2012年體育課教案

一年級體育課教案時間第一周 第一節(jié)課時一課時教材（室內(nèi)課） 引導課 體育常識：做早操的好處目的1、 通過教學使學生了解做早操的好處，知道體育課簡單的常規(guī)要求。2、 使學生養(yǎng)成認真做操，遵守課堂常規(guī)的習慣，以及坐、立、行正確的身體姿態(tài)。3、 培養(yǎng)學生能夠經(jīng)常做早操，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強開始部分一、 唱歌：二、 師生問好：三、 宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)：四、 點名；教 室1、教師語言要清晰。2、講解課堂要求任務(wù)。學生坐在教室里按自己的座位坐好。110小基本部分一、講解本學期體育課的要求和任務(wù)內(nèi)容。二、講解做早操的好處。1、能夠清醒頭腦，有利于學習。2、能夠呼吸新空氣，有利于健康。3、能夠全面鍛煉身體，有利于培養(yǎng)良好的姿態(tài)。4、能夠養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的教 室1、 教室講解語言要清晰。2、 要求：、學生認真遵守紀律。、養(yǎng)成良好的坐立行的正確姿態(tài)。、能夠自覺做到無故曠課，遲到，有事要請假。學生坐在教室里按自己的座位坐好。120小順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分習慣重點；了解做早操的好處。難點；養(yǎng)成良好的做早操的習慣。一、 小游戲：（抓手指）規(guī)則：1、 手放平。2、 食指尖必須頂著手掌心。3、 聽到教師口令后才 能抓手指。教 室1、 教師講解游戲的方法和規(guī)則。2、 教師做示范。3、 學生練習和游戲。1、 學生認真聽講游戲方法和規(guī)則。2、 學生練習。3、 學生進行游戲。3/46小結(jié)束部分一、 總結(jié)本次課的情況。二、 下課。教 室教師總結(jié)本次可的情況。學生按教室的座位坐好。14小場地設(shè)計教 室教學回顧 一年級體育課教案時間第一周 第二節(jié)課時一課時教材1、隊列隊形：立正、稍息、集合、解散；2、游戲；塊塊集合目的4、 通過本次課的學習使學生基本掌握整隊的方法和要領(lǐng)。5、 培養(yǎng)學生身體的正確姿勢，發(fā)展空間體位感覺。6、 培養(yǎng)學生的紀律性，組織性和集體主義精神。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、 小游戲；“抓人”2、 做二到三節(jié)簡單徒手操。3、 專項準備活動。組織： 同上隊列1、 教師語言要清晰。2、 教師講解課堂要求和任務(wù)。3、 教師帶領(lǐng)學生一起做游戲。4、 教師做徒手操的講解和示范。5、 師生一同練習。1、 學生站成四列橫隊。2、 學生和教師一同做游戲。3、 學生認真聽講看示范。4、 學生精神飽滿?；静糠忠?、隊列隊形 立正、稍息、集合、解散：重點；挺胸抬頭。難點：腿要伸制直，體要正動作要迅速。組織：同上隊列四列橫隊。1、 教師講解動作和要領(lǐng)。2、 教師做完整正確示范。3、 教師個別指導。1、 生認真聽動作方法和要領(lǐng)。2、 學生練習 ，分組練習。3、 學生練習時精神飽滿整齊一致。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分二、游戲塊塊集合規(guī)則：1、 必須按信號散開，集合站隊時要迅速。2、 分散和集合隊伍時不準堆人，拉人，沖撞他人。組織：同上隊列四列橫隊。1、 教師將游戲規(guī)則。2、 教師做示范。3、 學生進行游戲活動。1、 學生認真聽游戲方法和規(guī)則。2、 學生練習比賽。3、 分組比賽。結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課組織：1、 教師總結(jié)本次課的情況。2、 下課。1、 認真聽講情緒飽滿。2、 下課。場地設(shè)計教學回顧二年級體育課教案時間第一周 第一節(jié)課型一課時內(nèi)容1、基本體操：第八套廣播操（13）節(jié)；2、隊列：排縱隊，橫隊；目的1通過本次課的學習，使學生初步學習規(guī)定的徒手操，（第八套廣播操）。2培養(yǎng)學生身體的正確姿勢和節(jié)奏，發(fā)展學生的良好的姿勢。3培養(yǎng)學生行動迅速和聽從指揮的精神。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：立正、稍息、集合、解散。