運動中常見損傷的處理及防護

1、運動中常見損傷的處理及防護1、 什么是運動損傷運動損傷是指運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運動訓練安排、運動項目及技術(shù)、運動訓練水平、運動環(huán)境及條件等因素有關(guān)。2、 幾種常見運動損傷的種類及處理方法一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。擦傷部位較淺，只紅藥水即可；擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特

2、殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。不同部位的扭傷，治療方法也不同。1、急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。五、脫臼即

3、關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑咐病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過胸部，在對側(cè)胸作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手直接接觸傷口，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)

4、固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。3、 運動損傷急救兩種常見的運動損傷的簡易急救技術(shù)1、 止血出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。這里介紹外出血的止血法：（1） 加壓包扎法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結(jié)，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。（2） 指壓止血法：一般用于動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。（3） 止血帶止血法：四肢大動脈出血時，不易用加壓包扎或指壓法止血時，可用止血帶縛扎于出血部的近心臟端。使用止血

5、帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如系上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，并應迅速送醫(yī)療單位。2、 包扎常用的材料有繃帶、三角巾等?，F(xiàn)場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。4、 冬季當心八種運動損傷冬季運動傷害比其他季節(jié)要高出三成，專家提醒市民，運動過程中要確保安全，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。 猝死心臟猝死包括安

6、靜型和運動型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐著。 網(wǎng)球肘不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球及家務勞動亦可致病?；颊邥械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應予冰

7、敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。 肩周肌腱勞損受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量。病癥反復及傷情嚴重者須就醫(yī)。 膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛。

8、膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導致關(guān)節(jié)提早退化。 骨折骨折常見的有兩種。一類是沒有傷口、皮肉不破損，稱閉合性骨折；另一類是骨的尖端穿透皮肉，稱開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包扎，止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。 肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生

9、抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。 肌肉損傷肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。 腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。5、避免運動損傷的技巧 受傷不但造成不同程度的身體上的殘疾，也造成思想上的煩惱。但是，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發(fā)生的

10、最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。一、要適當熱身要逐漸預熱，慢慢進入狀態(tài)，為正式訓練做好準備。若寒冷天氣，要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。二、正確訓練正確訓練包括身體每個部位訓練方式的正確性和每個練習前后順序的合理性、正確性。流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓練中保持的時間越長越好。三、不要使肌肉過度疲勞當身體發(fā)出我不行了，不能再練了的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。四、集中精力當你進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的