辨識體質(zhì)正確養(yǎng)生

,普惠健康大講堂,今日課題：辨識體質(zhì)，正確養(yǎng)生主講人：王海紅，中醫(yī)主治醫(yī)師時間：上午十點半,洛陽普惠健康管理院 二零一六年五月,專家簡介：,王海紅，中醫(yī)主治醫(yī)師，畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學(xué)，主修中醫(yī)學(xué)專業(yè)，從事臨床工作多年，現(xiàn)任洛陽普惠中醫(yī)體檢部健康評估師，擅長紅外熱成像評估與診斷，以及體質(zhì)辨識、亞健康調(diào)理與保健。,洛陽普惠健康管理院 二零一六年五月,“普惠健康大講堂”之,辨識體質(zhì)，正確養(yǎng)生,洛陽普惠健康管理院 二零一六年五月,“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論“未病”包含無病狀態(tài)、病而未發(fā)、病而未傳幾層涵義。中醫(yī)“治未病”的根本原則在于道法自然、平衡陰陽，通過預(yù)先采取措施，防止疾病的發(fā)生與發(fā)展。中醫(yī)治未病解讀,今天你還沒有養(yǎng)生嗎？“親，我們一起養(yǎng)生吧！”放眼望去大街小巷的養(yǎng)生機構(gòu)、美容院都在講養(yǎng)生，針灸、砭石、拔罐、按摩、推經(jīng)絡(luò)；藥浴、足療、SPA、排毒營，各類養(yǎng)生項目層出不窮，整個養(yǎng)生行業(yè)風(fēng)生水起，養(yǎng)生保健熱風(fēng)靡全國 。,你是怎么養(yǎng)生的？道聽途說，憑感覺養(yǎng)生弊端：人云亦云，胡亂調(diào)理，花一大堆錢買一些未必適合自己的東西，保健品，養(yǎng)生方式濫用，身體越調(diào)越亂。不做檢查，胡亂養(yǎng)生弊端：浪費金錢，損耗精力現(xiàn)在養(yǎng)生方式種類繁多：做運動、吃保健品、食療、正骨、藥浴、經(jīng)絡(luò)疏通、艾灸、汗蒸、精油SPA、足療、推拿、香薰、瑜伽、蜂療、排毒等等。保健品不分體質(zhì)就吃，反而抑制了人體器官的正常工作；藥浴、汗蒸頻率高出汗損傷津液；排毒只排不補身體更虛。西醫(yī)檢查指標(biāo)做中醫(yī)養(yǎng)生的指導(dǎo)弊端：病了才養(yǎng)，本末倒置。醫(yī)院的檢查指標(biāo)已經(jīng)呈現(xiàn)病癥狀態(tài)，才開始治療，為時晚矣。養(yǎng)生側(cè)重未病先防。,正確養(yǎng)生的關(guān)鍵所在？ 體質(zhì)辨識不認清體質(zhì)，補藥可能變毒藥。你吃人參上火，他吃人參大補；你吃大黃降火，他吃大黃腹瀉。體質(zhì)不同養(yǎng)生方法亦不同。養(yǎng)生最忌諱的就是人云亦云，不根據(jù)個人實際情況來找到合適自己的方法，而胡亂養(yǎng)生。在國家中醫(yī)藥管理局的官方網(wǎng)站上就有一篇中醫(yī)體質(zhì)辨識納入居民健康檔案的行文。可見體質(zhì)辨識對居民養(yǎng)生的指導(dǎo)意義。體質(zhì)辨識可以為疾病的預(yù)測和健康指導(dǎo)提供依據(jù)。,什么是體質(zhì)？,體質(zhì)是人類生命活動的一種重要表現(xiàn)形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。,體質(zhì)是怎樣形成的？,稟賦于先天影響于后天增強于鍛煉,稟賦于先天,體質(zhì)遺傳于父母,靈樞天年：人之始生，“以母為基，以父為楯”，父母 的生殖之精結(jié)合形成胚胎，秉受母體氣血的滋養(yǎng)而不斷發(fā)育，從而形成了人體 。,一、養(yǎng)育于后天水谷：水谷是人體不斷生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)二、受制于環(huán)境。外界環(huán)境從不同的方面對人體體質(zhì)產(chǎn)生制約。,影響于后天：,增強于鍛煉：,體格的鍛煉，對于增強人體體質(zhì)有重要作用。華佗，第一次將體育運動和養(yǎng)生保健結(jié)合起來，創(chuàng)立了動形養(yǎng)生的五禽戲。他教導(dǎo)弟子說：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，支搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。五禽戲：是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥(鶴)五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法,體質(zhì)有哪些特點？,先天遺傳性 遺傳因素維持著個體體質(zhì)特征相對穩(wěn)定是決定體質(zhì)形成和發(fā)展的基礎(chǔ)。,2. 差異多樣性 體質(zhì)特征因人而異，其有明顯的個體差異性，且千變?nèi)f化，呈現(xiàn)出多樣性特征。,3. 形神一體性 復(fù)雜多樣的體質(zhì)差異現(xiàn)象全面地反映著人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)以及由臟腑活動所產(chǎn)生的各種精神活動。,4.相對穩(wěn)定性 個體稟承于父母的遺傳信息，使其在生命過程中遵循某種既定的內(nèi)在規(guī)律，呈現(xiàn)出與親代 類似的特征，這些特征一旦形成，不會輕易改變。5.動態(tài)可變性 先天稟賦決定著個體體質(zhì)的相對穩(wěn)定性和個體體質(zhì)的特異性，后天各種因素（環(huán)境、營養(yǎng)、飲食、精神、年齡等）又使得體質(zhì)具有可變性。6.連續(xù)可測性 體質(zhì)的連續(xù)性體現(xiàn)在不同個體體質(zhì)的存在和演變時間的不間斷性，體質(zhì)的特征伴隨著生命自始至終的全過程，具有循著某種類型體質(zhì)固有的發(fā)展演變規(guī)律緩慢演化的趨勢，這就為治未病提供了依據(jù)。7.后天可調(diào)性 體質(zhì)既是相對穩(wěn)定的，又是動態(tài)可變和連續(xù)可測的，這就為改善體質(zhì)的偏頗，防病治病提供了可能。,影響體質(zhì)因素有哪些呢？,先天稟賦 來自父母，為體質(zhì)形成的第一個因素（遺傳因素、胎育因素）后天因素 決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性,結(jié) 論：先天稟賦決定了體質(zhì)的相對穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使體質(zhì)得以改變。,體質(zhì)不是一成不變的,童年、青少年、成年、中年具有動態(tài)可調(diào)性,無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢? 北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時30年，在我國東、西、南、北、中5個地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其它8種偏頗體質(zhì)占到67.25%。