量力而行打籃球范文.doc

量力而行打籃球范文 文李志峰插圖蒙蒙 籃球運(yùn)動一直被認(rèn)為是年輕人的專利，因?yàn)榛@球運(yùn)動體力消耗大，且對抗性強(qiáng)，似乎并不太適合體能已經(jīng)開始下降的中老年人。然而您可能會發(fā)現(xiàn)，已有越來越多的中老年人加入了打籃球的隊(duì)伍，籃球運(yùn)動已經(jīng)成為許多中老年人的健身項(xiàng)目。相關(guān)運(yùn)動專家也認(rèn)為，量力而行打打籃球?qū)χ欣夏耆烁哂薪∩硇Ч?。今?月7日至12日，在烏海市舉辦的全國城市中老年籃球賽已是第二十六屆了。 打籃球?qū)儆谟悬c(diǎn)劇烈的健身運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，且對抗性強(qiáng)，當(dāng)然其健身效果也是相當(dāng)不錯的。 1增強(qiáng)心肺功能，有效預(yù)防心血管病打籃球?yàn)橛醒踹\(yùn)動，能明顯改善運(yùn)動者的心肺功能，強(qiáng)化呼吸肌、心肌能力：能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分支吻合豐富。這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓、冠心病有良好的作用。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病的危險性。 2控制體重與改變體形過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重、壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%N25%,那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動強(qiáng)度較大，需要消耗大量熱量，能明顯減少脂肪、增強(qiáng)肌肉力量、保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。 3改善大腦協(xié)調(diào)性，預(yù)防老年癡呆打籃球是對抗性運(yùn)動，打球時要攻防結(jié)合，球場的局勢隨時都在變，反應(yīng)要快，腿腳得跟得上，腦、眼、腿等身體各部位要協(xié)調(diào)配合，尤其大腦要時刻保持高度的靈敏狀態(tài)，對預(yù)防老年癡呆有很好的效果。 4丟掉煩惱，預(yù)防抑郁孤獨(dú)當(dāng)心情不好時打打籃球能把煩惱丟掉，因?yàn)榇蚧@球必須專心，全身心投入到打球中時思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下，所有煩惱將會消失，打完后全身都是汗，然后沖個澡再睡個覺，就會將煩惱推到九霄云外。因此，經(jīng)常打打籃球?qū)τ陬A(yù)防抑郁、孤獨(dú)等老年人常見心理問題有不錯的效果。 5培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識，增加友誼打籃球?qū)儆谌后w運(yùn)動，無論半場的三人賽還是全場的五人賽，都是一群人在一起玩，而且隊(duì)友之間的配合也十分重要，因此經(jīng)常打籃球能增進(jìn)大家的團(tuán)體意識，并促進(jìn)隊(duì)友間的友誼。 打籃球看著簡單，想要打好卻并非易事。有專家認(rèn)為，想要打好籃球要掌握好以下幾個方面的問題。體能，良好的體能對于打好籃球是十分重要的，打籃球需要不停地跑動，體力消耗大，所以要堅(jiān)持鍛煉身體，如每天跑步等。技巧，打籃球的技巧很多，如投籃、移動、轉(zhuǎn)身、傳接球、跨步等，都需要學(xué)習(xí)掌握，最基本的就是投籃，標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢是基礎(chǔ)，命中率是關(guān)鍵，命中率提高了就能提高自信心。帶球，帶球是一個好的后衛(wèi)的必修課，也是難點(diǎn)，只有是通過反復(fù)練習(xí)才能逐漸掌握。突破上籃，這是籃球的魅力所在，隊(duì)員要獲得良好的進(jìn)攻機(jī)會，必須在移動前做迷惑對手的動作，使對手在短時間內(nèi)不能識破自己的進(jìn)攻意圖而失去防守能力，通過擺脫、切入、搶位等方法來完成突破上籃，成功后那個感覺，正如一首歌所唱的”倍兒爽”。 對于初學(xué)者來說，練習(xí)打籃球時可參考下面一些步驟來逐漸提高自己的籃球水平。 1獨(dú)自練習(xí)可以練習(xí)體能、定點(diǎn)投籃、跳起投籃、運(yùn)球上籃以及其他各種技巧（移動、轉(zhuǎn)身、跨步等）建議每次練習(xí)時先慢跑35分鐘進(jìn)行熱身，然后每種技巧練習(xí)58分鐘，最后再進(jìn)行35分鐘的拉伸活動。