情緒管理與大學(xué)生心理健康.ppt

1、學(xué)會調(diào)控情緒 放飛好心情,尋找快樂 （幸福拍手歌） 每個人的生活中都充滿了酸甜苦辣，也許你有不稱心的事，有暫時的不快樂，情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺察，發(fā)現(xiàn)自己不快樂了，應(yīng)該休息一下，允許自己發(fā)個呆，調(diào)整好自己的情緒再前進。我們有不快樂的權(quán)利，更應(yīng)該承擔起重拾快樂的義務(wù),生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑,情緒知識小講堂,什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時，經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后，而產(chǎn)生的行為變化、生理變化和對事物態(tài)度的主觀體驗。 當你得到禮物時，你會高興； 當你結(jié)交到朋友時，你會欣慰； 當你被別人誤解時，你會委屈； 當

2、你要上臺發(fā)言時，你會緊張 這些都是人們正常的情緒體驗哦,動物可愛表情秀,人的情緒狀態(tài),心境,應(yīng)激,激情,人的情緒狀態(tài),心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分 激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒 狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。 應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等,人的基本情緒,喜,怒,哀,懼,青春的你有怎樣的一些情緒,三

3、）情緒對大學(xué)生的影響,1情緒對大學(xué)生健康的影響,2情緒對大學(xué)生學(xué)習的影響,3情緒對大學(xué)生人際關(guān)系的影響,4情緒對大學(xué)生行為目標的影響,二、大學(xué)生的情緒特點,三、大學(xué)生常見的情緒困擾,一）自卑 （二）焦慮 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）憤怒,案例：克服消極情緒的張強,張強，男，22歲，工科大學(xué)四年級學(xué)生。 張強最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完

4、成，已經(jīng)好幾門科不及格。總是猶猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁,一）自卑,自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產(chǎn)生的對自我認識的一種消極的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己能力或品質(zhì)評價過低，懷疑自己，看不起自己，擔心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。 大學(xué)生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個方面： 自我評價低 超概括化和泛化 過分的敏感性和掩飾性,克服自卑感 (1)建立合理的積極地自我評價 （2）建立合理的思維方式 （3）用實際行動建立自信,一）自卑,二）焦慮 適應(yīng)焦慮 自

5、我形象焦慮 學(xué)習焦慮 情感焦慮,緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。 （2）轉(zhuǎn)移注意力。 （3）動靜結(jié)合、身心放松,二）焦慮,三）抑郁 壓抑、苦悶 負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望 缺乏興趣、依賴性強 反應(yīng)退鈍、活動水平下降 回避交往 體驗不到快樂、自卑、自責、自罪 身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向,抑郁的克服方法 （1）促進人際關(guān)系和諧 （2）堅持鍛煉身體 （3）學(xué)會幽默 （4）主動進行心理咨詢,三）抑郁,憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺,四）憤怒,制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時轉(zhuǎn)移皮層興奮點 （3）適度宣泄 （4

6、）理智制怒法,四）憤怒,五）冷漠 感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情,嫉妒是對才能、名譽、地位等比自己強的人產(chǎn)生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應(yīng)，在大學(xué)生中普遍存在,六）嫉妒,如何克服嫉妒 （1）正確認識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實自己的生活，埋頭于自己的目標之中,六）嫉妒,每個人都會生氣的， 這并不難。 但要能適時適所， 以恰當?shù)姆绞?對恰當?shù)膶ο螅?恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德,客觀原因,主觀原因,四、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因,五、情商與大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng),一）情商 美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾戈爾 曼首先提出“情緒智商”概念。

7、EQ的基本內(nèi)涵實際上包括兩個部分： 第一部分是要隨時隨地認識理解并妥善管理好自身的情緒； 第二部分是要隨時隨地 認識、理解并妥善管理好 他人的情緒,研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80,1）樂觀自信 （2）寬以待人 （3）要想改變別人，得先改變自己 （4）學(xué)會發(fā)現(xiàn)快樂 （5）提高自己的受挫能力,二）大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng),1保持良好的情緒,壓縮式垃圾站 垃圾壓縮機,調(diào)節(jié)情緒方法,合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運動、適當場合哭一場 放聲高歌 理智控制法：改變想法，換角度思考 自我解嘲、自我激勵、 自我暗示 注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步 情感

8、升華，轉(zhuǎn)化為有益行動 放松調(diào)節(jié)法：深呼吸調(diào)節(jié),在適當?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈運動 放聲歌唱,合理發(fā)泄情緒,方法之一,A-誘發(fā)事件（activating events)； B-信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價； C-情緒和行為的結(jié)果（consequences,A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因， B才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因,方法之二：合理情緒療法,不合理信念： (1)我永遠都不受人歡迎 (2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠都學(xué)不好。 (3)我沒有任何值得稱贊的地方。 (4)我必須把每一件事都做到完美無缺。 (5)犯錯是一件相對可怕的事。 (6)我必須考第

9、一，不然就代表我很笨。 (7)別人不喜歡我，一定因為我是一個差勁的人。 (8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。 (9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的,方法之二：合理情緒療法,例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。 A：個子矮小，體弱多病。 C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。 B：男孩子應(yīng)該強壯高大，有男子氣,方法之三：合理情緒療法,不合理信念的特征： （1）絕對化要求 以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)系。如“我必須成功?！薄皠e人應(yīng)該公正的對待我?！薄八奚彡P(guān)系必須融洽”等。 （2）過分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫

10、折，就認為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。 （3）糟糕至極 認為某件事發(fā)生了，必定會非?？膳?、非常不幸,方法之二：合理情緒療法,方法三 轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響,方法之四：放松法,6）讓你的情緒放松,音樂療法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神鎮(zhèn)靜塞上曲、春江花月夜、小桃紅 解憂除煩江南好、喜洋洋、春天來了 消除疲勞假日的海灘、矯健的步伐、水上音樂 振奮精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促進消化功能花好月圓、歡樂舞曲 興奮開郁喜相逢、喜洋洋、假日的海灘 養(yǎng)心益智陽關(guān)三疊、江南絲

11、竹、空山鳥語 娛神益壽高山流水、梅花三弄、百鳥行,自我暗示是運用內(nèi)部語言或書面語言的形式，調(diào)節(jié)情緒的心理自助方法。它能增強人們身的自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己,方法五：積極自我暗示法,當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。 這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的,方法之六：自我安慰法,3. 食物也可以讓你的心情變“美麗,積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食,深水魚 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 雞肉 全麥面包,生活是美好的 【契訶夫】 生活是

12、極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要： （一）善于滿足現(xiàn)狀； （二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的,心理美文,要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！” 要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激

13、這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會,心理美文,你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學(xué)家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。 你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。 如果你不是住在十分邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠地方去，豈不覺著幸福？ 要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。 你該高興，因為你居然可以不必讀公民報，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚,心理美文,要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！” 要是你妻子對你變