舉止禮儀-第三節(jié)-標(biāo)準(zhǔn)走姿-第四節(jié)-優(yōu)雅的蹲姿

教 案 首 頁現(xiàn)代禮儀 科 20 年 月 日 星期課題 第三節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)的走姿第二章 舉止禮儀第四節(jié) 優(yōu)雅的蹲姿授課時間進(jìn)度第13、14課時班級 節(jié)次 缺席號 課堂類型教具教學(xué)目的通過本次課學(xué)習(xí)使學(xué)生們掌握標(biāo)準(zhǔn)走姿的基本要點，優(yōu)雅蹲姿的要點教學(xué)重點走姿的基本要點，幾種優(yōu)雅的蹲姿教學(xué)難點走姿的基本要點，幾種優(yōu)雅的蹲姿板 書 設(shè) 計第一章 舉止禮儀第三節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)的走姿一走姿的基本要點 二走姿的禁忌三幾種特例下的走姿要求四其他情況下的走姿五四種不同著裝的走姿第四節(jié) 優(yōu)雅的蹲姿一基本蹲姿要點二優(yōu)雅的蹲姿三蹲姿的禁忌四蹲姿的注意事項 吉林省工商技師學(xué)院 教師：教 案 附 頁 No. 1教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記鞏固與復(fù)習(xí)1.標(biāo)準(zhǔn)站姿的要點是什么？2.適合正式場合的四種不同的站姿。3.常用的八種優(yōu)美坐姿。上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了標(biāo)準(zhǔn)的站姿、標(biāo)準(zhǔn)的坐姿。這節(jié)課我們將學(xué)習(xí)。第三節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)的走姿走姿是一種動態(tài)美。人走路的形態(tài)能反映出個性、情緒、修養(yǎng)與魅力。穩(wěn)重的步伐給人以沉著、莊重的斯文感；矯健的步伐給人以健康、活力感；而那些搖頭晃膀，歪歪斜斜的步伐，就給人以庸俗無知和輕薄的印象。一般來說，男性步伐應(yīng)矯健有力，豪邁穩(wěn)重，剛毅灑脫；女性步伐應(yīng)輕盈，柔軟，飄逸，恬靜。一走姿的基本要點：1.頭正；2.肩平；3.挺胸收腹立腰；4.步位直；5.步幅適當(dāng)；6.步速平穩(wěn)1.頭正（雙目平視，收頜，表情自然平和）2.肩平（兩肩平穩(wěn)，防止上下前后搖擺。雙臂前后自然擺動，前后擺幅在3040），兩手自然彎曲，在擺動中離開雙腿不超過一拳的距離。3.挺胸收腹立腰（上身挺直，收腹立腰，重心稍前傾）4.步位直（兩腳尖略開，腳跟先著地，兩腳內(nèi)側(cè)落地，走出的軌跡要在一條直線上。女士穿著褲裝時兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，穿著裙裝時兩腳前后腳跟腳尖保持在一條直線上。男士走姿保持兩腳內(nèi)側(cè)為寬約5cm的平行線，腳尖可稍稍向外）5.步幅適當(dāng)（行走中兩腳落地的距離大約為一個腳長，即前腳的腳跟距后腳的腳尖一個腳的長度為宜，不過不同性別，不同身高，不同著裝，都會有些差異）6.步速平穩(wěn)（行進(jìn)的速度應(yīng)當(dāng)保持均勻，平穩(wěn)，不要忽快忽慢，在正常情況下，步速應(yīng)自然舒緩，顯得成熟、自信。女性一般108-110步/每分鐘），男性110-120步/每分鐘）二、走姿的禁忌1.行走時要防止內(nèi)、外八字步，低頭駝背，搖晃肩膀，雙臂大甩手，扭腰擺臀，左顧右盼，腳擦地面等不良姿態(tài)。吉林省工商技師學(xué)院 教師教 案 附 頁 No. 2教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記2.十種不受歡迎的走姿（1）阻擋道路，在大庭廣眾行走時，不僅要和他人保持一定的方位，還要保持一定的速度，以免阻擋他人的路。在道路狹窄的地方，悠然自得地緩步而行，甚至走走停停，或者多人并排走，都是不禮貌的。一旦發(fā)現(xiàn)阻擋了他人的路，一定要讓對方先行。（2）蹦蹦跳跳。在別人矚目的情況下行走時，要注意保持風(fēng)度，不要讓情緒過分地表面化，走路變成了上躥下跳，蹦來蹦去。（3）腳步拖泥帶水，蹭著地走。（4）肚子腆起，身體后仰。（5）腳尖出去方向不正，呈明顯的外八字腳或內(nèi)八字腳。（6）雙手左右橫著擺動。（7）手臂、腿部僵直或身子死板僵硬。（8）耷拉眼皮或低著頭走。（9）腳邁大跨步，身子上下擺動。（10）在正式場合，手插在口袋，雙臂相挽，倒背雙手。