教師心理健康自我維護(提綱)

1、我工作 我快樂 教師心理健康的自我維護,追求幸福是每個人的正當(dāng)權(quán)利,集美大學(xué)教師教育學(xué)院 方元山教授 ,（一）心理健康的含義,早在1948年世界衛(wèi)生組織剛成立時，就在其章程中指出：,“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱。”,健康的一半是心理健康。,一、 我們到底怎么了？ 教師心理健康的現(xiàn)狀,從科學(xué)概念上說， 心理健康是指一個人的生理、心理與社會（包括社會上的人）處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)。如不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)生不健康心理 。,如：疑神疑鬼、妒賢嫉能、感情用事、肝火太旺、膽小怕事、優(yōu)柔寡斷、自暴自棄、自尋煩惱、悲觀失望、人際關(guān)系緊張等各種變態(tài)性心理等。,不健康的心理狀態(tài)依

2、據(jù)心理功能受阻的程度，一般可以分為心理問題、心理障礙與心理疾病三個層次：,（1）心理問題是指個體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性的心理失衡現(xiàn)象。,（2）心理障礙是心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。,（3）心理疾病是心理功能出現(xiàn)嚴(yán)重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴(yán)重失調(diào)所至。,（二）國內(nèi)外研究調(diào)查的結(jié)果,廣州市天河區(qū)在最近舉行一次心理保健講座上用心理健康測試量表(SCL-90)對在場教師進行測試，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。,羊城晚報報道說，調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，2

3、1%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。,調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。,北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查更顯示，近60的教師覺得在工作中的煩惱多于歡樂，70的教師有時忍不住要生氣發(fā)火。教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。,杭州市教科所去年上半年對市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進行的心理健康調(diào)查表明，有13的教師存在心理問題，69的教師感到職業(yè)壓力很大。,國家中小學(xué)心理健康課題組公布了一項調(diào)查數(shù)據(jù)：心理健康量表對遼寧省14個地市168所中小學(xué)的2292名教師抽樣檢測結(jié)果，

4、有51、23%的教師存在心理問題，其中32、18%的教師屬于輕度心理障礙，16、56%屬于中度心理障礙，2、4%的教師屬于心理疾病。,從分布的態(tài)勢上小學(xué)教師的心理問題最為突出，其次是職高、初中、高中，城市教師的心理健康問題大于農(nóng)村。小學(xué)女教師的心理問題大于男教師。,（三）教師常見不適當(dāng)心理與行為,教師心理健康問題的主要表現(xiàn)在：心理適應(yīng)能力差、 人際障礙、人格缺陷、情緒不穩(wěn)、 職業(yè)壓力以及心身疾病等方面。,教師心理問題的主要表現(xiàn)：,有心理障礙的教師往往表現(xiàn)出自卑氣餒、心情郁悶、討厭學(xué)生、怨天尤人、喜怒無常、冷漠無情等征狀，精神抑郁不振、嫉妒情緒突出；,不能以積極的心態(tài)對待工作和生活中遇到的各類問

5、題，同事之間的關(guān)系緊張、愛發(fā)脾氣、焦慮程度偏高；,不善于客觀地評價自己和別人，往往只看到自己的優(yōu)點和別人的缺點，正人不正己、責(zé)人不責(zé)己、苛人不苛己；,不能理解自身價值，自我調(diào)適能力差，容易將工作和生活中的負面情緒帶入課堂或平時與學(xué)生的談話之中，甚至出現(xiàn)不適當(dāng)?shù)慕逃袨椋?在教育教學(xué)工作中缺乏獨創(chuàng)性，較難適應(yīng)新的教育環(huán)境。,而這些心理問題嚴(yán)重時又會帶來軀體的癥狀和疾病。例如，由心理因素而引起的偏頭痛、睡眠障礙、神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍、哮喘、糖尿病等。,（四）心理適應(yīng)不良將給我們帶來什么？,哪些疾病與心理因素有關(guān)？,中國古代醫(yī)書內(nèi)經(jīng)指出： “怒傷肝”、“憂傷肺”、“思傷脾”、“恐傷腎”,心身疾?。?/p>

