做情緒的主人——學會調節(jié)情緒

1、海納百川，有容乃大。 古語,學會調控情緒,一、情緒是可以調適的,月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。,文革中趙忠祥被下入到“五七”干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農(nóng)活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀魯迅全集，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他

2、一個公道的。,同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。,掌握觀點,1、情緒是可以調適的,1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。 2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。 3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,怎樣調適情緒？,場景1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？,針對下面場景，你是怎么做的？應該怎么辦最好？,想一想,場景2：你做完作業(yè)剛想看

3、電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？,場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。,場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。,掌握觀點,2、情緒需要調控,1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。 2、所以情緒需要調控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。,為什么情緒需要調控,掌握觀點,3、調節(jié)情緒的方法,合理發(fā)泄法,轉移不良情緒： 1、改變注意焦點，分散注意力； 2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。,注意轉移法,理智控制不良情緒： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；

4、5、心理換位；6、學會升華,理智控制法,宣泄不良情緒： 1、在適當?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。,掌握觀點,4、喜怒哀樂，不忘關心他人,為什么情緒表達，不是個人的私事？,1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人 2、我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。 3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。,故事接龍,有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底

5、。,他 ? 。,可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友， 朋友對他說：“ ？ ?！?朋友說：“ 你咒罵 ，你傷心，日子一天天地過去 ；你快活 ，你歡樂 ，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢 ？”,兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同？,思考：,境由心造,生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。,人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬,他們?yōu)槭裁纯鞓罚?有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 卡耐基,他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。,徐力殺母事件,這是一個令人難以置信

6、的悲劇。 2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情緒對我們的影響？,方法之一 轉移注意力,改變注意焦點 做自己平時喜歡做的事 改變環(huán)境,心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。,方法之二 合理發(fā)泄情緒,在適當?shù)膱龊峡抟粓觯?向他人傾訴， 進行劇烈的運動， 放聲歌唱或大叫。,動,喊,哭,訴,這樣發(fā)泄行不行？,打架

7、,吃 東 西,睡覺,喝 酒,情緒發(fā)泄基地,適當?shù)膱龊峡?、運動 大聲唱歌、大聲喊叫、 找人傾訴,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣,方法之三 理智控制法,自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激勵 心理換位 學會升華,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運交響曲。,你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。,史記越王勾踐世家,勾

8、踐用的是理智控制法中的自我激勵 過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,如何自我暗示？,1.考試時很緊張，這時我會_。 2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_。 3.當考試成績不理想時，我會_ 。,判斷下面所用的各是什么方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當我被朋友誤解時，會找人訴說。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 當與同學發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。 司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。,心靈感悟,探討：,情緒表達是否是個人的私事？為什么？,當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？ 我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助家里擺脫困境。,愿大家快樂每一天, 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 影響同學間的團結友愛 影響身體健康 違反學校紀律，觸犯法律,不良情緒的影響,小故事,古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多