低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體的影響及冷習(xí)服訓(xùn)練

1、低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體的影響及冷習(xí)服訓(xùn)練寒冷低溫不僅可引起凍傷，還可對(duì)人的多個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生損害，甚至威脅人的生命，是戰(zhàn)時(shí)引起非戰(zhàn)斗減員的重要原因之一，因此加強(qiáng)低溫環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。1 低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體的影響寒冷刺激作用于人體的冷感受器，引起外周血管和四肢小動(dòng)脈收縮，使皮膚血流量減少、溫度降低，以減少散熱。此外，冷暴露可引起交感神經(jīng)興奮、血液中兒茶酚胺濃度增高，使心輸出量增加、血壓上升、心率加快；還使血液濃縮及流變性質(zhì)惡化，如血液黏度、紅細(xì)胞比積、血小板數(shù)升高，增大血流阻力和心臟負(fù)擔(dān)。再者，寒冷影響神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、關(guān)節(jié)的功能，使肌肉的收縮力、協(xié)調(diào)性和操作靈活性減弱，使人體的作業(yè)效率和精細(xì)作業(yè)

2、能力下降，更易發(fā)生疲勞。2 冷習(xí)服訓(xùn)練人體在生理耐受限度內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)接受冷刺激而發(fā)生的一系列適應(yīng)性改變，耐寒能力明顯增強(qiáng)，這種變化稱(chēng)之為冷習(xí)服。冷習(xí)服的建立是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、組織細(xì)胞代謝等發(fā)生復(fù)雜的生理生化改變的過(guò)程，甚至可出現(xiàn)組織形態(tài)學(xué)變化。這些改變的最終結(jié)果是增加機(jī)體產(chǎn)熱、減少散熱6.適當(dāng)?shù)暮洵h(huán)境訓(xùn)練可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，增強(qiáng)官兵身體素質(zhì)、預(yù)防冷損傷以及保持較高的作業(yè)效率。常用的冷習(xí)服鍛煉方法有體力訓(xùn)練、全身冷暴露和局部冷暴露（如冷水浴、延長(zhǎng)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間）等，冷暴露方式有連續(xù)性和間斷性?xún)煞N。1996年，我軍頒布了5軍人耐寒鍛煉衛(wèi)生規(guī)程67,該規(guī)程適用于

3、駐寒區(qū)陸軍部隊(duì)人員的冷習(xí)服訓(xùn)練，其他軍種也可參照?qǐng)?zhí)行8,9.2、1 冷習(xí)服訓(xùn)練的原則堅(jiān)持循序漸進(jìn)。訓(xùn)練時(shí)的環(huán)境溫度逐漸從高至低，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸從弱至強(qiáng)，體力負(fù)荷逐漸由小至大，訓(xùn)練時(shí)間逐漸由短至長(zhǎng)，但應(yīng)掌握以不出汗為度。有足夠的寒冷刺激強(qiáng)度。一定要在對(duì)身體有明顯的冷剌激的條件下進(jìn)行。注意個(gè)體差異，冷暴露與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。在寒潮突然襲來(lái)或風(fēng)雪天時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)手足活動(dòng)，揉搓、按摩顏面、耳、鼻部，保護(hù)末梢部位。要持之以恒。獲得冷習(xí)服后，仍需堅(jiān)持耐寒訓(xùn)練（每周至少3次）以便鞏固效果，直至氣溫轉(zhuǎn)暖為止。2、2 冷習(xí)服訓(xùn)練的方法常用的冷習(xí)服訓(xùn)練方法有4種。一是長(zhǎng)跑訓(xùn)練。一般在10月下旬至11月上旬開(kāi)始，著裝應(yīng)視天氣情

4、況而定，防止大量出汗，大風(fēng)低溫時(shí)可增加著裝，戴棉帽或面罩以保護(hù)暴露部位，如耳、鼻、面部。跑步前做準(zhǔn)備活動(dòng)10 min以熱身。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在第1周每天跑3 km4km,以后逐漸增加至5 km7 km,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，逐漸增加，運(yùn)動(dòng)心率控制在120150次/min,每周5次，持續(xù)2個(gè)月，從第4周開(kāi)始逐漸產(chǎn)生寒冷習(xí)服能力， 2個(gè)月可達(dá)到良好的習(xí)服水平。二是冷水訓(xùn)練。建議自夏秋季開(kāi)始訓(xùn)練，采用冷水洗手、洗臉、洗腳，或冷水泡手、泡腳等方法對(duì)機(jī)體末梢或暴露部位進(jìn)行冷暴露訓(xùn)練。每日早晚用510e冷水，每次10 min,連續(xù)46周，一般經(jīng)24周鍛煉，可明顯改善末梢血管功能，提高手在寒冷條件下的操作技能。在冷

5、水中浸泡時(shí)，需活動(dòng)手腳，以洗為宜，禁止靜止浸泡。三是冷空氣訓(xùn)練。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間一般每日不少于67 h,并適當(dāng)減少著裝，持續(xù)2個(gè)月或整個(gè)冬天。戶(hù)外活動(dòng)宜安排非靜止類(lèi)的訓(xùn)練項(xiàng)目。四是綜合性冷習(xí)服訓(xùn)練。指在同一段時(shí)間內(nèi)，采用兩種或兩種以上的方法進(jìn)行冷習(xí)服訓(xùn)練，或以一種方法為主配合其他方法進(jìn)行冷習(xí)服訓(xùn)練。常用的綜合冷習(xí)服訓(xùn)練組合方案有：?長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法為主。每日早操時(shí)間長(zhǎng)跑5000m/30min,同時(shí)每日早晚用510e冷水泡手10 min,訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)月。？冷空氣訓(xùn)練方法為主。同時(shí)每日早晚用510e冷水泡手、泡腳各10 min,訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)月。？冷水訓(xùn)練方法為主。同時(shí)每天戶(hù)外訓(xùn)練不少于34 h,訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)月。綜上所述，我們應(yīng)研究更多的一些