2、二到三節(jié)簡單徒手操。3、專項準備活動。組織：同上隊列四列橫隊。1、教師語言要清晰。2、教師講解課堂要求和任務(wù)。3、講解隊列練習的要求。4、師生一同練習。1、學生站四列橫隊。2、學生認真聽講，注意關(guān)查。3、聽從指揮注意力集中。4、學生充分活動各關(guān)節(jié)。11210小基本部分一、第八套廣播操（13）節(jié)：原地踏步（82）第一節(jié)，伸展運動。第二節(jié)，闊胸運動。第三節(jié)，踢腿運動。組織：同上隊列四列橫隊，體操隊形。1、 教師講解動作方法和要求。2、 教師做完整正確的示范。3、 教師個別指導。4、 找學生表演。1、 學生認真聽講動作方法和要領(lǐng)2、 學生集體練習。3、 學生分組練習。4X818中順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分重點：各節(jié)的動作要領(lǐng)及要求。難點：動作的準確性和優(yōu)美大方有節(jié)奏感。三、 隊列；排縱隊，橫隊要求：排頭要迅速到位，其余學生看齊邊找好間隔距離。組織：同上隊列四列橫隊。1、 教師講站隊的要求。2、 學生練習，教師指導。3、 教師評定。4、 精神飽滿動作輕松整齊一致1、 學生認真聽講要求。2、 學生練習。3、 分組練習。2/39中結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課組織：1、 教師總結(jié)本次課的情況。2、 下課。1、 認真聽講情緒飽滿。2、 下課。13小場地設(shè)計教學回顧二年級體育課教案時間第一周 第二節(jié)課型一課時內(nèi)容1、基本體操：第八套廣播操（4-6）節(jié)；2、游戲：塊塊集合；目的1、 通過這節(jié)課的學習，使學生進一步掌握第八套廣播操的要領(lǐng)及動作。2、 培養(yǎng)學生身體的正確姿勢和節(jié)奏感。3、 培養(yǎng)學生能夠遵守紀律和快速集合的能力。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：立正、稍息、集合、解散。2、復(fù)習廣播操的前三節(jié)。3、專項準備活動。組織：同上隊列四列橫隊。1、教師語言要清晰。2、教師講解課堂要求和任務(wù)。3、講解隊列練習的要求。4、師生一同練習。1、學生站四列橫隊。2、學生認真聽講，注意關(guān)查。3、聽從指揮注意力集中。4、學生充分活動各關(guān)節(jié)。11210小基本部分一、第八套廣播操（4-6）節(jié)；第四節(jié)，體側(cè)運動。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動。第六節(jié)，全體運動。組織：同上隊列四列橫隊，體操隊形。1、 教師講解動作方法和要領(lǐng)。2、 教師做分解和完整動作示范。3、 教師給學生個別指導。1學生認真聽講動作方法和要領(lǐng)2學生集體練習。3學生分組練習。4X818中順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分重點：各節(jié)的動作要領(lǐng)及要求。難點：動作的準確性和優(yōu)美大方有節(jié)奏感。四、游戲：塊塊集合規(guī)則：1、 必須按信號散開和集合站隊，散開后學生必須離開原位。2、 分散集合時不許堆拉沖撞他人。組織：同上隊列四列橫隊。4、找學生表演。1、 教師講解游戲要求和規(guī)則。2、 學生練習比賽。3、 教師做正確評定勝負。4神飽滿動作輕松整齊一致1、 學生認真聽講游戲規(guī)則。2、 學生練習比賽。3、 分組比賽。2/39中結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課組織：自由散開1、總結(jié)本次課的情況。2、下課。1、認真聽講，精神飽滿。2、下課。13小場地設(shè)計教學回顧三年級體育課教案時間第一周 第一節(jié)課型一課時內(nèi)容(室內(nèi)課) 1：引導課，體育常識，游戲是兒童的良師益友。目的1、 通過本次課的學習，使學生了解鍛煉身體的好處，認真上好體育課。2、 培養(yǎng)學生身體的正確姿勢和基本活動的能力。3、 培養(yǎng)學生各種優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生的想象力、創(chuàng)造力等能力。