高考調(diào)整到最佳狀態(tài)的十個技巧.docx

高考調(diào)整到最佳狀態(tài)的十個技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的，而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。下面10個技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：一、丟棄自責(zé)充滿自信。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深， 不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì) 好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié) 果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼 小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通 過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、沉著冷靜自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考 上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考 試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極 的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂。自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān) 心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn) 備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目 標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣 自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示克服怯懦。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑 戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短， 同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。六、扎實走好每一步。淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全 保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一 步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高 考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng) 對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。七、正常作息避免打亂?？记氨ＷC充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失 時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也 不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊 張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理 現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場相互鼓勵。心理學(xué)研究表明：人的表情 與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？?場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得 心理上的安全感。九、坦對現(xiàn)實輕松應(yīng)考。既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考 場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié) 果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很 快就會過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是 因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先 亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而 對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。1、紙質(zhì)申請材料準(zhǔn)備過程的注意事項（1）紙質(zhì)報名表打印注意事項許多人在自主招生報名時沒有發(fā)現(xiàn)這個細(xì)節(jié)問題：在最初填寫完信息后，就把報名申請表進(jìn)行了打印。而后由于存在某些原因，又對系統(tǒng)中報名信息作了些修改，這樣就導(dǎo)致系統(tǒng)中電子報名表編號和紙質(zhì)申請表的編號不一致使自主招生報名申請失敗。中國名校自主招生網(wǎng)小編提醒：我國的自主招生院校要求考生在報名時，系統(tǒng)中的電子報名表編號必須與紙質(zhì)打印申請表的編號一致，別小看這一點，它可是大大提高了成功通過自主招生報名環(huán)節(jié)的概率呢，所以各位考生及家長需要特別注意。（2）紙質(zhì)申請材料準(zhǔn)備注意事項紙質(zhì)申請材料準(zhǔn)備時最好是按照各自主招生院校的要求，建議以簡約直觀為主。比如許多自主招生院校要求紙質(zhì)申請材料不能出現(xiàn)塑封、不能有封面、封底等。另外，甚至還有些自主招生院校的申請材料不允許裝訂，只需要按照各院校要求的順序整理好郵寄就好。中國名校自主招生網(wǎng)小編提醒：一定要仔細(xì)閱讀各個自主招生院校準(zhǔn)備申請材料的要求，不能憑自己的主觀臆想去斷定各院校的具體要求致而誤了自主招生報名的申請。2、紙質(zhì)申請材料郵遞過程的注意事項（1）紙質(zhì)材料郵寄時間節(jié)點的問題紙質(zhì)材料郵寄，一定要注意時間節(jié)點，目前高校接收材料時間節(jié)點分為郵局寄出郵戳?xí)r間和學(xué)校簽收郵戳?xí)r間，這點大家一定要及時關(guān)注并仔細(xì)閱讀各高校的自主招生簡章。（2）郵件投遞方式時需注意的問題目前，自主招生院校在接收材料時間節(jié)點上分為郵局寄出郵戳?xí)r間和院校簽收郵戳?xí)r間，同樣各位考生及家長一定要仔細(xì)閱讀各高校簡章，務(wù)必注意這些比較細(xì)節(jié)的問題，莫因小失大。（3）材料郵寄信息填寫細(xì)節(jié)需注意的問題投遞的自主招生院校址一定不要寫錯，另外，自主招生院校一般都會要求在信封上特別注明“自主招生申請材料”或是 “2015自主選拔”等等字樣，提醒各位務(wù)必在材料投遞前，按照再次按照各自主招生院校的簡章要求一一核對所有的信息是否還有錯填、漏填等問題，出現(xiàn)問題時請及時作相關(guān)更改。