明愛天水圍綜合家庭服務(wù)中心.ppt

1、1,明愛天水圍綜合家庭服務(wù)中心,減少壓力、管教得力,講員：陳慧玲姑娘 （家庭支援及資源單位主任） 日期 : 8/8/2007,家長講座,2,熱身遊戲,3,壓力多面睇,好處 VS 壞處,4,10,10,0,表現(xiàn)水平,壓力指數(shù),5,壓力的好處：,適當(dāng)壓力能提高人的警覺性，使我們更小 心思考、謹(jǐn)慎行事，從而發(fā)揮更理想的表 現(xiàn)。,壓力的壞處：,過度的壓力會使人困擾、沮喪和氣餒，並 會引致腎上腺素激增，令我們失去自控能 力及影響身體健康。,6,壓力如何影響管教效能,壓力會令父母心不平氣不和，結(jié)果不單未能有效管教，還容易引致親子衝突。子女未能反省自己問題之同時，還會遷怒父母。 壓力令父母心力俱疲，無餘力去

2、履行管教的責(zé)任，結(jié)果令子女的問題日趨嚴(yán)重,7,壓力令父母分析能力減弱，對子女的錯對未能正確分辨及向子女清楚解釋，結(jié)果難令子女心悅誠服。 此外，子女亦會仿效父母面對壓力的表現(xiàn)及處理方法。若父母不恰當(dāng)?shù)靥幚韷毫Γ瑒t會對子女構(gòu)成負(fù)面的影響。,8,認(rèn)識壓力,壓力包括三部分： 1)壓力源即引致我們產(chǎn)生壓力的源頭： 例如：環(huán)境、健康、工作、家庭、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)係 壓力源會產(chǎn)生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望。 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應(yīng)，並在生理、行為、情緒及認(rèn)知等方面表現(xiàn)出來。,9,管理控制能力 性格思想信念 對自己的期望,壓力源 (str

3、essor),壓力感 (stress feeling),壓力反應(yīng)(stress response),情緒,認(rèn)知,行為,生理,10,知道自己辦得到,不確定自己能否辦得到,猜想自己也許辦不到,猜想自己辦不到,知道自己辦不到,壓力程度,掌握壓力器的洞察力,不確定性與壓力程度,11,A型性格,A型性格者以強(qiáng)烈的競爭意識、拼命的幹活精神、缺少耐心、固執(zhí)己見而著稱。他們過分專注自己的工作 (以專注於奮鬥聞名)，喜歡強(qiáng)硬路線和強(qiáng)行壓制，寧願領(lǐng)導(dǎo)而不是被領(lǐng)導(dǎo)，更渴望上司而不是同行的讚譽(yù)。雖然常常意識到工作負(fù)擔(dān)太重，卻對自己毫不同情，對自己的缺點(diǎn)比對別人的更不能容忍。,12,以下是六種最常見的非理性思想,規(guī)條式

4、思想 (Living by fixed rules)經(jīng)常為自己定下嚴(yán)格的規(guī)條和過高的期望，常用一些字眼例如：應(yīng)該、必定、絕不等等，這種思想常帶來不必要的挫折感和內(nèi)疚感。 負(fù)面式思想 (Negative focus)只著眼於一件事的負(fù)面和令人氣餒的一面，反覆思想，而忽略或否定事情正面客觀的事實(shí)，只看見自己的缺點(diǎn)而對自己的優(yōu)點(diǎn)視而不見。我唔靚又唔叻，無人會賞識我 / 鍾意同我做朋友。,Powell, 1992,13,3.絕對式思想 (All-or-nothing thinking)思想非常極端，非好則壞，非黑則白，沒有中間或灰色地帶。如同事不同我講笑，就一定係討厭我 4.自責(zé)式思想 (Person

5、alizing)當(dāng)遇到不愉快的經(jīng)歷時，經(jīng)常將所有的責(zé)任加諸在自己身上，傾向自責(zé)和內(nèi)疚，甚至當(dāng)事情是與自己的錯失無關(guān)，也會覺是自己一手一腳做成。,14,5.預(yù)言式思想 (Jumping to conclusions)在沒有足夠的事實(shí)根據(jù)的情況下，便妄下負(fù)面的判斷，把自己當(dāng)作預(yù)言家。如今次考得咁差，下次都唔慌會合格 6.災(zāi)難性思想 (Catastrophizing)習(xí)慣將事情後果的傷害性和嚴(yán)重性誇大。如今次被人炒掉，就一世無前途 / 無好日子過,15,壓力警號,身體出現(xiàn)的表徵：頭痛、敏感、失眠、疲倦、腸胃不適或腹瀉、月經(jīng)周期紊亂、肌肉疼痛。 精神欠佳：精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立