,中醫(yī)體質(zhì)判定與分類,根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會2009年發(fā)布的中醫(yī)體質(zhì)分類與判定，根據(jù)體質(zhì)評分量表，將中醫(yī)體質(zhì)共分為9種基本類型。不同體質(zhì)類型在形體特征、生理特征、心理特征、病理反應(yīng)狀態(tài)、發(fā)病傾向等方面各有特點。,一、平和體質(zhì)（理想體質(zhì)）,總體特征: 陰陽氣血調(diào)和、以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯；常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗；發(fā)病傾向：平時患病較少；重點人群：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。,適宜運動：年輕人可選擇一些強度大的運 動，比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、 打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式：保持良好生活習(xí)慣，飲食有節(jié)，心情愉悅，勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，堅持鍛煉，多食五谷雜糧及時令水果蔬菜。,平和體質(zhì)的運動及調(diào)養(yǎng),二、氣虛體質(zhì)-乏,總體特征：元氣不足、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險；患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且恢復(fù)較慢，易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。重點人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，沒有工作的人、學(xué)生和長期從事體力勞動的人容易氣虛。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。常見表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。,適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。平時可按摩足三里穴。,氣虛體質(zhì)的運動及調(diào)養(yǎng),推薦藥膳,黃芪童子雞取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。益氣補虛。 山藥粥將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。,三、陽虛體質(zhì)-冷,總體特征：陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實；心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向；發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、痰飲、水腫等；重點人群：東北地區(qū)多見，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性明顯多于男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質(zhì)。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。常見表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。,陽虛體質(zhì)的運動及調(diào)養(yǎng),適宜運動：“動則生陽”，宜多鍛煉，日光浴。運動以戶外鍛煉為主，多，慢跑、散步、打太極拳、八段錦、做 廣播操。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛、羊、狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。成藥可服金匱腎氣丸。,推薦藥膳,當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。,四、氣郁體質(zhì)-郁,總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多；心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；重點人群：該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。常見表現(xiàn)：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；,氣郁體質(zhì)的運動及調(diào)養(yǎng),體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。精神調(diào)適：“喜勝憂”，良好的情緒管理是主要的調(diào)養(yǎng)方式，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，不苛求自己及他人，適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。飲食調(diào)理：少飲酒以活動血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。穴位保健：太沖、膻中穴方法：指按或輕扣。,推薦食療方,三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效。黃花菜瘦肉湯：黃花菜(水焯)、豬瘦肉、生姜，適量油、鹽。具有疏肝解郁功效。成藥：柴胡疏肝散、逍遙散、舒肝和胃丸等。,總體特征：痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；重點人群：喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年人，高層領(lǐng)導(dǎo)居多。常見表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有粘粘的或甜膩的感覺，平時痰多。,五、痰濕體質(zhì)-胖,痰濕體質(zhì)運動與調(diào)養(yǎng),環(huán)境起居調(diào)攝：遠離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉布衣物；常曬太陽。