6、原發(fā)性高血壓、冠心病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、痛經(jīng)、糖尿病、神經(jīng)性厭食甚至惡性腫瘤等。,情緒誘發(fā)?。‥II）,頸椎疼痛（75）、咽喉腫大（90）、 胃潰瘍（50）、膽囊疼痛（50）、 脹氣（99）、頭昏眼花（80）、 頭疼（80）、便秘（70）、 疲勞（90）、皮炎（70）,二、我們?yōu)槭裁磿@樣？ 引起教師心理健康問題的原因,（一）社會環(huán)境,影響教師心理健康的第一位因素是不良的社會環(huán)境，它對教師個人需要的滿足、動機的激發(fā)與目標(biāo)的實現(xiàn)關(guān)系頗大，影響深遠。,尤其是由于社會的偏見，他們的自尊心、自信心、好勝心常常被現(xiàn)實所挫傷，所以在教師中普遍存在著消極的自我意象。,1、角色要求迫使教師一再壓抑消極的

7、情緒，往往造成零存整取的效果,2、工作與生活的多重壓力、人際關(guān)系微妙復(fù)雜也使大家感到困惑,3、教師需要的多元化長期被忽視,據(jù)調(diào)查，教師的心理困惑集中在： “當(dāng)今學(xué)生難教” “工作壓力過重” “學(xué)校管理不當(dāng)”等。,（二）學(xué)校環(huán)境,學(xué)校環(huán)境是教師最經(jīng)常、最重要、最直接的工作與生活場所，教師的教育活動主要是在學(xué)校中進行的，學(xué)校環(huán)境不佳最容易引起教師行為受挫。,1、高強度超負荷的工作,調(diào)查發(fā)現(xiàn)有60的教師認為工作量太大，在所有問題中排居首位。,教師的工作量除正常的教學(xué)工作如備課、上課、批改大量的學(xué)生作業(yè)外，還承擔(dān)了許多繁雜的非教學(xué)任務(wù)，如維持紀(jì)律、管理學(xué)生值日、衛(wèi)生、上操等。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，工作負擔(dān)較重的

8、教師群體，如班主任、主課教師、畢業(yè)班教師、初高中教師的心理衛(wèi)生問題多，職業(yè)壓力大。,2、現(xiàn)在知識技能的老化趨勢與新知識新技能不斷提高之間的矛盾,3、領(lǐng)導(dǎo)的評價,在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)的不公正評價是許多教師職業(yè)生活中的重大挫折。這與知識分子的特點有密切的關(guān)系。,如何評價教師、評價教師的工作成績，是每一位學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)值得研究的問題。,（三）個人因素,1、容易憤怒,火氣太大，愛發(fā)火，心理學(xué)上就稱為憤怒。憤怒一般都是由外部強烈刺激所引起的。,2、容易嫉妒,嫉妒是指對別人在某些方面，比如品德、才華、成就、名聲、相貌等超過自己而產(chǎn)生的一種不甘心或怨恨，甚至打擊別人、抬高自己的心理反應(yīng)。,3、過于自卑,自卑，是一種

9、瞧不起自己的消極心理狀態(tài)，常常表現(xiàn)在對自己的長相、能力、品質(zhì)等做出偏低的評價。,4、常遭挫折,挫折狀態(tài)不是單一的情緒，它至少包括痛苦、失望和焦慮。,5、無盡煩惱,人是有感情、有理智的，對外界的現(xiàn)象不可能毫無看法和毫無情感反應(yīng)。然而，當(dāng)主觀需要和客觀可能、自身的愿望和別人的要求難以和諧處理時，煩惱便會悄然產(chǎn)生。,心理壓力自測,1經(jīng)?；几忻?，且不易治愈 2常有手腳發(fā)冷的情形 3手掌和腋下常出汗 4突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感 5時有心臟悸動現(xiàn)象 6有胸痛情況發(fā)生 7有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感 8眼睛很容易疲勞 9有鼻塞現(xiàn)象 10有頭暈眼花的情形發(fā)生,11站立時有發(fā)暈的情形 12有耳鳴的現(xiàn)象 13

10、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生 14經(jīng)常喉嚨痛 15舌頭上出現(xiàn)白苔 16面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲 17常覺得吃下的東西像沉積在胃里 18有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘 19肩部很容易堅硬酸痛 20背部和腰經(jīng)常疼痛,21疲勞感不易解除 22有體重減輕的現(xiàn)象 23稍微做一點事就馬上感到很疲勞 24早上經(jīng)常有起不來的倦怠感 25不能集中精力專心做事 26睡眠不好 27睡覺時經(jīng)常作夢 28在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著 29與人交際應(yīng)酬變得很不起勁 30稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生,三、我們自己要怎么辦？,教師心理健康自我維護的策略,（一）有效思考（認知） 會不會想由我權(quán)