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強開始部分五、 唱歌：六、 師生問好：七、 宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)：八、 點名；教 室1、教師語言要清晰。2、講解課堂要求任務(wù)。學生坐在教室里按自己的座位坐好。110小基本部分一、講解本學期體育課的要求和任務(wù)內(nèi)容。二、游戲是兒童的良師益友。1、 做游戲可以全面鍛煉身體。2、 做游戲可以使大腦靈活。3、 做游戲可以培養(yǎng)優(yōu)良品德。4、 做游戲可以使心情愉快。教 室3、 教室講解語言要清晰。4、 要求：、學生認真遵守紀律。、養(yǎng)成良好的坐立行的正確姿態(tài)。、能夠自覺做到無故曠課，遲到，有事要請假。學生坐在教室里按自己的座位坐好。120小順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分5、 做游戲可以調(diào)解腦力疲勞。重點：對游戲好處的理解和認識。二、 游戲：（抓手指）規(guī)則：4、 手放平。5、 食指尖必須頂著手掌心。6、 聽到教師口令后才 能抓手指。教 室4、 教師講解游戲的方法和規(guī)則。5、 教師做示范。6、 學生練習和游戲。4、 學生認真聽講游戲方法和規(guī)則。5、 學生練習。6、 學生進行游戲。3/46小結(jié)束部分四、 總結(jié)本次課的情況。五、 下課。教 室教師總結(jié)本次可的情況。學生按教室的座位坐好。14小場地設(shè)計教學回顧三年級體育課教案時間第一周 第二節(jié)課型一課時內(nèi)容1、隊列隊形； 2、游戲：穿過小樹林；目的1、 通過本次課的學習，使學生進一步掌握隊列隊形的方法與技巧。2、 培養(yǎng)學生遵守課堂紀律，聽從指揮的習慣，明確個人和集體的關(guān)系。3、 培養(yǎng)學生變向跑的能力和克服困難的精神。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：4、 小游戲；“抓人”5、 小型徒手操。6、 專項準備活動。組織：四列橫隊，體操隊型6、 教師語言要清晰。7、 教師講解課堂要求和任務(wù)。8、 教師帶領(lǐng)學生一起做游戲。9、 教師講解徒手操的動作和要求。10、 師生一同練習。5、 學生站成四列橫隊。6、 學生和教師一同做游戲。7、 學生認真聽講看示范。8、 學生精神飽滿。112110小基本部分一、隊列隊形：1、集中注意力聯(lián)系；（有效與無效）2、快快集合；3、稍息、立正、向右看齊；5、變換隊形；1、 教師講動作方法和要領(lǐng)。2、 教師做正確的示范。3、 教師個別指導。4、 找好學生做表演。1、 學生認真聽動作方法和要領(lǐng)。2、 學生練習。3、 分組練習。4、 動作一致，精神飽滿。3418中順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強重點：動作自然，協(xié)凋準確。難點：重心前后穩(wěn)定，節(jié)奏一致。二、游戲：穿過小樹林；規(guī)則：1、 必須站在起跑線后，拍手后才能起跑。2、 不得碰到下樹，如碰到扶起后才能其跑。1、 教師講解游戲方法和規(guī)則。2、 教師做正確示范。3、 教師做正確評定勝負。1、 學生認真聽游戲方法和規(guī)則。2、 學生練習和比賽。3、 分組比賽。2310中結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課3、 教師總結(jié)本次課的情況。4、 下課。3、 認真聽講情緒飽滿。4、 下課。12小場地設(shè)計八個小木柱；四個標志物；教學回顧四年級體育課教案時間第二周 第一節(jié)課型一課時內(nèi)容1、基本體操：第八套廣播體操（14）節(jié)；2、游戲：守衛(wèi)紅旗；目的1、 通過本次課的學習，進一步的鞏固廣播操的練習，對養(yǎng)成正確的身體姿勢，促進身體的各器官的正常發(fā)育。2、 培養(yǎng)學生集體主義精神，發(fā)展學生動作迅速能力和奔跑能力。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、 隊列練習；2、 小型徒手操；專項準備活動；組織：四列橫隊，體操隊型1、 教師語言要清晰。2、 教師講解課堂要求和任務(wù)。3、 教師講解徒手操的動作和要求。4、 師生一同練習。1、 學生站成四列橫隊。2、 學生認真聽隊列的要求。3、 師生一同練習。4、 動作一致，精神飽滿。112110小基本部分一、第八套廣播體操（14）節(jié)；第一節(jié)，伸展運動；第二節(jié)，擴胸運動；第三節(jié)、踢腿運動；第四節(jié)，體側(cè)運動；1、 教師講解動作要求和方法。