社體體育健身原理與方法復(fù)習(xí)題

1、一、名詞解釋1.健康 2.體育健身過程 ：是指鍛煉者自覺運(yùn)用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體主要目標(biāo)的實際鍛煉進(jìn)程。3.體質(zhì) 4.超量恢復(fù)原理5.體育健身過程 6.塑身鍛煉。7.體育健身原則 8.減肥鍛煉9.“極點” 10.體育健身負(fù)荷: 是指人們在健身鍛煉中所承受的生理負(fù)擔(dān)，是運(yùn)動負(fù)荷對人體機(jī)能產(chǎn)生的刺激程度。11“第二次呼吸”12.運(yùn)動適量原則：所謂運(yùn)動適量原則，是指在身體鍛煉中，恰當(dāng)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，使之既能滿足鍛煉者增強(qiáng)體質(zhì)的需要，又符合身體的實際接受能力。13.身體成分：是組成人體各組織、器官的總成分，反映身體總體中脂肪量與去脂體重的百分比。其總重量就是人的體重。14.重

2、復(fù)鍛煉法：是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。 15.間歇鍛煉法 ：間歇鍛煉法是指在兩次練習(xí)之間，有一個嚴(yán)格規(guī)定的休息時間，在鍛煉者機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，接著進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。16、休閑運(yùn)動：休閑運(yùn)動是指為了善度余暇，尋求生理和心理上的放松而進(jìn)行的休閑性鍛煉。這種鍛煉方法的活動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑運(yùn)動以消遣、休閑、健身為基本目的，內(nèi)容選擇以個人愛好為前提，以游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等為基本手段，是普通居民樂意參與的具有綜合性質(zhì)的體育運(yùn)動。17.有氧鍛煉 是指鍛煉者在運(yùn)動中通過呼吸，能夠滿足運(yùn)動對氧氣的需要，在

3、不負(fù)氧債的情況下進(jìn)行健身鍛煉的方法。18.運(yùn)動處方P101二、簡答或問答題1、如何理解健康與體質(zhì)的關(guān)系？P3.答：一、一般來說，體質(zhì)與健康之間存在著密切的一致關(guān)系，二者在“身體好”的基礎(chǔ)上具有充分的一致性二、體質(zhì)好的人一般來說身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往也較好。然而，體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。三、評價健康的主要標(biāo)志是人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)發(fā)育和結(jié)構(gòu)功能是否正常，人體個器官系統(tǒng)是否存在器質(zhì)性或功能性病變、四、體質(zhì)是對人的身體狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評價，較為綜合地表現(xiàn)出人的體力的強(qiáng)弱和運(yùn)動能力的高低。五、總之，評定人的健康水平，主要是看其各器官系統(tǒng)功能是否正常，評定人的體質(zhì)水平，主要是看

4、其各器官的功能水平的高低。2、何謂區(qū)別對待原則，貫徹該原則的要求有哪些？答：區(qū)別對待原則是指在體育健身過程中，要根據(jù)鍛煉者不同的年齡、性別、身體條件、運(yùn)動基礎(chǔ)、職業(yè)特點等，合理地選擇練習(xí)內(nèi)容、手段方法和安排運(yùn)動負(fù)荷，做到區(qū)別對待，因人而異，使健身鍛煉具有針對性。貫徹該原則的要求有：1要注意鍛煉者的年齡特點 2要注意鍛煉者的性別特點 3要注意鍛煉者的身體和健康狀況 4要考慮鍛煉者的職業(yè)特點 5注意地域和季節(jié)特點3、殘疾人可以進(jìn)行體育健身嗎？如何可以，需要注意什么？答：可以。殘疾人體育健身的注意事項1應(yīng)根據(jù)殘疾人的身心狀況，從實際出發(fā)，開展有益于身心的體育活動，以促進(jìn)他們的健康發(fā)展。因此，應(yīng)分析殘

5、疾人的具體情況，選擇適合他們的身體鍛煉內(nèi)容和方法，安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以保證身體鍛煉取得良好效果。2殘疾人的身體鍛煉，除了增進(jìn)身體健康外，一個重要的方面，是要促進(jìn)其心情愉快，增強(qiáng)生活的信心，增添生活的樂趣，促進(jìn)人際交往等。因此，選擇鍛煉的內(nèi)容，除了個人活動外，更要選擇集體性娛樂性的體育內(nèi)容。3殘疾人的身體鍛煉，特別要注意全面發(fā)展身體，要強(qiáng)調(diào)心肺功能的鍛煉，對衰退的身體部位，要有針對性選擇手段，進(jìn)行鍛煉。4對精神性殘疾人的身體鍛煉，應(yīng)區(qū)別對待，選擇適宜的鍛煉手段和方法，不能強(qiáng)求一律。 4、體育健身內(nèi)容大體可以分成哪幾類？ 1健身運(yùn)動。2健美運(yùn)動。3醫(yī)療體育。4矯正體育。5娛樂體育