11、衡,你害怕什么事物嗎？ 請寫出3-5樣。,你擔(dān)心什么事情嗎？ 請寫出3-5樣。,此時此刻，你一想到什么，就感到很麻煩嗎？ 請寫出3-5樣。,請再次在心中默讀這張讓人焦慮的清單， 現(xiàn)在你身體的感覺怎么樣？,A、請從上述你害怕、擔(dān)心、感到麻煩的事物中選出“最為讓你頭疼”的2樣，請最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。,B、現(xiàn)在請你最大可能的充分的列出 你其實也不必過于害怕、擔(dān)心、頭疼的理由。 多多益善。盡可能的說服自己。,C、請你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方面的理由，哪些理由是更理性的、現(xiàn)實的、合理的？,D、現(xiàn)在你認為自己該如何合理認知 剛才你“最為頭疼”的兩件事情？ 將你的想法寫出來。,E、

12、再次關(guān)注你身體的感覺，有什么變化嗎？,思維,感受,A、確認頭腦中的自動思維,B、評價自動思維 （1）證據(jù)是什么？支持你的想法的證據(jù)？反對的證據(jù)？ （2）有沒有不同的解釋？ （3）最壞會發(fā)生什么？我能夠承受嗎？ 最好會發(fā)生什么？最理想的結(jié)果是什么？ （4）我如果相信這個自動思維結(jié)果會怎么樣？ 改變我的想法，結(jié)果會怎么樣？ （5）如果是我的一個朋友遇到同樣的情況，我會怎樣跟他講？ （6）我該做些什么？,1.我擁有什么？ 2.我應(yīng)該為什么感到自豪？ 3.我應(yīng)對什么心存感激？ 4.我怎樣才能充滿活力？ 5.我今天能解決什么問題？ 6.我能拋下過去的包袱嗎？ 7.我怎么換個角度看待問題？ 8.我怎樣過好

13、今天？ 9.今天我要擁抱誰？ 10.我現(xiàn)在就開始行動？,學(xué)會思考：,1、理性情緒療法（RET理論/ABC）,RET(Rational-Emotive Therapy) 是20世紀(jì)50年代末、60年代初由 美國臨床心理學(xué)家 阿爾伯特艾里斯（Albert Ellis）倡導(dǎo)的。,（1）理論倡導(dǎo)者,（二）積極調(diào)整（情緒） 高不高興由我掌握,艾利斯認為人的情緒來自 人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點， 而非來自事情本身。 情緒和行為受制于認知， 認知是人心理活動的“牛鼻子”， 把認知這個“牛鼻子”拉正了， 情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。,（2）基本觀念,對自己的不合理信念 （如：我

14、做事必須盡善盡美）； 對他人的不合理信念 （如：對不好的人應(yīng)給予懲罰）； 對周圍環(huán)境及事物的不合理信念 （如：已注定的事無法改變）。,（3）不合理的信念,2、健全情緒生活的幾點建議,（1）避免過度的情緒,（2）減輕心理壓力,a、自我宣泄法,b、精神勝利法（自我安慰法）,c、遺忘轉(zhuǎn)移法,（3）學(xué)會控制消極情緒,首先要承認不良情緒的存在，并主動地認識自己的不良情緒；,其次，要分析不良情緒產(chǎn)生的原因；,再次，要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹砑右越鉀Q。,（4）多一點幽默感和樂觀主義精神,3、主動出擊（行動） 要不要變由我決定,（1）情緒不佳吃什么？,深海魚香蕉柚子全麥面包菠菜 櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉,讓人焦

15、慮的食物： 咖啡、巧克力、可樂、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物,水,（2）情緒不好的時候你在做什么？,幾種有效的方法： 運動、 接近大自然、 傾訴（朋友、自我） 做觀察者（第二者）,現(xiàn)在我怎樣做對自己才是真正的好？,（3）如何建立良好的人際關(guān)系？,不要低估 任何人的價值,把注意力 從自己身上移開 （聽比說重要）,不占他人的 任何便宜,“感情帳戶” （了解別人、 信守承諾 注意小節(jié)、 誠懇正直 勇于道歉）,人生的大部分快樂建立在人與人的關(guān)系上林語堂,與你周圍重要的五個人關(guān)系良好，將助你擁有幸福的人生,請你寫出對你的生活最重要的五個人,（4）為什么女性更容易有情緒問題？,大腦中的興奮性物質(zhì)：5-HT 當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時， 5-HT會迅速下降 而女性由于雌性激素水平的變化， 合成補充5-HT的速度比男性慢50%,LEVITY方案：光照（light）、運動（exercise） 和維生素介入治療（vitamin intervention therapy）,自然光線充足的環(huán)境 戶外散步20分鐘，每周5次或更多。 六種常見的維生