2、 教師做完整的正確的示范。3、 教師個別指導。4、 找好學生做表演。1、 學生認真聽動作要領(lǐng)和方法2、 學生練習。3、 分組練習。4、 動作一致，精神飽滿。3418中順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分重點：各節(jié)的動作要領(lǐng)及要求。難點：動作的準確性和優(yōu)美大方。六、 游戲；守衛(wèi)紅旗規(guī)則：1、 沒有被教導的人不得隨意進入圈內(nèi)。2、 叫號時要清楚、響亮，松手時紅旗必須豎直。1、 教師講解游戲的方法和規(guī)則。2、 教師做正確的示范。3、 教師正確評定勝負。1、 學生認真聽游戲的方法和規(guī)則。2、 學生練習。3、 分組比賽。2310中結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課1、教師總結(jié)本次課的情況。2、下課。1、認真聽講情緒飽滿。2、下課。12小場地設(shè)計教學回顧四年級體育課教案時間第二周 第二節(jié)課型一課時內(nèi)容1、基本體操：第八套廣播體操（58）節(jié)；2、游戲：報數(shù)比賽目的1、 通過本次課的學習，進一步的鞏固廣播操的練習，動作要領(lǐng)的掌握。2、 培養(yǎng)學生身體的正確姿勢和動作的協(xié)調(diào)性能力。3、 培養(yǎng)學生遵守課堂紀律，聽從指揮的好作風和迅速排隊的能力。順序教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強準備部分一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、 隊列練習；2、 小型徒手操；3、 專項準備活動；組織：四列橫隊，體操隊型1、 教師語言要清晰。2、 教師講解課堂要求和任務(wù)。3、 教師講解徒手操的動作和要求。4、 師生一同練習。1、 學生站成四列橫隊。2、 學生認真聽隊列的要求。3、 師生一同練習。4、 動作一致，精神飽滿。112110小基本部分二、第八套廣播體操（58）節(jié)：第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動；第六節(jié)，全身運動；第七節(jié)，跳躍運動，第八節(jié)，整理運動，1、 教師講解動作要求和方法。2、 教師做完整的正確的示范。3、 教師個別指導。4、 找好學生做表演。1、 學生認真聽動作要領(lǐng)和方法2、 學生練習。3、 分組練習。4、 動作一致，精神飽滿。3418中順序 教學內(nèi)容場 地教師活動學生活動數(shù)時強基本部分重點：各節(jié)的動作要領(lǐng)及要求。難點：動作的準確性和優(yōu)美大方。一、 游戲：報數(shù)比賽規(guī)則：1、 必須按教師的要求順序報數(shù)。中間不得有間隔。2、 報錯數(shù)時必須改正報數(shù)才可以接著下面報數(shù)。1、 教師講解游戲的方法和規(guī)則。2、 教師做正確的示范。3、 教師正確評定勝負。1、 學生認真聽游戲的方法和規(guī)則。2、 學生練習。3、 分組比賽。2310中結(jié)束部分一、放松；二、小結(jié)；三、下課1、教師總結(jié)本次課的情況。2、下課。1、認真聽講情緒飽滿。2、下課。12小場地設(shè)計預(yù)計五年級體育課教案年級：五 第-1-周 第-1-課次 教材內(nèi)容：1、課堂常規(guī) 2、 游戲：明七暗七課的任務(wù)： 1、通過課堂常規(guī)教師提出上課要求，使學生明確上課注意事項,以便更好的進行體育鍛煉 2、規(guī)范學生的體育鍛煉意識，養(yǎng)成正確鍛煉的習慣 部分課的內(nèi)容次數(shù)時間組織教法與要求開始部分一、 師生自我介紹1、老師自我介紹2、學生自我介紹5分鐘要求： 自我介紹時：立正站好，聲音洪亮。準備部分二、 教師提出課堂要求1、紀律要求無論室內(nèi)或室外課，學生要積極配合老師工作，聽指揮，按老師要求去做。2、服裝要求A鞋的要求：禁止穿涼鞋、皮鞋等非運動用鞋。講明弊端。B服裝要求：裙子、牛仔服等非運動服裝。講明弊端。15分鐘要求： 注意聽講，不許說話，禁止小動作。部分課的內(nèi)容次數(shù)時間 組織教法與要求基本部分三、 學生自由發(fā)言，暢談自己心中的體育課。5分鐘結(jié)束部分四、 游戲 明七暗七方法：游戲?qū)W生按教師里座位的順序，聽教師喊“報數(shù)”口令后，從教師一側(cè)開始，蛇行進行報數(shù)，當報道明七(7、17、27、37)和暗七(14、21、28)時，隔過去不報，報下一個數(shù)。