訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性,負(fù)荷,能量物質(zhì)消耗,恢復(fù),能量物質(zhì)再生,提高,能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償,（三）人體生物適應(yīng)過(guò)程的周期性,不同時(shí)段的訓(xùn)練安排，通常都表現(xiàn)著周期性的特征。 機(jī)體對(duì)一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作、適應(yīng)、恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失等幾個(gè)階段。,三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排 原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn),（一）健全多級(jí)訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證 三級(jí)訓(xùn)練體制： 中、小學(xué)課外訓(xùn)練 業(yè)余體校和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)校的訓(xùn)練 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練,

4、（二）分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練 過(guò)程的實(shí)施,全程性多年訓(xùn)練依次分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段、競(jìng)技保持階段。 持續(xù)26個(gè)月的訓(xùn)練大周期，依次分為準(zhǔn)備時(shí)期、比賽時(shí)期及恢復(fù)時(shí)期。 一次訓(xùn)練課依次分為準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。,不同類型的訓(xùn)練周期及其時(shí)間構(gòu)成,周期類型,時(shí)間構(gòu)成,多年周期 年度訓(xùn)練 大周期 中周期 小周期 日周期,2-20年 1-3個(gè)大周期 準(zhǔn)備、比賽、恢復(fù)期各1 每個(gè)大周期10-30周 4-15周 7+3天 4-20次訓(xùn)練課 1-3次訓(xùn)練課,（三）處理好訓(xùn)練安排的固定 因素與變異因素的組合,變異因素：人體競(jìng)技能力變化 固定因素：比賽周期 競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程是由人來(lái)控制的，教

5、練員應(yīng)努力做到有把握地調(diào)節(jié)這一變異因素，使之與特定的比賽日程安排相吻合。,第三節(jié) 集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則,一、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則的釋義 是指運(yùn)動(dòng)員以組、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，同時(shí)依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則。,二、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則 的科學(xué)基礎(chǔ),人類社會(huì)生活的集群性需求 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的多樣性與多變性 運(yùn)動(dòng)員共性與個(gè)性的對(duì)立統(tǒng)一,三、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待的 訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn),共同提高與個(gè)性發(fā)展相結(jié)合 共性內(nèi)容與個(gè)別安排相結(jié)合,第三節(jié) 適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則,一、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的釋義 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以

6、及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。,二、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的 科學(xué)基礎(chǔ),人體機(jī)能的適應(yīng)性機(jī)制 機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響下的劣邊性 訓(xùn)練調(diào)整時(shí)機(jī)與恢復(fù)時(shí)限要求,(一)人體機(jī)能能力的適應(yīng)性機(jī)制,在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這時(shí)負(fù)荷的量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競(jìng)技能力提高得越快。,（二）機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響 下的劣變性,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激的反

7、應(yīng)，當(dāng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能承受的閾值時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體則會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)。 劣變癥狀包括：慢性體重下降、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、慢性腸功能紊亂、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大、鼻塞和發(fā)冷、出現(xiàn)皮疹和膚色改變、周身性肌肉緊張、疲憊不堪、失眠不安等。,三、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則 的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn),（一）正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的屬性 1、訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)屬性：不同強(qiáng)度與量的組合對(duì)訓(xùn)練的效果將產(chǎn)生直接的影響，只有最佳的負(fù)荷結(jié)構(gòu)才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。完成協(xié)調(diào)復(fù)雜程度越高的練習(xí)，機(jī)體承受的負(fù)荷就越大。 如：周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作比較簡(jiǎn)單 球類、體操、對(duì)抗性項(xiàng)目有復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。（負(fù)荷不一樣）,2、訓(xùn)練負(fù)荷的機(jī)能屬性：

8、是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)供能系統(tǒng)作用的方向性。 3、訓(xùn)練負(fù)荷的個(gè)體屬性： 是指運(yùn)動(dòng)員之間在承受等量的負(fù)荷時(shí)，其對(duì)機(jī)能和訓(xùn)練效果的影響存在著差異，這也是客觀存在的。 與運(yùn)動(dòng)員的遺傳、后天訓(xùn)練年限、機(jī)能特點(diǎn)等因素有關(guān)。,（二）準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的評(píng)價(jià)方法,訓(xùn)練負(fù)荷的大、小是相對(duì)的。 在考慮負(fù)荷的大小時(shí)應(yīng)該看到：訓(xùn)練負(fù)荷的大小只能相對(duì)以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的承受能力而言，相對(duì)于完成的不同訓(xùn)練任務(wù)而言，相對(duì)于不同專項(xiàng)水平而言，相對(duì)于不同的機(jī)能系統(tǒng)而言，相對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程中不同時(shí)限的組織結(jié)構(gòu)而言。,負(fù)荷的構(gòu)成,1、負(fù)荷量的評(píng)價(jià)指標(biāo) 次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。 2、負(fù)荷強(qiáng)度的評(píng)價(jià)指標(biāo) 速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量

9、或練習(xí)的難度予以衡量。,（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值,負(fù)荷強(qiáng)度的增加會(huì)帶來(lái)更好的訓(xùn)練效果，越接近運(yùn)動(dòng)員承受能力的極限，效果越明顯。 在當(dāng)前，對(duì)負(fù)荷極限的認(rèn)識(shí)還不具備完全把握的時(shí)候，通常應(yīng)注意留有余地，以避免過(guò)度訓(xùn)練的出現(xiàn)。,增加負(fù)荷的四種基本形式,1、直線式（適用于負(fù)荷起點(diǎn)較低的初學(xué)者）,練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離及重量的不斷增加。,2、階梯式（適用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員、 初學(xué)者）,練習(xí)一段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時(shí)間。,3、波浪式（適用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員、 初學(xué)者）,長(zhǎng)時(shí)間保持高的負(fù)荷，機(jī)體得不到休息，容易導(dǎo)致過(guò)度負(fù)荷。因此，負(fù)荷的增加需要有起有伏。,4、跳躍式（在

10、特殊情況下，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員才可采用）,有利于運(yùn)動(dòng)員打破機(jī)體不同系統(tǒng)之間舊的牢固聯(lián)系，促使其在新的水平上建立新的聯(lián)系，求得運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力產(chǎn)生突破性的提高。,（四）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的 適宜措施,訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段 醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段 營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段 心理學(xué)恢復(fù)手段,第五節(jié)導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則,一、導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則釋義 通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施積極有效控制的訓(xùn)練原則。,二、導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī) 訓(xùn)練過(guò)程的多變性和動(dòng)態(tài)性要求準(zhǔn)確地實(shí)施有效控制,三、導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則的 訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn),加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀教育 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的主體作用與主觀能動(dòng)性 重視運(yùn)動(dòng)員主觀反應(yīng)、實(shí)際表現(xiàn)和訓(xùn)練信息的收集和運(yùn)用 訓(xùn)練計(jì)劃原則性與靈活性的統(tǒng)一,第六節(jié) 直觀性訓(xùn)練原則,（一）直觀教練原則釋義 是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多種直觀手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的訓(xùn)練原則。,（二）直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ),認(rèn)識(shí)過(guò)程的普遍規(guī)律 動(dòng)作技能形成原理