6、。6防衛(wèi)體育。5運(yùn)動性腹痛常見原因有哪些？簡述解決辦法。6健身鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的影響有哪些?P157、健美鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用主要表現(xiàn)在哪些方面？(一)能有效地發(fā)達(dá)人體肌肉(二)能改善和提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平(三)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能(四)能改善體型與體態(tài)(五)能調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，陶冶美的情操8推動現(xiàn)代社會體育健身運(yùn)動發(fā)展的因素有哪些？P269現(xiàn)代社會的體育健身活動有哪些特點？P2310、體育健身方法有：一、重復(fù)鍛煉法二、變換鍛煉法三、間歇鍛煉法四、持續(xù)鍛煉法五、組合(巡回)鍛煉法六、競賽和表演法11、少年期學(xué)生的體育活動有：1體育的目的性、自覺性在逐漸加強(qiáng)，參加體育活動的動機(jī)由間接向

7、直接方面轉(zhuǎn)化，自覺地進(jìn)行身體鍛煉的意識有了提高。2少年期的競爭意識強(qiáng)烈，體育內(nèi)容多以各種競技性項目為主，在運(yùn)動中偏好極限強(qiáng)度的負(fù)荷，喜歡有明確規(guī)則的體育競賽活動。3少年的體育興趣及運(yùn)動能力發(fā)展出現(xiàn)明顯的個人差異，有了明顯的分化。4伴隨性意識的階段性，少年期男女學(xué)生在體育活動中，表現(xiàn)出明顯的從兒童期兩性界限不分明到開始排斥，又發(fā)展到少年后期有意識接近這樣的變化軌跡。12、體育鍛煉者一般應(yīng)補(bǔ)充哪些食物，應(yīng)減少哪些食物？13簡述準(zhǔn)備活動的作用。14、何謂有氧鍛煉，它有哪些基本特點？進(jìn)行有氧鍛煉應(yīng)注意哪些問題？15、什么是有氧耐力？進(jìn)行有氧耐力鍛煉的注意事項有哪些？ 答案要點：有氧耐力屬于心血管耐力，

8、是指人體長時間維持有氧運(yùn)動的能力。有氧耐力可分為局部有氧耐力、區(qū)域性有氧耐力和全身性有氧耐力三類。1要正確理解和處理無氧耐力鍛煉與有氧耐力鍛煉的關(guān)系。2要根據(jù)鍛煉任務(wù)和要求，科學(xué)安排耐力鍛煉方案。3要注意呼吸節(jié)奏，加大呼吸深度。4要加強(qiáng)意志品質(zhì)鍛煉。5練習(xí)后要采用相應(yīng)的恢復(fù)手段。16影響體育健身過程的外部因素有哪些？-P59-6017、什么是速度，什么是速度耐力？進(jìn)行速度與速度耐力鍛煉應(yīng)注意哪些問題？體育健身規(guī)律有哪些？P6118、患有輕度冠心病和糖尿且便秘現(xiàn)象能否參加體育健身鍛煉? 19體育健身過程的構(gòu)成因素有哪些？P50-5420體育健身過程的特點是什么？P4921、少年期健身體育指導(dǎo)應(yīng)注

9、意哪些問題？(一)培養(yǎng)良好的體育興趣(二)使其掌握體育的基本知識與技能 (三)注意發(fā)揮體育的教育功能。（四）注意提高各種運(yùn)動能力，防止受傷。22運(yùn)動與泌尿、出汗有什么關(guān)系23運(yùn)動后肌肉酸疼的原因24、健身鍛煉對人體的作用有：一、健身鍛煉對人體務(wù)器官系統(tǒng)的影響二、健身鍛煉可以發(fā)展身體運(yùn)動能力三、健身鍛煉可以提高人體適應(yīng)能力四、健身鍛煉能夠提高人的智力五、健身鍛煉能改善人的精神和社會生活質(zhì)量，使人心情舒暢25.體育健身運(yùn)動的科學(xué)基礎(chǔ)有哪些？試就體育健身的心理學(xué)基礎(chǔ)與體育健身運(yùn)動的關(guān)系加以闡述。P9-1526、我國體育健身運(yùn)動的未來發(fā)展趨勢有哪些？27.有氧運(yùn)動處方的實施包括哪些基本步驟？進(jìn)行有氧運(yùn)動處方鍛煉應(yīng)當(dāng)注意哪些問題？P107-11428如何通過主觀檢查和評定鍛煉者的負(fù)荷是否合適？P270 29、進(jìn)行冷水浴鍛煉需要注意哪幾點？ 進(jìn)行冷水浴鍛煉應(yīng)注意以下幾點： 1初次從事冷水浴鍛煉者，最好先進(jìn)行一次體檢，只有當(dāng)健康狀況良好時方可進(jìn)行冷水浴，并可防止隱患。 2冷水浴的時間長短，應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫、體質(zhì)健康狀況和個人的耐寒能力而定，并根據(jù)鍛煉過程中生理反應(yīng)的時間進(jìn)行自我監(jiān)督。冷水浴的生理反應(yīng)可分三個時期： (1)初寒期(2)暖適期(3)寒顫期 3安排好鍛煉時機(jī)。 4冷水浴鍛煉也和其他鍛煉一樣，必須持之以恒。 5要