看誰注意集中，報得有準有快。5分鐘要求：反應(yīng)快，報數(shù)快！報錯、報慢同學罰說個小節(jié)目(腦筋急轉(zhuǎn)彎、謎語等形式不限)課后小結(jié) 本次課主要是進行體育課堂常規(guī)的要求，使學生正確認識到體育課的要求及目的。端正體育鍛煉的態(tài)度，更好的鍛煉身體。五年級體育課教案年級：五年級-第-1-周 第-2-課次 教材內(nèi)容：1、復(fù)習小學生廣播體操 2、 游戲課的任務(wù)：1、 通過本課練習，使學生重新熟悉小學生廣播體操的動作路線。2、 通過游戲調(diào)整，使學生逐漸恢復(fù)體能部分課的內(nèi)容次數(shù)時間組織教法與要求開始部分1 集合整隊報告人數(shù)2 師生問好3 宣布課的內(nèi)容，提出課堂要求4 檢查服裝，安排見習生2分鐘隊形： 要求：集合整隊快、靜、齊 課上遵守紀律，聽老師指揮準備部分準備活動1、 慢跑2圈2、隊列練習 反口令練習3、 徒手操（1）上肢運動 （2） 體轉(zhuǎn)運動 （3）體側(cè)運動 （4） 俯背運動 （5）下蹲運動 （6） 縱跳 （7） 活動手腕、腳踝10分鐘要求： 隊形整齊，步伐一致， 口號洪亮組織： 要求：認真看老師示范，認真跟老師練習，動作規(guī)范、到位部分課的內(nèi)容次數(shù)時間 組織教法與要求基本部分一、 復(fù)習小學生廣播體操1、雛鷹起飛2、初生的太陽二、 游戲貼人方法： 讓男女學生各圍成兩個圓(走成一個圓)。面向圓心,指定一名學生開始1-2報數(shù),數(shù)2學生快速到右邊數(shù)1學生后面,倆人一組隊齊。出任意一組學生一人跑一人追(在圓圈范圍內(nèi))，若跑的學生在貼人之前被追上，則要反過來追。若貼到人則被貼的學生開始追。16分鐘組織： 教法：教師喊口令，領(lǐng)操員領(lǐng)做，學生跟做1、 逐節(jié)復(fù)習，學生跟做2、 連續(xù)練習，學生跟做要求： 1、注意安全2、輕拍追上的學生,3、勿用力推、抓學生 結(jié)束部分1 放松練習方法：教師領(lǐng)做，學生跟做 2 成上課隊形 課上小結(jié) 3 師生再見，宣布下課2分鐘隊形： 要求：集合整隊快、靜、齊小學六年級體育課教案教學內(nèi)容：1.向后轉(zhuǎn)走(齊步) 2.迎面接力跑教學目標：1、學會向后轉(zhuǎn)走(齊步)動作，培養(yǎng)學生遵守組織紀律和集體行動的能力。 2、發(fā)展速度和奔跑 能力。教學過程：一、準備部分：(8)1.開課式。2.隊列練習：立正、看齊、稍息。3.準備活動：慢跑200米，第八套廣播操(8*2)二、基本部分：(28)1.向后轉(zhuǎn)(齊步)(1)動作：聽到口令后，動令落在右腳上，左腳向前半步，腳尖稍向右，以兩腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)180度，出左腳向新方向行進。轉(zhuǎn)時，兩臂自然擺動，不得外張。(2)教師講解示范。(3)練習方法：學生集體練習。(4)注意事項：1.教學時應(yīng)把動作要領(lǐng)講清楚，示范要正確，可將動作分解教學。2.口令要準確，力求做到規(guī)范清楚、宏亮。2.迎面接力跑(1)方法：接棒人站在起跑線后，右手前伸準備接棒，傳棒人以右遙將棒豎起，傳給接棒人，接棒人握棒后，迅速跑向?qū)γ妗?2)組織教學：學生分成四組進行，在場地上畫兩條相距25米的并行線作起跑線。成縱隊相對站立在兩端的起跑線后。(3)要求：1.傳遞 棒時不準拋，傳棒失落由傳棒人拾起繼續(xù)進行。2.嚴格遵守紀律，遵守規(guī)則。三、結(jié)束部分：1.整理放松。2.小結(jié)、講評。3.宣布下次課內(nèi)容；4.下課。 小學六年級體育課教案教學內(nèi)容：1.臂交叉跳繩 2.游戲：截住空中球教學任務(wù)：1.掌握臂交叉跳繩的方法，發(fā)展彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性。2.通過截住空中球游戲，培養(yǎng)機智、反應(yīng)和傳接球能力。教學過程：一、準備部分：(8)1.開課式。2.隊列練習：四面轉(zhuǎn)法，橫隊齊步走。3.準備活動：慢跑200米；繩操6節(jié)。(1)伸展運動：預(yù)備姿勢：立正兩手握繩 兩端(將繩對折成短繩)，同時下垂于體前。1橫繩前平舉。同時左腳側(cè)出一步。2橫繩上舉挺胸。3還原成1的姿勢。4還原成預(yù)備姿勢。5678同1234，但方向相反。(2)下蹲運動：預(yù)備姿勢：雙腳 開立，橫繩垂于體前。1