三、幾種特例下的走姿要求（一）陪同引導(dǎo)在陪同引導(dǎo)對方時，應(yīng)注意方位、速度、關(guān)照及體位等方面。1.雙方并排行走時，陪同引導(dǎo)人員應(yīng)居于左側(cè)。2.雙方單行行走時，要居于左前方約一米左右的位置。3.當(dāng)被陪同人員不熟悉行進(jìn)方向時，應(yīng)該走在前面，走在外側(cè)。4.陪同人員行走的速度要考慮到和對方相協(xié)調(diào)。不可以走得太快或太慢，要處處以對方為中心。每當(dāng)經(jīng)過拐角、樓梯或道路坎坷、照明欠佳的地方都要提醒對方留意。5.采取一些特殊的體位。如請對方開始行走時，要面向?qū)Ψ剑晕⑶飞?。在行進(jìn)中和對方交談或答復(fù)提問時，把頭部、上身轉(zhuǎn)向?qū)Ψ?。（二）上下樓梯上下樓梯的禮儀要求：1.上下樓梯均應(yīng)靠右單行行走，不應(yīng)多人并排行走。吉林省工商技師學(xué)院 教師教 案 附 頁 No. 3教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記2.上下樓梯要注意姿勢和速度，與前后人之間保持一定距離。3.注意要靠右側(cè)行走，左側(cè)是留給有急事的人通過的。4.為人帶路上下樓梯時，應(yīng)走在前面。5.上下樓梯時，不應(yīng)進(jìn)行交談。更不應(yīng)站在樓梯轉(zhuǎn)角出進(jìn)行深談，以免妨礙他人通過。6.上下樓梯時既要注意樓梯，又要注意與身前、身后之人保持一定距離，以防碰撞。7.上下樓梯時，應(yīng)注意姿勢、速度。不管自己有多么急的事情，都不應(yīng)該推擠他人，也不要快速奔跑。8.引導(dǎo)客人上下樓梯時，扶手那邊應(yīng)讓客人行走。9.如與尊長、客人上下樓梯時，出于安全的需要，上樓時應(yīng)走在尊長、客人的后邊，下樓時走在尊長、客人的前邊。（三）出入房門進(jìn)入或離開房間時，要求：1.先通報 在出入房間時，特別是在進(jìn)入房門前，一定要輕輕叩門、按鈴，向房內(nèi)的人進(jìn)行通報。貿(mào)然出入或者一聲不吭，都顯得冒失無禮。2.以手開關(guān) 出入房門，務(wù)必要用手來開門或關(guān)門。開關(guān)房門時，最好是反手關(guān)門，反手開門，并且始終面向?qū)Ψ?。用肘部頂，用膝蓋拱，用臀部撞，用腳尖踢，用腳跟蹬等方式開關(guān)門都是不好的做法。3、后入后出和別人一起先后出入房門時，為了表示自己的禮貌，應(yīng)當(dāng)自己后進(jìn)門，后出門，而請對方先進(jìn)門、先出門。4、出入拉門平時，特別是陪同引導(dǎo)別人時，還有義務(wù)在出入房門時替對方拉門或推門，在拉門或推門后要使自己處于門后或門邊，以方便別人的進(jìn)出。（四）其他情況下的走姿1.走進(jìn)會場、走向話筒迎向賓客，步伐要穩(wěn)健、大方。2.進(jìn)入辦公機(jī)關(guān)擺放別人，在室內(nèi)腳步應(yīng)輕而穩(wěn)。吉林省工商技師學(xué)院 教師教 案 附 頁 No. 4教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記3.辦事聯(lián)絡(luò)，步伐要快捷、穩(wěn)重，以體現(xiàn)效率、干練。4.參加喜慶活動，步態(tài)應(yīng)輕盈、歡快，有跳躍感。5.參加吊喪活動，步態(tài)要緩慢、沉重，以反映悲哀的情緒。（五）四種不同著重的走姿1.男士穿西裝的走姿。西裝以直線為主，應(yīng)當(dāng)走出穿著者的挺拔、優(yōu)雅的風(fēng)度，穿西裝時，后背保持平平，兩腳立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直擺動，手勢簡潔大方。行走時男性不要晃動，女性不要左右擺髖。2.女士穿旗袍的走姿。行走時，女性身體挺拔，胸微含，下頜微收，不要塌腰撅臀。走路時，步幅不宜過大，以免旗袍開衩過大，露出皮肉。兩腳跟前后要走在一條線上，腳尖略微外開，兩手臂在體側(cè)自然擺動，幅度也不宜過大。站立時，雙手可交叉于腹前。3.女士穿裙裝的行姿。長裙顯出女性身材的修長和飄逸美。行走時要平穩(wěn)，步幅可稍大些。轉(zhuǎn)動時要注意和身體相協(xié)調(diào)。調(diào)整頭、胸、髖三軸的角度。短裙要表現(xiàn)輕盈、敏捷、活潑、灑脫的風(fēng)度，步幅不宜過大，但腳步頻率可以稍快些，保持輕快靈巧的風(fēng)格。4.女士穿高跟鞋的走姿。女性在正式交際場合經(jīng)常穿著黑色高跟鞋，行走要保持身體平衡。具體做法是：直膝立腰，收腹收臀，挺胸抬頭。膝關(guān)節(jié)不要前曲，臀部不要向后撅。