高考心理調(diào)適要訣.ppt

高考的心理調(diào)適,廣州市教育科學(xué)研究所 梁東標(biāo),全體起立，做一次 精靈一族放松操,高考的心理調(diào)適,考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素 高考前的心理調(diào)適 考試中的心理調(diào)適 高考前常見的幾種心理現(xiàn)象,1.1一項對高考“狀元”的研究,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,1.2一項考試心理輔導(dǎo)的實驗,廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學(xué)的高三考生進行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。,1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系,1.4理論根據(jù),（1）人體生物規(guī)律 （2）心理學(xué)的研究成果,1.5人體生物規(guī)律的研究之一,（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。 （3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。,人體生物節(jié)律曲線,t（天）,P,E,I,上半周為 高潮期,與中軸交點 為臨界期,下半周為 低潮期,體力（PHY）,情緒（EMO）,智力（INT）,1.5人體生物規(guī)律的研究之二,（4）人體生物節(jié)律對人的影響 體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。 情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。 智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。,1.5人體生物規(guī)律的研究之三,（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。,1.5人體生物規(guī)律的研究之四,（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。,1.6對生物節(jié)律的應(yīng)用,（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系） （2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。,1.7心理學(xué)的研究成果,（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。,2.1高考前的心理調(diào)適,策略一:備考計劃早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)； B.避免走進復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？ （ 2 ）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。,如何填報高考志愿？,興趣 實力 熱門與冷門 省內(nèi)與省外,2.2高考前的心理調(diào)適,策略二：精心備考心不慌 （1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。 （2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖: 單元、章、節(jié)。 B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。 （3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。 （4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。,2.3高考前的心理調(diào)適,策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。 （2）勞逸結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。,2.4高考前的心理調(diào)適,策略四：平常心態(tài)最重要 （1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。 （2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)” 。 （3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。,3.1考試中的心理調(diào)整,“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平 細(xì)心：減少不必要的損失 恒心：堅持就是勝利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能贏，沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考,專心：專心致志才能考出水平,考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動,細(xì)心：減少不必要的損失,考前準(zhǔn)備要細(xì)心 考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。,恒心：堅持就是勝利,首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。,3.2預(yù)防考試“怯場”,做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。 積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！” 回憶愉快的情景 閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí) 做深呼吸,4高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,4.1備考焦慮,阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。 原因：對考試成績過于關(guān)注 對策：正確對待考試+平常心,4.2前途迷茫,面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進去。 原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力） 對策：做心理測試，找教師咨詢。,4.3精神恍惚,小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。,4.4 “高原反應(yīng)”,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實 情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練,4.5暫時失憶,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以