體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長期堅持鍛煉，適應(yīng)中等強度的體育鍛煉，如跑步、球類、武術(shù)、舞蹈等?；顒恿恐饾u增強，讓疏松的皮肉逐漸致密。精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如山藥、荷葉、白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。藥物調(diào)養(yǎng)：重點調(diào)補肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰?，如陳皮、厚樸、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。代表方平胃散 。,山藥冬瓜湯山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。可健脾，益氣，利濕。 赤豆鯉魚湯將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成?？山∑⒊凉窕?，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。,推薦藥膳,穴位保健,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生原則在于健脾祛濕?！捌楹筇熘尽笔澄锏奈蘸娃D(zhuǎn)化都要靠它，所以痰濕體質(zhì)者一定要好好保護脾臟。足三里：調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。方法：垂直用力，向下按壓，按而揉之。1015分鐘為宜。豐隆：祛痰要穴。位于外踝尖與膝蓋過橫紋的連線的中點，脛骨前緣外側(cè)2橫指的地方。方法：同上承山：祛濕要穴。坐屈膝成直角，人字溝中點取穴。雙手拇指用力點壓，有酸脹感為宜，每天按摩2次，每次56分鐘。三穴合用，健脾祛濕化痰，防治代謝障礙綜合征。,六、濕熱體質(zhì)油,總體特征：濕熱內(nèi)蘊、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體偏胖或偏瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發(fā)病傾向：易患瘡癤、膽囊炎、熱淋、結(jié)石等病證；重點人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或長期熬夜、嗜好煙酒的人群。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對潮濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。常見表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。,境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，長夏應(yīng)避濕熱侵襲。體育鍛煉：適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。夏季應(yīng)涼爽時鍛煉。精神調(diào)適：多參加開朗輕松的活動，放松身心。飲食調(diào)理：多吃西紅柿、黃瓜、冬瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、梔子。中成藥代表龍膽瀉肝軟膠囊 。,濕熱體質(zhì)運動與調(diào)養(yǎng),扁豆冬瓜湯：將豬排骨500克洗凈切成塊，飛水去浮沫，再洗凈備用；將扁豆100克用清水浸透洗凈；將新鮮冬瓜500克洗凈僅除去瓜瓤和瓜仁，切成塊狀備用；清水燒開后，放進冬瓜塊、排骨、扁豆，大火燒開后改慢火煲1小時左右，加調(diào)味料即可食用。可清熱利水，健脾祛濕。 綠豆藕藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食?？擅髂恐箍?。,推薦藥膳,七、陰虛體質(zhì)-干,總體特征：陰液虧少、以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形瘦長；心理特征：性情急躁，外向好動活潑；發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)等；重點人群：在多風(fēng)、干燥、強紫外線輻射的地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時不耐暑熱干燥，耐冬不耐夏。常見表現(xiàn)：經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)熱，皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，口干咽燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)；,環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。體育鍛煉：宜選動靜結(jié)合項目，如太極拳、八段錦等?？刂瞥龊沽?，及時補水。精神調(diào)適：循內(nèi)經(jīng)“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等藥。常用方有六味地黃丸。,陰虛體質(zhì)運動與調(diào)養(yǎng),蓮子百合煲瘦肉用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 蜂蜜蒸百合 將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥,推薦藥膳,涼茶：甘草、石斛、麥冬等,八、血瘀體質(zhì)-暗,總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：瘦人居多；心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；重點人群：南方人、腦力工作者，女性多見。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐斑，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛充血，刷牙時牙齦容易出血；,環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動，以助氣血運行。精神調(diào)適： “氣行則血行，氣滯則血瘀”培養(yǎng)樂觀情緒，氣血和暢，有利血瘀改善。飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。藥物調(diào)養(yǎng)：可用三七、當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤等活血養(yǎng)血的藥物。,血瘀體質(zhì)運動與調(diào)養(yǎng),穴位保健,血海：位于髕骨上2寸的大腿內(nèi)