結(jié)合自身談一談運動與健康的認(rèn)識教學(xué)教材

1、 精品文檔 結(jié)合自身談一談運動與健康的認(rèn)識大家對健康的方面也逐漸重人們生活水平不斷的提高，隨著社會的發(fā)展，科技的進(jìn)步，從那么本文對根據(jù)自己的運動體驗，視起來。運動與健康已然成為社會越來越關(guān)心的話題， 健康含義，健康方式以及注意事項來闡述運動與健康的認(rèn)識。 一：健康的含義 1.沒有疾病，包括軀體健康，心理健康，社會的良好適應(yīng)性和道德健康。 ，留得健0，其余一切都是運動鍛煉可使人體健康發(fā)展，健康是一切的發(fā)展基礎(chǔ)，健康是1=0 康1在，可能有幸福，否則00000 2.21世紀(jì)健康新概念 “三良好” 良好的個性人格，良好的處事能力，良好的人際關(guān)系 “五快” 吃得快，便得快，睡得快，說的快，走得快 我個

2、人在日常生活中，選擇以運動運動作為手段，達(dá)到身體健康、沒有心理問題、3. 對運動有正確的認(rèn)識，其含義是指以人體運動運動在我的體驗中理解：社會適應(yīng)良好。一，有充沛為基本手段增進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的教育過程與文化活動。從而達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)：處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨挑不細(xì)；的精力，從容不迫擔(dān)負(fù)日常的工作;睡眠良好，勞逸結(jié)合；應(yīng)變能力強(qiáng)；能抵抗各種傳染病“健康”一詞在健康衛(wèi)生組織已精神上和社會適應(yīng)方面的良“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，提出而且是保持身體上，因此，我個人認(rèn)為運動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運動為手段，好狀態(tài)?！?以健康為目的。二， 適合自己的運動擁有良好的群眾基

3、礎(chǔ)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效 精品文檔 精品文檔的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學(xué)的運動鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”點前不點前不睡，早上10.11的效果。堅持運動三個原則：有恒，有序，有度。三晚上12 起。運動的同時保證做到健康的四大基石：合理飲食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡 二：健康的方式那么我們就是要有健康的生我們每個人都希望擁有一個健康的身體，擁有幸福的生活，不但無益還會給我們的身體加重負(fù)擔(dān)，帶來害活方式。不能盲目的堅持運動，不適合自身， 處。所以運動的方式是否健康合理還是根據(jù)自身的體質(zhì)具體分析。1. 懂得適量運動，有氧代謝（以大肌群節(jié)律性運動），那么最好的運動就是步行。

4、2. 以上3km，時間在30min“三”每天步行 次以上，注重規(guī)律性“五”每周運動5 “七”運動后心率加年齡約為，此時運動量為中等強(qiáng)度。170 ) NEW START(健康的八大要素2.了解新起點計劃 陽光 S(sunshine)W(water)E(exercise)營養(yǎng) N:(nutrition) 鍛煉 喝水 信念 T(trust) R(rest) 空氣 節(jié)欲T(temperance) A(air) 休息 助人瀟灑一點，有了新起點計劃之后，那我們也需要做到以健康為中心，生活中糊涂一點，為樂，知足常樂，自得其樂，永遠(yuǎn)擁有一顆快樂的心。明白最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物! 是時間，最好的心情是寧靜

5、，最好的運動是步行，以健康的方式活出自己的風(fēng)采 精品文檔 精品文檔我們每個人沒有絕對健康，在健康，亞健康，疾病的三種體質(zhì)中，大多數(shù)人身體狀況3.提前預(yù)防成為我們關(guān)注的對待疾病不單單是治療的問題，處與健康與疾病的邊緣狀態(tài)。一：軀體的疲勞。“疲勞綜合癥”焦點。所以亞健康就是我們提前預(yù)防的頭敵，包括精神的疲勞，若隨時間而這些狀態(tài)無器質(zhì)性病變，功能性改變，這就是身體的預(yù)警，我們要格外的關(guān)注，由此看出發(fā)展，病情水落石出變有些太晚，已經(jīng)演變到疾病的狀態(tài)，只會增加患者的痛苦。應(yīng)激包括使人感到緊張的事件和環(huán)境提前預(yù)防是必不可少的。二：了解亞健康的成因機(jī)制，主觀反饋，人體對傷害的侵入的心理的反應(yīng)，會引起人體生理