每次選擇35種技巧進(jìn)行練習(xí)，可每周練習(xí)45次。通過獨(dú)自練習(xí)，來逐步提高自己的速度、彈跳、耐力、反應(yīng)、爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)性等。在獨(dú)自練習(xí)時需注意各種姿勢要標(biāo)準(zhǔn)正確。 2組隊(duì)練習(xí)2入以上組隊(duì)進(jìn)行傳、接球練習(xí)，傳、接球是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)組織配合的紐帶，它能把5名隊(duì)員連成一個整體，充分發(fā)揮集體力量，體現(xiàn)籃球運(yùn)動特點(diǎn)。巧妙準(zhǔn)確的傳球，能打亂對方防御部署，創(chuàng)造更多、更好的投籃機(jī)會：穩(wěn)定牢靠合理的接球，能彌補(bǔ)傳球的不足，從而協(xié)調(diào)連貫地完成傳球、突破、投籃等動作。此外，在進(jìn)行傳、接球練習(xí)的同時，可以進(jìn)行運(yùn)球過人、擺脫、切入、搶位等各種進(jìn)攻及防守技巧的練習(xí)。在組隊(duì)練習(xí)時仍要注意各種技巧動作的正確使用，同時要全身心投入，以防走神被球砸傷?？擅刻炀毩?xí)30分鐘左右。 3實(shí)戰(zhàn)練習(xí)組成兩隊(duì)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽練習(xí)，開始時建議組成3對3的半場比賽，以免打全場比賽體力不支。只有通過多打比賽才能夠使自己學(xué)到的各種技術(shù)進(jìn)行融合，并逐漸掌握其技巧，提高自己的整體籃球水平，并通過實(shí)戰(zhàn)發(fā)現(xiàn)自己哪方面技術(shù)存在不足并進(jìn)行針對性的練習(xí)。另外，通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)來強(qiáng)化隊(duì)友間的配合意識，增強(qiáng)整體戰(zhàn)隊(duì)的實(shí)力。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)可以每天進(jìn)行，也可每周進(jìn)行34次，每次的時間可以根據(jù)體力情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，不一定非要打完全部時間。 小知識 擺脫：進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用腳步移動或上體虛晃（假動作）離開防守隊(duì)員稱“擺脫”。 切入：進(jìn)攻隊(duì)員利用腳步移動超越防守隊(duì)員并插入到籃下稱切入。 搶位：進(jìn)攻隊(duì)員用身體把防守隊(duì)員貼在身后稱搶位。 練習(xí)打籃球的注意事項(xiàng) 1并非適合所有中老年人打籃球雖然是有氧運(yùn)動，但因其運(yùn)動量大，且對抗性強(qiáng)，因此并不適合所有中老年人進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動；僅建議身體健康、無慢性病者可以參與這項(xiàng)運(yùn)動。在運(yùn)動前要嚴(yán)格體檢以防有潛伏隱患存在。高血壓、心臟病、糖尿病、膝關(guān)節(jié)病變及骨質(zhì)疏松等慢性病患者不宜進(jìn)行打籃球運(yùn)動。 2要量力而行中老年人體能存在明顯的下降，因此運(yùn)動時要量力而行，嚴(yán)格掌控好運(yùn)動量，寧可少一些，莫要超量，切忌逞強(qiáng)不顧體力不支而堅(jiān)持打球，以防意外發(fā)生。 3保持休閑籃球心態(tài)對于實(shí)戰(zhàn)比賽要擺正心態(tài)，不要把比賽的勝負(fù)看得過重，最好能保持休閑籃球的心態(tài)，不建議進(jìn)行兇猛的沖撞、搶斷、攔截等手段。中老年人打籃球應(yīng)更注重技巧掌握以及精妙的配合，而減少速度和力量的對抗，以防發(fā)生撞傷、絆倒等意外。 4其他注意事項(xiàng)同其他運(yùn)動一樣，打籃球時還要注意應(yīng)著運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋，要適應(yīng)場地，運(yùn)動前要熱身等。此外，由于打籃球運(yùn)動量較大，會出很多汗，特別提示一下喝水的問題。有的健身者運(yùn)動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動前、中、后少量多次飲水。 總之