體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1、體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)直接影響：一是，技術(shù)學(xué)習(xí)的熟練程度，即：知識(shí)與技能，過程與方法的提升；二是，生理機(jī)能的負(fù)荷承載的鍛煉程度，即：體質(zhì)健康；三是，意志力磨練程度，即：情感態(tài)度、價(jià)值觀的培養(yǎng)。由此可見，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與三維目標(biāo)的達(dá)成是密切相關(guān)的。因此，在體育教學(xué)中必須科學(xué)安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一、體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念界定及影響因素1.相關(guān)的概念再認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷簡(jiǎn)稱負(fù)荷。廣義是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)(身體練習(xí))過程中所承受的生理、心理負(fù)擔(dān)。分運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷兩種。生理負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷給予運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理上的刺激。通過生理負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的能

2、力。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”?！傲俊笔侵竿瓿蓜?dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離等；“強(qiáng)度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度，包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，要做到適量，以練習(xí)者承受得了并有一定的疲勞為度（學(xué)術(shù)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫）。運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷的簡(jiǎn)稱。指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)(身體練習(xí))過程中所承受的心理負(fù)擔(dān)。一般指運(yùn)動(dòng)中的情緒、注意和意志等方面的心理變化。其變化強(qiáng)度是否適宜，對(duì)運(yùn)動(dòng)(包括教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，爭(zhēng)奪激烈

3、的競(jìng)技體育比賽中，則更具有決定性意義（新時(shí)期新名詞大辭典）。2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素心理負(fù)荷和生理負(fù)荷是一對(duì)從屬于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的相關(guān)因素。在體育課上，心理負(fù)荷和生理負(fù)荷既相互聯(lián)系，又相互制約，共同影響著學(xué)生身體的發(fā)展1。生理負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)量(次數(shù)與組數(shù)、時(shí)間與距離)和強(qiáng)度(速度與密度、間歇時(shí)間、投擲距離和跳躍的高度遠(yuǎn)度)決定，心理負(fù)荷又與外在環(huán)境(教師的授課能力和體育器材場(chǎng)地及天氣)和運(yùn)動(dòng)個(gè)體學(xué)習(xí)狀態(tài)、意志品質(zhì)有關(guān)(如圖1)。教學(xué)實(shí)踐中，心理負(fù)荷往往是教師最容易忽略的地方，這也是本文特意在這里提出心理負(fù)荷的緣由。明確運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素，目的在于在教學(xué)中通過調(diào)控這些因素賦予學(xué)生最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。圖1二、確

4、定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)1.學(xué)生身心特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：當(dāng)心率在110次/分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價(jià)值不大，當(dāng)心率達(dá)到130次/分時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到150次/分時(shí)，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至160170次/分之間時(shí)，雖無不良的異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)具有更好健身效果的跡象。在相關(guān)的研究中也指出青少年體育課的平均心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)密度(如表1)。青少年適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷表1性別平均心率強(qiáng)度練習(xí)密度女生125140次/min1.51.825%30%男生135150次/min1

5、.61.923%28% 由此可見，青少年體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最佳閥值為：心率120150次/min，強(qiáng)度1.51.9，密度25%30%。以上是從理論的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷整體的認(rèn)識(shí)。但是，不同年齡、不同學(xué)段、不同性別的學(xué)生的體質(zhì)水平、技術(shù)技能水平、認(rèn)知水平以及體育情感是不一樣的，各自的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是有區(qū)別的。因此，在教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定還要根據(jù)學(xué)生實(shí)際而定。第一、根據(jù)學(xué)段學(xué)生特點(diǎn)確定課的負(fù)荷(如表2)。各學(xué)齡段身心特點(diǎn)、教學(xué)要求及負(fù)荷量表2學(xué)齡階段身體心理教學(xué)要求課的負(fù)荷小學(xué)階段身體全面發(fā)育期，適合發(fā)展柔軟性、靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力興趣廣泛、注意力易分散、情緒外露易變化游戲、基本運(yùn)動(dòng)練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)較小，密

6、度可相對(duì)大些，即：課的平均心率小，負(fù)荷小初中階段青春發(fā)育期，適合發(fā)展速度，有氧耐力和靈敏性興趣開始分化，有意注意增強(qiáng)、情緒穩(wěn)定性差、意志薄弱、自我意識(shí)初步形成培養(yǎng)速度、有氧耐力和靈敏性，意志力強(qiáng)度和密度要適宜，負(fù)荷稍有提高，從而磨練學(xué)生意志，即：課的平均心率中等，負(fù)荷中等高中階段體能增長(zhǎng)期，適合發(fā)展肌肉力量，肌肉耐力某一領(lǐng)域的興趣開始細(xì)化，個(gè)性初步形成，情緒體驗(yàn)較初中階段強(qiáng)烈，意志主動(dòng)性增強(qiáng)，自我意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)以一兩個(gè)項(xiàng)目為主，適合發(fā)展肌肉力量、耐力的教學(xué)內(nèi)容通過練習(xí)的密度和強(qiáng)度來提高對(duì)技術(shù)的熟練程度，最終使技術(shù)定型，負(fù)荷量較大，即：課的平均心率中等以上，負(fù)荷中等以上第二、根據(jù)學(xué)生具體情況確定