6、的敏感性。不僅如此還刺激， 存在過度疲勞，自然的衰老，現(xiàn)代的病癥，人體生物周期的低潮等等4. 保證我們生活5.一、運動促使人體健康發(fā)展骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，血液的流暢可以帶動新陳代中的所需；運動鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，運動鍛煉中的各種動作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好謝，從而避免各種疾病的發(fā)生。少兒促進(jìn)生長，老年避免骨質(zhì)疏松。通過科學(xué)的運動鍛煉會使肌肉體積增大、肌刺激作用， 肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實，達(dá)到健身的效果。人長期從事運動鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益二經(jīng)常性的運動可增強(qiáng)和維持人們身體機(jī)能，循環(huán)系統(tǒng)的運動鍛煉可以提高人體的

7、運動機(jī)能和心臟、壽的功效。國內(nèi)運動科學(xué)研究觀察，天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)9機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗，讓健康青年連續(xù)躺在床上。三：運動鍛21%系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降，心臟容積縮小10%無論是有組織地或個人單獨地?zé)捒纱偈谷说男睦斫】蛋l(fā)展培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，運動鍛煉，需要具有自覺性和自進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可制力。長期從事運動鍛煉的人都有體會，如果沒有需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷，能堅持長久的。在運動鍛煉中， 精品文檔 精品文檔良好的自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。四：調(diào)

8、節(jié)人的情緒，提高人的精神， 情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。對有機(jī)體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，從事運動鍛煉，可以調(diào)劑情緒，這種作尤其對愛好運動的人，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，有運動鍛煉五：運動鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，用更為顯著。一是長期進(jìn)行運動鍛煉，增進(jìn)了健康，基礎(chǔ)的人對外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點:承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能強(qiáng)壯了體格，身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下，二是從事運動鍛煉，往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到力得到增強(qiáng);運動鍛煉是一

9、種社會活動，人們 鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。六促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友在運動運動過程中，不僅能夠鍛煉身體，所以，“健康”是運動的終極目的。在高等院校的運動教學(xué)中貫徹“健康第一”的指 誼。導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面 發(fā)展的目的。 三：注意事項點為宜。若是選56到30min60min跑步最好，時間下午 1.最佳的運動時間，吃完晚飯因為那時跑步血管會增大形成血栓的可能吃一些容易消化的早餐，擇清晨健身，不要空腹，性，易導(dǎo)致血管栓塞，空腹的話會造成低血糖的危險。感冒不易運動，久坐不動易患癌，運動前一定做好準(zhǔn)備

10、活動，負(fù)責(zé)活動后產(chǎn)生肚子痛，肌肉酸痛，肌肉痙攣，胸痛等，做些合理 的健美運動，根據(jù)自身的情況。 注意睡前不宜進(jìn)行劇烈的運動，運動后使用溫水洗臉，洗腳，擦身；忌運動后立即休 2. 息，立即熱水或冷水浴，容易造成運動后的昏厥，忌烈日進(jìn)行運動，運動時間過長，忌體溫烘衣。日常鍛煉六不宜：不驟然進(jìn)行，霧天不宜進(jìn)行，不用嘴呼吸，不宜忽視保暖，不空腹 鍛煉，不宜晨練。 我們在日常生活選擇有氧運動例如慢跑，游泳，跳繩，步行，騎自行車等 3. 年齡最高心率=220 *70% 最高心率=一般有氧運動改善腦神經(jīng)系統(tǒng)，骨骼保健，強(qiáng)壯肌肉，可以促進(jìn)心肺，有氧運動，血管的保健，塑造形體， 精品文檔精品文檔 將體內(nèi)毒素排出，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。 4.準(zhǔn)備活動吃些富含氨基酸的食物，運動前喝一杯熱飲，活動關(guān)節(jié)