一定要把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)挺直，行走時步幅不宜過大。吉林省工商技師學(xué)院 教師教 案 附 頁 No. 5教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記第四節(jié) 優(yōu)雅的蹲姿蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那樣使用頻繁，因而往往被人所忽視。一件東西掉在地上，一般人都會很隨便彎下腰，把東西撿起來。但這種姿勢會使臀部后厥，上身前傾，顯得非常不雅。講究舉止的人，就應(yīng)當(dāng)講究蹲姿。一、基本蹲姿要點（一）下蹲拾物時，應(yīng)自然、得體、大方、不遮遮掩掩。（二）下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。（三）下蹲時，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上，使蹲姿優(yōu)美。（四）女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。二、優(yōu)雅的蹲姿1.交叉式蹲姿。在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可采用交叉式蹲姿。下蹲時右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。2.高低式蹲姿。下蹲時右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè)，形成右膝高左膝低的姿態(tài)，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。3.半蹲式蹲姿。半蹲式蹲姿多于行進(jìn)之中臨時采用?；咎卣魇巧眢w半立半蹲，其要求的：在下蹲時，上身稍許彎下，但不宜與下肢構(gòu)成直角或銳角；臀部向下而不是撅起；雙膝略為彎曲，其角度可根據(jù)需要可大可小，但一般均為鈍角，身體的中心應(yīng)放在一條腿上。4.半跪式蹲姿。半跪式蹲姿又叫單跪式蹲姿。它是一種非正式蹲姿，多用于下蹲時間較長，或為了用力方便之時。它的特征是雙腿一蹲一跪，其要求是下蹲之后，改為一腿單膝著地，臀部坐在腳尖上，而以其腳尖著地；另外一條腿則應(yīng)當(dāng)全腳著地，小腿垂直于地面，雙膝應(yīng)同時向外，雙腿應(yīng)盡力靠攏。5.低處取物。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需要更加留意，以免尷尬。吉林省工商技師學(xué)院 教師教 案 附 頁 No. 6教 學(xué) 內(nèi) 容、方 法、過 程附 記（1）站立，向后撤右（左）腳；（2）身體保持正直，腿逐漸彎曲，身體重心向下；（3）腿部向下，靠近腳跟；（4）男士雙手分別搭放在兩腿上，女士雙手上下疊放，搭放在高的腿上；（5）練習(xí)不同的幾種蹲姿；（6）練習(xí)下蹲低處取物。注意：走到物品的左側(cè)（右側(cè)），靠近物品一側(cè)的腿向后撤下蹲。三、蹲姿禁忌：1.彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向后撅起，是不雅觀的姿態(tài)。兩腿展開平衡下蹲，其姿態(tài)也不優(yōu)雅。2.下蹲時不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和內(nèi)衣很不雅觀。3.絕對不可以雙腿敞開而蹲，這種蹲姿叫“衛(wèi)生間姿勢”，是最不得體的動作。4.不要面對他人或背對著他人而蹲。下蹲在社交場合是不得已的動作，應(yīng)該避開他人的視線。四、蹲姿的注意事項：（一）不要突然下蹲，蹲下來的時候，不要速度過快。當(dāng)自己在行進(jìn)中需要下蹲時，特別要注意這一點。（二）不要離人太近。在下蹲時，應(yīng)和身邊的人保持一定的距離，和他人同時下蹲時，更不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞或發(fā)生其他的誤會。（三）注意側(cè)身下蹲。在他人身邊下蹲時，最好是和別人側(cè)身相向。正面面對他人或者背部面對他人下蹲，通常都是不禮貌的。（四）在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免在毫無遮掩的情況下兩腿叉開。（五）不要蹲在凳子上。有些地方，有蹲在凳子或椅子上的生活習(xí)慣，但是在公共場合這么做的話，是很不雅觀的