7、個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，根據(jù)學(xué)情進(jìn)行合理分組，目的在于根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行合理分配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。分組的指標(biāo)有三個(gè)：一是，平時(shí)測(cè)試成績(jī)；二是，靜態(tài)時(shí)的心率。一般來說，安靜時(shí)心率越低運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)；三是，運(yùn)動(dòng)中心率變化程度。一般來說，運(yùn)動(dòng)中心率變化越小運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)。綜合以上三個(gè)指標(biāo)后進(jìn)行分組(如表3)。學(xué)生分組的指標(biāo)表3性別靜態(tài)心率(min)運(yùn)動(dòng)中心率變化平時(shí)測(cè)試成績(jī)負(fù)荷量安排男低小好大男高大不好小女低小好大女高大不好小其次，確定各組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。把各組的學(xué)生一一進(jìn)行測(cè)算，每組確定一個(gè)中數(shù)作為本組的負(fù)荷強(qiáng)度。計(jì)算法：有氧訓(xùn)練強(qiáng)度=安靜心率+(220年齡)安靜心率60%。如安靜心率為65次/分的14歲初中

8、生，其有效發(fā)展有氧能力的鍛煉強(qiáng)度是:65+(22014)65 60%，即心率控制在149.6次/分左右為最適宜強(qiáng)度。再次，針對(duì)不同的組別進(jìn)行安排適宜的負(fù)荷，如：體質(zhì)水平較差的小組可以通過小強(qiáng)度，多練習(xí)的辦法，使他們既能鍛煉身體，又能慢慢培養(yǎng)體育興趣。2.教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)不同的教學(xué)內(nèi)容有著不同的技術(shù)特點(diǎn)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是存在明顯的區(qū)別的。研究表明：“學(xué)習(xí)內(nèi)容是影響體育課生理負(fù)擔(dān)量的主要因素”。以混合性項(xiàng)目、跑、跳為主要教學(xué)內(nèi)容的體育課生理負(fù)擔(dān)量屬于較適宜的中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)，靜力性項(xiàng)目、投擲為主要教學(xué)內(nèi)容的體育課生理負(fù)擔(dān)量屬于小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)2。前人研究的基礎(chǔ)上，筆者在實(shí)踐中進(jìn)行了考證(如表4)。球類

9、項(xiàng)目：學(xué)生十分喜愛，普及面廣，參與人數(shù)較多，對(duì)抗性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以負(fù)荷指標(biāo)高；田徑項(xiàng)目：徑賽項(xiàng)目比田賽項(xiàng)目的負(fù)荷指數(shù)要高，但總的來說，田徑項(xiàng)目易于開展，學(xué)生可以單獨(dú)練習(xí)，也可以采用不同形式的分組練習(xí)，但是田徑項(xiàng)目比較枯燥，學(xué)生的主觀能動(dòng)性較差，因此，田徑項(xiàng)目的負(fù)荷指標(biāo)要比球類稍低；體操：此項(xiàng)目容易受到器材、場(chǎng)地的限制，屬于危險(xiǎn)性較大的項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作要求較高，練習(xí)中學(xué)生心理負(fù)荷較大，所以，練習(xí)的強(qiáng)度和密度都較?。晃湫g(shù)：受場(chǎng)地的限制不大，練習(xí)密度大，但由于中小學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)動(dòng)作質(zhì)量較低，所以，武術(shù)教學(xué)的負(fù)荷指數(shù)小。各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷表4項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容心率密度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷球類籃球、足球、排球、羽毛

10、球的各種單個(gè)或組合技術(shù),教學(xué)比賽及比賽規(guī)則；大大大大田徑跑(短跑、長(zhǎng)跑、接力跑、障礙跑),跳(跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳),投擲(沙包、實(shí)心球)較大小較大較大體操翻滾、倒立、仰臥起坐；跳箱、跳馬；懸垂、支撐、上下杠、動(dòng)作組臺(tái)；較小較小中中武術(shù)手型、手法；歩型、步法；簡(jiǎn)單動(dòng)作組合、套路；武術(shù)表演；小大小小在教學(xué)中為了讓學(xué)生有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)采取以下措施：第一、教材搭配。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的單一體操和武術(shù)內(nèi)容應(yīng)與素質(zhì)練習(xí)搭配一起，或是和球類、田徑項(xiàng)目搭配，新教材與復(fù)習(xí)教材搭配；第二、負(fù)荷指數(shù)較低的項(xiàng)目，要通過提高動(dòng)作質(zhì)量，加大練習(xí)密度，即在練習(xí)組數(shù)上增加，間歇時(shí)間減少；第三、教師在示范、講解上盡量做到科學(xué)，組織