6、不安、經(jīng)常嘆氣。 出現(xiàn)不自覺的小動作：咬拗手指、把玩頭髮等。 消極的想法和生活態(tài)度：對身邊的事物不再感興趣和經(jīng)常表現(xiàn)推卸的態(tài)度。例如：這不是我的問題！、誰會理會？ 自我評價下降：覺得自己無能和無價值。,16,減壓方法,17,(一)瓦解非理性思想，重建正面積極思維,1.辦別及駁斥非理性思想 理性情緒治療(Rational Emotive Therapy) 理論 理論指出當(dāng)事件發(fā)生時，思想會引起情緒和行為後 果。 雖然我們現(xiàn)在受到非理性的思想的影響，但是我們可重新學(xué)習(xí)，經(jīng)過自我的認(rèn)識、思想的分析，與及用爭辯的方法，將非理性的思想剔除，學(xué)習(xí)理性地思考，控制自己的情緒。,18,A (Activatin

7、g event) 事件,B (Belief) 信念,C (Consequences) 情緒和行為結(jié)果,D (Disputing)爭辯,E (Effect)效果,例如： 我必須是完美的，我絕對不容自己犯錯，我不能接受失敗 我不是神，我只是凡人，何況聖人都有錯！ 沒有失敗，只有回饋 人人互有缺憾美,19,練習(xí),1 B：子女向我駁嘴，即是不尊重 / 不喜歡我 D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發(fā)脾氣，即是不喜歡我 D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因?yàn)槲艺媸羌づ?20,2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的自語來加強(qiáng)應(yīng)付事情的信心。,唉！死喇！唔知點(diǎn)算好 定D

8、黎！總有解決方法既！ 我個心跳得好快，我好驚呀！今次一定唔掂 我個心跳得好快，我要深呼吸，我一定做得到 唔好咁緊張，咁擔(dān)心 我要放鬆D，睇開D,21,3.建立積極寶庫 船到橋頭自然直 天跌落黎當(dāng)被蓋 天無絕人之路 黎明前往往是最黑暗的時候 希望在明天,22,(二)欣賞自己,明白有些事情不是自己可控制的，只需要努力做好自己本份便已經(jīng)足夠，正所謂：不求盡如人意，但求無愧於心。學(xué)習(xí)欣賞自己，肯定自己的價值，能為自己不時加添動力。,23,(三)提昇管理控制能力,1.重訂優(yōu)先次序，懂得說不： 日常扮演不同的角色和肩負(fù)多種不同的責(zé)任，因此須學(xué)習(xí)平衡來自子女、配偶、朋友、工作各方面的要求先看看哪些較為重要，

9、然後粗略訂下各項(xiàng)工作的優(yōu)先次序，使自己有更充足的心理準(zhǔn)備。有時，禮貌地謝絕不必要的要求，坦白表示工作量過多，可避免多個壓力源同時或頻密地出現(xiàn)，以致壓力感上升。,24,2.學(xué)習(xí)不同的技巧： 不同的壓力源有不同的處理方法，例如要解決人際關(guān)係問題便需學(xué)習(xí)溝通及相處技巧；工作出現(xiàn)壓力則需學(xué)習(xí)減壓的方法及提高教學(xué)的技巧。孩子的行為問題；家長便須要學(xué)習(xí)管教和溝通技巧，掌握更多教導(dǎo)子女方面的知識和技巧，以加強(qiáng)自己的信心和能力，煩惱和壓力自然會減少。,25,(四)處理壓力感 肌肉擠壓法 腹式呼吸 生理平衡法 混合法,26,運(yùn)動 帶氧運(yùn)動有助大腦製進(jìn)胺基酸，此種健康的化學(xué)物質(zhì)能創(chuàng)造自然的高昂情緒，能引發(fā)正面情緒能量，亦能提高免疫系統(tǒng)，增進(jìn)身體復(fù)原能力。 向人傾訴 睡覺，聽歌，行街，沖涼,27,劉德華常言道,作曲：藍(lán)奕邦填詞：林夕 編曲：監(jiān)製：陳德建 常言道鬥爭緊握了拳頭拳頭若放開可擁抱四周 靜默放心裡笑容隨左右前途在你手你找到?jīng)]有 常言道強(qiáng)闖少不免逆流人柔弱似水卻可以載舟 命運(yùn)會刻意鍛煉你身手但勤勞是你的最佳老朋友 得失只一念風(fēng)景不轉(zhuǎn)心境轉(zhuǎn)煩惱來自偏執(zhí)一切也依戀 風(fēng)吹草動命途亂了我不亂交出了平常心再隨緣 La La La La La La Repeat La La La La La La 萬物有天意我們有雙手來而復(fù)去的看一看便夠 La La