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1、跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)(一)教學(xué)的重點(diǎn)跨欄步是在高速跑的過(guò)程中完成的一個(gè)特殊的大步,其動(dòng)作外形與實(shí)質(zhì)和正常的平跑技術(shù)有著很大的差異。在跨欄跑的教學(xué)時(shí)數(shù)上,跨欄步技術(shù)的學(xué)習(xí)常常占有相當(dāng)?shù)谋壤?,跨欄步技術(shù)的教學(xué)是跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)。(二)教學(xué)的難點(diǎn)如何在高速跑的過(guò)程中完成跑與跨和跨與跑的銜接,常常是學(xué)生感到難以掌握的技術(shù),也是教師在教學(xué)中感到難以把握的地方。故此,跑跨和跨跑的結(jié)合技術(shù)是教學(xué)中的難點(diǎn)。(三)彎道欄教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)在400米跨欄跑的教學(xué)中,欄間節(jié)奏作為教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)。因?yàn)?00米欄35米的欄間距離對(duì)于跑的節(jié)奏卻有較高的要求,如步長(zhǎng)的準(zhǔn)確性、欄前幾步的跑法、后程的節(jié)奏變化等均是教學(xué)中難以
2、把握的,因此在教學(xué)中師生均需投入較大的精力進(jìn)行教和學(xué)??鐧谂芙虒W(xué)的步驟與方法近年來(lái)對(duì)跨欄跑技術(shù)教學(xué)方法的研究較多,目前在跨欄跑教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用較多的還是分解一完整法,此法是在總結(jié)多年教學(xué)實(shí)踐中逐步完善形成的。其特點(diǎn)是以跨欄步技術(shù)為教學(xué)重點(diǎn),結(jié)合欄間跑技術(shù)從而逐步過(guò)渡到全程跑。這種教學(xué)方法的優(yōu)點(diǎn)是,對(duì)跨欄步的教學(xué)程序完成的較為精細(xì),學(xué)生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術(shù)。它的不足在于,跨欄步的學(xué)習(xí)占用課時(shí)較多,同時(shí)容易造成學(xué)生跑與跨或跨與跑的結(jié)合能力差,對(duì)全程跑不利,為此在教學(xué)中要較快地進(jìn)入途中跑,以便加強(qiáng)學(xué)生的跑跨結(jié)合的能力。主要教學(xué)步驟與手段:(一)使學(xué)生明確跨欄跑基本知識(shí)和概念1通過(guò)講解使學(xué)生對(duì)跨
3、欄跑的技術(shù)特點(diǎn)、比賽項(xiàng)目、比賽規(guī)則和學(xué)習(xí)中注意的事項(xiàng)等有大致的了解,為學(xué)習(xí)跨欄跑做好認(rèn)真的準(zhǔn)備。2直觀教學(xué),利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具,同時(shí)結(jié)合講解,使學(xué)生明確跨欄跑的基本技術(shù)。3教學(xué)示范,通過(guò)教師的邊示范邊講解,使學(xué)生對(duì)跨欄跑的動(dòng)作外形及主要?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)有大致的了解,初步建立起動(dòng)作的表象。4介紹基本術(shù)語(yǔ),如什幺是起跨腿與擺動(dòng)腿,什么是欄前與欄后等,使學(xué)生對(duì)教師的講解能夠清晰地理解。(二)學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)1學(xué)習(xí)起跨腿過(guò)欄(1)原地支撐提拉起跨腿的模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):雙手支撐肋木,身體保持前傾,在起跨腿一側(cè)距肋木11.2米處橫放一架欄,起跨腿屈膝做向上方提拉過(guò)欄的練習(xí)。(2)走動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練
4、習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):在跑道上擺放56架欄,欄距45米。在走動(dòng)中擺動(dòng)腿依次提拉越過(guò)欄側(cè)。(3)跑動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):小步跑或中速跑過(guò)欄側(cè)練習(xí),過(guò)欄時(shí)擺動(dòng)腿向前上方攻擺,隨擺動(dòng)腿的下壓,起跨腿大小腿折疊,經(jīng)腋下向前上方提拉,欄間跑可先用5步然后過(guò)渡到3步。2學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)技術(shù)(1)擺動(dòng)腿模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng);原地或行進(jìn)間做擺動(dòng)腿攻欄和下壓著地動(dòng)作。(2)擺動(dòng)腿攻欄模仿動(dòng)作要領(lǐng):橫放鞍馬,原地或走12步,迅速向前上方擺腿,到超過(guò)鞍馬高度時(shí),擺伸小腿下壓至鞍馬上。 (3)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):慢跑或快跑中擺動(dòng)腿越過(guò)欄側(cè),可以讓學(xué)生更深刻地體會(huì)攻欄動(dòng)作。3過(guò)欄練習(xí)(1)原地過(guò)欄練習(xí)?動(dòng)作要領(lǐng):擺動(dòng)腿
5、在欄架上方,稍抬起后迅速下壓,同時(shí)起跨腿蹬離地面做提拉動(dòng)作,在兩腿做動(dòng)作的過(guò)程中,體會(huì)剪絞的時(shí)機(jī)。(2)小步跑或高抬腿跑過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):在小步跑或高抬腿跑過(guò)程中越過(guò)欄架,過(guò)欄時(shí)體會(huì)兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動(dòng)作。(3)跑動(dòng)中過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):站立式起跑過(guò)23欄,體會(huì)過(guò)欄技術(shù)。(三)學(xué)習(xí)過(guò)欄及欄間跑技術(shù)1過(guò)欄側(cè)練習(xí)(1)起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):連續(xù)用起跨腿跨越45架欄側(cè),欄間采用3步跑法。(2)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng);連續(xù)用擺動(dòng)腿跨越45架欄側(cè)欄間采用3步跑法。2欄間跑練習(xí)(1)5步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):欄距為910米,要求學(xué)生欄間跑5步過(guò)欄。(2)3步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):欄距與欄高略低于正式欄距與欄高,要求學(xué)生欄間跑3步過(guò)57欄。(四)學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)1站立式起跑踏上起跨點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng):站立式起跑按標(biāo)跡跑8步踏上起跨點(diǎn)。2站立式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng):用站立式起跑跨越欄架。3蹲踞式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng):用蹲踞式起跑跨越第一架欄。(五)學(xué)習(xí)全程跑技術(shù)
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