11、上有新意，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，特別是體操和田徑項(xiàng)目要盡最大可能減少學(xué)生的心理壓力；第四、根據(jù)體育器材、場(chǎng)地以及天氣等客觀因素去科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免學(xué)生在練習(xí)中產(chǎn)生恐懼心理；第五、通過調(diào)整教學(xué)目標(biāo)來控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.課的類型特點(diǎn)體育課有著不同的類型，而不同類型的體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求是不同的，這是課型特點(diǎn)所決定的。早在1987年閻斯民等人3在培養(yǎng)“體育教師合格證書考試”時(shí)就對(duì)體育實(shí)踐課的課型及負(fù)荷有過明確的闡述。體育實(shí)踐課按課的具體任務(wù)分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課和考核課，明確了各種類型課的定義、任務(wù)及負(fù)荷(如表5)。課型的任務(wù)及負(fù)荷表5課型定義課的任務(wù)課的負(fù)荷新授課指學(xué)習(xí)新內(nèi)容的課主要任務(wù)是

12、教給學(xué)生新的動(dòng)作技能和技術(shù)容易掌握的動(dòng)作加大負(fù)荷；難度較大的動(dòng)作減輕負(fù)荷復(fù)習(xí)課是指復(fù)習(xí)已學(xué)過的內(nèi)容的課主要任務(wù)是鞏固和提高已學(xué)過的動(dòng)作對(duì)學(xué)生要求更高，精講多練，合理加大練習(xí)的密度和強(qiáng)度；綜合課指既有新教材又有復(fù)習(xí)教材的課課的任務(wù)要求較多，但也有不同的側(cè)重合理分配課的時(shí)間和密度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大考核課考察學(xué)生學(xué)習(xí)情況的課檢查學(xué)生掌握教材的質(zhì)量練習(xí)強(qiáng)度大，但練習(xí)密度小，總體來說負(fù)荷偏小從以上四種類型的課來看，由于課的教學(xué)任務(wù)不同，對(duì)負(fù)荷的要求也盡不相同。但是在教學(xué)實(shí)踐中，有部分教師沒有區(qū)分課型而被運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的理論所束縛，采取一刀切得辦法，任何課型都要求一樣的負(fù)荷。這樣做有什么弊端呢？事實(shí)上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與興趣之

13、間有著必然的聯(lián)系，學(xué)習(xí)興趣越濃厚，心理負(fù)荷相對(duì)較小，練習(xí)的密度和強(qiáng)度就易于加大，新授課首要解決的問題是技術(shù)的學(xué)習(xí)，通過體驗(yàn)學(xué)習(xí)后激發(fā)興趣，若是在新授課中盲目加大負(fù)荷，不但培養(yǎng)不了興趣，反而給學(xué)生更大的心理壓力，特別是田徑類體育項(xiàng)目。而復(fù)習(xí)課的目的在于增加技術(shù)的熟練程度，促進(jìn)動(dòng)作定型，那么需要通過影響因素來控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。面對(duì)不同的課型怎么辦呢？需要有整體觀的思想，這里說的整體觀是指擴(kuò)大自己的視野，跳出某節(jié)課來看運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把這些不同類型的課看做一個(gè)整體，這個(gè)整體就是單元教學(xué)或模塊教學(xué)。針對(duì)不同內(nèi)容的單元或模塊也應(yīng)該有相應(yīng)的負(fù)荷要求，至于每一節(jié)課怎么安排就要看課型了，可以避免任何課型安排一樣的負(fù)荷。

14、總言之，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)候起碼要考慮三個(gè)依據(jù)：一是學(xué)生的身心特點(diǎn)；二是教材內(nèi)容的特點(diǎn)；三是課的類型特點(diǎn)。最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是這三個(gè)依據(jù)綜合考量的結(jié)果。當(dāng)然，在教學(xué)中還要考慮一些外在的因素，如：天氣、器材和場(chǎng)地；還要考慮教學(xué)實(shí)施情況，這些都可以通過臨時(shí)調(diào)整學(xué)生的心態(tài)、練習(xí)的密度和強(qiáng)度來控制負(fù)荷。三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)督1.心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)后認(rèn)學(xué)生及時(shí)檢測(cè)自己的心率，心率=M次/10秒6；若要計(jì)算課的平均心率可用每次檢測(cè)的心率相加除以檢測(cè)的次數(shù)。2.察言觀色早在2007年董大肆就提出望、聞、問、切的簡(jiǎn)易檢測(cè)方法，此法在教學(xué)中易于實(shí)施、使用。即：望，看學(xué)生的精神狀態(tài)(臉色、出汗)，看技術(shù)動(dòng)作的完成程度；聞，聽學(xué)生的呼吸情況；問，詢問學(xué)生的自我感覺；切，就是前面所說的心率檢測(cè)。3.問卷追蹤問卷是運(yùn)動(dòng)后較長(zhǎng)時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷追蹤的一個(gè)較好方法(如表6)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷追蹤調(diào)查問卷表6序號(hào)追蹤內(nèi)容是() 否()1是否有嘔吐現(xiàn)象?2是否有失眠現(xiàn)象?3是否有缺水現(xiàn)象?4是否有厭食現(xiàn)象?5是否有頭痛現(xiàn)象?6是否有胸悶現(xiàn)象?7是否有惡心現(xiàn)象?8是否全身疼痛現(xiàn)象?運(yùn)動(dòng)負(fù)