生活方式與健康2

1、促進(jìn)身體健康,形成健康的生活方式,湖北咸寧崇陽一中 王萬玉,引導(dǎo)學(xué)生了解生活方式與健康的關(guān)系及健康生活方式的重要性,正確認(rèn)識(shí)自身問題，克服不良生活習(xí)慣，形成健康的生活方式,使學(xué)生全面掌握健康四大基石，樹立科學(xué)的健康觀,教 學(xué) 目 標(biāo),重難點(diǎn),教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)健康生活方式的重要性。 教學(xué)難點(diǎn)：使學(xué)生從思想上意識(shí)到不良生活方式帶來的健康危害,小時(shí)候四條腿，長(zhǎng)大了兩條腿，老了三條腿,這是什么,人,健 康 是 人 生 第 一 財(cái) 富,形成健康的生活方式,一、健康的影響因素,1、識(shí) 圖,60,15,10,8,7,生命和健康掌握在自己手里,2、判斷生活方式是否健康,1、你都有什么樣的生活方式，寫下來,2、判

2、斷你的生活是否健康,中國心血管病報(bào)告2010,我國人群心血管病的發(fā)病和死亡率呈持續(xù)上升階段，估計(jì)每天心血管病死亡8200人，每小時(shí)死亡340人，每分鐘死亡6人。 據(jù)悉，全國心血管病2.3億人。每5個(gè)成年人中有1人患心血管病。目前全國有,現(xiàn)患血脂異常1.6億人,超重2億人,肥胖6千萬人,糖尿病2千多萬人、煙民三點(diǎn)五億人，另外還有大量飲酒和缺乏體力活動(dòng)者，這些都是心血管病的巨大“后備軍”。 中國已步入老齡化社會(huì)，以心血管病為代表的老年性疾病將大量增加。 專家指出生活方式的改變是導(dǎo)致心血管病發(fā)病增長(zhǎng)的主要因素。包括不平衡膳食、運(yùn)動(dòng)減少、吸煙、精神壓力增加等方面,二、生活方式與健康的關(guān)系,小 組 討

3、論表二,1、這些疾病是由什么原因引起的呢? 2、生活中哪些是不健康的生活方式，什么才是健康的生活方式,主要是不健康的生活方式引起的 健康的生活方式有利于人體的健康，減少疾??； 不健康的生活方式則增加疾病的發(fā)生率，危害健康,表2：不良的生活習(xí)慣在常見的死因中所起的作用(比例,案例分析一,評(píng) 一 評(píng),某同學(xué)，住校期間很少吃新鮮的飯菜，多是以方便面和零食充饑，常常感覺學(xué)習(xí)吃力，體力不支，抵抗能力下降,評(píng)：飲食行為不好，影響健康。 結(jié)論:健康基石之一-合理膳食,案例分析二,評(píng) 一 評(píng),某同學(xué)，從不主動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)，他說吃好，睡好身體自然就好。但常常感到體力不支，身體抵抗能力下降，上體育課常常受傷,評(píng)：

4、缺少運(yùn)動(dòng)，健康打折扣。 結(jié)論:健康基石之二-適度運(yùn)動(dòng),案例分析三,評(píng) 一 評(píng),某同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，常常下晚自習(xí)后在寢室挑燈夜讀，每天休息時(shí)間很少，學(xué)習(xí)成績(jī)卻停止不前,評(píng)：生活習(xí)慣不好，影響健康。 結(jié)論:健康基石之三-規(guī)律生活,案例分析四,評(píng) 一 評(píng),某同學(xué)，考試成績(jī)不理想，很長(zhǎng)時(shí)間心情不好，常常對(duì)同學(xué)發(fā)脾氣，和同學(xué)的關(guān)系越來越疏遠(yuǎn),評(píng)：心理失調(diào)，影響健康。 結(jié)論:健康基石之四-心理平衡,三、維護(hù)健康1、健康的四大基石,合理膳食,適度運(yùn)動(dòng),規(guī)律生活,心理平衡,合理膳食,食物多樣化 平衡膳食 減少脂肪的攝入 增加富含纖維食 按時(shí)一日三餐 食用新鮮食品 良好的個(gè)人飲食行為 少吃煎炒食品 少喝含糖飲料,

5、適度運(yùn)動(dòng),陽光、空氣、水和體育運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。 每天鍛煉1小時(shí)，持之以恒 循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量適宜，多做有氧運(yùn)動(dòng) 選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免傷害事故 避免在霧天、受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng) *掌握“三、五、七”法則 三指每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上。 五指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上。 七指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170次,規(guī)律生活,不吸煙、不飲酒，拒絕毒品 良好的生活習(xí)慣 按時(shí)作息：保證足夠的睡眠， 避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩 游戲,心理平衡,正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己 提高調(diào)控情緒的能力 健全的心理 建立良好的人際關(guān)系 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境,2、聯(lián)系生活,討 論,結(jié)合學(xué)校和生活實(shí)踐，談一談你是怎樣理解健康的四大基石的? 小組討論,吸煙對(duì)青少年的危害,四、實(shí)踐與探究拒吸第一枝煙,1、根據(jù)健康的四大基石，為自己設(shè)計(jì)健康的生活計(jì)劃,2、把材料傳給家人，宣傳健康的生活方式,